Good Lifestyle

Au moment où vous atteignez 30, vous obtenez enfin votre maison en ordre. À ce stade, vous avez probablement un chemin de carrière, un revenu disponible, une maison confortable, une armoire élégante. Il semble que vous soyez à la hauteur de vos pouvoirs et que les choses se brisent vraiment. Ensuite, assez soudainement, ça arrive.

Vous remarquez que le poids en hiver ne se détache pas aussi facilement au printemps. Que ton pantalon est un petit snugger. Que quelques boissons un vendredi soir puissent ruiner la plupart de votre samedi. Vous vous dites que c'est parce que vous êtes occupé avec le travail et que vous êtes relâché au gymnase, buvez un peu trop et de manger à emporter trop souvent. Tout ce qui pourrait bien être vrai. Mais cela corrige le fait que quelque chose d'autre se passe: votre métabolisme ralentit. La bonne nouvelle est que, en apportant des changements dans la façon dont vous faites des choses, vous pouvez apprendre à renforcer votre métabolisme et enfin le coup de pied en vitesse élevée. Il faut juste un petit savoir-faire. Comme ces meilleursBoosters de métabolisme.

Sur une liste qui englobe plusieurs façons simples de booster votremétabolismeCela peut être l'un des plus faciles. Prenez la température dans votre chambre à coucher sur une encoche. C'est ça! Une nouvelle étude chaude publiée dans le journalDiabète Suggère que tout simplement d'allumer l'AC peut transformer subtilement les magasins d'une personne de graisse brune-"bonne" graisse, stimulée par des températures froides, qui sert à nous garder au chaud en brûlant à travers des "mauvais" magasins de graisse. Les participants ont passé quelques semaines à dormir dans des chambres à coucher avec des températures variées: une neutre de 75 degrés, un cool de 66 degrés et un baume à 81 degrés. Après quatre semaines de dormir à 66 degrés, les hommes avaient presque doublé leurs volumes de graisse brune.

Ce n'est pas une blague:véritable rire peut entraîner une augmentation de 10 à 20% des dépenses d'énergie basales et de la fréquence cardiaque au repos, selon une étude publiée dansLe Journal international d'obésité. Cela signifie qu'un festival de gigle de 10 à 15 minutes pourrait brûler de 40 à 170 calories. Qui a le dernier rire maintenant? Tu fais!

Si vous voulez peser moins, vous devez manger moins, non? Pas exactement. Voyez, si vous prenez trop peu de calories, cela peut causer votre corps à perdre de la masse musculaire, ce qui ralentira réellement votre métabolisme. Quoi de plus,ébrécher des calories ralentit la vitesse à laquelle le corps brûle des calories pour conserver le carburant qu'il a. "Sous-ravageur est aussi risqué que trop-productif", expliqueCarolyn brun, une diététiste inscrite à Food Trainers à New York.

La brasseuse contient des catéchines, un type d'antioxydant qui déclenche la libération de la graisse des cellules adipeuses et permet de renverser la capacité du foie pour transformer la graisse dans l'énergie. Dans une étude récente de 12 semaines menée parUniversité DalhousieLes participants qui ont bu de 4 à 5 tasses de thé vert quotidiennement, ont ensuite fait une séance d'entraînement de 25 minutes, ont perdu une moyenne de deux plus de livres, et plus de graisse du ventre, que les exerciseurs de boire du thé.

"Les hormones dicter comment notre corps utilise l'énergie que nous le donnons », déclare le nutritionnisteLisa jubilé. "Entre nos hormones de la reproduction, de la thyroïde et de la croissance, l'appétit, l'insuline et les hormones de la faim-laptine et ghrelin - notre corps doit effectuer un équilibre délicat pour maintenir les êtres reproducteurs maigres, alimentés et viables." Ces tâches sont devenues beaucoup plus difficiles en raison des résidus d'hormones que nous consommons via des aliments surélevés en cage. Si vous voulez donner à votre métabolisme une jambe, le jubilé dit, passez à des produits biologiques, aux œufs et aux produits laitiers, évitant ainsi ces hormones désagréables au moment des repas.

