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Après une balançoire samedi soir dans les bars, peu de choses se sentent mieux que votre tête frappant l'oreiller pour une bonne nuit de repos. Mais aussi facile qu'il s'agisse de s'endormir sous l'influence relaxante de l'alcool, la substance ne crée que l'illusion de doux sommeil.

Comme tout le monde de plus de 30 ans sait, une fois que vous vous êtes réveillé d'un repos induit par l'alcool (généralement entre 2 et 4h du matin) alimenté par un niveau de soif dérangé, il est particulièrement difficile de se replier. Étant les esprits curieux, nous sommes, nous avons décidé de plonger dans la science derrière la raison pour laquelle l'alcool est un tel buzzkill. Alors, lisez-le, et si vous constatez que cela vous arrive souvent, envisagez de réduire l'alcool. Et si cela ne fonctionne pas, assurez-vous de mémoriser ces10 astuces de génie pour s'endormir au milieu de la nuit.

En réalité, la consommation d'alcool avant l'heure du coucher est la cause de beaucoup de nuit agitéeétudes montrent qu'une moyenne de 55% des alcooliques souffrent d'insomnie. Pourquoi? Au moment où nous dormons, notre corps travaille fort pour traiter l'alcool dans notre système et une fois qu'il est sorti, quelque chose nous signale de se réveiller. Les médecins ne sont pas tout à fait sûrs de savoir pourquoi le corps le fait, mais leur théorie est que les produits chimiques cérébraux qui remuaient l'éveil que nous éveillons sont déclenchés une fois que l'alcool est effectué en cours de traitement.

"En fonction de votre métabolisme, l'alcool va quitter votre système après quelques heures", Docteur du sommeilDamien Stevens expliqué àTemps. "Quand cela se produit, vous vous réveillez."

"L'alcool est un dépresseur, qui peut aider quelqu'un à se sentir comme la détente et les aider à s'endormir"Charlene Gamaldo, MD, expliqué àSanté quotidienne. "Mais l'alcool est également rapidement métabolisé dans votre système et, lorsque votre corps lave l'alcool, il est plus susceptible de causer ce que nous appelons une vigilance de rebond."

Cette vigilance de rebond, comme sa connue, c'est précisément ce qui perturbe notre sommeil REM, la phase de sommeil de restauration qui nous aide à stocker des souvenirs et même à acquérir de nouvelles informations. Les gens oublient souvent que l'alcool est techniquement un médicament et notre corps doit travailler en prolongation pour traiter ses effets.

Il y a aussi d'autres raisons légèrement plus évidentes pour lesquelles l'alcool nous rend inquiet. Après quelques verres de Chardonnay, le corps travaille fort pour métaboliser tout ce que l'alcool, ce qui signifie que votre vessie se remplit rapidement et mendie d'être vidée. Sans oublier que l'alcool vous déshydrate vous, de sorte que votre corps tentera de vous réveiller pour un grand verre d'eau.

Si vous planifiez sur boire, essayez de prendre votre dernier sirop bien avant de frapper le foin.Études Ont montré que la consommation de la soirée est associée à une agitation accrue par rapport à la consommation de boissons plus tôt dans la journée. CommeMichael K. Breeus, Ph.D., expliqué dansPhycologie aujourd'hui: "La consommation d'alcool, en excès ou trop proche de l'heure du coucher, diminue la qualité du sommeil, conduit souvent à plus de réveil tout au long de la nuit et diminue le temps passé au sommeil REM et dormir à la vague lente dans des parties ultérieures de la nuit." Et pour plus de bons conseils de santé, savez queVous pouvez perdre beaucoup de poids en dormant davantage.

Si vous voulez boire quelque chose pour vous calmer juste avant de vous coucher, il y a encore de l'espoir: la recherche montre qu'un verre avant de se coucher (plafonné à justeune) peut améliorer la qualité du sommeil et la durée. Tant que vous n'en faites pas trop, votre REM sera A-OK.

Pour plus de conseils pour dormir profondément, vérifiez ces70 conseils pour votre meilleur sommeil de tous les temps.

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