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La démence est à la hausse des États-Unis depuis des années - et malheureusement, cela ne montre aucun signe d'arrêt. Selon leAssociation d'Alzheimer, en 2020, plus de cinq millions de personnes dans les États-Unis vivent avec la maladie d'Alzheimer - la forme la plus courante dedémence. Scarié, Alzheimer's's est la sixième cause de décès dans les États-Unis, un aîné sur trois meurt avec la maladie ou un type similaire de démence - et il faut plus de vies quecancer du sein etcancer de la prostate combiné. Mais alors que cela peut être un fait effrayant, il y a encore des choses que vous pouvez faire pour garder votre cerveau net. Continuez à lire pour découvrir certaines des habitudes surprenantes qui peuvent réduire votre risque de démence et vous garder de manière cognitive bien dans vos années d'or. Et pour certains symptômes de déclin cognitif que vous devriez être sur le point de vue, découvrez40 Signes précoces de tout le monde de la maladie d'Alzheimer plus de 40 ans devrait savoir.

Bien que trop de soleil peutaugmenter votre risque de cancer de la peau, une exposition contrôlée peut réduire votre risque de démence. Dans une étude de 2014 publiée dans la revueNeurologie, adultes avec de faibles niveaux de vitamine D-A vitamine biodisponible viaexposition au soleil-Had plus que le double risque de développer la démence et la maladie d'Alzheimer que leurs homologues de replève. Heureusement, à seulement 15 minutes à l'extérieur d'une journée devrait suffire à renforcer suffisamment votre vitamine D et sinon,suppléments peut toujours aider. Et savoir si vous obtenez assez de soleil dans votre vie, vérifiez20 signes surprenants que vous avez une carence en vitamine D.

Plus tu marches, moins vous verrez la mémoire. En 2011, des chercheurs de laDépartement de la radiologie à l'Université de Pittsburgh Si les personnes ayant une déficience cognitive légère et la maladie d'Alzheimer se promènent cinq milles par semaine et ont constaté que cette stratégie simple était capable de ralentir la progression des deux maladies sur une période de 10 ans. Et plus d'idées sur la façon dont vous pouvez faire de l'exercice une partie de votre routine quotidienne, vérifier21 façons simples de commencer à bouger plus chaque jour.

Vous voulez réduire votre risque de démence? Crack ouvrir un bon livre. Une étude de 2003 publiée dans leNouvelle Angleterre Journal of Medicine a constaté que les personnes qui lisaient régulièrement avaient un risque de démence plus faible.

Juste parce que vous êtes dans votre quarantaine que cela ne signifie pas qu'il est trop tard pourprendre un nouvel instrument. Au contraire, c'est maintenant l'un des meilleurs moments pour que vous puissiez apprendre à jouer: la même étude deLa Nouvelle-Angleterre Journal of Medicine Montre que les personnes âgées qui jouent d'un instrument sont moins susceptibles de développer des démences dans leurs dernières années. Maintenant que c'est de la musique à nos oreilles! Et pour plus d'informations sur la façon dont vous pouvez sentir de votre mieux comme vous vieillissez, vérifiez40 modifications faciles pour stimuler votre santé après 40.

Tandis queLesNew York Times Mots croisés du dimanche pourrait ne pas être la tasse de thé de tout le monde, s'attaquerPuzzles de mots Avec une certaine fréquence pourrait vous empêcher de faire une pipe comme votre vieillissement. Recherche publiée dans l'édition de janvier 2014 de laJournal de la société neuropsychologique internationale a constaté que les personnes atteintes de démence qui ont régulièrement porté les mots croisés ont ralenti leur déclin cognitif. Et de s'amuser tout en gardant votre esprit tranchante, essayez-les23 teasers cérébraux super addictifs pour tester votre génie.

Votre passe-temps de votre enfance préférée pourrait être la clé d'un risque plus faible d'Alzheimer comme vous vieillissez. Selon les recherches de 2011 de laUniversité de Pittsburgh, activités de loisirs - y compris les puzzles de Jigsaw - étaient associées à des taux de démence inférieurs.

