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Il y a une chance sur quatre que vous allezdévelopper l'insomnie Cette année, selon des recherches récentes de l'Université de la médecine de la Pennsylvanie. Environ 75% des personnes atteintes d'insomnie se redressent sans qu'il se développe dans un problème persistant, les chercheurs notent, mais cela ne signifie pas que cela disparaîtra seul. Avec les centres de contrôle des maladies et de prévention (CDC) avertissant qu'unmanque de sommeil est liée à tout, du diabète de type 2 et de la maladie cardiaque à l'obésité et à la dépression, ainsi que des erreurs de travail et des accidents d'automobile, votre sommeil est une question encore plus importante que vous ne pourriez réaliser. Pour vous assurer d'avoir une fermeture d'œil, vous voudrez peut-être envisager de glisser un accessoire en particulier avant de vous coucher. Nouvelle recherche publiée dans leJournal de psychologie appliquéea trouvé quevotre sommeil peut être amélioré parverres bleu-lumière. Lisez-le pour en savoir plus, et pour les mauvaises habitudes à éviter, voiciCe que tu fais ça horrible les médecins du sommeil.

Les chercheurs ont collecté des données de 63 gestionnaires et ont constaté que «porter des lunettes de filtrage à la lumière bleue constitue une intervention efficace pour améliorer physiologique (sommeil), attitudinal (engagement de travail) et comportemental (performance de la tâche, comportement de la citoyenneté organisationnelle et comportement de travail contre-productif). . "

Vous avez peut-être entendu parler de personnes portant des lunettes bleu-lumière tout en regardant l'ordinateur toute la journée, mais leur capacité à vous aider à vous reposer est un nouveau développement. "Porter des lunettes de filtrage bleu-lumière crée une forme d'obscurité physiologique, améliorant ainsi la quantité de sommeil et la qualité", "Co-auteur d'étudeCristiano L. Guarana, professeur assistant de gestion et d'entrepreneuriat de l'Université Indiana Kelley School of Business, a déclaré dans une déclaration.

La vérité est que la lumière bleue est un facteur inévitable dans la vie moderne. En tant qu'article de Harvard Health, explique, les humains vivaient auparavant dans un État où nous n'avions été allumés que par le soleil et développé un rythme biologique ou un rythme circadien-en réponse. La longueur de ce rythme varie pour chacun de nous, mais elle est généralement autour de la marque de 24 heures (plus longues pour les hiboux de nuit, plus courte pour les premières colonnes à colonnes montantes). La lumière du jour nous garde alignée sur ce rythme, tandis que la lumière artificielle peut le perturber. EtLumière artificielle avec des longueurs d'onde bleue plus courte-Quelle stimule l'attention et supprimer la production d'hormones de sommeil mélatonine - est particulièrement mauvaise la nuit. Les chercheurs de Harvard ont même trouvé que la lumière bleue a supprimé la mélatonine deux fois aussi longtemps que la lumière verte.

La lumière bleue est particulièrement éteinte par des appareils électroniques personnels tels que les ordinateurs portables, les tablettes et les smartphones. Avec la quantité de temps que nous dépensons sur ces dispositifs ayant augmenté tout au long de 2020 parautant que deux heures par jourQuelqu'un qui joue au sommeil devrait être dû à la lutte contre leur exposition à la lumière bleue - et certaines nouvelles spécifications ne pouvaient que le ticket.

Lisez sur pour plus de conseils pour obtenir un peu de fermeture, et assurez-vous d'ignorer ces25 mythes sur le sommeil qui vous gênent la nuit.

Selon une étude récente,en utilisant une couverture pondérée La nuit peut vous rendre 26 fois plus susceptible de faire l'expérience d'une diminution de 50% de l'insomnie par rapport à ceux qui n'en utilisent pas. Vous êtes également 20 fois plus susceptible de guérir complètement votre insomnie en utilisant une couverture pondérée. Si vous êtes sur le marché, les experts recommandent d'obtenir un qui est au moins aussi lourd que 10% de votre poids corporel.

Selon la fondation du sommeil, "l'alcool peut aider avec l'apparition de sommeil en raison de ses propriétés sédatives, ce qui vous permet des'endormir plus vite. Cependant, les personnes qui boivent avant de se coucher présentent souvent des perturbations plus tard dans leur cycle de sommeil alors que des enzymes hépatiques métabolisent l'alcool. »Et pour plus de conseils comme celui-ci, voici ici50 conseils pour dormir mieux ce soir, selon des experts.

Si vous avez des milliers de pensées qui tournent dans votre tête la nuit, vous voudrez peut-être obtenir un journal pour votre table de chevet. Une étude de 2018 menée par la National Sleep Foundation a déclaré que les personnes quipassé cinq minutes à écrire une liste à faire Pour le lendemain, nous nous sommes endormis beaucoup plus rapidement que les sujets qui ont écrit à propos d'un autre sujet. Et pour des conseils sur la quantité parfaite d'une fermeture, sachez queC'est exactement combien de sommeil que vous devez obtenir, l'étude dit

Vous pensez peut-être qu'une douche du matin vous donne la secousse dont vous avez besoin, mais des experts disent que vous tenez votre nettoyage quotidien jusqu'à la soiréevous aider à vous échapper beaucoup plus vite. Ils suggèrent une chaleureuse de 10 minutesDouche avant d'aller au litau lieu. Et pour plus de conseils d'experts livrés directement à votre boîte de réception, Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne .

D'après les experts, Peindre votre chambre une couleur C'est trop lumineux ou trop sombre peut prendre un péage sur votre capacité à dormir profondément. Si vous voulez que votre chambre soit plus calmante », explorez les neutres, les nuances lumineuses d'Aqua et d'Or," Décorateur à domicile de célébrités Shani Moran déjà dit Meilleure vie . Et pour une autre façon, la couleur de peinture peut vous affecter, découvrez Peindre votre chambre Cette couleur pourrait améliorer votre vie sexuelle .