Manger ceci pour le dîner Slashes votre risque de maladie cardiaque, une nouvelle étude dit
C'est la meilleure chose que vous puissiez mettre sur votre assiette ce soir.
La plupart d'entre nous savons que la meilleure façon deGardez votre coeur en bon état de fonctionnement est de manger sainement, rester actif et limiter (ou mieux encore couper) l'alcool, le tabagisme et le stress. Bien sûr, c'est tout plus facile à dire qu'à faire. Surtout après l'année que nous venons de recevoir, il peut être peu difficile à coller à ces directives. Mais même si vous ne pouvez pas tout faire, une nouvelle étude suggère queManger sainement au dîner en particulier, plutôt que pendant aucun autre repas de la journée, peut réduire votrerisque de maladie cardiaque. Lisez-y pour savoir exactement ce que vous devriez mettre sur votre assiette ce soir, selon les scientifiques.
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Ce n'est pas seulement ce que vous mangez, mais quand vous mangez cela compte.
Vous savez que manger un régime alimentaire riche en graisses saturées, les viandes transformées et les sucres ajoutés peuvent augmenter vos niveaux de cholestérol et ainsi,augmenter votre risque de maladie cardiaque. Les centres de contrôle des maladies et de prévention (CDC) avertissent que "Manger beaucoup d'aliments riches en graisse saturée et trans gras peut contribuer àcardiopathie, "Alors que" manger des aliments riches en fibres et bas en graisses saturées, la graisse trans et le cholestérol peut aider à prévenir le cholestérol élevé. "Mais ce que vous n'avez peut-être pas savoir, c'est quelorsque Vous mangez ces aliments malsains cardiaques peuvent influencer la manière dont votre santé cardiovasculaire est affectée.
La nouvelle étude, qui a été publiée dans la société endocrinienneJournal d'endocrinologie clinique et de métabolismeLe 26 mai, incluait des données sur 27 911 États-Unis de l'enquête nationale sur l'examen de la santé et de la nutrition (Nhane). Les chercheurs ont mené des entretiens avec les participants sur leur régime alimentaire sur deux jours non consécutifs. Après cela, ils ont cherché des liens entreconsommer différentes graisses, glucides et protéines Pour le petit-déjeuner par rapport au dîner avec le taux de maladie cardiaque des participants.
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Manger un dîner à base de plantes est le plus important pour votre santé cardiaque.
Peu importe le repas, manger plus de glucides entiers tels que les légumes et les grains et moins de viande peuvent réduire considérablement votre risque de maladie cardiaque. Mais-comme auteur d'étudeYing li, PhD, de l'Université médicale Harbin à Harbin, en Chine, a déclaré dans une déclaration: la recherche montre que "Les gens qui mangent un dîner à base de plantes avec plus de glucides entiers et de matières grasses insaturées réduisent leur risque de maladie cardiaque de 10%. "
Par conséquent, elle a conclu: "Le calendrier des repas ainsi que la qualité de la nourriture sont des facteurs importants à prendre en compte lors de la recherche de moyens de réduire votre risque de maladie cardiaque."
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Si vous allez vous livrer, faites-le au petit-déjeuner.
Li souligne que "il est toujours recommandé de manger une alimentation saine, en particulier pour les personnes à risque élevé de maladie cardiaque". Mais, a-t-elle ajouté, les conclusions de l'étude montrent que "manger de la viande et des glucides raffinés pour le petit-déjeuner au lieu du dîner était associé à un risque plus faible".
Il semble que, lorsqu'il s'agisse d'aliments pouvant être plus risqués en excès, vous feriez mieux de les consommer tôt dans la journée, plutôt que plus tard (et certainement avant de vous coucher). Donc, si vous sortez des options de dîner pour quelque chose de plus sain, mais permettez-vous encore quelques indulgences au petit-déjeuner, votre cœur vous remerciera.
Des études antérieures ont montré qu'il y avait des avantages à manger un petit-déjeuner qui est élevé en graisse.
Recherche hors de l'Université d'Alabama à Birmingham (UAB), qui a été publiée dans leJournal international d'obésitéEn 2010, regardéComment différents types d'aliments consommés à des moments différents affecter votre bien-être. Les chercheurs ont constaté que manger de la graisse dans la matinée est la meilleure parce que votre métabolisme est le plus actif lorsque vous vous réveillez, et le moins actif la nuit.
Dans une déclaration accompagnant les conclusions, les chercheurs ont déclaré: "La maxime âgée de maxim 'a déjeuné comme un roi, déjeuner comme un prince etdîner comme un pauvre"peut en fait être le meilleur conseil à suivre pour prévenir le syndrome métabolique." Ils soulignent que le syndrome métabolique se caractérise par "l'obésité abdominale, les triglycérides élevés, la résistance à l'insuline et d'autres facteurs de risque cardiovasculaires".
Les avocats, les œufs, les noix et le yogourt sont quelques choix pour les aliments du petit-déjeuner avec des graisses saines, des œufs, des noix et du yogourt - et si vous le souhaitez, jetez également dans ce bacon. C'est certainement mieux que d'avoir un burger pour le dîner.
"Les humains mangent un régime mixte et ... Si vous voulez vraiment pouvoir réagir efficacement aux repas mixtes par jour, un repas de la teneur en graisse plus élevée le matin est une bonne chose"Molly Bray, PhD, professeur d'épidémiologie dans l'École de santé publique de l'UAB, a déclaré dans une déclaration.
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