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Si vous avez reçu un diagnostic avechypertension artérielle-Ou Hypertension - Devinez quoi: vous venez de rejoindre la moitié de la population d'adultes aux États-Unis. Encore plus troublant, c'est que 28% de ceux-ci ne savent même pas qu'ils l'ont fait, c'est pourquoi l'hypertension artérielle est appelée «tueur silencieux». L'hypertension artérielle augmente votre risque de développer une maladie cardiaque, un accident vasculaire cérébral, des anévrismes et une insuffisance rénale - et c'est un contributeur à plus de 15% de la mort à l'US chaque année.

Permettez-moi d'offrir une bonne nouvelle: vous pouvez gérer l'hypertension et réduire vos numéros de pression artérielle à travers un tas de conseils et de techniques simples et facilement faisables. Ce sont des choses que vous pouvez faire chaque jour pour réduire votre hypertension artérielle et déposer votre risque de mourir tôt. À tout le moins, essayez de mettre en œuvre au moins quelques-unes de ces 40 pratiques dans votre vie pour des vaisseaux sanguins plus sains, un cœur plus fort et vivez une vie plus longue. Pour plus de hacks pour vivre une vie plus longue, vérifiez ces100 façons de vivre à 100.

Des études ont montré qu'un certain type de bactéries bénéfiques qui vit dans notre intestin peut bloquer les effets des régimes riches en sel, contribuant à maintenir la tension artérielle normale. Le yogourt et d'autres aliments contenant de bonnes bactéries, comme Kefir, Kimchi et Sauerkraut, sont appelés probiotiques et peuvent aider à garder notre intestin en bonne santé. Et pendant que vous le mangeez, sachez qu'il y a unSecret Second deuxième utilisation pour votre couvercle de yaourt.

Une façon d'être au-dessus de votre santé est de pouvoir le surveiller rapidement et facilement à la maison, et c'est particulièrement vrai de la pression artérielle. Les scientifiques de l'Université d'Oxford ont constaté que les personnes ayant une hypertension qui se sont vérifiées à la maison - et ont bénéficié de professionnels de la santé en dehors de la maison - ont été en mesure de la réduire par un important 3.2MMHG comparé à ceux qui s'appuient uniquement sur les rendez-vous du médecin. Et pour plus de bons conseils de santé, voici le20 habitudes quotidiennes qui augmentent votre risque de cancer.

Cela peut sembler un peu contre-intuitif, mais une étude récente de la Finlande a révélé que la fréquentation d'un sauna pouvait réduire le risque d'hypertension artérielle. Les chercheurs ont signalé que les personnes qui sont allées dans le bain de chaleur quatre à sept fois par semaine avaient une pression artérielle de 50% plus faible que celles qui ne sont allées qu'une fois par semaine. Pour plus d'informations sur les saunas, voici9 Infortements étonnants pour la santé des saunas.

Les aliments riches en fibres telles que les poires, les framboises, les haricots noirs et les pois chiches sont une partie de ce que vous devriez vous nouer tous les jours. La teneur élevée en fibres permet de nous faire sentir plus longtemps afin que vous puissiez plus facilement maintenir un poids santé, ce qui est essentiel pour rester dans la pression artérielle. Pour plus sur quoi manger, lisez ces40 aliments cardiaques à manger après 40.

La méditation et la mise en conscience de la praticisation ont longtemps été connues comme un excellent soulagement du stress et la réduction de votre stress, meilleur votre nombre de tension artérielle. Des recherches récentes de l'État de Kent affirment que pratiquer deux heures et demie de comportements de pleine conscience chaque semaine, comme la méditation assise, des balayages corporels et du yoga, peuvent abaisser la pression artérielle d'environ 5 mmhg. Bonus: Être attentif est aussi l'un des100 meilleurs secrets anti-âge!

Peu importe si c'est un chat, un chien, un poisson, un oiseau ou même des reptiles, avoir un animal de compagnie peut être un moyen amusant et enrichissant de battre le stress. Les avantages à long terme de la camaraderie et de la réduction du temps de jeu que vous pouvez obtenir avec un animal de compagnie peuvent fournir des avantages de la tension artérielle, selon plusieurs études.

L'apport de sel inférieur est bon pour garder la pression artérielle normale, mais l'ajout d'aliments emballés de potassium peut également aider. Ces aliments - des pommes de terre douces, des avocats, des épinards, des haricots-livrent plus de potassium dans notre système, qui a été démontré pour inciter les reins à expulser davantage de sel, selon une étude de USC.

