Good Lifestyle

Combien de nuits avez-vous récemment définies au lit que pour vous rendre compte que vous avez à peine chronométré toutes les marches tout au long de la journée? EntreTravailler de longues heures de la maison Et en regardant quelques heures de votre émission de télévision préférée la nuit, il est trop facile de rester immobile en quarantaine. Et tout ce qui pourrait ne pas sembler un accord énorme, la recherche a montré quela séance a été liée à un risque accru de décès et de nombreuses maladies chroniques, y compris le cancer, le diabète et la maladie cardiaque. La bonne nouvelle estAjout de plus de mouvement dans votre journée Peut être incroyablement simple et vous pouvez commencer par ces exercices simples, directement des experts.

Si vous ne vous mettez pas en mouvement pendant que vous vous brossez vos dents, vous vous manquez. "Aussi stupide que ça sonne, j'utilise souvent mon temps dans la salle de bain tous les matins pourObtenez dans certains coups de veau ou des squats simples pendant que je me brosse les dents et que je fais mes cheveux ", ditAmy Cardin, uneInstructeur de Pilates À Providence, Rhode Island. "C'est un moyen simple de faire circuler votre sang au début de la journée." Et si vous voulez commencer votre journée avec une certaine motivation, vérifiez50 citations de la matinée inspirantes pour lancer votre journée.

Chances que vous ayez étéRegarder beaucoup de Netflix supplémentaire Dernièrement, voler à peu près toutes les séries il y a. Bien sûr, vous n'êtes pas seul. Mais si vous voulez faire de l'ante, faites ce temps de télévision votre nouveau temps d'exercice. "Utilisez ce temps pour incorporer un mouvement dans votre journée. Cela pourrait être aussi simple que d'étirement", dit Cardin. "Vous pouvez utiliser votre table basse pour faire des creux Tricep. Prenez sur le sol et obtenez des planches ou des push-ups. Même si vous ne faites que 10 à 15 minutes de mouvement, votre corps vous remerciera."

La prochaine fois que vousAllez les épiceries pour les nécessités des nécessités, ne vous garez pas sur la place la plus proche de la porte. Au lieu de cela, prenez une place plus éloignée et promenez-vous vers l'entrée - non seulement il est préférable d'avoir votre voiture loin des autres en ce moment, mais vous aurez quelques étapes supplémentaires dansetConstruisez vos muscles de marcher plus loin avec ces sacs d'épicerie difficiles. Et pour un guide sur ce qu'il faut faire lorsque vous rentrez chez vous du magasin, vérifiezVoici quoi faire après que vous soyez à l'extérieur pendant la pandémie coronavirus.

Il y a tellement de façons que vous pouvezAjoutez plus de mouvement dans votre routine quotidienne-Coin, inclus. La prochaine fois que vous êtes dans la cuisine, faites des squats pendant que vous attendez que l'eau puisse bouillir, le veau augmente pendant que vous faites des plats, ou des push-ups de comptoir lorsque votre nourriture se chauffe au micro-ondes. Au moment où votre repas est prêt à manger, vous aurez une mini entraînement. Bien fait! Et pour plus de conseils pour rester en forme, vérifiez50 façons faciles de rester en forme après 50.

Qu'est-ce que la consommation d'eau doit faire plus d'eau avec bouger plus chaque jour, vous demandez? C'est aussi simple que ceci: plus vous buvez de l'eau, plus vous devrez vous lever pour aller à la salle de bain. C'est une victoire gagnant: vous alimentez votre corps etrester super hydratéet vous avez plus de pas tout au long de la journée dans le processus.

Vous avez enfin la capacité de rester à la maison et de former un nouveau membre de la famille à fourrure ces jours-ci, et il y a toujours des chiens qui ont besoin d'une maison pour toujours. La vérité est de prendre les mesures à adopter, c'est idéal pour le chiotet pour vous. Une étude de 2017 publiée dansBMC Santé publique trouvé ceciLes propriétaires de chiens ont marché environ 23 minutes de plus par jour que les propriétaires non-chiens - et ils ont pris 2 760 étapes supplémentaires par jour! Et pour plus d'avantages d'avoir un chiot, vérifiezVoici pourquoi avoir un animal de compagnie après 50 fait de vous une personne plus saine.

