Good Lifestyle

Si vous avez gagné quelques livres au cours de la dernière année à cause dele verrouillage pandémique, vous n'êtes certainement pas seul. Ce qui est difficile à accepter, cependant, consiste à voir le numéro sur votre échelle augmenter, même lorsque vous êtes sur un régime alimentaire, frappant la salle de gym et coller à unhoraire de sommeil semi-normal. Ce qui donne? Eh bien, il existe plusieurs raisons surprenantes pour que vous gagnez du poids, dont certains sont directement liés aux choses que vous faites pour essayer deperdrepoids. Et pour en apprendre davantage sur les choses qui peuvent vous empêcher d'être en bonne forme physique,C'est le pire programme de perte de poids en Amérique, selon les utilisateurs.

Malheureusement, l'une des causes les plus courantes de gain de poids est le stress. "Le cortisol hormonal peut provoquer un gain de poids en augmentant les taux de glucose via un processus appelé glycogénolyse", déclareMichael E. Platt, MD, auteur deDominance de l'adrénaline. "Le glycogène stocké dans le foie est converti en glucose. En ce qui concerne le sucre, peu importe si vous le mangez ou si le corps le fait. Si vous ne le brûlez pas, le corps stocke le sucre comme graisse les cellules adipeuses. "

Vous savez ceuxEffets secondaires que les publicités pharmaceutiques vous avertissent? Eh bien, l'un des plus courants est le gain de poids.

"Les médicaments peuvent contribuer à une augmentation de l'appétit, à un métabolisme réduit et à d'autres effets incidents de poids", déclare le psychiatre certifiéHeathman jared. Si vous êtes inquiet, vos médicaments risquent de vous causer sur les livres, parlez-en à votre médecin d'essayer quelque chose avec moins d'effets secondaires. Et pour la médecine, vous devriez arrêter de prendre immédiatement, découvrezSi vous utilisez ce médicament en vente libre, arrêtez-vous maintenant, déclare FDA.

Si tulutte avec insomnie, vous devriez parler à votre médecin de trouver une solution. En plus de perturber votre horaire de sommeil, votre coach de sommeil et votre coach de nutritionJason Piper Notes que le manque de sommeil peut également entraîner un gain de poids.

"Une personne privée de sommeil aura des niveaux de ghréline plus élevés, l'hormone qui vous fait faim, dans leur sang et des niveaux inférieurs de laptine-l'hormone qui vous disent que vous vous sentez plein", dit Piper. "Vous allez ressentir le plus fort et manger plus parce que votre corps ne reçoit pas le signal qu'il est plein." Et pour plus d'informations sur la sommeil peut avoir une incidence sur votre santé, vérifiezDormir moins que ces nombreuses heures par nuit double votre risque de démence.

Tout le monde aime une bonne collation tardive, mais si vous êtes préoccupé par la prise de poids, il est probablement préférable d'éviter d'avoir une trop proche du coucher.

"Manger moins de trois heures avant de vous coucher ne donne pas à votre corps une chance de brûler ces calories avant d'entrer dans un état de sommeil à faible consommation", déclareMichael Russo, MD, un chirurgien bariatrique basé dans la vallée de la fontaine, en Californie.

Si le dîner est votre plus grand repas de la journée, cela peut être aussi mauvais ou pire - comme collation avant de frapper le foin. Un plus gros repas a tendance à signifier plus de calories que votre corps n'a pas l'occasion de brûler, ce qui, dit Russo, se traduit par une prise de poids.

À la place d'un grand dîner, essayez de «faire votre plus grand repas un petit-déjeuner ou un déjeuner à grande protéines», dit-il. "Cela vous permettra de vous sentir plus énergisé tout au long de la journée et de permettre à votre corps le temps d'utiliser efficacement les calories au lieu de les stocker pendant que vous dormez."

Ironiquement, certains régimes restrictifs peuvent avoir l'effet exact opposé de celui que vous espérant lorsque vous avez choisi de suivre le régime en premier lieu.

"Les régimes ont tendance à rendre les gens privés", déclare le psychologue cliniqueKimberly M. Daniels, qui se spécialise dans la maniabilité et l'obésité désordonnées. "Une fois que les gens y vont, ils mangent tout ce qu'ils ne se sont pas autorisés avant et donc gagnent du poids." Dans sa pratique, Daniels dit qu'elle a vu des centaines de femmes "qui ont à l'âge diétéd et ont ensuite retrouvé tout le poids plus de poids supplémentaire."