Lorsque vous mettez de l'huile d'olive sur des légumes comme la laitue, le chou et les carottes, qui sont pleins de nitrites, il fait des composés appelés acides gras nitro, explique une étude récente. L'huile d'olive a des graisses insaturées qui rendent cette transformation, et ces nouveaux acides créent des enzymes qui ont une pression artérielle. Et pour plus de bons conseils alimentaires sains, voici le20 les pires mythes de nourriture qui persistent toujours.

Boire trois tasses de tisseries contenant de l'hibiscus chaque jour a été trouvée à une baisse de la pression artérielle, a déclaré une étude de l'Université Tufts. Les chercheurs pensent que les phytochimiques dans l'ingrédient réduisent l'inflammation dans les vaisseaux sanguins.

L'ingrédient actif dans les poivrons chauds et celui qui met votre bouche en feu, s'appelle la capsaïcine. Des études ont montré que le composé de Fiery peut être utile pour réduire l'hypertension artérielle, car il laisse des vaisseaux sanguins à se détendre et à permettre à plus de sang à traverser.

Une étude de l'Université de Northumbria de l'U.K. a rapporté que simplement boire du jus de cerise de Tart Montmorency peut réduire l'hypertension artérielle à un montant similaire par rapport à la prise de médicaments. La goutte, qui a été mesurée à 7 MMMHG plus bas dans les trois heures après la consommation d'alcoolisation, est plus que ce qui est nécessaire pour réduire les risques d'accident vasculaire cérébral de 38%. Pour plus de façons de mettre à niveau votre régime alimentaire, envisagez d'investir dans une partie de la30 meilleurs aliments pour optimiser vos niveaux d'énergie.

Si vous n'avez pas d'équipement pour vérifier votre tension artérielle à la maison régulièrement, dirigez-vous vers votre médecin, une pharmacie locale, ou même des épiceries pour mesurer votre tension artérielle hebdomadaire. Plus vous savez où vous vous tenez, plus ce sera plus facile de s'assurer qu'il s'agit d'une tendance à la baisse.

Si vous craignez de courir sur un tapis roulant ou méprisez la manie à l'apparence de l'elliptique, essayez de prendre une place à la rameur lorsqu'il est temps de cardio-martelage cardio. Des études disent que la rameur peut utiliser davantage de muscles avec chaque mouvement, ce qui signifie plus de sang se déplaçant à travers votre corps et des vaisseaux sanguins plus forts. Bonus: frapper la rameur est l'un des10 meilleurs entraînements pour hommes de plus de 40 ans.

Il est important de s'assurer que votre chambre est cool et sombre lorsque vous frappez le sac, mais il est important d'avoir un environnement calme aussi. Des études ont constaté que pour le sommeil reposant et réparateur, même des bruits modérément forts - comme un climatiseur en bourdonnement, peut augmenter votre tension artérielle. Et si vous avez du mal à dormir, commencez à lire le65 conseils pour votre meilleur sommeil de tous les temps.

La pastèque est pleine de fibres, de vitamines, de minéraux et d'antioxydants qui aident à faire un corps en bonne santé. Ils sont également emballés avec des acides aminés Citrulline et Arginine, et une étude de 2010 de la Floride State University a découvert qu'un extrait de pastèque contenant 6 grammes d'aminos était capable de réduire la pression artérielle chez les adultes sains.

Faire du yoga et l'ajout en cardio peut donner à votre routine de séance d'entraînement le punch supplémentaire pour réduire la pression artérielle, explique une nouvelle étude de l'Inde. Les chercheurs ont montré que la combinaison peut également réduire les niveaux de masse corporelle et de cholestérol. Et si vous voyagez iciLa meilleure façon de faire du yoga sur un avion.

L'activité énergétique entre les feuilles peut non seulement renforcer votre cœur, il est également idéal pour supprimer les niveaux de stress en libérant des endorphines. Cette technique de réduction de contrainte apaisante et sensuelle réduira votre tension artérielle - assurez-vous que vous avez souvent des relations sexuelles, au moins quatre fois par semaine.

Faire des exercices multi-articulés, ou composés, faire défi votre corps et faire circuler beaucoup de sang, en faisant un cœur plus fort et des vaisseaux sanguins plus détendus. Vous pouvez faire des squats, des pompons et des fentes, mais si vous êtes pressé pendant le temps, faites au moins des morts car ils travaillent environ 90% de vos muscles dans un seul mouvement.

