Good Lifestyle

Peu de domaines de la vie sont aussi plein de désinformation et de faits esquivées la santé personnelle. C'est une arène où la froideur scientifique et le chevauchement profondément émotionnel, il est donc pas surprenant que certaines choses ne se ou une fausse déclaration usurpée. Ajouter dans les millions de dollars qui peuvent être faites avec un titre dignenouvelle mode de l'alimentation, Et il est inévitable que nous entendrions quelques conseils douteux etfaits alternatifs concernant le régime alimentaire et l'exercice. Pour vous aider à séparer les faits de la fiction, nous avons consulté un certain nombre d'experts de la santé au sujet de certains des plus mythes de santé courants.

Fait: Pastous le cholestérol est mauvais pour votre corps. « Le montant global de cholestérol dans le sang ( « cholestérol total » AKA) est loin d'être aussi importante que la quantité de chaque type que vous avez dans votre sang », expliqueLynne Wadsworth, Un coach de santé holistique et fondateur deHolistique Santé et bien-être, LLC. Bien que trop de cholestérol LDL peut être associé à unun risque accru de maladie cardiaque, Le cholestérol HDL-le bon type-aide à garder votre taux de LDL dans le contrôle et contribue donc à maintenir votre santé cardiaque, commeAmerican Heart Association explique.

Fait: « Les jaunes d'œufs sont recommandés pour tout le monde à moins allergiques, mêmeles personnes atteintes de maladies cardiaques» Dit médecin de familleMashfika Alam, Un médecin avec la plate-forme de conseil en santé en ligneiCliniq. « Ils sont chargés de HDL, ce qui est un bon cholestérol et contrecarre effectivement les effets du mauvais cholestérol. »

Fait: Starving peut sembler une stratégie efficace pour perdre beaucoup de poids rapidement. En réalité, cependant, un changement radical dans votre alimentation, même si elle conduit à un déficit peut avoir l'effet opposé calorique.

« Manger trop peu ou affamer vous-même est une très mauvaise idée, et il en fait conduit à un rebond gain de poids », dit-Alam. « Mange un équilibre-out, régime faible en calories que vous aidera à perdre du poids. »

Fait: Alors que la purge des toxines par un nettoyage ou de désintoxication peut sembler que ce serait une bonne chose, ces méthodes « de perte de poids » n'ont pas fait tout ce que de nombreux avantages pour la santé. « Nos reins et prendre soin du foie d'éliminer les toxines qui sont dans notre corps, donc à moins que vous avez des problèmes avec ces organes, il ne va pas être un certain type de grande accumulation », expliqueJulie Lohre, Un entraîneur personnel certifié et spécialiste de la nutrition.

Et même si vous faites une perte de poids au cours d'une cure de désintoxication, il est peu probable dernier. « La plupart des régiments utilisés dans une cure de désintoxication typique déshydrater le corps et peuvent causer des problèmes intestinaux comme la diarrhée, de sorte que la perte de poids que vous voyez dans quelques jours est généralement seulement de la perte d'eau. » Au lieu d'une cure de désintoxication, Lohre suggère simplement de boire plus d'eau et de consommer plus de légumes.

Fait: Bien que nous associons souvent le poids d'une personne avec leur santé, psychologue agrééAngela Grâce constate que les deux ne sont pas toujours connectés. « Nous devons cesser de se concentrer sur le poids et plutôt se concentrer sur la prédisposition génétique associée à des comportements positifs sur la santé. »

De plus, Grace Notes que lorsque nous stigmatiser être plus, nous avons mis les personnes en surpoids à un risque plus élevé de problèmes de santé mentale. Être à l'extrémité de réception des causes de la stigmatisation liée au poids plus dévastateur des problèmes de santé mentale que réellement avoir plus de chair sur son corps: « graisse Le sentiment est pire que d'être gras », dit la grâce.

Fait: « La base de ce mythe découle de l'idée que la caféine dans le café peut être la cause de l'ostéoporose, une carence de vitamine D qui rend les os fragiles Cependant, après de nombreuses études, aucune conclusion concluants ont été faits pour suggérer une relation entre le café. la consommation et de la croissance réduite « , expliqueKristen Scheney, Un expert en nutrition avecCCS médicale. En ce qui concerne les enfants boire du café, la seule chose que vous avez à vous soucier est excès de caféine conduit à la perturbation du sommeil ou les niveaux d'anxiété accrue.