En ce qui concerne les meilleures séances d'entraînement pour perdre du poids et augmenter votre métabolisme, ni poids ni cardio ne peuvent complètement déplacer l'aiguille. L'entraînement à intervalles est le meilleur moyen de faire perdre des livres, d'augmenter votre métabolisme, d'améliorer votre profil de cholestérol et d'améliorer la sensibilité à l'insuline. À la gym, inscrivez-vous pour unClasse hiit, ou transformez votre exercice aérobique préféré (courant, vélo, même marcher) dans un entraînement d'intervalle en ajoutant des périodes de vitesse intense (début avec 30 à 60 secondes) suivie de périodes de repos (vitesse normale) pour le même temps. Faites cela six à 10 fois pour compléter une séance d'entraînement des graisses.

La perte de poids ne devient guère plus facile que ceci:Boire plus d'eau peut augmenter le taux auquel vous brûlez des calories, selon une étude deLe journal de l'endocrinologie clinique et du métabolisme. Après avoir bu environ 17 onces d'eau (environ 2 grandes lunettes), les taux métaboliques des participants ont augmenté de 30%. Les chercheurs estiment que l'augmentation de l'apport d'eau de 1,5 litre par jour (environ 6 tasses) brûlerait 17 400 calories supplémentaires au cours de l'année - une perte de poids d'environ cinq livres!

Nos corps ont besoin de graisse alimentaire-Les huiles de transport en bonne santé - pour perdre du poids et fonctionnent correctement. Les bons types de graisses et d'huiles aident à annuler la faim, maximiser votre métabolisme et votre vitesse de nutriments à travers votre corps. Les graisses monoinsaturées en bonne santé telles que l'huile d'olive peuvent aider le corps à brûler des calories.

Même lorsque vous êtes au repos, votre corps brûle constamment des calories. En fait, 75% des calories que vous brûlez chaque jour sont utilisées pour vous garder vivant. "Taux métabolique au repos" est beaucoup plus élevé chez les personnes avec plus de muscle, car chaque livre de muscle utilise environ six calories par jour juste pour se soutenir. Si vous le pouvezPack sur seulement cinq livres de muscle et le maintenir, vous allez brûler l'équivalent calorique de trois livres de graisse au cours d'une année.

Bien qu'il soit vrai que les Blancs d'œufs sont faibles en calories, sans gras et contiennent la majeure partie de la protéine trouvée dans un œuf, de manger tout l'œuf est bénéfique pour renforcer votre métabolisme. Le jaune contient de nombreux nutriments métabolistiques, notamment des vitamines solubles dans les graisses, des acides gras essentiels et une choline de manière significative, un composé puissant qui attaque le mécanisme de gène qui déclenche votre corps pour stocker la graisse autour de votrele foie.

Oubliez le slogégage sur le tapis roulant pendant des heures, des recherches imprimées dans le journalRapports physiologiques J'ai montré que les personnes qui ont fait cinq rafales de 30 secondes de cyclisme MAX-Effort, suivies de quatre minutes de repos, ont brûlé 200 calories supplémentaires ce jour-là. Cela ne représente que 2,5 minutes de travail pour un boost de métabolisme au repos qui dure 24 à 48 heures.

La théorie a du sens: votre corps brûle des glucides pour l'énergie, mais si vous les mangez avant d'aller vous coucher, votre corps les stocke comme gras. Mais les pâtes-noms de la perte de poids ne sont pas si simples. Une étude dans leJournal européen de nutrition Mettez deux groupes d'hommes sur des régimes de perte de poids identiques. La seule différence? La moitié du groupe a mangé leurs glucides tout au long de la journée, tandis que le deuxième groupe a réservé des glucides pour la nuit. Le résultat? Le groupe de glucides nocturnes a montré une thermogenèse induite de manière significative (ce qui signifie qu'ils ont brûlé plus de calories digérant leur nourriture le lendemain). De plus, le groupe Daytime-Carb a présenté une glycémie accrue. Une autre étude dans le journalObésité vu des résultats similaires. Les mangeurs de glucides nocturnes ont perdu 27% de plus de graisse corporelle et ressentiraient 13,7% plus complètes que celles du régime standard.