Beaucoup de régimes destinés à réduire la tension artérielle disent souvent de quitter entièrement la viande rouge, mais des coupes maigres de boeuf au quotidien se sont révélées en bonne santé cardiaque, explique de nouvelles recherches de Penn State. Allez pour des coupes maigres telles que rôties rôties, surlonge supérieure et steak de rabat, et ajouter beaucoup de fruits et de légumes aussi. Et si vous vous sentez que votre coupe de boeuf n'est pas aussi fantaisie que vous le souhaitez, ne vous inquiétez pas: il suffit de planquer dans l'une de ces15 meilleurs marinades de steak sur la planète.

En tenant à l'écart des aliments avec sucre ajouté en essayant de perdre du poids et de réduire la pression artérielle, mais assurez-vous également de nix aucun édulcorant artificiel. Une étude canadienne a révélé que les faux édulcorants tels que l'aspartame et le sucralose peuvent augmenter votre risque de développer une pression artérielle élevée.

Assurez-vous d'informer votre patron que des journées longues et stressantes sur l'horloge pourraient tuer plus tôt. Une étude sur plus de 10 000 travailleurs publiés dans leJournal de coeur européen a montré que travailler trois heures ou plus sur une journée normale de sept heures augmentait le risque de mourir de problèmes liés au cœur tels que l'hypertension artérielle de 60%. Si cela vous ressemble, détendez-vous! Et lisLe meilleur moyen d'atteindre l'équilibre.

Ce n'est peut-être pas le jus le plus savoureux du monde, mais le bas de la tasse de jus de betteraves chaque jour, pourrait laisser tomber votre tension artérielle, déclare des recherches publiées dans l'hypertension de la revue. Les niveaux élevés de nitrates fonctionnent à accroître les vaisseaux sanguins, permettant un passage plus facile et une pression inférieure.

Poids de levage pendant une heure par semaine peut réduire votre risque de développer une pression artérielle élevée de 17%, affirme une nouvelle étude publiée dans la procédure de la clinique Mayo. Si vous pouvez également ajouter un exercice aérobique, des chercheurs notent que le mélange a été montré le plus protecteur du système cardiovasculaire.

Les épinards sont hauts en potassium, ce qui aide à clarifier le sodium de votre corps et contient des composés végétaux pouvant réduire l'appétit et freiner les envies pour les aliments salés conduisant à un gain de poids. Un indice de masse de corps élevé a été lié à l'hypertension artérielle, a déclaré une étude de 2017 publiée dansJama cardiologie.

L'acte inventé japonais deShinrin-Yokuou la baignade forestière, peut réduire la pression artérielle et limiter la production d'hormones de stress. Vous n'avez pas à aller au Japon cependant pour expérimenter ses avantages apaisants, dirigez-vous vers une forêt locale et prenez le temps de ralentir et de profiter des arbres et de l'espace vert. Sur le marché pour une destination incroyable? Essayez l'un des20 endroits les plus zen sur la terre.

Les boissons populaires et jolies dégoûtantes que celles qui ont besoin d'un coup d'oxyvateur à drainer peuvent également élever votre tension artérielle, alors éliminez-les de votre régime alimentaire. Ils contiennent généralement beaucoup de caféine et de taurine qui peuvent avoir une incidence négative sur la pression artérielle et la fonction cardiaque, des études ont montré.

En plus d'obtenir plus de potassium dans votre alimentation, vous devez également limiter l'apport de sodium. Si vous obtenez plus que les 2 300 mg recommandés par jour (égal à un TSP), que ce soit du sel supplémentaire ou de ce qui est déjà dans votre nourriture, coupez-le. Le sel supplémentaire peut entraîner une pression artérielle élevée, des artères rigides et une maladie cardiaque. Et pour plus de conseils de santé de pointe, voici le40 mythes de santé que vous entendez tous les jours.

Debout et se déplaçant plus souvent au cours de la journée améliorant la santé et une étude de l'Université de Missouri a constaté que seulement une promenade de 10 minutes après la séance peut permettre à vos vaisseaux sanguins d'ouvrir et de restaurer le flux sanguin. Assis pendant six à huit heures par jour réduit considérablement votre flux sanguin dans les jambes.

Une méta-analyse récente de 15 études a découvert que manger du chocolat noir peut réduire la pression artérielle chez ceux qui ont déjà une hypertension. Le traitement décadent est chargé de flavanols de cacao sains cardiaques ou de composés végétaux, qui stimulent le fonctionnement des vaisseaux sanguins.