Comme il peut être plus difficile de rester en contrôle de votre journée comme les heures de coche, il est toujours judicieux de faire une séance d'entraînement avant de vous asseoir à votre table de bureau ou de cuisine - pour répondre aux courriels de travail. "Définissez une alarme dans la matinée pour vous lever et commencer à bouger. ParDémarrer la journée avec le mouvement, vous vous engagez à bien commencer votre journée de congé », déclareNatasha Labeaud Anzures, PhD, un athlète professionnel et cofondateur de2e récréation. Vous pourriez appuyer sur Snooze un trop de fois au début, mais après un certain temps, votre corps s'habituera à votre temps de réveil précédent.

Lorsque vous travaillez tout au long de la journée, il est facile de rester sédentaire pendant des heures. Pour vous assurer que vous vous levez plus souvent,Jen Tallman, uneinstructeur de conditionnement physiqueÀ New York, vous recommande de définir une alarme ou un rappel de calendrier Google pour vous lever et déplacer votre corps toutes les heures. "Faites des squats, des sorties, des push-ups, des chiens descendants-tout", dit-elle. "Fixez un objectif pour faire 10 représentants d'un mouvement chaque heure, plus un tour autour de votre appartement ou de votre maison."

Surtout dans le verrouillage, tout le monde a du temps pour unpromenade rapide autour du bloc, peu importe à quel point leur journée est occupée. "Visez au moins 10 minutes", déclare Tallman. "Vous allez réveiller vos sens, votre corps et votre esprit. Crédit supplémentaire si vous faites cette technologie sans vous effacer."

La marche n'est pas la seule façon d'obtenir un mouvement supplémentaire pendant la journée. Au lieu de cela, vous pouvez transformer votre vélo dans votre nouveau passe-temps. Que vous vous conduisiez autour de votre quartier ou frappez les sentiers de vélo, Harvard Health indique que le cyclisme est unexcellent moyen d'obtenir un cardio et améliorer votre santé cardiaque, construire des muscles et faire de la sueur, tout en étant facile sur les articulations. De plus, vous pouvez rester aussi distant socialement tout en le faisant! Et pour plus d'activités pour essayer en quarantaine, consultez17 choses à faire par vous-même pendant que vous êtes à la distanciation sociale.

Faire des squats tout au long de la journée ne sonne pas beaucoup de plaisir, mais qui peut résister à une bonne pause de danse? «Si vous travaillez à la maison, prenez quelques pauses de danse tout au long de la journée», déclare Tallman. "Mettez votre chanson préféréePour un rappel d'ambiance et juste danser autour. C'est aussi simple que ça."

Assis dans une chaise normale toute la journée, chaque jour à la maison est probablementporter sur votre bas du dos, alors échangez cette chaise pour une balle d'exercice pour travailler constamment votre corps. "Vous devezfaire des ajustements constants et petits dans la tension musculaire et la distribution de poids, le spécialiste du physiathisme et de la médecine sportiveEdward R. Laskowski, MD, a dit à la clinique Mayo. Voici les prises: ne faites que faire ce swap quelques heures par jour-Laskowski, affirme que cela peut entraîner une inconfort du dos.

L'un des avantages de travailler de la maison est que vous pouvez essayer de vous déplacer pendant vos réunions. Si vous n'avez pas besoin d'être sur la discussion vidéo et que vous faites la plupart de votre parler par téléphone, pourquoi ne pas le faire en marchant? Vous n'allez pas simplement entrer dans l'air frais de la journée, mais vous couperez également votre temps de séance, brûlez des calories supplémentaires et revenez à votre bureau avec beaucoup plus d'énergie.

