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Dans des moments difficiles comme ceux-ci, il peut être difficile de se reposer facilement. Il est donc logique que vous trouviez votre esprit course avant de vous coucher ou que vous vous réveillez au milieu de la nuit après un sommeil équitable. Mais votre manque de beaux rêves peut, en fait, être parce que vous tombez pendant quelques-uns des pires mythes du sommeil.

Pour quelque chose que nouspasser environ un tiers de nos vies faire activement, Nous comprenons étonnamment peu de sommeil. Internet est inondé de toutes sortes d'informations erronées sur la durée de votre snooze, de savoir comment dormir efficacement et comment certains choix de style de vie telles que l'alimentation impact sur la qualité de notre Z. Mais ne vous inquiétez pas, nous sommes ici pour définir le record hétéro. Avec l'aide de certains scientifiques du sommeil de premier ordre, nous avons compilé les 25 plus gros sommets de sommeil (et, cruciale, les raisons pour lesquelles ils sont si faux). Alors dormez bien, et si vous vous trouvez toujours en train de lancer et de vous transformer en petites heures, assurez-vous de lire le20 conseils approuvés par le médecin pour obtenir une nuit complète de sommeil ce soir.

Nous pensons souvent que ne pas pouvoir dormir est uniquement le résultat de problèmes physiques - trop de caféine ou de sucre, par exemple. Mais c'est juste une notion idiote parmi les mythes du sommeil. La réalité est qu'être incapable de dormir, c'est généralement le résultat d'être incapable de calmer nos esprits - un problème dont beaucoup d'entre nous ont du mal à l'heure actuelle, pendant laPandémie de covid-19.

"Le sommeil est tout au sujet de calmer nos cerveaux, ce qui signifie que l'inquiétude est dormi ennemie numéro un pour la plupart", ditMichael Larson, PhD, fondateur et président deSleep Shepherd. "Comme nous appliquons des moyens naturels de ralentir notre cervelle et d'améliorer notre sommeil en modifiant notre environnement, soyez patient à trouver une bonne combinaison de calendrier, d'obscurité de la pièce, de température et de confort qui fonctionne pour vous." Cela peut également aider à vérifier ces30 façons de se détendre quand vous êtes totalement stressé.

Nous traversons quatre ou cinq cycles d'activité cérébrale changeante lors d'une nuit typique entre les taux d'activité lents dans un sommeil profond à une activité élevée pendant leur rêve (lorsque l'activité cérébrale est comparable à être entièrement réveillé).

"Donc, alors qu'il est évident de rester à l'écart des stimulants avant de se coucher qui gardera notre cerveau en bourdonnement, il est également bon d'éviter les dépresseurs qui interfèrent avec le cyclisme nécessaire de l'activité cérébrale", explique la Marson.

Le ronflement est une gêne envers votre partenaire, mais cela peut aussi être plus grave. Selon la fondation nationale du sommeil, le ronflement (particulièrement fréquent, fort) peut être un symptôme de l'apnée du sommeil ", ce qui peut augmenter le risque de développer des maladies cardiovasculaires et du diabète, et provoquer une somnolence de jour et des performances altérées."

La narcolepsie est peut-être la condition la plus mal comprise. Les représentations Goofy que nous voyons du désordre sur les émissions de télévision et autres que la personne donne une présentation ou une conversation et endormie le ronflement à mi-phrase, ne capture pas vraiment la réalité de la narcolepsie.

En fait, la narcolepsie est le résultat de ne pas avoir suffisamment de sommeil de qualité, où la ligne entre le sommeil et le réveil est floue. Bien que cela puisse dire que vous vous endormiez au cours de la journée, il est tout aussi souvent manifesté comme une somnolence générale tout au long de la journée, ou d'une autre manière, telles que la cataplexie (perte de contrôle musculaire) ou la paralysie du sommeil (incapacité à parler lors de la réveil ou de s'endormir ). Et pour plus d'informations sur le manque de Z, consultez la7 façons d'être privés de sommeil pour une nuit affecte votre corps.

Nous avons tous eu ces semaines de travail intenses (ou des week-ends de vacances folles) où nous avons séjourné jusqu'à ce que le soleil se lève et devait fonctionner le lendemain. Bien que nous puissions vous échapper de temps en temps, en prenant une habitude. L'un des mythes les plus courants du sommeil est de penser que nous pouvons fonctionner avec peu de sommeil pendant un moment, puis «rattraper», à long terme, mais votre corps ne fonctionne pas vraiment de cette façon.

"Votre corps a besoin de cohérence et moins vous en avez dormi, plus vous vous perturberez hormonalement», ditJamie logie, un entraîneur personnel, un nutritionniste et un entraîneur de santé qui héberge le podcastRetenue bien-être. "Lorsque vous ne dormez pas assez, votre corps suppose qu'une sorte de traumatisme doit se passer car il n'y a aucune raison d'être éveillé lorsque vous devriez dormir."