Calcium et vitamine C Associez bien pour stimuler le métabolisme. Le brocoli contient à la fois des nutriments, sans parler du type de fibre qui a été démontré pour augmenter le TEF (l'effet thermique des aliments ou votre taux métabolique après avoir mangé). De plus: le brocoli contient un composé qui fonctionne sur un niveau génétique pour "désactiver" les gènes de cancer, conduisant à la mort ciblée des cellules cancéreuses et au ralentissement de la progression de la maladie. Une étude publiée par leJournal de l'Institut national du cancer Trouvé des hommes qui ont mangé trois ou plusieurs portions de brocolis par semaine avaient une diminution de 41% du risque de cancer de la prostate par rapport aux hommes qui mangèrent moins d'une portion par semaine.

Ouais, oui, il a zéro calories, maisboire de soda de régime alimentaire Peut encore jouer à Havoc avec votre objectif d'avoir un ventre plat. Recherche publiée dans le journalTendances en endocrinologie et métabolisme Montre que les boissons sucrées artificielles peuvent bousiller la réponse métabolique normale du corps au sucre, augmentant ainsi l'appétit. De plus en plus, les boissons diététiques sont liées au gain de poids, au syndrome métabolique et à une foule d'autres maux. En bref: Évitez les sodades diététiques si vous avez l'intention de stimuler votre métabolisme.

Cettepilule de froid Vous êtes invité à prendre de temps en temps? Cela peut être un booster de métabolisme. C'est parce que le stress peut réellement amener le corps à métaboliser la nourriture plus lentement, selon la recherche publiée dans le journalPsychiatrie biologique. Pour aggraver les choses, la nourriture que nous aspirons lorsque nous sommes stressés a tendance à être gras et plein de sucre. Les chercheurs disent que la combinaison d'envies de haut niveau et d'un taux métabolique induit par des escargots induits par le stress peut entraîner une prise de poids importante. Pour que votre métabolisme fonctionne fort, combattez le stress avec le rire. La recherche montre que souriant et riant (voir la pointe n ° 2) provoque des niveaux d'hormones de stress pour diminuer.

Plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de calories, peu importe ce que vous faites. Frapper la salle de sport vous aide à développer des muscles pour commencer, mais manger des protéines le garde de la décomposition et de ralentir votre taux métabolique.Besoins en protéines Différent d'une personne, mais consommant généralement 0,8 à un gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour devrait être suffisamment suffisante pour réduire la perte de poids, ditLeah Kaufman, Mme, RD, CDN, une diététiste basée sur la ville de New York. Pour une personne de 130 livres (58 kilogrammes), qui serait égale à 46 et 58 grammes de protéines. Recherche publiée dans leNutrition et métabolisme Journal a constaté que parce que la protéine est plus difficile pour le corps de décomposer et de digérer que d'autres nutriments, il peut augmenter la consommation de calories post-repas de 35%.

UNEChercheur finlandais J'ai examiné des ensembles de jumeaux identiques et a découvert que dans chaque ensemble de frères et sœurs, le Twin qui a dormi moins de graisse viscérale. Si vous ne faites rien d'autre différemment, vous obtenez une demi-heure supplémentaire de shuteye fera toute la différence. Si vous êtes chériiquement privé, ne soyez pas surpris si vous gagnez quelques kilos sans manger un morsel de nourriture supplémentaire. "Un manque de sommeil peut causer plusieurs problèmes métaboliques", déclare le nutritionniste Seth Santoro. "Cela peut vous empêcher de brûler moins de calories, de manquer de contrôle de l'appétit et d'une augmentation des niveaux de cortisol, ce qui stocke la graisse." Manque de sommeil suffisant - quels experts disent que 7 à 9 heures par nuit pour la plupart des gens - conduit également à une tolérance altérée de glucose, a.k.a. la capacité de votre corps à utiliser du sucre pour le carburant. «Nous avons tous ces nuits de sommeil moins que suffisantes», déclare le nutritionniste Lisa Jubilée. "Mais si c'est une chose régulière, tu viens mieuxallonger le sommeil de votre nuit que de travailler, si la perte de graisse ou la maintenance du poids est votre objectif. "