Fait: Entreprises d'eau embouteillée peut vantent les bienfaits pour la santé de leurs produits, et les théoriciens de la conspiration peuvent vous mettre en garde contre le fluorure, le gouvernement ajoute à l'eau du robinet, mais le fait de la question est, sauf pour la catastrophe de temps en temps comme ça à Flint, Michigan, appuyez sur l'eau dans la plupart des municipalités est tout à fait sûr et sain.

"La plupart des eaux municipales sont tout à fait sûres et, si agréables, peuvent être prises directement du robinet. Il contient souvent des minéraux utiles, un magnésium et un calcium", expliqueMorton Tavel, MD, auteur deConseils de santé, mythes et astuces: conseil d'un médecin. De plus, Tavail explique que la consommation d'eau du robinet peut éliminer les dépenses et aider l'environnement immensément. Ignorer cette santé de la santé L'eau du robinet d'alcool est une victoire tout autour!

FaitBien que vos minuscules puissent entraîner des personnes ne voulant pas rester assis près de chez vous pendant une période prolongée, cela ne va pas vous donner de l'arthrite précoce, comme certains pourraient vous faire croire. "La" fissure "est simplement la sauce de bulles dans le fluide qui lubrifie les mains, appelée fluide synovial", explique Scheney.

Cependant, si cette pratique ne provoque pas de l'arthrite, Scheney met en garde contre les autres effets secondaires négatifs. "Cela peut entraîner une réduction de la force d'adhérence et de l'enflure dans les mains", note-t-elle.

Fait: Bien que votre fréquence cardiaque soit un indicateur important de la manière dont votre entraînement est intense, vous ne voudrez peut-être pas mettre votre foi en ce qu'est une machine ou un moniteur vous indique. "L'impulsion du doigt n'est pas aussi précise qu'une impulsion artérielle, alors utilisez uniquement la lecture de la fréquence cardiaque de la machine comme guide», déclareMeghan Kennihan, une académie nationale d'entraîneur personnel et d'un instructeur de remise en forme certifié en médecine sportive. "Si vous voulez un indicateur réel de votre intensité, portez un moniteur de fréquence cardiaque qui tourne autour de votre poitrine."

Fait: Toute personne qui utilise un appareil FITBIT ou Simil Step-Tracking a probablement été utilisée pour définir "10 000 étapes" comme objectif pour un jour donné. Mais "10 000 marches, comme 8 verres d'eau, était une ligne directrice arbitraire écrite par une personne qui a calculé combien de calories marchant 10 000 étapes brûlées et déterminées c'était un bon nombre:"Janis Isaman, propriétaire de Calgary baséMon corps couture, explique. Elle pointe vers 2004 des recherches publiées dansMédecine du sport Cela classe 10 000 étapes par jour comme "actif" uniquement dans "adultes apparemment en bonne santé". Pour les personnes âgées ainsi que celles vivant avec une maladie chronique, des mesures sont nécessaires pour être considérées comme actives.

Fait: "Bâtir la force de base avec un exercice spécifique ab est génial, mais si vous maintenez une couche de graisse corporelle sur ces abdominaux, vous ne verrez jamais votre six pack", déclare Lohre. "Si vous voulez vraiment un noyau serré et défini, combinez des exercices de renforcement avec un plan de nutrition superbe qui équilibre des légumes, des protéines, des glucides complexes et des graisses saines."

Fait: Une boîte de chocolats est toujours une bonne idée de la Saint-Valentin. Cependant, tous les effets stimulants que le cadeau ne peut avoir rien à voir avec le chocolat lui-même. Comme leClinique mayo explique: "La recherche a montré [Chocolat] d'être largement inefficace àproduire une réponse sexuelle chez des hommes ou des femmes. "

Fait: Le chocolat est trop souvent blâmé pour les boutons des gens. Mais dans une étude pivotale de 1969, des scientifiques de laÉcole de médecine de l'Université de Pennsylvanie étudié leEffets de modification de la peau de chocolat sur 65 sujets et a constaté que ceux qui ont mangé des barres avec 10 fois la quantité typique de chocolat en eux ne semblaient pas différents de ceux qui ont mangé des barres ne contenant aucun chocolat du tout.