Cela soulève ses hormones de stress (principalement cortisol) et peut causer beaucoup de problèmes. "Un peu de cela n'est pas mauvais mais la sécrétion chronique de cela peut conduire à une grande variété de maladies et de conditions horribles", ajoute-t-il. Êtes-vous régulièrement stressé? Voici les23 Voies terrifiantes Stress Weaks Havoc sur votre corps.

Le coucher n'est pas juste pour les enfants. Quand il s'agit de dormir, avoir une routine est la clé.

"Vous devez créer une routine de vent au moins une heure de sommeil de sorte que votre corps reconnaisse que le sommeil arrive", explique Logie. "Votre corps a besoin d'équilibre afin que cela signifie aller au lit de la même heure chaque nuit et de m'en tenir. Le problème est que nous avons tendance à rester avec elle à travers la semaine, puis cela va en enfer le week-end, et cela peut prendre des jours pour obtenir Retour sur la bonne voie. Au moment où vous faites, c'est presque le week-end à nouveau et tout le cycle peut recommencer. Vous devez vous engager à ce jour jour et jour. "

Nous avons tous ressenti la somnolence qui nous appartient après quelques bières ou de lunettes de vin. Mais alors qu'il est tentant de penser que cela fait de l'alcool une aide de sommeil utile, c'est loin de là. SelonParinaz samimi, expert d'instructeur de yoga et d'experts de sommeil et de bien-être, "[Alcool] peut aider à aider une personne à s'endormir, mais elle interfère également avec ce qui est considéré comme" qualité "sommeil."

L'alcool provoque "la fragmentation du sommeil REM", au cours duquel le sommeil de scène REM est soit raccourci, soit étendu, entraînant une perturbation dans la tendance globale du sommeil de l'individu. En parlant de boire, voiciPourquoi tu ne devrais pas boire autant en quarantaine.

"La quantité de sommeil que vous avez besoin de changements dans votre vie", déclareKimberly Hershenson, Lmsw, deThérapie Revitalife, "Pendant la grossesse ou lorsqu'il s'agit d'une maladie, plus de sommeil est bénéfique. Certaines personnes vont bien de six heures de sommeil. Cela compte ce qui faittu se sentir bien et bien reposé. "Ne pas avoir assez de sommeil est en fait l'un des7 mauvaises erreurs qui affaiblissent votre système immunitaire.

Nous pensons souvent aller au lit, c'est quand nous devrions quitter notre journée et ses hauts et ses bas derrière nous, tombant dans un sommeil réconfortant. Mais pour calmer efficacement votre esprit, examinez votre journée, et en particulier ce qui s'est bien passé, peut avoir un effet positif sur votre sommeil et votre aptitude mentale.

"Faire unListe de gratitude quotidienne Avant de vous coucher en écrivant 10 choses que vous êtes reconnaissant, "conseille Hershenson". Tout ce qui est de votre famille, des jambes à marcher ou de télé-réalité. Se concentrer sur ce qui est bon dans votre vie par opposition à ce qui ne va pas dans votre vie vous calme avant d'aller dormir. "

Elle conseille également des affirmations de lecture tous les soirs, mettant fin à la journée avec une note positive qui aide "à attirer un peu de repos avec moins d'inquiétude".

Bien sûr, certains adultes pourraient se lever à 16h30 tous les matins, mais cela ne signifie pas qu'ils n'ont pas besoin d'une nuit de sommeil.

"Alors que votre corps nécessite moins de sommeil comme vous vieillirez, cela ne signifie pas que vous devriez dormir pendant quatre ou cinq heures par nuit», déclareSydney ZivertS, enquêteur sur la santé et la nutrition pourConsumersafety.org.

Elle pointe une étude publiée dansSleep Health: le journal de la Fondation nationale du sommeil, qui recommandait que les nouveau-nés obtiennent 14 à 17 heures de sommeil chaque nuit tandis que les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient obtenirSept à neuf heures chaque nuit. Et pour plus de façons de dormir est liée à l'âge, vérifiez la20 façons que votre sommeil change après 40, selon des experts.

En appuyant sur ce bouton de Snooze est incroyablement satisfaisant dans le moment, mais contrairement à la croyance populaire, vous ne gagnez pas réellement de sommeil de qualité.

«Le bouton Snooze vous fera vous sentir plus fatigué», dit ZivertS. "Cela vous réveille d'une partie profonde de votre cycle de sommeil à chaque fois que vous vous somnifiez, vous faisant sentir groggy." À long terme, une habitude de pressage en snooze va manger dans votre capacité à avoir un sommeil profond et le reste dont vous avez besoin.

