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Nous l'obtenons: il est difficile de s'endormir ces jours-ci. Donc, une fois que vous avez trouvé unposition de sommeil qui fonctionne pour vous, vous avez tendance à y être jolie. Cependant, certaines positions sont meilleures pour votre santé que d'autres - et il y en a en particulier le pire absolu. Les experts médicaux conviennent à l'unanimité queDormir sur votre estomac pourrait conduire à divers problèmes de santé à court et à long terme. SelonAlex Savy,Coach Science Certified Sleep Science et le fondateur de DomonatOcean, "Le sommeil de l'estomac est considéré comme une position la moins sain pour un certain nombre de raisons."

Neurologue, spécialiste du sommeil etconseiller médical Pour WhaternEpPietro Luca Ratti, PhD, explique que "à court terme, vous pouvez rencontrer des maux et de la douleur après une nuit de sommeil sur ton estomac, mais à long terme, cela peut conduire à des problèmes plus graves." Pour voir pourquoi dormir sur votre estomac est si dangereux, lu sur. Et pour un moyen facile d'obtenir une meilleure nuit de repos, vérifiezLes portant celles-ci juste avant que le lit puisse vous aider à dormir, étudier trouve.

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Seize pour cent des gens sontdormeurs d'estomac, tandis que la majorité des gens (74%) dorment de leurs côtés, selon une enquête de 2012. Mais si vous êtes parmi cette partie des personnes qui fontDormir sur leurs estomacs, vous mettez votre cou, votre dos, vos hanches, votre tête, des poumons et votre cœur en danger. Lisez-le pour savoir comment, et pour plus de conseils sur le sommeil santé,Ne jamais mettre cela dans votre corps avant de vous coucher si vous voulez dormir, les médecins disent

"La plupart des problèmes qui proviennent du sommeil de l'estomac sont le résultat du positionnement de la colonne vertébrale", déclare Savy. "Lorsque vous allongez sur l'estomac, la colonne vertébrale perd sa courbe naturelle et peut ressentir une tension ou une tension. Les muscles de retour peuvent également être affectés, ce qui peut causermal au dos du matin."

Dormir sur l'estomac peut également causer une "hyperlordose ou une cambrure excessive, de la colonne lombaire", déclarephysiothérapeute Kristen Gasnick, Dpt. La position met "une pression accrue sur le bas du dos. Cela provoque une douleur accrue du dos, en particulier pour des conditions telles que la sténose spinale et la spondylolyse."

Et puis, il y a les dégâts à votre cou. "Afin de respirer en allant sur ton estomac, vous devez tordre le cou d'un côté. Cela crée une torsion dans votre cou et la met hors d'alignement avec la colonne vertébrale", déclare Savy. Si vous tordez plus souvent votre cou d'un côté, "un côté de notre cou est serré et l'autre devient faible", ajoutephysiothérapeute et cofondateur de getfitt.edNicole Lombardo, Dpt. Les nœuds et la tension peuvent se former dans votre cou, donner vos douleurs et douleurs quotidiennes. Au fil du temps, cela pourrait conduire à des problèmes de cou plus graves.

Ratti dit que dormir sur votre estomac aussi "exerce plus de pression" sur votre cœur et vos poumons. Et pour des informations plus utiles livrées directement dans votre boîte de réception,Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne.

En plus de blesser votre cou et votre dos, dormir sur votre estomac "met nos hanches dans une position tournée antérieurement tournée", souligne Lombardo, qui "pourrait augmenter la courbe de notre épine lombaire, qui peut créer des problèmes de disque au fil du temps".

Healthline dit qu'un disque hernié est un autrerisque qui vient avec dormir sur votre estomac. Un disque hernié est "quand il y a une rupture du disque gélatineux entre vos vertèbres. Lorsque ce gel saute du disque, il peut irriter les nerfs", notent-ils.

Outre votre cou, le dos et les hanches, la position de sommeil peut aussicauser des maux de tête. Lombardo dit que la torsion du cou qui accompagne le sommeil estomac peut entraîner des douleurs au cou et à l'épaule, et cette "oppression dans les muscles ici peut causer de la douleur et peut aussi causer des maux de tête". Pour savoir ce que vous devriez éviter avant de vous coucher facilement, découvrezLa pire chose n ° 1 que vous faites avant de vous coucher.

Malgré tous ces avertissements, si vous êtes déterminé à dormir sur votre estomac, vous pouvez utiliser des oreillers pour réduire les dégâts. Gasnick suggère de placer un oreiller sous vos jambes, ce qui élève "les pieds au-dessus des genoux pour aider à minimiser les arcs de dos dans cette position pour réduire l'alignement de la colonne vertésiaque de la lunette excessive", dit-elle. Un autre conseil utile consiste à placer un oreiller sous vos hanches pour "garder ton bas de retour dans une position plus neutre", ajoute Lombardo.

"Si vous devez dormir sur votre ventre, trouvez un oreiller capable de soutenir la tête dans une position plus neutre", souligne-t-elle. "Pensez à celui qui a une découpe, comme lorsque vous recevez un massage. Ou simplement alterner simplement quel côté votre tête se tourne de la nuit en soirée." Et si vous avez du mal à dormir du tout, vérifiez Cette chose peut guérir votre insomnie, une nouvelle étude dit .

Si vous voulez une transition en douceur sur le côté dormant, qui est considéré comme beaucoup plus sain, Ratti suggère "caler un oreiller entre l'estomac et le matelas". Faire cela "empêchera les personnes qui sont habituées à dormir face à face de leur ventre alors qu'il endormie", dit-il. Et pour savoir quand vous devriez laisser votre tête frapper l'oreiller, vérifier Aller au lit passé ce temps exact fait mal à votre santé, l'étude dit .