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Il n'y a pas de temps comme le présent pour se concentrer sur votresystème immunitaire, surtout quand le présent implique unpandémie mondiale.Apco dans le monde Les Américains interrogés demandent: "Que, le cas échéant, de vos choix de style de vie, pensez-vous avoir un impact direct sur votre immunité?" Les réponses les plus courantes incluaient régulièrement la santé et l'exercice. Cependant, 9% des personnes interrogées pensaient qu'ils ne pouvaient rien faire pourimpact de leur système immunitaire. Parce que les personnes ont longtemps été égarées par des mythes de système immunitaire de suppléments magiques et de superfonds, nous voulons vous libérer. Voici ce que les experts avaient à dire sur la séparation de la vérité de la fantaisie en ce qui concerne les mythes du système immunitaire.

Nous voulons tous que cela soit vrai, mais malheureusement, le piling sur l'ail ne vous évitera pas de larhume. "Il y a un peuétudes de laboratoire qui montrent que l'extrait d'ail peut inhiber partiellement la réplication du virus dans les cellules », déclareGary Linkov, MD. Cependant, "il y a des preuves d'étude humaine limitée que l'ail empêchera l'infection virale dans notre corps, en particulier une aussi puissante et virulente commele coronavirus nouveau. "Beaucoup d'études portées sur l'effet de l'ail sur des animaux plutôt que sur les humains. Jusqu'à ce qu'il y ait plus d'études disponibles, collez-vous à l'utilisation de l'ail comme assaisonnement, pas un salve.

Quand on pense à notreSystème immunitaire étant compromis, nous l'associons souvent à avoir une toux, un nez qui coule ou des maux de tête. Cependant, une grande partie de notre corps est impliquée dans notre système immunitaire, de notremoelle osseuse à nos entrailles. "Les systèmes multiples sont intégrés au système immunitaire", déclareHilda Gonzalez, DACM. "C'est pourquoi votre intestin et votre microbiome sont importants, ainsi que le système lymphatique."

Si vous avez déjà chuté à l'aide d'un pot NetI pour effacer vos sinus, vous serez heureux de savoir que la pratique est annulée. Les médecins prescrivent souvent l'achat d'un produit d'irrigation nasal surtherqué pour éradiquer les infections des sinus ou la congestion - ce qui semble avoir du sens puisque nous savons que les virus peuvent entrer dans notre nez et notre bouche. Cependant, Linkov dit: "Les virus se logeront fréquemment dans les zones plus profondément dans le nez, tels que les adénoïdes, où ils ne peuvent pas être atteints avec simplement le lavage du nez." Dans de rares cas, l'utilisation d'unNeti pot peut réellement causer une infection, Parce que, selon Linkov, "utilisant de l'eau du robinet pour laver le nez nous met régulièrement à un risque accru de conduire des agents pathogènes supplémentaires dans nos passages sinonasaux".

Cela peut sembler inoffensif, mais deux fois avant d'alimenter un sac de bonbons. Bien que nous puissions penser que le sucre dans notre régime alimentaire n'est pas grave, cela épuise réellement les cellules de notre corps qui combattent les bactéries. SelonJacob Teitelbaum, MD, "une Soda de 12 onces supprime l'immunité de 30% pendant 3 heures." Si le sucre est une grande partie de votre régime alimentaire, vous pourriez diminuer votre système immunitaire toute la journée.

Tandis que certains médecins, commeGris stephanie, DNP, suggère certains suppléments tels que le sureau, Astragalus et Echinacea pour renforcer votre système immunitaire, d'autres croient qu'ils sont inefficaces. Selon Grey ", la plupart des médicaments sont dérivés de plantes qui ont des recherches derrière leurs propriétés médicinales. Vous ne pouvez pas construire un militaire si vous n'avez pas de matériel, non? Vous ne pouvez pas construire un système immunitaire de rien non plus. Vous avez besoin de la bonne nourriture et les nutriments commeVitamine D et C. "

D'autre part,Dimitar Marinov, MD, dit: "Les seuls compléments qui sont effectivement prouvés pour augmenter l'immunité et l'aider à traiter d'infections sont la vitamine D et le zinc, et c'est seulement si vous étiez déficient en premier lieu."

