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Si lapandémie de Coronavirus-Et les mois suivants ont passé à l'intérieur - a ététout mais bénéfique pour votre santé mentale, tu n'es pas seul. Selon un sondage de 2020 avril de la Fondation de la famille Kaiser, 45% des personnes interrogées ont déclaré que le stress et l'inquiétude qu'ils ont vécu au milieu de la pandémie onteu un effet négatif sur leur santé mentale.

Malheureusement, les résultats en matière de santé mentale peuvent être encore pires pour ceux qui contractent le virus; une étude de mai 2020 publiée dansLa psychiatrie de Lancet révèle qu'en cas de coronavirus précédents, y compris SRAS et Mers, environ 15% des patients hospitalisés encoreavait une anxiété ou une dépression qui traînait trois ans après leur décharge. Cependant, même si des choses semblent graves, il y a encore de l'espoir. Avec l'aide d'experts, nous avons rassemblé des conseils faciles à suivre pour renforcer quotidiennement votre santé mentale. Et pour plus de moyens d'améliorer votre bien-être, consultez ces17 conseils de santé mentale pour la quarantaine des thérapeutes.

La plupart d'entre nous pensent àanxiété comme quelque chose à éviter, mais cela peut réellement alimenter le changement positif. "L'anxiété est une émotion naturelle qui vit dans l'écart entre l'endroit où nous sommes et où nous voulons être", expliqueRobert Rosen, PhD, fondateur deEntreprises saines internationales et auteur deJuste assez d'anxiété: le conducteur caché du succès de l'entreprise, qui note que l'anxiété peut être transformée en "énergie productive" avec le bon état d'esprit. Et si vous avez besoin d'incitation à faire vérifier votre santé mentale, découvrez ces23 Voies terrifiantes Stress Weaks Havoc sur votre corps.

On peut souvent sentir comme s'il n'y avait pas de lumière au bout du tunnel après un revers émotionnel, financier ou physique. Cependant, le rechargement de ces défis à mesure que les opportunités peuvent vous aider à avancer au lieu de continuer à me sentir chargé par eux.

"Une crise est une occasion d'échapper à la vie programmée et à transformer vous-même", déclareMel Schwartz, PhD, un psychothérapeute à Westport, Connecticut. "Plus vous vous sentez créatif et participatif lorsque vous avez forcé à l'extérieur de votre zone de confort, plus vous serez équilibré et heureux."

Une préoccupation avecSe comparer à nos amis Peut facilement nous amener dans de l'eau chaude de santé mentale. "Les personnes qui ont un problème d'anxiété se perdent à se juger", a déclaré Schwartz. "La voix critique est asservie", dit-il. "Pour s'échapper, vous devez vous accepter et aimer qui vous êtes." Et si vous voulez stimuler votre estime de soi, commencez par ces17 conseils efficaces sur la façon d'être plus confiant.

Sécuriser l'équilibre entre les trois principaux domaines de votre vie de vie, de votre travail, de créer une mémoire tampon automatique contre le stress. "Si on tombe en panne, vous avez deux autres pour vous tenir debout", expliqueMounir Soliman, MD, Assistant Vice-Chancelleur et directeur exécutif de Santé Services International à UC San Diego Health. Désireux d'arrêter de faire du travail votre tout? VérifierLes 50 meilleurs secrets d'un équilibre de travail professionnel parfait.

C'est génial de pouvoir gérer les défis sur la tête, mais c'est tout aussi admirable d'admettre quand vous avez besoin d'une main. "Les gens qui réussissent ont des amis qu'ils peuvent appuyer en temps de besoin", ditRobert Maurer, PhD, psychologue clinique à l'Université de Californie à l'école de médecine de Los Angeles. "Notre culture a tendance à valoriser le stoïcisme, l'autosuffisance et l'indépendance, mais votre esprit veut naturellement attirer la force des autres." Et pour des informations plus utiles livrées directement dans votre boîte de réception,Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne.

