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Il n'y a rien de pire que de s'installer pour faire du travail et que vous réalisez que vous avez un cas majeur de brouillard cérébral. Dans la plupart des cas, c'est le point où une tasse de café rapide se trouve. Mais selon une étude récente,Vous pourriez être capable de remplacer la caféine avec justeDeux minutes d'exercice Donner à votre cerveau le boost a besoin.

En analysant la recherche de 13 études menées sur les jeunes adultes âgés de 18 à 35 ans, des chercheurs ont pu conclure queune micro-entraînement de seulement 120 secondes d'exercice était capable d'améliorer la fonction d'apprentissage et de mémoire, rapports CNN. Les mêmes avantages reportés pour tout entraînement aérobie effectué pendant deux minutes, y compris le cyclisme, la marche ou le jogging.

Les chercheurs ont conclu que "l'exercice à une intensité modérée à haute intensité améliore la mémoire d'apprentissage, la planification et la résolution de problèmes, les fonctions cognitives liées à la concentration, la mémoire à long terme, la mémoire de travail, [et] la fluidité verbale". Et les effets des brèves sessions de sueur ont duré un certain temps, stimulant les sujets pouvant atteindre deux heures après l'exercice.

Ce n'est pas la première recherche de dessiner un lien entre l'exercice et l'augmentation des performances cérébrales. Une étude de 2014 menée par l'Université de la Colombie-Britannique a constaté queExercice d'aérobie semble augmenter la taille de l'hippocampe, qui est la zone du cerveau impliqué dans la mémoire verbale et l'apprentissage.

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"Quand les neurones de [l'Hippocampe] Rev up, des recherches montrent que notreLa fonction cognitive s'améliore, "Justin Rhodes, PhD, professeur associé de psychologie à l'Université de l'Illinois à Urbana-Champaign, a écrit dans une pièce de réponse pourAméricain scientifique. "D'autres travaux récents indiquent que aérobicL'exercice peut effectivement inverser le retrait de l'hippocampe, qui survient naturellement avec l'âge et, partant, augmente la mémoire chez les personnes âgées. "

Et l'exercice peut aider avec d'autres problèmes qui pourraient affectervotre santé du cerveau. Travailler peut également augmenter votre humeur, promouvoir un meilleur sommeil et réduire le stress et l'anxiété, qui peuvent finalement créer une déficience cognitive,Harvard Health Publishing signalé.

Maintenant, ces étapes peuvent être simplement une autre façon de faire fléchir vos muscles mentaux. Et pour plus de moyens d'améliorer votre santé, vérifiez50 habitudes importantes liées à une vie plus longue.