Le yoga n'est pas que la clé d'un organe plus souple. C'est aussi le premier pas versun esprit plus souple. Une étude publiée dans l'édition d'avril 2017 dePsychogériatrics internationaux a constaté que les sujets de plus de 55 personnes pratiquaient que Kundalini Yoga avait une mémoire améliorée, une amélioration du fonctionnement de l'exécutif et diminuaient des symptômes dépressifs après seulement 12 semaines.

La méditation est un autre excellent moyen de savoir tous les deuxet Réduisez le risque de maladie de votre Alzheimer. Dans la même étude de 2017, les chercheurs ont constaté que la méditation a réduit le déclin cognitif et la turbulence émotionnelle qui sont souvent des précurseurs dans un diagnostic d'Alzheimer. Alors, entrez dans cette zone zen autant que possible.

Ventiler la musique et roulez ces fenêtres vers le bas, vous allez faire vos oreilles et votre cerveau une faveur. En 2016, des chercheurs àUniversité de Virginie occidentale J'ai constaté que l'écoute de la musique peut améliorer la mémoire et réduire le déclin mentale chez les adultes avec des problèmes cognitifs.

Le bilinguisme est un atout pratique pour avoir dans votre poche arrière pour un certain nombre de raisons. Un de ceux qui sont que c'est assez génial pour votre cerveau. Recherche publiée en 2013 dans la revueNeurologie révèle qu'être un polyglot peut aider à retarder l'apparition de la démence. Alors n'ayez pas peur de commencer à apprendre l'espagnol, le français, le mandarin ou toute autre langue aujourd'hui! Et pour plus d'informations utiles,Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne.

Stress est mauvais pour chaque partie de notre corps: cela nous rend tendus, irritables et augmente la quantité de cortisol dans notre corps. Pire encore, le stress non contrôlé peut même vous prédisposer à Alzheimer. En 2013, des chercheurs de SuèdeUniversité Umeå stress lié avec une augmentation des taux de la maladie. Si vous vous sentez submergé, il n'y a pas de temps comme le présent pour demander de l'aide professionnelle.

Croyez-le ou non, vous stimulez votre cerveau à chaque entraînement que vous faites. Une étude de 2010 publiée dans leJournal de la maladie d'Alzheimer, Par exemple, révèle que l'exercice régulier peut avoir un effet préventif sur l'Alzheimer, tandis que des recherches supplémentaires suggèrent que l'exercice peut ralentir la progression de la maladie en réduisant les dommages oxydatifs dans le cerveau. Ainsi, même s'il semble peu probable que vous deveniez un olympien à tout moment, les cercles sur ces baskets peuvent vous aider à rester en forme du cou.

Si la forme physique n'est pas votre chose préférée, alors envisagez de prendrejardinage changer les choses. Selon leLa société d'Alzheimer, creuser dans le jardin est une activité de résistance rigoureuse pouvant réduire votre risque de démence (et que vos muscles ont l'air fabuleux!). Visez à passer du temps dans votre jardin au moins deux fois par semaine pour une protection maximale.

Obtenirrepos suffisant peut vous aider à réduire le risque de votre Alzheimer. Selon des chercheurs à laInstitut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme En 2018, un manque de sommeil augmente la quantité de bêta-amyloïde-une protéine liée à la maladie d'Alzheimer - dans le cerveau. Dans l'étude, une seule nuit de privation de sommeil a abattu les niveaux de bêta-amyloïde sur 5% parmi des sujets d'étude. Donc, n'ayez pas honte de cela 9 m. Au coucher - ça va protéger votre esprit à long terme.

Un examen des recherches menées à laÉcole de médecine de l'Université de Pennsylvanie En 2013 suggère un lien entre l'obésité, le risque d'hormone d'hormone d'hormone de dépenses d'énergie et le risque d'Alzheimer. Donc, si vous êtes impatient de réduire vos risques, il n'ya pas de temps comme le présent pour commencer à manger plus sain et en ajoutant des exercices supplémentaires à votre routine.

