C'est le pire moment absolu de la journée de manger, des spectacles de recherche
Manger fin tard dans la journée est liée à l'IMC plus élevé.
Maintenir un poids sain n'est pas à peu près ce que vous mangez, la recherche montre qu'il s'agit également delorsque tu manges. Plusieurs études récentes ont montré quemanger plus tard dans la journée-spécifiquement après 8h00, est le pire moment absolu de la journée pour manger, menant àgain de poids et d'autres effets néfastes sur la santé. Lisez-y pour savoir pourquoi c'est le pire moment pour cheler et pour des conseils de perte de poids qui fonctionnent réellement,Cette chose peut vous aider à laisser tomber 20% de votre poids corporel.
Selon les résultats des chercheurs à l'école de médecine de Perelman à l'Université de Pennsylvanie,manger tard dans la journée On sait que "augmenter le poids, l'insuline et le cholestérol et affecter négativement le métabolisme des graisses" ainsi que "des marqueurs hormonaux impliqués dans les maladies cardiaques, le diabète et d'autres problèmes de santé".
"Nous savons de nos études de perte de sommeil que lorsque vous dormez privé, cela affecte négativementPoids et métabolisme en partie dû à une alimentation tardive, mais maintenant ces premières conclusions, qui contrôlent le sommeil, donnent une image plus complète des avantages de manger plus tôt dans la journée », a déclaréNamni goel, PhD, un auteur principal de l'étude et du professeur en psychiatrie de la division de sommeil et de chronobiologie de Penn Medicine. "Manger plus tard peut favoriser un profil négatif des marqueurs de poids, d'énergie et d'hormones, tels que le glucose et l'insuline plus élevés, impliqués dans le diabète, le cholestérol et les triglycérides, liés à des problèmes cardiovasculaires et à d'autres conditions de santé."
Autres études corroborent cette conclusion, ajoutant quemanger régulièrement après 8h00. Ou dans les quatre heures de sommeil est associé à l'IMC plus élevé. "Dans des analyses multivariées contrôlant pour l'âge, le sexe, la durée du sommeil et le chronométrage, manger plus fréquemment, le timing plus tard du dernier repas et une durée plus courte entre le dernier repas et l'apparition de sommeil prédit une consommation calorique totale plus élevée," conclut une étude de 2014 publiée dans le journalRecherche nutritionnelle. Ces chercheurs expliquent que manger plus tard dans la soirée conduit probablement à un gain de poids "en raison d'un plus grand nombre d'occasions de restauration".
Ces résultats pourraient avoir des implications importantes pour les millions d'Américains qui ont du mal àatteindre un poids sain. En plus de manger une alimentation équilibrée composée principalement d'aliments entiers, ces études suggèrent que les interventions sur le temps pourraient également s'avérer efficace en matière de gestion du poids. Lisez sur des conseils de perte de poids supplémentaires, et si vous êtes prêt à nettoyer votre régime alimentaire,Si vous en mangez souvent, vous coupez des années de votre vie, l'étude dit.
1 Réveillez-vous et sortez tôt dans la journée.
Dormir peut sembler comme un rêve, mais les premières religieuses jouissent d'une perte de poids surprenante. C'est parce que se lever et sortir tôt le matin pour des sources naturellesLa vitamine D est associée à un BMI inférieur, recherche publiée dans le journalPlos un rapports. "L'exposition à la lumière peut influencer le sommeil et le calendrier circadien, qui ont donc été démontrés pour influencer la réglementation du poids", explique les chercheurs. Et pour plus de nouvelles de la santé livrées directement dans votre boîte de réception,Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne.
2 Coller à un motif de repas.
Comme l'exercice en même temps tous les jours (qui a également été montré à l'IMC inférieur), manger sur un programme défini peut faire des merveilles pour votre tour de taille. "Quand les gens collent à un schéma de repas, ils superposent rarement", expliqueJulie Upton, MS, RD, cofondateur de l'appétit pour la santé. "Collez-vous à manger trois repas par jour et deux collations. Ne parsez pas toute la journée et ne sautez pas de repas», conseille-t-elle. Et pour des astuces de régime plus facile, vérifiezLa chose surprenante que vous devriez boire au lieu de soda régie, le nutritionniste dit.
3 Boire plus d'eau.
Rester hydraté est sain pour de nombreuses raisons, mais selon un examen de la recherche publiée en 2016 dansFrontières en nutrition, c'est aussiliée à la perte de poids et à la maintenance. Selon une étude de 2015 publiée dans la revueObésité, sujets qui ont bu deux verres d'eau avant les repas perdus2,87 livres de plus que ceux qui ne l'ont pas fait. Donc, avant d'atteindre votre fourchette, assurez-vous d'atteindre quelques grandes verres d'eau d'abord.
4 Marcher plus souvent.
La marche peut ne pas sembler comme une séance d'entraînement en gras, mais si c'est une partie régulière de votre routine, il est certain de vous aider à perdre les livres. Recherche publiée en 2012 dans leJournal américain de la médecine préventive trouvé une association significative entreTraiter en voiture et gain de poids accru, Même parmi ceux qui étaient physiquement actifs d'une autre manière. Donc, chaque fois que vous avez la possibilité, choisissez de vous déplacer à pied et de récolter les avantages pour la santé sans trop de sueur. Et pour plus d'incitation à la datance de ces baskets, vérifiez ces 25 avantages de la marche incroyable de la marche .