Idéalement, nous dormons environ huit heures pour chaque 24. La plupart des gens passent de sept à dix heures à rester assis à leur bureau. Cela signifie que la plupart d'entre nous dépensent la majorité écrasante de notre temps sédentaire. Nos organismes n'étaient pas conçus pour ce niveau d'inactivité - la plupart des antécédents évolutifs de l'homme impliqués d'être actifs, à la recherche de nourriture et de carburant. Nutritionniste Lisa Jubilée dit qu'un moyen de brûler plus de calories quotidiennement est de rester plus et de s'asseoir moins. Elle cite unÉtude britannique Ce qui a constaté que debout au travail a brûlé 50 calories de plus par heure que la séance. Si cela ne ressemble pas à beaucoup, considérez ceci: si vous ne représentez que trois heures de votre journée, vous dépensez en une année plus de 30 000 calories supplémentaires, ce qui représente environ 8 lb de graisse.

Dans une étude parChercheurs suisses et allemands, les participants chanceux ont mangé environ 1,5 onces dechocolat noir tous les jours pendant deux semaines. En fin de compte, ces nibéreurs de chocolat avaient des niveaux de stress-hormones plus bas et un métabolisme plus réglementé qu'un groupe témoin. Les scientifiques spéculent que les produits chimiques dans le cacao, tels que les flavonoïdes, jouent un rôle dans la réglementation du métabolisme en atténuant le stress susceptible de provoquer des moteurs à brûler les graisses sur le fritz. Si vous pensez que ceci est une licence pour aller à l'état sauvage, prenez attention: nous parlons de petites quantités de chocolat noir de haute qualité. Les chercheurs disent que 1,5 onces suffit.

Oui, vous avez entendu ça bien! Nous savons tous quedu fromage est un aliment satisfaisant, portable et peu coûteux qui est emballé de calcium, de vitamine D et de protéines. C'est cette dernière qualité qui en fait un revivre de métabolisme. "Le calcium peut également favoriser la perte de poids car il aide à maintenir la masse musculaire, qui stimule et contribue à maintenir le métabolisme, en vous aidant à brûler des calories plus efficacement tout au long de la journée", a déclaré Tanya Zuckerbrot, RD, auteur deLe régime Miracle Carb: faire des calories et des graisses disparaissent - avec la fibre! Cela ne signifie pas que vous pouvez vous aider à une casserole trempée par le fromage. Fromage de travail dans des collations riches en fibres pour les rendre plus satisfaits.

Les personnes qui mangent beaucoup de produits laitiers de grande graisse ont effectivement l'incidence la plus faible deDiabète, selon une étude de 2015 de 26 930 personnes dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition. Ceux qui mangèrent beaucoup de produits laitiers faibles en gras, d'autre part, avaient l'incidence la plus élevée. Les chercheurs ont supposé que, tandis que le calcium, la protéine, la vitamine D et d'autres nutriments du yogourt sont en effet bonne pour nous, nous avons besoin de la graisse qui les accompagne afin d'obtenir leurs effets protecteurs - et afin de renforcer votre métabolisme.

S'il y a un supplément que la plupart des Américains devraient prendre, c'estVitamine D. Il est essentiel de préserver le tissu musculaire de métabolisme, maisDes chercheurs hors de l'Inde estimer qu'un 12% des Américains prend suffisamment de temps grâce à leur régime alimentaire. Bien que vous puissiez clouer 90% de votre valeur quotidienne recommandée (400 UI) dans une portion de saumon de 3,5 onces, un supplément quotidien a beaucoup de sens. Autres sources diététiques: saumon, lait enrichi et céréales et œufs.

La révolution de la smoothie est ici, et beaucoup de gens font frémir les boisseaux de verts feuillus. Croyez-le ou non, il y a un inconvénient de cette méthode de livraison ingénieuse. Une grande partie de la nourriture pour l'emploi du corps, de sorte que le corps puisse absorber les nutriments - a été sous-traité à nos nutrillouts et à des vitaminix. Cela signifie que le corps dépasse beaucoup moins d'énergie que si nous mangeions des choux, des épinards et des bananes sous leur forme solide. Les smoothies sont parfaits pour la perte de poids, mais en priorisant les viandes maigres, les poissons, les légumes fibreux et les fruits, vous conduisez au TEF (effet thermique de la nourriture) et en dépensant plus de calories sur la digestion.