Nikola Djordjevic, MD, ajoute: «Notre système immunitaire est beaucoup plus complexe que cela et devrait être considéré plus holistiquement. Pour ne pas mentionner, des vitamines supplémentaires sont généralement surchargées, car notre corps ne peut absorber plus de quelques centaines de microgrammes par jour. La vitamine C, par exemple, maxe à un peu moins de 100 microgrammes, et tout le reste est excrété de notre corps à travers notre urine. "

L'essentiel est que personne ne peut éradiquer un système immunitaire compromis. Parlez avec votre médecin et voyez ce qu'ils vous recommandent spécifiquement.

Ceux d'entre nous qui nebien dormirVoulez-vous croire que cela n'a pas d'effet, mais la science suggère autrement. Comme gris Notes, "le sommeil affecte presque tous les types de tissu et de système dans le corps - [de] le cerveau, le cœur et les poumons, au métabolisme, à la fonction immunitaire, à l'humeur et à la résistance des maladies." UNEmanque de sommeil Peut également avoir des effets négatifs durables, notamment augmenter votre risque d'obésité, de diabète et de maladie cardiovasculaire, par gris. Pendant que vous dormez, votre système immunitairelibère des cytokines Cela doit augmenter lorsque votre corps combattre l'infection, l'inflammation ou le stress. La privation de sommeil diminue la production de cytokines de votre corps, ce qui vous rend plus vulnérable à la maladie.

«Le stress est le plus grand air de l'hormone de notre corps», déclare Grey. "Lorsque nous sommes stressés, notre corps produit plus de cortisol au lieu de produire des hormones immunitaires, comme l'estradiol, la testostérone et la progestérone."Le cortisol est souvent le coupable Derrière l'anxiété, l'hypertension artérielle, le trait et la réponse «combat ou vol». Bien que notre corps ait besoin d'une certaine quantité de cortisol pour survivre, trop nous entraîne de réagir de manière excessive aux facteurs de stress courants. En outre,Le stress diminue les globules blancs du corps, qui aident à lutter contre l'infection, vous mettant ainsi plus à risque de virus.

Nous savons que l'exercice est bon pour notre corps, mais certaines personnesprendre de l'exercice à l'extrême. Gray suggère que les gens reconsidèrent de travailler vigoureusement quand ils se sentent sous la météo. «Si vous ne vous sentez pas bien, mais pensez que vous devez faire passer à travers une séance d'entraînement, cela peut augmenter votre risque d'infection de 3 à 6 fois», dit-elle. D'autre part, "des études ont montré que 20 à 40 minutes d'activité modérée réduisent le risque d'infections respiratoires supérieures de 50%" selon gris. Donc, si vous vous sentez à la hauteur, essayez un entraînement plus léger.

Le système immunitaire repose fortement sur d'autres systèmes de notre corps, en particulier le système digestif. "La recherche prouve qu'entre 70% et 80% du système immunitaire se préoccupent de la maladie en répondant à la réaction et à l'élimination des bactéries étrangères qu'ils considèrent comme une menace", a déclaréStefan Weitz, PDG et cofondateur deJetson. La qualité de votre système immunitaire est codépendante survotre santé. Comme Weitz explique: "Le gut et le système immunitaire sont un peu comme des colocataires - quand on est en désordre, toute la maison devient en désordre. Ils doivent travailler ensemble pour garder les choses sous contrôle."

Lorsque vous êtes malade, il est courant de ramasser le miel, l'huile de noix de coco ou la soupe de poulet pour vous aider à guérir, mais les experts avertissent de s'appuyer sur ces aliments comme votre première défense. "La recherche est toujours en cours sur le sujet, mais il n'y a aucune preuve de l'effet immunitaire réel de ces aliments", a déclaré Marinov. Ainsi, alors que ces aliments ne peuvent pas faire mal, ils ne vous aideraient peut-être pas non plus.

"" Stimuler ton système immunitaire "est la mauvaise façon de le regarder", déclareWilliam Graines, MD. Les graines dit que nous devrions nous concentrer davantage sur «réglementant» notre système immunitaire. "Le système immunitaire a deux côtés et quand il sort de l'équilibre, c'est quand les choses vont mal. Lorsque vous envisagez de" stimuler le système immunitaire ", cela pourrait conduire une partie du système dans le mauvais sens», dit-il . Les graines suggèrent que les gens essaient d'équilibrer leur système immunitaire plutôt que de la stimuler.