Benjamin Franklin Était plein de bons conseils et, bien que «tôt pour se coucher et se lever tôt, rend un homme en bonne santé, riche et sage» a beaucoup d'adhérents, ce n'est pas nécessairement vrai pour tout le monde. Si vous trouvez que 1 A.M. ou plus tard, on ressent le meilleur moment pour vous de dormir, il n'y a rien de mal à faire confiance à votre intestin.

"Ce qui est le plus important, c'est que les gens durent leur sommeil en accord avec leur propre horloge, en allant au lit quand [ils se sentent] somnolent", ditCatherine Darley, ND, de laInstitut de médecine de sommeil naturopathique. "Pour certaines personnes, cela signifie aller au lit à minuit ou plus tard, et s'ils essaient d'aller dormir plus tôt, ils ne dormiront pas bien."

Encore une fois, cela dépend de qui vous êtes et de combien de sommeil votre corps a besoin. Toute autre teneur d'informations est probablement l'un des nombreux mythes de sommeil.

"Besoin de sommeil est très individuel et certains adultes sains normaux font le mieux avec neuf heures sur soi la nuit", déclare Darley. "Quelque chose de moins que la quantité de sommeil dont vous avez besoin peut entraîner une humeur altérée, une conduite et des capacités cognitives."

Bien sûr, l'inverse est également vrai. Si vous êtes une personne qui fonctionne avec un formulaire de dessus avec seulement quatre ou cinq heures de sommeil, plus de puissance pour vous. SelonLesle journal Wall Street, un certain nombre d'études ont constaté queSept heures peuvent être la quantité optimale de temps de sommeil. Alors arrêtez de la transpirer si vous n'obtenez pas de huit heures complètes.

S'avère, les réveils ne doivent pas dicter la quantité de repos que vous obtenez. Quelqu'un qui obtient juste la bonne quantité de sommeil se réveille généralement sans avoir besoin d'aucune poussée. Une alarme est une inventaire artificielle et potentiellement dommageable.

"Si vous êtes réveillé par une alarme, vous n'avez pas compris assez de sommeil", dit Darley. "Vous pouvez déplacer votre heure de lit plus tôt ou votre temps de réveil progressivement plus tard jusqu'à ce que vous soyez rafraîchi vous-même."

Jamais je me demande comment vous pouvez marner-regarder votrespectacles de Netflix préférés jusqu'à l'aube? Eh bien, c'est parce que la télévision active réellement l'esprit et vous garde éveillé. L'exposition à la lumière bleue de l'écran peut perturber le rythme de circadien naturel d'une personne et rendre plus difficile la somme endormie et rester endormi. "Au lieu de cela, vous pouvez vous sentir énergique en raison de l'augmentation des endorphines", déclare Darley.

Il en va de même pour les ordinateurs et les livres électroniques. Dans une étude, "les participants lisent un ebooka pris plus de temps pour s'endormir et avait réduit la somnolence du soir », bien comme une vigilance réduite le lendemain, que lorsqu'ils lisent un livre imprimé. Vous voudrez également éviter de regarder votre téléphone, alors vérifiez la7 méthodes soutenues par des experts de réduire votre écran en ce moment.

Semblable à l'effet Les écrans de télévision et d'ordinateur peuvent avoir sur vos rythmes circadiens, de même que la lumière de votre maison. "Il est préférable d'être dans les conditions de faible luminosité pour l'heure ou plus avant le lit", suggère Darley. "Il est également important de passer une lumière brillante le matin pendant 30 minutes, ainsi que des éclats de lumière toutes les deux heures tout au long de la journée."

Alors que la cohérence et la routine font toute la différence entre les habitudes de sommeil effectives, votre heure de départ est en fait moins importante que le temps que vous vous réveillez, selonMichael Breus, Doctorat, leMédecin de sommeil et un membre du conseil consultatif de SleepScore Labs.

"Le temps de réveil est l'ancre de votre horloge biologique", déclare Breau. "Donc, si vous vous réveillez à 6h30 au cours de la semaine, vous devez vous réveiller en même temps le week-end." BREUS ajoute que vous allez au lit plus tôt pendant quelques nuits, lorsque vous vous sentez épuisé, peut également jeter l'horloge circadienne.

Tandis queroutine d'entraînement régulier Une partie clé d'un mode de vie sain, vous ne devriez pas exercer tard la nuit. "Travailler avant que le lit ne vous fatigue ne vous fatigue pas souvent", dit Hershenson. Breeus recommande d'exercer au plus tard quatre heures avant d'aller dormir.

Vos amis ont probablement bloqué à un moment donné de la façon dont un repas intense qu'ils leur avaient donné des rêves effrayants. S'ils avaient des cauchemars, ce n'était probablement pas le Habanero.