Votre corps (et le cerveau) aurait pu être capable de gérer des fluctuations de poids constants dans vos années 20 et 30, mais il est beaucoup moins habile à le faire une fois que vous atteignez votre quarantaine de 40 et 50 ans. En fait, une étude de 2019 publiée dans la revueBMJ Open Examiné 67 219 adultes plus âgés et ont constaté que ceux qui ont connu une augmentation ou une augmentation de 10% ou une diminution de l'IMC sur une période de deux ans avaient un risque de démence plus élevé que celui d'un poids stable.

Vous pouvez tuer deux oiseaux avec une pierre en nous dirigeant vers le médecin et que vous avez vérifié votre taux de sucre de sang à jeûner. Cela vous indiquera non seulement si vous avez des pré-diabétiques ouDiabète, mais le même 2019BMJ Open L'étude a révélé que les personnes ayant une glycémie à haut jeûne étaient de 1,6 fois plus susceptibles de développer des démences par rapport à celles des lectures normales de sucre dans le sang.

Sortir avec des membres de votre cercle intérieur pourrait être la clé pour maintenir votre forme cognitive plus tard dans la vie. Recherche publiée dans le numéro de janvier 2017 deAlzheimer's & Démence a révélé un lien entre séjourner socialement actif et un risque plus faible de démence. Alors, allez-y et planifiez une date de café régulière avec vos amis lorsque votre calendrier permet.

Bien quebrosser tes dents est important avant de tourner 40, c'est encore plus que vous atteignez l'âge moyen. Bien sûr, il s'agit d'un moyen sûr de prévenir les cavités et des dentures redoutées - mais au-delà de cela, cela peut également réduire votre risque de démence. C'est selon une étude de 2019 publiée dans la revueAvance de la science, qui a constaté que les bactéries qui provoquent la gingivite peuvent migrer de la bouche dans le cerveau et faire des ravages sur des cellules nerveuses, ce qui vous rend plus susceptible à la maladie d'Alzheimer.

Après votre 40e anniversaire, il est important de vous concentrer sur la réduction de votre cholestérol, pas seulementPour votre santé cardiaque, mais aussi pour l'amour de votre mémoire. Une étude de 2011 publiée dans la revueNeurologie Les spécimens cérébraux analysés des autopsies et ont constaté que les sujets qui avaient plus de taux de cholestérol à mort étaient également plus susceptibles d'avoir des plaques neurites, un type de dépôt dans le cerveau utilisé pour diagnostiquer la maladie d'Alzheimer dans le défunt.

Bonne nouvelle pour tout ce que vousfans de Java Là-bas: vous n'avez pas besoin de freiner vos envies de café afin de garder votre cerveau en bonne santé. Au contraire, les scientifiques encouragent réellement une tasse de café le matin pour protéger votre mémoire. Dans une étude de 2018 publiée dansFrontières en neuroscienceLes chercheurs ont conclu que des tasses de rôti de rôtis sombres et décaféinés contenaient des phénylindanes, des composés qui bloquent les protéines bêta-amyloïde et Tau de grignoter ensemble et de déclencher des maladies telles que Alzheimer et Parkinson.

Pas un fan de café? Pas de soucis - juste commander une tasse de cacao à la place. Une étude de 2014 deColumbia University Medical Center J'ai constaté que les flavanols de cacao trouvés dans les fèves de cacao peuvent améliorer la fonction du gyrus dentée, la région du cerveau associée à la perte de mémoire liée à l'âge.

Profitez de la tendance au bord de la betterave qui prend en charge Instagram. Selon des recherches présentées à la255e Réunion nationale et exposition de la Société chimique américaine En 2018, il existe un composé dans l'extrait de betterave appelé Betanin qui peut inhiber les réactions dans le cerveau impliquées dans la maladie d'Alzheimer.