Bien que ce soit bizarre de faire cela en personne au travail, vous pouvez vous éloigner de vos réunions lorsque vous travaillez pratiquement. "Stand pendant tous vos appels de zoom et vos réunions", suggèreentraîneur et coach de nutrition Serena Scanzillo, fondateur deStudio de formation Serenafit. "Bien que vous soyez sur un appel, vous pouvez vous faufiler dans quelques coups de veau, rouleaux de cheville et quadrières. Personne ne saura même."

Si vous avez pensé à obtenir un bureau à commandes, n'attendez pas une autre seconde.Michael Roizen, MD, un anesthésiste et un interniste à Cleveland, dans l'Ohio, a déclaré à la clinique de Cleveland que la recherche a constaté qu'une personne de 143 livres pouvaitBrûler une 54 calories supplémentaires par jour à partir de six heures debout. Cela pourrait ne pas sembler beaucoup, mais cela ajoute au fil du temps. C'est l'équivalent à environ huit minutes de marche pour femmes et 14 minutes pour les hommes. Pas mal!

Oui,Des vélos de bureau existent totalement (Gracieuseté de Flexispot) - et ils sont vraiment amusants. Les vélos facilitent la pédale pendant que vous tapez sur votre ordinateur portable ou que vous prenez des appels. Il y a aussi des bureaux de tapis roulant, bien que ceux-ci rendent un peu plus délicieux de marcher et de travailler en même temps. En ce qui concerne les étapes quotidiennes, cependant, vous seriez d'or.

Lorsque vous travaillez à la maison, prenez une pause déjeuner réelle est un must. Mettre cette heure à bon usage,jeter un entraînement dans ici aussi. "En ce moment, je pense que le meilleur blocage de temps pour travailler est l'heure du déjeuner", explique Scanzillo. "Nous sommes assis beaucoup. Se lever et sortir si vous le pouvez. Associez un peu de cardio avec des poids libres et montrez votre corps un amour sérieux."

Avec l'été à droite au coin de la rue, c'est le moment idéal pour commencer à faire du travail de la cour. Non seulement tout ce mouvement supplémentaire est idéal pour vous, mais votre avenir futur vous remerciera de partir tôt. «À la prochaine belle journée, dirigez-vous à l'extérieur», dit Scanzillo. "Vous pouvez organiser votre patio,retravailler votre jardin, balayez les marches, la passerelle et l'allée, tachez votre clôture, des feuilles de soufflage, lavez vos fenêtres - n'importe quoi, vraiment ».

Tout en nettoyant votre cour est un excellent moyen pour votre mouvement quotidien, vous pouvez obtenir les mêmes avantages à l'intérieur en commençant votrenettoyage de printemps. Nettoyage en profondeur de votre maison et organisez votre placard et vos armoires sont un moyen étonnamment efficace de faire de la sueur. Tout ce que le nettoyage et le levage peuvent également contribuer à la construction musculaire.

Prenant les escaliers au lieu de l'ascenseur - surtout quand il est de moins de cinq vols - est l'une des meilleures façons d'atteindre votre activité quotidienne. "Tout est trop facile, surtout dans les grandes villes - la tête droite à l'ascenseur ou à l'escalier-escalator. Les escaliers peuvent prendre légèrement plus longtemps, mais faire bouger votre corps et que votre fréquence cardiaque élevée est une grande ambiance et une grande amélioration de l'énergie", dit Cardin. De plus, vous êtes moins susceptible de vous rapprocher des étrangers lorsque vous prenez les escaliers plutôt que demonter dans un ascenseur.

Tallman recommande également d'ajouter des coups de pied au golets sur chaque jambe toutes les quelques étapes pour élargir les gluettes paresseux de rester assis toute la journée.

Maintenant, vous savez que commencer votre journée avec le mouvement est bénéfique, mais la même chose pour mettre fin à votre journée. Réglez la nuit en effectuant une séance d'étirement du corps entière, en veillant à ce que vous frappiez chaque domaine de votre corps. Non seulement cela vous aide-t-il à vous détendre avant le coucher, mais cela vous permet également de calmer doucement toute tension intégrée de rester assis pendant de longues périodes.