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Nous avons tous passé la majeure partie de l'année dernière à nous inquiéter de notre santé. Pour le regarder sur le côté brillant, cela pourrait signifier que vous avez récemment fait des changements sains à votre mode de vie. Cependant, si vous avez commencéPrendre des suppléments Pour aider à stimuler l'immunité ou en tant que soins préventifs, vous devez vous assurer de profiter des avantages et de ne pas vous mettre à risque d'une autre condition grave. Les chercheurs derrière une méta-analyse de Johns Hopkins de 2019 ont suggéré un nombre prédominant deLes vitamines n'augmentent pas la longévité ou réduire le risque de maladie cardiovasculaire ou d'accident vasculaire cérébral. Mais même pire, la combinaison de deux suppléments en particulier pourrait avoir un effet défavorable et peut augmenter votre risque d'accident vasculaire cérébral. Continuez à lire pour apprendre ce qu'ils sont, et si vous vous demandez ce que vousdevrait prendre,Ce sont les seuls 2 suppléments qui vous aident à vivre plus longtemps, étudier.

La méta-analyse de 2019 des chercheurs de médecine de Johns Hopkins, publié dans leAnnales de médecine interne, a exploré 277 essais cliniques avec 24 interventions diverses pour déterminer lequelLes suppléments bénéficient de votre santé, y compris lorsqu'il est pris en tandem.

Après avoir analysé 20 études qui ont évalué la combinaison de calcium avec de la vitamine D dans la forme complémentaire, les chercheurs ont découvert 3 690 patients avaient des achats lors des essais sur 42 072 participants à la recherche totale. Les chercheurs ont déterminé que la prise de calcium et de vitamine D réunis avait une augmentation de 17% de risque d'accident vasculaire cérébral, qu'ils ont jugé un "risque d'accident vasculaire cérébral légèrement accru".

En outre, une étude de 2016 publiée dansOstéoporose internationaleaucalcium et vitamine D atteint une conclusion similaire. "Nous concluons que l'effet modéré du calcium complémentaire et de la vitamine D sur le risque de fractures n'est pas assez grand pour l'emporter sur larisque accru de maladie cardiovasculaire, en particulier chez les femmes qui sont à faible risque de fracture osseuse », l'auteur principal de l'étudeGunhild hagen, puis un candidat au doctorat au département de la santé publique et de la pratique générale, a déclaré dans une déclaration. Et pour une vitamine à éviter pour le moment dû à un rappel, lisez pourquoiSi vous prenez cette vitamine populaire, la FDA dit arrêter immédiatement.

Calcium, qui est important pour la croissance et la force des os, et la vitamine D, que vous pouvez obtenir de la lumière du soleil et qui aide le corpsRéglementation du calcium et le phosphate - sont tous deux essentiels pour votre bien-être, selon le service de santé national de l'U.K.. Et ceux-ciLes suppléments sont souvent pris ensemble,Erin michos, MD, directeur de la santé cardiovasculaire des femmes chez Johns Hopkins, a déclaré à TCTMD, le site de la Fondation de la recherche cardiovasculaire.

Michos dit à peu près un tiers des adultes aux États-Unis, prenez le calcium et la vitamine D, même si les chiffres sont encore plus grands chez les personnes âgées. «Plus de 65% des femmes âgées de plus de 70 ans prennent du calcium, tandis qu'un excès de 60% des adultes de 65 ans et plus prennent des suppléments de vitamine D», selon TCTMD. Et pour une vitamine qui pourrait profiter à votre corps,Ce supplément peut ralentir le processus de vieillissement, une nouvelle étude indique.

Il y a longtemps étépréoccupation avec les suppléments de calcium, avec des théories que les doses élevées et concentrées du nutriment pourraient rapidementAugmentez vos niveaux de calcium sanguin, le rendre plus susceptible d'être déposé dans vos artères, selonLettre cardiaque de Harvard.

Un rapport de 2016 publié dans leJournal de l'American Heart Association, également hors de Johns Hopkins, a examiné 10 ans de tests médicaux couvrant plus de 2 700 patients pour examiner les causes de la maladie cardiaque. Ils ont trouvé queprendre du calcium sous forme de suppléments "Peut augmenter le risque d'accumulation de plaque dans les artères et les dommages cardiaques."

