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Covid-19 a apporté d'innombrables défis en plus du nombre dévastateur de personnes qui ont perdu la vie à cause du virus. À la suite de la perte d'emploi, de l'isolement social et de la souche financière engendrée par la pandémie, il y a eu undéclin de la santé mentale de tant de personnes aux États-Unis que la question est souvent considérée comme une crise à part. En fait, selon un sondage de la Familiarisation de la famille Kaiser menée à la mi-juillet, 53% des adultes des États-Unis ont signalé que leurLa santé mentale a été affectée négativement En raison de l'inquiétude et du stress sur le coronavirus.

Mais ce n'est pas seulement des gens qui se battaient déjà avec des conditions telles que la dépression, l'anxiété et la toxicomanie qui ont du mal. Les personnes sans problèmes de santé mentale préalables trouvent que ces moments difficiles prennent leur péage. C'est pourquoi il est si important que vous évitez ces erreurs de santé mentale destructrices que vous faites probablement en ce moment. Et pour plus de maintenir un esprit fort, voici14 façons d'améliorer votre santé mentale tous les jours.

C'est difficile parce queSommeil et santé mentale avoir quelque chose d'une relation étroitement liée. "Le sommeil et la santé mentale vont de la main, avec beaucoup, sinon tous, problèmes de santé mentale associés àproblèmes de sommeil, «Les auteurs d'une étude de 2017 publiée dansBMJ Open trouvé. "Bien que le sommeil ait été traditionnellement conceptualisé comme une conséquence secondaire des problèmes de santé mentale, des vues contemporaines prescrivent un rôle de sommeil plus influent et causal dans la formation et la maintenance des problèmes de santé mentale."

Nous savons que cela ne semble pas toujours comme quelque chose que vous pouvez contrôler, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer vos chances de vous faire du repos de qualité.Voici 20 conseils de changement de vie pour les personnes désespérées pour une nuit de sommeil.

Tu saisL'exercice abaisse votre risque de maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral et autres conditions de santé graves. Mais si vous aviez besoin d'une autre raison d'être plus actif, vous pourriez être intéressé à savoir que l'exercice a également été prouvé d'avoir un impact positif sur votre santé mentale. Une étude de 2018 publiée dans leLa lancette même constaté que "dans un grand échantillon américain, l'exercice physique était significativement et significatif associé à une auto-déclaréefardeau de la santé mentale"-Means des participants à l'étude qui ont exercé ont signalé moins de mauvais jours de santé mentale que ceux qui vivaientMode de vie plus sédentaire.

Tout le monde est sous stress accru maintenant, ce qui peut entraîner un risque accru de développer des symptômes de dépression. "Lorsque vous êtes stressé chroniquement, vous augmentez l'activité immunitaire, ce qui conduit à une inflammation chronique»Scott Kaiser, MD, directeur deSanté cognitive gériatrique À l'Institut Neuroscience du Pacifique, a déclaré précédemmentMeilleure vie. "Cette inflammation enflamme votre cerveau et conduit àProblèmes d'attention et dépression. "

C'est pourquoi, si vous ne faites pas de choses comme la méditation, allez à l'extérieur ou de parler à quelqu'un pour aider à garder votre stress sous contrôle, vous faites votre santé mentale un mauvais rang. Et pour des conseils pour vous aider à éviter d'être trop submergé, vérifiez5 façons faciles de gérer votre stress en ce moment, selon un médecin.

Vous trouvez-vous souvent vous-même regarder votre téléphone, numériser des titres pour de mauvaises nouvelles? Si tel est le cas, vous faites quelque chose appelé «Doomscrolling», un terme inventé par l'Université de New Yorkpsychologue clinicien Ariane Ling, PhD, qui fait référence à la consommation constante d'informations négatives. Et bien que vous ne puissiez pas éviter de mauvaises nouvelles entièrement, vous devriez vraiment essayer de limiter combien de temps vous passez avec elle. Cela affecte sérieusement votre santé mentale, les experts avertissent.

"Les nouvelles nouvelles qu'ils consomment par les médias sociaux, plus ils sont susceptibles de penser que les situations sont pires qu'elles ne le sont et plus ils sont susceptibles deexpérimenter l'anxiété, la dépression et la difficulté de dormir par conséquent,"Mai-Ly Nguyen dirige, PhD, professeur adjoint à l'école de soins infirmiers à l'Université Duquesne, a récemment ditForte. "Par exemple, lire sur de plus en plus de personnes contractuelles Covid pourraient vous amener à être hyper-vigilant et ne veulent pas quitter votre maison, même pour faire une promenade." Et pour des informations plus utiles sur la santé mentale et plus prises directement dans votre boîte de réception,Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne.