6 façons faciles de battre les maux de dos tous les jours
Tout ce que vous devez faire pour une épine gravement stable.
En ce qui concerne la douleur du dos, les chances ne sont pas en votre faveur. En fait, plus que des douleurs à la poitrine, plus que des problèmes respiratoires, plus que très bien tout sauf le froid commun,La douleur au dos est la principale raison Les Américains recherchent des soins de santé aujourd'hui. La plupart des médecins orthopédiques citent la silhouette80 pourcent des Américains souffriront du mal au moins une fois dans leur vie. Et de ces 80%, un sur quatre découvre la douleur au dos tous les trois mois. De plus, contrairement aux croyances populaires - qui jettent votre dos, c'est une maladie réservée au vieillissement de la douleur des foules atteints afflige des enfants de 18 ans aussi souvent que cela afflige des enfants de 64 ans.
Alors, oui, les chances ne sont pas de votre côté. Mais la bonne nouvelle est la douleur du dos n'est souvent pas sérieuse - et est en fait, éminemment traitable. L'ibuprofène, la glace et un répit du Breight feront l'affaire dans la plupart des cas. Ensuite, il s'agit de mesures préventives, de garantir que la douleur de retour ne frappe plus jamais. Pour aider, nous avons rassemblé les six changements de vie les plus essentiels dont vous avez besoin pour faire des éticulations et des secrets pour vous assurer d'avoir une colonne vertébrale sérieusement stable.
1 Se déplacer plus.
Lève-toi pour prendre des appels téléphoniques ou pour rompre des réunions; La séance met trois fois la pression sur vos disques comme debout. Les physiothérapeutes ont un truc soigné pour illustrer la douleur: poussez-en un de vos doigts aussi loin que confortable. Ne fait pas mal, non? Maintenant, tenez-le là pendant une minute. Cette douleur est ce qui se passe lorsque votre colonne vertébrale reste dans la mauvaise position depuis trop longtemps.
2 Étirez vos ischio-jambiers.
Peter F. Ullrich, Jr., M.D., un chirurgien à la retraite dans le Wisconsin, subi 10 ans de douleurs de dos intermittentes. Il a été indolore depuis plus de 15 ans maintenant, puisqu'il a commencé à étirer ses jambons deux fois par jour, matin et soir. "Si les ischio-jambiers sont serrés, il verrouille le bassin dans une position et ne lui permet pas de faire pivoter - aller d'avant en arrière", dit-il. "Tout le mouvement de la vie quotidienne passe par les disques du bas. Si vous les obtenez dessermentations, il inverse ce processus. Nous ne voyons personne d'intervention de la chirurgie qui a de belles statistiques lâches."
3 Restez en forme - et ne fumez pas.
Rester en forme signifie que votre dos et vos muscles abdominaux seront en forme raisonnable et à obtenir l'oxygène dont ils ont besoin pour rester en bonne santé, ditChristopher M. Bono, M.D., un chirurgien orthopédique à Boston. Le tabagisme peut empêcher le flux sanguin de votre épine la colonne vertébrale.
4 Maintenir la courbe intérieure naturelle de votre bas du dos, tout ce que vous faites.
Cela signifie avoir un soutien lombaire pour votrechaise de bureau (ou un oreiller de support) ou un oreiller derrière vous lorsque vous êtes assis sur le canapé ou dans des voitures ou des avions. En ramassant quelque chose de lourd, l'ancien "plie tes genoux" ne suffit pas. Vous devez coller vos fesses, comme dans un ShortStop, en gardant votre dos dans la position neutre correcte, avec le bas du dos courbé.
5 Aller faire du velo.
Bikes hybrides - demi-montagne, demi-route, vous permet de vous asseoir debout et de maintenir la courbe neutre de votre dos. Vous serez en forme et construisez ces fautes cruciales.
6 Faire des crunches ou des sit-ups dans l'après-midi ou la soirée.
Vos disques sont pleins de fluide tôt le matin, votre risque de blessure est donc plus élevé.
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