Faites du temps dans votre journée pour un snooze rapide et vous pouvez réduire votre tension artérielle, selon les recherches de 2011 qui sont apparues dans leJournal international de médecine comportementale. L'étude a révélé que le sommeil de la journée comprise entre 45 et 60 minutes de long a abaissé des lectures de la pression artérielle d'une quantité importante. Voulez-vous vraiment élever votre jeu de napping? Considérons une "sieste de café". Selon notre correspondant,Cela changera votre vie.

Le ronflement n'est pas seulement super gênant pour ceux qui vous entourent, il peut également s'agir d'un signal que vous souffrez d'un trouble du sommeil comme l'apnée du sommeil. Une seule instance d'apnée du sommeil dégage les corps tente de réguler la pression artérielle, qui peut endommager les vaisseaux sanguins et contribuer à la maladie cardiaque. Et d'aider à écraser le ronflement une fois pour tous, lisez le5 raisons pour lesquelles vous ronflez tous les soirs et comment l'arrêter.

Les bourdonnements et les notifications et les textes constants qui définissent la vie avec le smartphone moderne peuvent faciliter certains aspects de votre vie, mais dans l'ensemble, la cacophonie et l'attention de l'attention créent plus de stress et de pression artérielle plus élevée. Essayez de mettre de côté quelques heures de temps libre au téléphone chaque jour ... Si vous avez la courage.

Les acides gras oméga-3 trouvés dans des poissons d'eau froide tels que le maquereau et le saumon sont importants pour la santé cardiaque. Pour obtenir suffisamment pour réduire l'hypertension artérielle, se tourner vers un supplément d'huile de poisson de haute qualité - la plupart des documents recommandent jusqu'à 1 000 mg une journée - indiquent une étude de l'école de médecine de l'Université de Pennsylvanie.

Apprendre à se détendre, rire et être plus heureux en général vous rendra en meilleure santé, pas seulement un système cardiovasculaire plus fort. Lorsque vous vivez une vie plus heureuse et plus humoristique, votre cerveau libère de la dopamine et en distribuant ultérieurement un composé qui abaisse la pression artérielle, déclare une étude récente.

Assis au soleil est idéal pour la vitamine D, mais l'exposition de votre peau à la lumière du soleil est également un moyen de réduire votre tension artérielle, selon une étude de l'Université de Southampton au Royaume-Uni, les rayons font des niveaux d'oxyde nitrique dans la peau et le sang. augmenter, qui détend les vaisseaux sanguins et abaisse la pression artérielle.

Ces petits raisins séchés sont chargés de composés végétaux appelés polyphénols, ainsi que de potassium, de fibres et d'antioxydants. Manger des raisins secs quotidiens peut nettement réduire votre tension artérielle, explique une étude de 2012. Des raisins ont également été trouvés pour réduire la pression artérielle, alors mélangez-les dans votre régime alimentaire si vous n'êtes pas un fan de raisin.

Si vous avez une pression artérielle élevée et une douleur dans votre cou, elle peut être liée à un désalignement du C-1 ou de l'Atlas, des vertèbres situées haut dans le cou. Une étude de l'Université de Chicago Medical Center a constaté qu'un ajustement effectué par un chiropraticien a abaissé la pression artérielle autant que deux médicaments à la fois - et il a duré la huitième semaine de l'étude.

Un composé découvert dans des produits de soja tels que le tofu et le lait de soja appelés isoflavones (également trouvés dans le thé vert et les cacahuètes, entre autres) pourrait fournir une baisse significative de la pression artérielle des propriétés, explique une étude de l'Université Columbia. On pense que les isoflavones fonctionnent pour réduire la pression artérielle en augmentant les enzymes qui font de l'oxyde nitrique.

Les légers légers qui entrent dans la constitution d'un grand bol de gazpacho-tomates, de concombres, d'oignons, d'ail et d'huile d'olive - ont tous été démontrés pour réduire l'hypertension artérielle. Mais le combo ampots augmente l'affect et fait de la soupe froide une hypertension tueuse, dit une étude de 2012 de l'Espagne.

Slamming Down Un shake à base de poudre de protéine est un rituel constant après avoir soulevé des poids, mais la consommation de protéines de lactosérum peut également combattre l'hypertension artérielle élevée. L'Université de l'État de Washington a montré que la consommation de boissons de protéines à faible coût chaque jour peut baisser la pression chez celles de l'hypertension. Pour plus sur quelles protéines manger à manger, vérifierLes 5 meilleures collations haute protéine pour hommes.

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