Good Lifestyle

Vous passez des heures à se préparer pour une nuit sur la ville et de planifier soigneusement vos vacances mois avant de prendre l'avion. Ne devrait pas le même niveau de soins utilisés dans la préparation de vos repas quotidiens? Il est la nourriture que vous mangez qui va vous aiderperdre du poids, après tout.

Passer plus d'une heure par jour de préparation repas est liée à de meilleures habitudes alimentaires, comme les fruits et des légumes, qui peuvent finalement aider à la pointe de la balance en votre faveur, selon la recherche. Mais la plupart d'entre nous ont des horaires bondés, donc trimer sur un poêle tous les jours pour faire des repas frais ne sont pas toujours une option. Heureusement, cela ne veut pas dire qu'il est impossible d'entrer dans vos jeans skinny à nouveau. Avec un peu de savoir-faire, vous pouvez facilement prep sept jours de la valeur deventre plat repas et collations le week-end, en veillant à votre alimentation ne tombe pas sur la bonne voie au cours de la semaine de travail intense.

Pour vous aider à élaborer des stratégies, nous sommes arrivés avec certains des meilleurs experts en nutrition de la nation et leur a demandé de partager leur go-to conseils de préparation de repas. Poursuivez votre lecture pour obtenir dans le savoir.

« Légumes coupés à l'avance. J'aime les légumes, mais je suis plus susceptibles de manger et de les faire cuire s'ils sont coupés et prêts à aller. Chaque magasin de légumes dans un récipient individuel alors quand vient le temps decuisiner, Tout ce que vous devez le faire saisir ceux que vous voulez et se rendre au travail. Ils sont aussi super d'avoir à portée de main à grignoter quand vous avez faim « .-Ilyse Schapiro, MS, RD, diététiste des pratiques privées à New York et dans le Connecticut

« Tranche de fruits et légumes frais à l'avance. De cette façon, vous pouvez facilement faire un plat de salade ou sur le côté pour le dîner et vous assurer que vous avez une partie ou deux de légumes. Le fruit de cut-up est une fin douce parfaite pour un repas, au lieu de plus indulgences comme celui à teneur de la crème glacée ou les cookies « .- Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, conseiller en communication de nutrition et fondateur deNutritioulicious

« Si vous avez seulement le temps de cuisiner de temps en temps, fairerepas sains ce gel et réchauffer facilement. boulettes de viande de dinde, soupe aux lentilles, chilis et ragoûts convenir à tous la facture. De cette façon, vous pouvez rejoindre pour un repas maison au lieu d'appeler pour emporter le soir mouvementé. Alors que votre nourriture se réchauffe, jeter ensemble une salade de côté rapide pour ajouter une fibre supplémentaire etvitamines à votre repas « -. Ilyse Schapiro MS, RD

« Simplifier la préparation des repas par semaine avec des aliments de congélation convivial. Potages,smoothies et les sauces peuvent être congelés dans des plateaux de cubes de glace, ce qui est très pratique pourle contrôle des portions et la gestion du poids. ragoûts à base de légumes, burritos wrap grains entiers et des hamburgers de dinde ou de légumes maison peuvent être congelés individuellement, donnant aux membres de la famille une option grab-and-go en bonne santé « .- Poids de diététiste perte et entraîneur personnel,Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

« Acheter la dinde hachée maigre, boeuf ou escalopes de poulet et congeler dans des tailles différentes au service de cinq ou six onces. En raison de la petite taille de la portion, la viande sera rapidement dégivrage lorsque vous êtes prêt à cuire. Cette stratégie vous garantit toujours la qualitéDes viandes maigres à portée de main pour une cuisine saine « .-Martha McKittrick, RD, Une diététiste à New York City

« Snacks niveaux de la faim aide de contrôle, les envies de sucre baisse et il est plus facile de faire des choix sains pendant les repas principaux. Le dimanche, passer 10 minutes apprêter vos collations pour la semaine à venir. Pour garder simples choses, plan pour manger la même chose tous les jours (légumes , fruits, œufs durs et les noix sont tous faciles et en bonne santé) et de mettre chacun dans un sac individuel. de cette façon, vous pouvez simplement prendre vos collations et aller sans avoir à donner beaucoup de réflexion. La semaine suivante, essayez deux nouveaux en-cas de sorte que vous ne pas ennuyer vos papilles « .- Sarah Koszyk, MA, RDN, diététicien / Nutritionniste, fondateur deFamille. Nourriture. Fiesta.