Les choses peuvent sembler sombres maintenant, mais vous avez probablement ressenti de cette façon avant et persévéra. "Nous avons une capacité beaucoup plus grande de faire face à la déception et au changement que nous ne le pensons", ditGiovanna Zerbi, PSYD, directeur du programme PACE UCSD à l'Université de Californie à San Diego. Être attentif de vos sentiments et vous souvenir de la façon dont vous avez triomphé sur des revers passés peut vous donner la confiance nécessaire pour faire face à ce qui peut être caché au coin de la rue.

Quand les gens s'inquiètent, ils ont tendance à tourner des histoires dans leurs esprits qui perpétuent leurs peurs, ditTahir iftikhar bhatti, MD un psychiatre avec la santé de l'UC San Diego. "C'est là que la conscience de soi contribue: si vous vous reconnaissez de le faire, appuyez sur les freins."

Face à un défi apparemment impossible, identifiez immédiatement d'au moins une pièce du problème que vous pouvez contrôler puis l'attaquer. "Lorsque vous passez en mode de prise de charge, vous relevez le défi d'une position de force plutôt que de ressentir à sa miséricorde», expliqueMichael Kahn, PhD, un psychologue dans le Maryland. Et si vous êtes prêt à améliorer votre vie, commencez par abandonner ces26 choses que vous faites qui font mal à votre santé mentale.

Au lieu de continuer à penser à vous-même et à vos problèmes, essayez de diriger cette énergie vers l'extérieur.

"Pouvez-vous trouver des moyens, alors que vous êtes tellement absorbé, d'être attentionné?" demande kahn.Montrant le respect et l'appréciation des autres a une capacité incroyable à désamorcer le comportement obsessionnel et l'anxiété.

Kahn dit que les gens efficaces ont tendance à être très sensibles au sentiment de devenir submergé et ils savent réagir avant de les paralyser le stress. Si vous prenez des luttes, Kahn recommande de procéder aux étapes suivantes: d'abord reconnaître les signes de détresse, y compris la tension musculaire, les paumes en sueur, une impulsion rapide ou une irritabilité. Deuxièmement, désengagez en faisant une promenade ou en faisant unexercice de respiration. Troisièmement, identifiez la source de stress: est-ce un projet, une date limite, une interaction personnelle?

"La planification est la chose la plus importante qu'un [travailleur occupé] puisse faire pour éviter le stress", déclare Kahn. Planifiez au cours de la journée, de la semaine, du mois et de l'année et habituent chaque session de planification. Pour, par exemple, vérifiez votre horaire quotidien tous les matins avant de lire votre e-mail; Prévisualisez votre semaine le dimanche soir; et prévisualisez le mois à venir tous les 27.

Kahn dit qu'un ancien client lui a donné ce conseil qui est coincé avec lui: "Si vous faites une liste de toutes les choses qui doivent être faites, vous les sortez de votre tête et que vous n'avez pas à penser à eux." Pour obtenir un sentiment de contrôle de ces tâches à venir, les hiérarchisez-les à l'aide de l'ancienne théorie A-B-C: il faut être fait, B doit être fait, et C peut attendre plus tard.

Vous ne pouvez pas réaliser immédiatement lorsque vous êtes dans un état émotionnel accru, mais ne vous y trompez pas, d'autres.

Sélectionnez un membre de confiance de votre cercle intérieur »et demandez-lui de vous retirer de côté quand il remarque que vous élevez votre voix», déclare Kahn. "[Ils] peuvent vous aider à mieux prendre conscience de certains comportements que vous essayez de minimiser."

Si vous vous sentez stressage, prenez le contrôle de votre corps, prenez quelques minutes pour déterminer ces plis mental et physiques avec quelques étirements doux. Cela pourrait même donner des dividendes pour vous professionnellement. Selon une étude de 2007 publiée dans leJournal américain de médecine industrielle, travailleurs de bureau quia pris une pause extensible de 15 minutes feutre plus calme et étaient plus productifs après.