Fait:Vaccins contre la grippe sont fabriqués avec une souche affaiblie ou inactive du virus de la grippe ou aucun virus du tout. "Cela signifie que vous n'obtiendrez pas la grippe d'avoir un coup de feu", expliqueChad Masters, Directeur médical régional deSoins urgents MedExpress.

"Il peut y avoir des effets secondaires mineurs, cependant. Les plus courants sont des douleurs, des rougeurs, un gonflement où le tir a été donné, de la fièvre de faible qualité, des maux de tête et des douleurs musculaires. Il est facile pour certains de confondre ces symptômes avecla grippe, C'est pourquoi ce mythe peut persister, mais ils sont des effets secondaires qui vont plutôt vite. "

Fait: Parlant de la grippe, Masters ajoute que l'ancien aphorisme "faimait une fièvre, nourrir un froide" est un non-sens. "Avec une rare exception, l'une des meilleures choses à faire lorsque vous avez une fièvre consiste à maintenir un régime régulier meilleur que possible", dit-il. "Même si vous n'avez peut-être pas envie de manger, votre corps nécessite réellement plus de caloriesQuand tu es malade afin qu'il puisse guérir correctement et rapidement. "

Fait: "Je dis à mes patients que la seule façon dont vous pouvez devenir malade vient d'infections causées par des bactéries ou des virus", déclare Masters. "Cependant, maman et papa n'étaient pas complètement tort quand ils vous ont dit de mettre un chapeau avant de vous aventurer à l'extérieur avec des cheveux mouillés. L'eau porte beaucoup plus vite que l'air ne la fait plus vite que vous perdez la chaleur plus rapidement lorsque vous ou les Les vêtements que vous portez est humide. Et lorsque vous perdez rapidement la chaleur, vous êtes plus à risque d'hypothermie et d'engelures. "

Fait: «Peu importe quel temps fait la météo, vous devriez être diligent surAppliquer la protection solaire toute l'année," ditJoel Schlessingerun dermatologue certifié par le conseil et contributeur àVulgaire. "Chaque matin, vous devriez appliquer une large écran solaire à spectre à tous les domaines de la peau exposés et réappliquer votre protection solaire au moins toutes les deux heures."

Fait: Votre loofah n'est probablement pas aussi propre que vous le pensez. "Loofahs peut abriter des bactéries, moisissure et levure, parmi d'autres choses nocives ", explique Schlessinger." Assurez-vous de laisser votre luffa sécher complètement à chaque fois et de le remplacer fréquemment. "

Il en va de même pour les gants de toilette. "Si vous nettoyez avec un gant de toilette, prenez-vous un frais frais tous les jours et ne l'utilisez pas sur votre visage», conseille Schlessinger. "C'est très irritant pour la peau et finit par causer des zones sèches, des poussées et des plaies."

Fait: Tandis queLe dernier régime alimentaire pourrait faire des titres et gagner une armée d'évangélisateurs apparemment de nuit, cela ne signifie pas que c'est vraiment bon pour vous. "Si [Les régimes] sont utilisés comme solution rapide pour la perte de poids, ils peuvent devenir obsessionnels et amener les gens de la voie des troubles de l'alimentation", avertit la grâce. "Limite de manière sévère la nourriture pour la perte de poids, qui est souvent introduite par l'industrie du régime alimentaire et de la condition physique, peut être nocif et déclencher des troubles en désordre."

Elle souligne qu'il est important d'utiliser des aliments «pour le carburant» et «ne pas restreindre d'importants nutriments» afin d'atteindre un certain look. "Nous devons nous rappeler que de nouvelles recherches sortent que notre corps a besoin de graisse de haute qualité, qui il y a 20 ans a été construite comme" ennemi "et a causé une foule de problèmes de santé chez des personnes autrement en bonne santé", ajoute Grace.