Votre santé dentaire peut avoir une plus grande influence sur votre santé physique globale que vous ne le pensez. Comment? Eh bien, pour une, les gencives malsaines peuvent vous causer de poids!

"Il y a un lien direct entre l'inflammation qui provoque une maladie de gomme et une inflammation dans le reste du corps", déclare Hygiénist dentaireKelly Hancock. "Lorsque cette réponse inflammatoire se propage au reste du corps, elle peut amener le corps à stocker de la graisse. Il peut également vous rendre fatigué et stressé, entraînant un gain de poids." Si cela ne vous fait pas commencer la soie dentaire, nous ne savons pas ce qui va.

Il est évident que manger trop est un moyen sûr de prendre du poids. Mais saviez-vous que ne pas manger assez peut également augmenter le nombre sur la balance? "Si vous n'allez pas assez des bons aliments dans votre alimentation, vous aurez du mal à perdre du poids et mettra même sur certains livres de protection supplémentaires», déclare le spécialiste du mouvement et le physiologisteFiona gilbert. "Lorsque votre corps pense qu'il n'a pas accès à la nourriture, il tient à la graisse dans le but de se protéger." Et pour les dernières nouvelles de santé, de divertissement et de style de vie livrées à votre boîte de réception,Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne.

Lorsque vous ne mesurez pas de tailles de portions, il est facile de mal juger à quel point vous mangez de la nourriture. Et si vous mangeez des choses directement du conteneur, alors que vous mangez, vous mangez beaucoup plus que vous ne réalisez.

"La règle de base est toujours à" assiette avant palatie ", ditNick rizzo, directeur de la recherche de fitness àRunrepéeat.com. "Soyez conscient de ce que vous mangez en prenant simplement la collation ou la nourriture que vous mangez et mettez-la sur une assiette. De cette façon, vous choisissez activement à quel point vous mangez à l'avance, étant conscients de vos portions et êtes contrôle total de votre consommation de calories. "

Juste parce que vous avez travaillé ne signifie pas que vous pouvez cocher un repas fou de glâches. En fait, cela pourrait être l'une des raisons pour lesquelles vous gagnez du poids au lieu de la perdre.

"Le problème ici est double", déclare le nutritionniste enregistré et le spécialiste de la perte de poidsJulie Mancuso. «Un: les gens ont tendance à surestimer le nombre de calories qu'ils brûlent via l'exercice. Deuxièmement, ils sous-estiment les calories ingérées via la nourriture, en particulier des friandises malsaines. Il faut beaucoup de kilomètres de courant pour brûler ce morceau de cheesecake - beaucoup plus que les gens de penser. "

Il est possible de boire sans prendre de poids. Cependant, cela implique de savoir quelles boissons conviennent à consommer et lesquelles vous devriez éviter.

"Il est énormément important de vous éduquer sur des options d'alcool plus saines", a déclaré Mancuso. Àbuvez de façon responsable Elle dit d'éviter les mélangeurs sucrés et crémeux, coller à des liqueurs comme la vodka et le gin, car ils ont tendance à avoir le moins de calories et optent pour un vin de faible sucre, qu'elle définit comme ayant moins de 10 grammes par litre.

Votre thyroïde joue un rôle important dans le maintien de votre métabolisme. Et si vous avez une hypothyroïdie ou une thyroïde sous-active, alorsvotre métabolisme pourrait être ralenti au point que vous gagnez du poids. "Avoir une thyroïde sous-active peut conduire à un métabolisme plus lent, qui peut, souvent, conduit à un gain de poids graduel et sans méfiance", explique Mancuso.

"Anxiété, dépression et autresConditions de santé mentale peut faire des ravages sur nos habitudes alimentaires, qui peuvent finalement conduire à un gain de poids », déclare Mancuso. Dans une étude de 2010 de laUniversité d'Alabama à BirminghamLes chercheurs ont examiné les jeunes adultes sur une période de 15 ans et ont constaté que ceux qui étaient gravement déprimés gagnaient du poids plus rapidement que des sujets avec des émotions bien gérées. Et pour plus sur la façon de gérer votre santé mentale,Voici comment vous faites pire votre dépression.