Good Lifestyle

Pour les conjoints, les parents et les gardiens, garder les êtres chers en bonne santé est un emploi à temps plein. Si vous avez été fan deMangez ceci, pas ça! Pendant un moment, vous savez déjà que la nutrition joue un rôle majeur dans les résultats de la santé de votre famille. Mais même lorsque vous êtes armé de la meilleure nutrition et des conseils de régime, aider votre famille à rester en bonne santé à une alimentation saine et équilibrée n'est pas toujours une tâche facile. Surtout quand de longues journées au bureau, les pratiques de football, les cours de danse et les voyages d'affaires travaillent contre vous. Ne vous découragez pas; Faire de petites modifications simples à votre domicile et à votre routine quotidienne peut avoir un impact majeur sur la taille collective de votre famille. Oui, cela inclut le vôtre aussi!

Selon des chercheurs, des actions simples telles que la prise de temps pour les repas de famille peuvent aider votre enfant à consommer des aliments plus nutritifs et à maintenir un poids sain. Les experts disent également que d'autres modifications aiment garder les fruits sur le comptoir et enlever les plats de service de la table du dîner peuvent améliorer le régime alimentaire de votre famille. Des choses assez simples, non?

Lorsque vous placez des bols de nourriture sur la table, la trop-manger est inévitable. Ne crois pas ça? Une étude de la revue Obésity a constaté que lorsque la nourriture est servie de manière familiale, les gens consomment 35% de plus au cours de leur repas. Au lieu de cela, gardez la nourriture sur le poêle ou sur le comptoir et surveillez-la sur des plaques à partir de là. Lorsque vous revenez pendant des secondes, il faut laisser la table, les gens ont tendance à considérer leurs niveaux de faim plus attentivement.

Votre famille est plus susceptible de saisir des fruits et des légumes sur des options moins saines s'il est facilement disponible et juste devant vous. Katie Cavuto MS, RD, diététicienne pour la Philadelphie Phillies et Flyers, suggère de garder des légumes lavés et préparés comme des concombres, des poivrons, des pois de sucre et des carottes à l'avant du frigo afin qu'ils ne soient pas négligés. Les bananes, les pommes, les poires et les oranges sont bien comme des collations sucrées et doivent être conservées sur le comptoir où tout le monde peut les voir. Pour un coup de pouce de santé ajouté, déplacez des aliments de collation comme des collations de fruits et des copeaux de votre ligne de visée ou les garder à l'écart de votre placard. Si vous ne voyez pas la nourriture, vous êtes moins susceptible de le manger.

Vous limitez déjà la quantité de sodium dans votre cuisson, mais si vous gardez une salope sur votre table de cuisine, vous risquez de déduire vos efforts. "Au lieu de sel, citons des quartiers de citron ou de chaux, du poivre et d'un mélange fait maison d'herbes et d'épices", suggère Cavuto. "De cette façon, votre famille a quelque chose de sain à portée de main quand ils veulent ajouter un coup de poing de saveur à leur plat."

Si votre enfant ou votre conjoint exprime l'intérêt à perdre du poids ou à l'adaptation d'un régime alimentaire plus sain, vous n'êtes jamais d'accord pour dire qu'ils doivent être minces. Les recherches ont constaté que cela ressortent souvent des feuilles de secours, entraînant un gain de poids supplémentaire. Au lieu de cela, demandez à toute la famille de travailler vers l'objectif de Dieter. "Travailler ensemble comme une famille produira toujours de meilleurs résultats. Il fournit une motivation, une responsabilité et un soutien, plus il est plus amusant que d'y aller seul", a déclaré Cavuto. Si le membre de la famille cherche à Slim Down est un enfant en surpoids, avec laquelle maman et papa sont minces aussi peuvent être plus bénéfiques. Une étude d'une université de Californie a révélé que, pour chaque unité, la diminution de l'IMC d'un parent, leurs enfants perdent un quart du leur. Mettez simplement, la perte de poids d'un parent a un effet de ruissellement sur leurs enfants.

Comme vous le lisez plus tôt, les dîners de famille sont bénéfiques pour la santé globale, mais manger ensemble devant la télévision ne compte pas. Pourquoi? Lorsque vous faites attention à l'écran, vous ne faites pas vraiment attention à ce que vous entrez dans votre bouche. Non seulement manger autour de la table fournit une excellente plate-forme pour votre famille de se connecter et de manger plus judiciblement, cela donne également aux enfants une occasion de poser des questions et de découvrir la nourriture dans leur assiette.