Il y a beaucoup de poissons dans la mer, mais le saumon peut être le meilleur pour votre métabolisme. C'est parce que la plupart des cas dethyroïde sous-actif sont dus à une inflammation de la glande et au saumon possède des propriétés anti-inflammatoires importantes grâce à sa riche teneur en acides gras oméga-3. En fait, une étude de laUniversité d'Islande Cela examinait les effets de la perte de poids et de la consommation de fruits de mer a montré que le saumon est le plus efficace pour réduire l'inflammation - mieux que la morue, l'huile de poisson et un régime sans poisson. Les acides gras pishy peuvent également signaler les cellules thyroïdiennes dans le foie pour brûler plus de graisse, une étude récente publiée dansLe journal de la biochimie nutritionnelle suggère.

Manger une pomme tous les jours Peut aider à prévenir le syndrome métabolique, un trouble associé à la graisse abdominale, aux maladies cardiovasculaires et au diabète. Ils éloigneront le médecin et vos hauts muffins à la baie, car les pommes sont une source de fibres denses de calories à faible calories, dont des études se sont révélées à intégrer la graisse viscérale. Une étude récente àWake Forest Baptist Medical Center Découvrit que pour chaque augmentation de 10 grammes de la fibre soluble consommée par jour, la graisse viscérale a été réduite de 3,7% sur cinq ans.

Les bodybuilders ont une longue assermente en mangeant toutes les quelques heures pour garder leurs muscles alimentés, mais ne pas escompter leperte de poids potentiel de trois carrés par jour. Une étude dans le journalHépatologie Mettez deux groupes d'hommes sur les régimes de gain de poids. Un groupe a divisé les calories parmi trois petits repas avec des collations entre le deuxième groupe mangeant le même nombre de calories dans trois repas carrés. Bien que les deux groupes gagnaient du poids, des chercheurs ont découvert que la graisse du ventre - le genre dangereux qui augmente le risque de maladie cardiaque n'a augmenté que dans le groupe de fréquences de haut repas.

Tandis queBoire avec modération Chaque si souvent ne fera pas trop de mal à votre taille, ce qui en fait une habitude peut ralentir votre taux métabolique. Pourquoi? Lorsque votre corps a un cocktail à tomber en panne, il a priorité sur n'importe quel aliment que vous avez déjà mangé qui attend d'être digéré. Cela ralentit tout le processus métabolique. À l'occasion, vous avez décidé de vous adonner à des boissons à faible teneur en calories.

Probiotiques Dans des produits tels que le yogourt et les aliments fermentés tels que des cornichons et une choucroute aident de bonnes bactéries dans les aliments de processus intestinaux plus efficacement. Le yaourt est non seulement une excellente source de protéines et de calcium, mais des études ont également montré que la consommation d'un régime alimentaire de calories réduite peut augmenter le métabolisme. Et vous pouvez l'intégrer à des plats tout au long de la journée.

Vous voulez avoir un métabolisme plus rapide? Installer des applications commeflux oucrépuscule sur vos appareils. Ils réduisent certaines parties du spectre lumineux comme approches de votre coucher. Des études ont montré que les lumières LED dans les téléphones perturbent la production de la mélatonine hormone de sommeil. Un métabolisme de ronronnement est grandement aidé par une bonne nuit de sommeil. Alors, prenez votre sexe en fin de soirée sur une nuque ou deux ... du moins en termes de luminosité de l'écran.

Mais au lieu de cholestérol et de graisses trans et saturées dans le beurre, l'avocat contient du métabolisme - stimulant la graisse monoinsaturée. Mais ce n'est pas tout. Chacun est également emballé avec des antioxydants de fibres et de radicaux-radicaux. Les radicaux libres sont des molécules d'oxygène destructrices oxygène - des sous-produits naturels du métabolisme - qui déclenchent diverses réactions en chaîne dans le corps qui détruisent les cellules et l'ADN, provoquant toutes sortes de problèmes de santé.

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