La prochaine fois que vous allumez une saleté ou une salade latérale d'œufs, assurez-vous de lancer des champignons. Une étude de 2019 publiée dans leJournal de la maladie d'Alzheimer Des données rassemblées au cours de six ans et ont conclu que les personnes âgées qui ont mangé plus de deux portions standard de champignons par semaine - ou au moins 1 ½ tasse de champignons - étaient de 50% moins susceptibles d'avoir une déficience cognitive légère.

Travailler avec votre médecin Pour obtenir votrepression artérielle sous contrôle avant de devenir un problème pour votre cœur et votre cerveau. Selon l'analyse deJohns Hopkins MedicineLes personnes qui prenaient des médicaments contre la tension artérielle étaient à moitié aussi susceptibles de développer une maladie d'Alzheimer par rapport à ceux qui n'étaient pas sur des médicaments prescrits. C'est parce que l'hypertension artérielle peut avoir une incidence sur les petits vaisseaux sanguins du cerveau et endommager les régions responsables de la pensée et de la mémoire.

Jeter sur une comédie spéciale ou unMel Brooksclassique Pour votre prochain film de film. Une étude présentée à laBiologie expérimentale Réunion en 2014 a constaté que les personnes âgées qui ont regardé une vidéo amusante de 20 minutes mieux effectuée sur un test de mémoire et avaient des niveaux inférieurs du cortisol hormonal de stress que ceux qui ne riaient pas auparavant. La connexion pourrait exister car le cortisol peut endommager les neurones dans le cerveau lié à la mémoire.

Il est grand temps de commencer à embrasser Internet, pas seulement pour votre vie sociale, mais aussi pour votre santé. Une analyse de 2014 publiée dansLes journaux de la gérontologie série A: Sciences biologiques et sciences médicales conclu que les individus âgés de 50 à 89 ans qui étaient alphabétisés numériquement ont mieux performé sur des tests cognitifs, indiquant une diminution moins cognitive.

L'un des moyens les plus faciles de réduire le risque de votre Alzheimer est également le plus doux: ajoutez simplement un chocolat noir de haute qualité à votre alimentation. Le chocolat est une bonne source de tryptophane, qui peut vous aider à vous garder mentalement tranchante à votre âge. En fait, selon une étude de 2000 publiée dans leAmerican Journal of PsychiatryDe faibles niveaux de tryptophane ont causé une réduction des capacités cognitives réduites chez les adultes atteints d'Alzheimer, ce qui suggère que de manger plus d'avoine, de produits laitiers, de chocolat, de pois chiches, de graines, d'œufs et de viande rouge, peut ralentir la progression de la maladie.

Un petit fruit rouge sur votre assiette chaque jour pourrait signifier de nombreuses années d'ajustement cognitivement dans votre avenir. En 2017, des chercheurs àDépartement de neurologie de l'Université Georgetown Trouvé que le resvératrol, un phénol trouvé dans les fruits rouges, les cacahuètes et le chocolat, peut aider à maintenir l'intégrité de la barrière cérébrale de sang d'une personne, dont la dysfonction est un précurseur potentiel du début de la maladie d'Alzheimer.

Une grosse consommation d'une consommation est un problème grave qui n'a pas seulement d'impact sur votre foie, mais aussi votre esprit. Une étude de 2018 publiée dansLa santé publique de LancetJournal a constaté que des 57 000 cas de démence d'apparition précoce qu'ils ont étudiés, un tanghant 57% étaient en quelque sorte liés à la consommation de boissons chroniques.

Nous avons tous entendu parler de la myriade de dangers de boire, mais il y a une grande raison d'imbiber: le bon vin rouge adulte-rouge, pour être exact - pourrait simplement réduire votre risque de développer une maladie d'Alzheimer. Les recherches suggèrent non seulement que le resvératrol dans le vin rouge peut profiter à la barrière hémato-encéphalique, mais en 2018, des chercheurs de laCentre médical de l'Université de Rochester trouvé un lien entre boire de l'occasionUn verre de vin et des niveaux inférieurs des toxines associées à la maladie d'Alzheimer dans le cerveau.