Selon Carolyn Brown, Mme RD de Trainers, "Plus votre assiette, plus votre repas." Pourquoi? Bien que des plaques plus petites fabriquent des portions de nourriture semblent significativement plus grandes, des plaques plus grandes permettent aux aliments plus petits, ce qui peut entraîner de trop manger. Dans une étude, les campeurs qui ont reçu des bols plus grands servis eux-mêmes et ont consommé 16% de céréales de plus que ceux qui ont donné des bols plus petits. L'échange de dîner pour les plaques de salade aidera votre famille à manger des portions plus raisonnables.

"Êtes-vous un mangeur difficile? Déteste-tu tes légumes? Ne faites pas cela à la table avec vos enfants", avertit Cavuto. "Offrez à vos petits aliments sains, même si vous ne les aimez pas. Vous ne savez jamais si vos enfants l'aimeront jusqu'à ce que vous leur offririez, et les aliments plus nutritifs qu'ils aiment, mieux!» Cavuto dit également que vous ne devriez pas jeter dans la serviette si votre enfant tourne le nez à Kale ou au brocoli la première fois que c'est sur son assiette. "Réintroduisez la nourriture snobe au moins dix fois avant de le sortir du menu. Cette chose parentale prend tout un tas de patience!"

Après avoir placé un repas nutritif devant vos enfants, asseyez-vous et ne parlez pas de ce qui se trouve sur la plaque. Bien que cela puisse être difficile, ne dites pas à vos enfants quoi, ni combien, manger. «Les enfants ont tendance à manger intuitivement. Ils mangent quand ils ont faim et s'arrêtent quand ils sont satisfaits. Lorsque vous forcez vos enfants à effacer leur assiette, vous risquez de remplacer leur capacité à contrôler naturellement la consommation calorique», explique Cavuto. "Et ne sors pas les légumes lorsque vous encouragez vos enfants à manger. Cela peut encourager les enfants à se rebeller et à faire exactement le contraire. Si vous êtes inquiet, ils n'ont pas pris suffisamment de nutriments, les encouragent à essayer quelques autres morsures de tout sur leur assiette, pas seulement les produits. Cela encourage l'appréciation globale de la nourriture. "

Pour les parents qui travaillent, se dîner sur la table lors d'un "temps de dîner" traditionnel peut être difficile - surtout dans cette économie avec tant de personnes travaillant des heures prolongées. Malheureusement, cela peut avoir un impact négatif sur le poids. Une nouvelle étude dans le journalObésité regardé les habitudes de sommeil et de restauration de 52 personnes sur sept jours et ont constaté que ceux qui ont mangé après 8 heures. a pris les calories les plus quotidiennes et avait le plus élevé de SMI. Pour garder votre garniture de famille, cuisinez des composants de repas comme du riz brun, des protéines et des légumes au cours du week-end afin de pouvoir les mélanger et les assortir pendant la semaine. Faites-nous confiance, cette tactique vous aidera à obtenir des salades, des repas de poche et des frites à remuer sur la table en un rien de temps.

Vous n'avez pas besoin de réexécuter complètement les repas de votre famille pour la rendre plus saine, ajustez simplement la taille de la partie de chaque composant. Cavuto dit que la moitié de la plaque de chaque personne doit être composée de légumes non féculents comme des légumes verts, des poivrons, des asperges, des carottes et des tomates. Les glucides non raffinés comme les pommes de terre douces, les haricots et les grains entiers doivent constituer une quart de la plaque et le quatrième dernier doit être réservé aux protéines. Le poulet, le poisson et le bœuf maigre et le porc conviennent à la facture. Sur un budget? Servir des noix et des graines à la place. Ils sont remplis de protéines et un peu plus facilement sur le portefeuille. Si vous amenez votre famille à manger des légumes, c'est comme tirer les dents, faufiler à la vaisselle quand vous le pouvez.

Ne supposez pas que vos enfants ne mangeont pas «Grown Up Food» et remplir leurs assiettes avec des classiques de menus pour enfants tels que Tater Tots, Nuggets de poulet et Mac et fromage. Les petits imbruient souvent le comportement de leurs parents, notes Cavuto. "Les enfants peuvent et vont manger les mêmes repas que leurs parents mangeaient si c'est ce qui est promu à la maison, mais n'hésite pas à faire de la plaque de votre enfant plus amicale. Par exemple, le repas de la famille est un ragoût Les enfants peuvent être plus susceptibles de le manger si vous séparez les composants de la soupe sur leur assiette. "