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Il est difficile de localiser ce qui vous causeperdre dormir la nuit, s'il regarde votre téléphone trop tard, beaucoup de stress pesant sur vous, oupeut-être même votre médicament. Mais si vous vous trouvez lancer et se retourner bien après votre coucher, la boisson que vous sirotez sur des heures plus tôt pourrait aussi être le coupable improbable. Bien qu'une boisson soit largement considérée comme sûre à consommer près de l'heure de départ, les experts disent que ce n'est pas le cas, surtout si vous êtes sensible à la caféine. Pour voir quelle boisson pourrait vous garder la nuit, lisez-le et assurez-vous de ne pas prendre cela pour vous aider à vous reposer, vérifiezSi vous prenez ce médicament commun pour dormir, arrêtez-vous maintenant, une nouvelle étude dit.

Bien que le café décaféiné contienne beaucoup moins de caféine que pleinementcafé isolé, il contient encore une caféine. "Une erreur commune Les amateurs de café font que la Decaf est 100% sans caféine. Donc, ils boivent plusieurs tasses, pensant que c'est bien. Mais cela va s'additionner", dit "Sean Yew, Barista spécialisé Barista et fondateur deLa croître copieuse.

Le processus de décaféination supprime au moins 97% de la caféine. Yew dit que Decaf est fabriqué de différentes manières: "Mais généralement, cela implique de tremper des lots énormes de haricots verts dans un solvant chimique (tel que l'acétate d'éthyle), qui élimine la caféine loin des haricots." Cependant, étant donné que le processus est effectué dans de tels lots importants, il n'est pas possible d'éliminer la totalité de la caféine de chaque haricot. "Plutôt, le processus élimine la caféine du lot de haricots dans son ensemble - c'est pourquoi vous obtenez 97%, et même c'est une estimation."

Le café la plupart des Decaf se trouve en moyenne sept milligrammes de caféine dans une tasse de huit onces, tandis quecafé caféiné ordinaire emballe environ 70 à 140 milligrammes de caféine, selonAmy Goodson, RD, de Healthline.

Pour obtenir des conseils sur la manière de tirer en toute sécurité ces ZZZ's, découvrez50 conseils pour dormir mieux ce soir, selon des experts.

Bien que la quantité de caféine présente dans le café Decaf semble faible, cela pourrait affecter votre sommeil, en particulier pour les personnes sensibles à la caféine.Accorder, MB, CHB, plomb clinique à base de bristol àLa pharmacie en ligne indépendante, dit que les femmes enceintes, celles de certains médicaments et les personnes généralement sensibles à la caféine sont plus susceptibles de subir un sommeil perturbé après avoir consommé du café Decaf. "Pour les individus sensibles, même de petites quantités de caféine pourraient augmenter l'agitation, l'anxiété, la fréquence cardiaque et la pression artérielle", dit Goodson.

Une étude de 1996 a révélé queboire cinq à dix tasses du café Decaf équivalent à la quantité de caféine dans une à deux tasses de café caféiné ordinaire. «Si vous avez cinq tasses de Decaf avant de vous coucher, vous ingérez une faible quantité de caféine, qui peut certainement apporter des effets indésirables, tels que l'insomnie et les jitters», déclare Yew.

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Tom Bolland, expert du café et fondateur deBarista heureux, explique que "la caféine a une demi-vie incroyablement longue", ce qui est le temps qu'il faut pour la quantité de substance active d'une drogue pour réduire de moitié dans votre corps.

"Il faut environ six heures avant que votre corps ne se débarrasse de la moitié de la caféine que vous avez consommée. Donc, si vous buvez une Decaf à 20 heures, et vous allez vous coucher à 22 heures, il y aura certainement assez de caféine dans votre système Car il est légèrement plus difficile de s'endormir, car vous n'avez donné que votre corps deux heures pour excréter la caféine », déclare Bolland.

C'est pourquoi, si vous êtes sensible à la caféine, vous devriez cesser de boire au moins six heures avant d'avoir l'intention de vous coucher.

Pour voir si votre médicament vous maintient la nuit, vérifiezSi vous ne pouvez pas dormir, ce médicament en vente libre pourrait être de la raison pour laquelle les experts disent.

L'administration américaine et drogue (FDA) souligne que "cafés décafés et les thés ont moins de caféine que leurs homologues réguliers, mais ils contiennent toujours une caféine. "

L'agence suggère que "si vous réagissez fortement à la caféine de manière négative, vous voudrez peut-être éviter ces boissons." Les signes que vous avez consommés trop de caféine incluent l'insomnie, les jitters, l'anxiété, la fréquence cardiaque rapide, les nausées, les maux de tête et la dysphorie.

Pour voir si votre consommation de café vous met à risque, vérifiez Si vous buvez cela beaucoup de café par jour, votre cœur peut être en danger, étudier .