Good Lifestyle

Manger avant que le lit soit largement fronçonnée, mais nous avons tous été là, debout devant le frigo avec un ventre grondant. Si vous vous trouvez besoin de grignoter sur quelque choseavant d'aller au lit, vous pourriez aussi bien collation sur quelque chose de bénéfique. Et selon des experts, les fruits pourraient être votre meilleure option, car certains fruits pouvaient réellement vous aider à mieux dormir. Continuez à lire pour savoir ce que vous devriez être grignotant avant de vous coucher, et pour que les choses qui puissent vous garder,Si vous ne pouvez pas dormir, ce médicament commun pourrait être pourquoi, l'étude dit.

Les bananes sont particulièrement utiles dans le traitement etprévenir les crampes depuis qu'ils sont complets de potassium. Cependant, des experts disent que les bananes ont d'autres avantages qui pourraient vous aider à avoir une nuit plus reposante.McKenzie Hyde,Coach Science Certified Sleep Science Avec Amerisleep, dit que "les électrolytes, le magnésium et le potassium chargé dans des bananes sont des relaxants musculaires naturels qui mettent le corps et l'esprit dans un état détendu nécessaire pour une bonne nuit de sommeil." Les bananes contiennent également des glucides et du tryptophane complexes, l'acide aminé trouvé en Turquie qui vous rend somnolent après Thanksgiving Diner. Tryptophane aide le corps à produire de la sérotonine et de la mélatonine, ce qui aide à signaler le cerveau qu'il est temps de s'endormir, explique Hyde.

Pour niveler votre collation tardive, ajoutez-lebeurre d'arachide Pour vous rendre plus complet et plus sommaire. Une cuillère de beurre d'arachide avec votre banane pourrait ajouter une poupée supplémentaire de tryptophane. "Le beurre de cacahuète est bénéfique pour aider dormir et maintenir l'horloge interne du corps", ajoute Hyde. "Le beurre d'arachide aide également à l'humeur et atténue la dépression, l'anxiété et le stress. Quels sont tous les meilleurs inhibiteurs de sommeil." Et pour des choses que vous ne devriez pas ingérer,C'est la vitamine que vous ne devriez jamais prendre, disent que les médecins disent.

Médecine intégrative médecinMonisha Bhanote, MD, a un plat préféré à recommander aux patients. Elle suggère "des cerises tartières ou du jus de cerise tardif, qui a des antioxydants et des taux élevés de phytochimie, y compris de la mélatonine, qui est important pour la régulation de notre rythme circadien". Une étude de 2018 publiée par leJournal américain de Thérapeutique trouvé cecijus de cerise Le temps de sommeil accru et l'efficacité, probablement dû à une augmentation du tryptophane et à une inflammation réduite. Une autre étude de 2012 duJournal européen de nutrition conclu que le jus de ceriseniveaux de mélatonine élevés de manière significative et une qualité de sommeil améliorée.

"Ces données suggèrent que la consommation d'un concentré de jus de cerise tardif offre une augmentation de la mélatonine exogène bénéfique pour améliorer la durée du sommeil et la qualité chez les hommes et les femmes en bonne santé et pourrait être bénéfique pour la gestion du sommeil perturbé", déclare Bhanote. Et pour plus de préoccupations de nuit,Si cette partie du corps vous fait mal la nuit, consultez votre médecin.

Alex Savy, entraîneur de science du sommeil certifié et fondateur deOcéan dormantdit que la consommation de Kiwi pourrait "aider à renforcer la production de sérotonine, qui peut servir d'outil supplémentaire pour réglementer tes cycles naturels de sommeil et de réveil".

Une étude de 2011 publiée par leAsie Pacific Journal of Clinical Nutrition trouvé que consommer deuxkiwi une heure avant le lit Temps de sommeil et efficacité de sommeil opniquement amélioré. Les chercheurs se sentent que Kiwi pourrait "améliorer l'apparition de sommeil, la durée et l'efficacité des adultes avec des troubles du sommeil autodéclaré". Et pour des informations plus utiles livrées directement dans votre boîte de réception,Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne.

Manger trop près de l'heure du coucher a longtemps obtenu un mauvais rap. Tout en mangeant un repas lourd est mal apprécié, de nouvelles recherches ont constaté que la collation sur quelque chose de petit avant que le lit puisse ne pas être aussi préjudiciable que vous avez été amenée à croire. "Des résultats négatifs ont été démontrés en réponse à de grands repas mixtes dans des populations qui consomment une majorité de leur quotidienconsommation alimentaire pendant la nuit, "Selon une étude de 2015 deNutriments. "Cependant, les données commencent à monter pour suggérer que des résultats négatifs ne soient pas cohérents lorsque le choix alimentaire est petit, dense nutritive, faible consommation d'énergie et / ou macronutriments simples plutôt que de grands repas mixtes." L'étude a conclu que la consommation nocturne de petits repas "ne semble pas être nocive et peut être bénéfique pour la synthèse des protéines musculaires et la santé cardiométabolique". Et pour plus de conseils de santé,Si vous le sentez la nuit, vous devez vérifier votre foie, disons que les médecins disent.