«En matière d'utilisation de vitamines et de suppléments minéraux, en particulier les compléments de calcium prises pour la santé des os, de nombreux Américains pensent que plus est toujours mieux», a déclaré Michos, co-auteur de l'étude, a déclaré dans une déclaration. "Mais notre étude ajoute au corps de la preuve queexcès de calcium sous forme de suppléments peut nuire au coeur et au système vasculaire. "

Et pour plus de suppléments se méfier, découvrezSi vous prenez trop de cette vitamine, cela pourrait être toxique, des experts disent.

Stephen Kopecky, MD, un cardiologue de la clinique Mayo, dit si vous prenez des suppléments de calcium et de vitamine D simultanément, vous pouvez être clair. "Cela a été considéré comme beaucoup. Il y a quelques années, des articles sont sortis qui disaient la même chose", a dit KopeckySanté. Il note que les études précédentes peuvent avoir "manquée de précision" et avoir été soumise à une erreur humaine s'ils s'appuyaient sur des questionnaires menés pour un patient décédé.

Selon Kopecky, des études qui n'incluaient pas les réponses des questionnaires trouvées «aucune corrélation» entreVitamine D et calcium et un risque accru deaccident vasculaire cérébral ou crise cardiaque.

Lettre de santé de Harvardsouligne également que, même s'il existe des preuves d'un risque d'accident vasculaire cérébral accru associé au calcium et en vitamine D, "le plus grand et le plus long de ces essais était l'initiative de santé des femmes, et elle a trouvéAucun risque accru d'attaque cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral chez les femmes prenant des suppléments ensemble. "

En fait, la recherche 2017 publiée dans leJournal de l'American Heart AssociationJ'ai constaté que la vitamine D peut réellement aider à compenser les risques associés au calcium et à l'AVC. "Cette étude suggère que les suppléments de calcium donnés comme monothérapie à des doses élevées peuventaugmenter le risque d'accident vasculaire cérébral ischémiqueATTENDU QUE leur combinaison avec la vitamine D semble compenser ce danger », a conclu les chercheurs.

Clairement, il n'y a pas de réponse définitive, mais comme toujours, il est préférable de parler à votre médecin de votre situation spécifique. "Je parlerais d'un fournisseur de soins primaires ou primaires. Dis:" Est-ce que j'ai vraiment besoin de ce genre de choses? "Kopecky a suggéré deSanté.

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Il est toujours préférable de faire du calcium et de la vitamine D de la nourriture que des suppléments.

Kopecky a également noté que la recherche montre que les pilules ne remplacent pas un mode de vie déficient en nutriments. "Il est toujours préférable d'obtenir [les vitamines et les nutriments] dans votre alimentation si vous le pouvez. Les gens ont tendance à prendre des suppléments pour compenser leur régime alimentaire», a-t-il déclaré.

Les recherches de Johns Hopkins 2016 sur le calcium ont également conclu que les risques semblaient spécifiquement liés à l'ingération du minéral en tant que complément que par opposition à la consommer à travers la nourriture. «Un régime alimentaire riche en aliments riches en calcium semble être protecteur», a conclu les chercheurs.

Selon WebMD, le top 10aliments riches en calcium Les fromages, le lait, le yogourt, les verts feuillus sombres, les sardines, les céréales comme le son de raisin et le jus d'orange totalement fortifié, le soja et les pains enrichis, les grains et les gaufres. Pendant ce temps, si vous cherchez à consommervitamine D dans la forme alimentaire, vous devriez manger du saumon, du thon en conserve, des jaunes d'œufs, des champignons et des aliments fortifiés comme le lait de vache, les rapports singhilline.

Si vous avez besoin de suppléments, certains facteurs peuvent également vous assurer que vous les prenez de la manière la plus saine possible. SelonLettre de santé de HarvardEn prenant votre supplément de calcium avec de la nourriture et vous limiter à 500 mg à la fois est le meilleur moyen de rester en sécurité. Quant à la vitamine D, le recommandéAllocation quotidienne pour adultes est 600 UI, Rapports de Johns Hopkins. Et pour plus d'informations sur le supplément pour toujours éviter,C'est la vitamine que vous ne devriez jamais prendre, disent que les médecins disent.