Fait: Lorsque vous entendez des histoires des régimes de 10 000 calories que certains athlètes professionnels suivent, il peut sembler un style de vie actif et brûlant de calories élimine la nécessité de faire attention à ce que vous mangez. Cependant, "cela ne pourrait pas être plus loin de la vérité", déclare Kennihan. «Notre métabolisme individuel détermine le nombre de calories que nous brûlons au repos et pendant notre exercice. Si nous mangeons plus de calories que nous brûlons de manière cohérente, notre corps accumulera ces calories supplémentaires comme des graisses, quelle que soit la quantité d'exercice que nous faisons. "

Fait:Becky Kerkenbush, un diététicien clinique chez WisconsinCentre médical régional Watertown, dit qu'elle a souvent des patients lui disent qu'ils évitent le sucre parce que c'est mauvais pour eux. "Ils ne réalisent pas qu'il existe différents types de sucre [et] que le sucre naturel peut être trouvé dans les fruits, les légumes, les produits laitiers et les grains", explique-t-elle.

Lorsque les patients l'approchent d'un régime «de faible sucre», Kerkenbush dit qu'elle soulignelimitant consommation de sucre plutôt que de l'éliminer complètement. "Une cuillère à café de sucre est de 4 grammes de sucre. Si une céréale a 12 grammes de sucre, elle est égale à 3 cuillères à café. Maintenant, imaginez une boîte de soda de 10 onces de 40 grammes de sucre - 10 cuillères à café de sucre!" elle explique.

Fait: "L'alimentation sans gluten n'est plus saine que des personnes atteintes de troubles liés au gluten telles que la maladie cœliaque ou l'intolérance au gluten", déclareKimberly Hershenson, un thérapeute basé sur la ville de New York, spécialisé dans les troubles de l'alimentation. "Les personnes ayant une maladie coeliaque nécessitent un régime sans gluten car le gluten provoque une réaction indésirable dans le corps qui endommage les intestins et peut conduire à de graves problèmes de santé."

Et finalement, la plupart des alternatives sans gluten ne sont pas beaucoup plus saines que leurs homologues réguliers.Cette farine sans gluten, par exemple, contient 25 grammes de glucides par 1/4 tasse de servir, tandis quece régulier contient seulement 22 grammes pour la même taille de service. L'option sans gluten a mêmeSuite crabes!

Fait: «L'exercice régulier présente de grands avantages pour la santé, mais le montage d'une séance d'entraînement chaque jour n'est pas souvent réalisable ni même recommandé», déclare Hershenson. "Tout le monde a besoin d'une journée de repos pour laisser le corps récupérer. De plus, toute activité est bonne activité, même si c'est une promenade de 15 minutes. Ne trompez pas votre corps de bouger un peu parce que vous pensez avoir assez de temps pour un entraînement complet. "

Fait: Les femmes ont tendance à se soucier de pomper trop de fer et de gonfler. Cependant, le formateur personnel Kennihan dit qu'il n'y a pas besoin de s'inquiéter.

«En raison du fait que les femmes ne le font pas et ne peuvent naturellement produire autant de testostérone que les hommes, il est impossible pour une femme d'obtenir d'énormes quantités de masse musculaire en touchant simplement quelques poids», explique-t-elle. "Les femmes qui conduisent de la musculation sans l'utilisation de stéroïdes obtiennent la ferme et conviennent au corps à la recherche sans la cellulite que vous voyez dans la plupart des détails de la forme physique / la figure montre ces jours-ci."

Fait: "Les muscles et les graisses sont deux types de tissus totalement différents", déclare Kennihan. "Ce qui se passe à plusieurs reprises, c'est que lorsque les gens décident de sortir de leurs programmes de musculation, ils commencent à perdre du muscle en raison de l'inactivité et ils arrêtent généralement leur régime alimentaire sain."

Mauvaises habitudes alimentaires combinées à un métabolisme inférieur due à l'inactivité et à une masse musculaire réduite donnent l'impression que le muscle d'une personne est transformé en graisse. En réalité, "ce qui se passe est que le muscle est en train d'être perdu et que la graisse est accumulée", explique Kennihan.