"Le fait est, il n'a jamais été une étude qui a prouvé une corrélation entre les aliments épicés et les cauchemars", a déclaréSarah Brown, un expert de bien-être communautaire pourSafe. "Il est plus probable que la consommation de ces aliments avant de se coucher pourrait simplement bouleverser votre estomac."

Alors que ce que vous mangez peut ne pas vous donner des cauchemars, cela ne veut pas dire que cela n'a aucun impact sur votre comportement du sommeil.

"La laitue, qui contient des niveaux élevés de potassium, nécessaires à un système nerveux en bonne santé, est un producteur élevé de calcium et de magnésium (les principaux ingrédients de maintenir le corps endormi plus longtemps)", déclareDaniel Turissini, fondateur du fournisseur de services de méditationrecharj. Il ajoute que Kiwi est un autre aliment que l'on a trouvé (des chercheurs de l'Université médicale de Taipei) pour améliorer la qualité du sommeil pour les personnes souffrant d'insomnie. "Les participants se sont endormis plus rapidement, sont restés endormis plus longtemps et ont eu un sommeil plus paisible et rajeunissant par rapport au groupe de contrôle de l'étude."

C'est un cas classique de qualité supérieure à la quantité: les heures que vous dormez sont beaucoup moins importantes que la qualité du sommeil que vous obtenez globalement. Les recherches ont constaté que le sommeil interrompu est pire pour une humeur positive qu'une quantité de sommeil plus courte, en ébullition des mythes de sommeil les plus perversifs.

"La mélatonine est l'hormone produite naturellement par le corps qui nous fait sentir somnolent et nous maintient sommeil", expliqueDr. Jo Lichten, PhD, orateur professionnel sur la santé et le bien-être, et auteur deRedémarrez: Comment allumer votre énergie, votre concentration et votre productivité. "C'est ce qu'on appelle l'hormone de Dracula" car il ne sort que la nuit - pour cette raison, il est préférable de réduire les lumières quelques heures avant le coucher et de désactiver l'électronique. "

"Les gens ont tendance à dormir sur un horaire régulier pendant les jours de la semaine, puis se coucher tard et se lever tard et se lever tard le week-end", ditLouise Hendon, cofondateur dePaléo magazine. "Ce modèle irrégulier pendant les week-ends empêche votre corps d'entrer dans un bon rythme circadien."

Il n'y a rien de pire que de se réveiller à 2 heures et de regarder au plafond, dans l'espoir d'éventuellement dériver. La prochaine chose que vous savez, la moitié de la nuit est passée et que vous devez juste devenir plus frustré.

Au lieu d'attendre le sommeil à venir, Hendon recommande que les dormeurs agitées "devraient juste se lever et faire quelque chose d'autre pendant un peu jusqu'à ce qu'ils soient encore endormis. Cela permet ensuite à leur cerveau de mieux associer aller au lit avec réellement dormir."

Daniel Turissini, derecharjajoute que la personne en bonne santé moyenne devrait pouvoir s'endormir dans les 20 minutes. "Si vous vous sentez toujours agité après 30 minutes, ne le forcez pas! En regardant l'horloge ne vous aidera pas. Quelque chose dans l'environnement ou votre esprit vous empêche de stimuler», dit-il. "Lisez un livre ou prenez un bain chaud pour vous détendre. Si vous vous sentez inquiet, retirez vos soucis de votre esprit en les écrivant."

Parmi les mythes du sommeil, on persiste: le réveiller un somnambule les conduira à avoir une crise cardiaque ou d'entrer dans un coma. Ça n'a pas de sens. Bien qu'il y ait de rares cas où un somnambule peut se mettre en difficulté, il est généralement nécessaire de revenir au lit où ils peuvent se réveiller seuls.

De même, pour les parents là-bas, réveiller un enfant d'une nuit la terreur ne va pas nuire à votre enfant. Les terreurs nocturnes sont un trouble du sommeil (à ne pas être confondus avec des cauchemars), le plus courant chez les enfants, qui se produisent généralement au cours des premières heures du sommeil des yeux 3-4 non rapides (NREEM).

"Cela ne fait pas de mal à un enfant de se faire réveiller lors d'un épisode de terrors de nuit, bien que cela puisse être une tâche difficile", déclareHilary Thompson, un écrivain spécialisé dans la famille et le bien-être. "L'astuce avec les terreurs de nuit est de réveiller l'enfant avant de se produire [environ une heure à 90 minutes dans le cycle de sommeil], qui arrête le cycle et peut en réalité empêcher l'enfant de les expérimenter."

Et pour plus de mauvaises habitudes de la sieste, consultez la25 choses que vous faites ce serait horrifier les médecins du sommeil.