Ceux-ci, ainsi que d'autres poissons gras, graines de lin et noix, contiennent des niveaux élevés d'acides gras monoinsaturés, quiétudes ont trouvé peut conjurer l'alzheimer.

Ce régime du jour fait plus que simplement vous aider à perdre du poids rapidement. Cela pourrait également être la clé de la réduction du risque de votre Alzheimer. En 2018, des chercheurs de l'Université de Kansas, qui ont publié leurs conclusions dansAlzheimer's & Dementisia: recherche de traduction et interventions cliniques, a révélé un lien entre une performance cognitive améliorée et une graisse élevée,régime pauvre en glucides comme Keto.

Faites des recherches avant de prendre aveuglément les médicaments que vous êtes prescrit. Une étude de 2019 publiée dansMédecine interne Jama J'ai constaté que certaines classes de médicaments anticholinergiques - spécifiquement antidépresseurs, antimuscariniculailles de la vessie, antipsychotique et médicaments antipileptiques - étaient associés à une augmentation de 50% de la démence de démence si une personne les prend quotidiennement pendant trois ans. Étant donné que les médicaments anticholinergiques ne sont pas les seuls disponibles, les chercheurs conseillent aux médecins des personnes âgées de les prescrire avec prudence.

Sans surprise, un coup grave à la tête peut avoir un impact à long terme sur la santé de votre cerveau. Selon leAssociation d'AlzheimerLes blessures cérébrales traumatiques causées par des objets tels que les chutes et les accidents de la voiture »peuvent augmenter le risque de développer une maladie d'Alzheimer ou un autre type de démence après la blessure:« Assurez-vous donc toujours de boucler dans la voiture, portez un casque lorsque vous faites du vélo et procédez avec prudence sur des surfaces glissantes.

Vous auriez peut-être pu gérer les effets de la taille à l'élargissement et de fusion de la taille des soda dans les années 20 et 30, mais maintenant que vous avez atteint 40, il est temps de donner à toutes ces boissons sucrées. Une étude de 2017 deÉcole de médecine de l'Université de Boston J'ai constaté que ceux qui consommaient des boissons sucrées comme la soude et le jus de jus étaient souvent plus susceptibles d'avoir des volumes d'hippocampes plus petits, une région du cerveau associée à la mémoire.

Le secret pour empêcher la démence pourrait devenir torceur. C'est selon la recherche 2017 publiée dans la revueÂge et vieillissement, qui a découvert qu'au cours de 20 ans, les hommes qui prenaient des baignoires de sauna quatre à sept fois par semaine étaient de 66% moins susceptibles de développer des démences que celles qui utilisaient uniquement le sauna une fois par semaine.

Des rides au cancer du poumon, de nombreux dangers de fumer viennent aussi peu de surprise pour la plupart des adultes. Cependant, il y a une condition associée à la fumée que vous ne connaissez peut-être pas: la maladie d'Alzheimer. En 2015, des chercheurs auUniversité de Californie, San Franciscoet le centre médical de San Francisco VA a trouvé un lien entre le tabagisme et les taux d'augmentation de la maladie d'Alzheimer, vous donnant une autre raison d'arrêter d'allumer.

Les visites régulières au bureau du médecin peuvent vous aider à remédier à l'un des précurseurs les plus surprenants de la maladie d'Alzheimer: perte auditive. Selon une étude de 2017 publiée dansLa lancette, une perte auditive non traitée peut augmenter le risque d'une personne d'Alzheimer et d'autres formes de démence.

Un régime alimentaire rempli de plats satisfaisants comme l'huile d'olive, les noix, le saumon et le vin rouge peuvent ressembler à un rêve de tuyau. Et lorsque vous ajoutez dans la notion que cela pourrait aider votre cerveau autant que votre tour de taille, cela semble certainement trop beau pour être vrai. Cependant, ce n'est pas seulement un fantasme: en 2006, des chercheurs àUniversité Columbia trouvé un lien entre adhésion à un régime méditerranéen et un risque plus faible de la maladie d'Alzheimer. Le succès jamais goûté aussi bien!