« Malgré ce que beaucoup de gens pensent, vous ne devez pas cuisiner des repas entiers à l'avance qui peut être écrasante. Au lieu de cela, pensez à ce qui vous permettra d'économiser le plus de temps au cours de la semaine et se concentrer sur juste faire les choses. Faites bouillir les oeufs pour un grab-and-go petit-déjeuner ou une collation rapide. dinde hachée et faire revenir l'utiliser pour tacos ou poivrons farcis. Vous pouvez également griller le poulet et l'utiliser comme une salade ou un plat principal haut de forme « .- Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

« Veggies fournissent des fibres pour vous rassasier et sont faibles en calories et Truffé des bienfaits pour la santé. Obtenez votre dose quotidienne en grillant un énorme lot deles légume pendant le weekend. Cela vous assure d'avoir le côté délicieux tous les soirs de la semaine, peu importe comment vous êtes occupé. » - Sarah Koszyk, MA, RDN,

«Au cours du week-end, de la vapeur, du rôti ou de la sauter un grand lot de légumes de manière à ce qu'ils soient prêts à être utilisés tout au long de la semaine. Les légumes ajoutent des fibres, des vitamines, des minéraux et des antioxydants à votre alimentation et peuvent facilement encombrer une variété de repas. Les jeter avecquinoa, une demi-tasse de haricots égouttés et rinçages et une cuillère à café d'huile d'olive pour un dîner de semaine rapide. "-Alissa Rumsey, RD propriétaire de Alissa Rumsey Nutrition & Wellness Consulting

"Gardez des accompagnements savoureux et sains sur la main, y compris l'huile d'olive, le vinaigre aromatisé, la salsa, le citron, la sauce soja, le gingembre frais et le fromage de parmesan frais. La variété de saveurs empêche les choses intéressantes et rend simple à tourner à peu près n'importe quoi dans un repas sain excitant et sain En quelques minutes. Je fais des frites à remous avec des légumes congelés, de la sauce soja et du gingembre, des omelettes de légumes avec des légumes de salsa et de saveur et de viandes avec huile d'olive, citron et épices. "-Martha McKittrick, RD

"Nous savons que le petit-déjeuner est un repas important, mais beaucoup de gens ont des horaires chargés qui font de la cuisine le matin impossible. Pour que vous ayez un petit-déjeuner emballés de protéines tous les matins, faites des muffins d'œufs au cours du week-end. Voici comment faire: faire ta sauter une variété des légumes dans une casserole avec de l'huile d'olive et de l'ail jusqu'à tendre. Ensuite, dans un grand bol, battez une douzaine d'œufs. Cuillère de cuillère dans une poffret à muffins pulvérisé légèrement avec de l'huile, puis versez les œufs sur le dessus. Cuire au four à 350 degrés F pendant 20 minutes ou jusqu'à ce que les œufs commencent à gonfler. Conservez les muffins dans le réfrigérateur jusqu'à quatre jours; quand vous êtes prêt à manger, POP 2 d'entre eux au micro-ondes pendant 45 secondes et profitez-en! "-Alissa Rumsey, RD

"Au cours du week-end, planifiez votre menu pour la semaine et faites une liste d'épicerie pour y aller. Faire une liste vous aidera à éviter les achats impulsionnels malsains et à savoir ce que vous cuisinez à l'avance vous empêchera de commander de la commande de sodium et rempli de caloriessortir tarif ou bifflement sur ce qui est dans le garde-manger quand le dîner roule autour. "-Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN

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