Good Lifestyle

Une bonne séance d'entraînement est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps. Après avoir fini d'exercer, vous voudrez continuer à continuer àNourrir votre corps de manière saine - et cela signifie manger et boire raison. Décider quoi mettre dans votre corps après que vous veniez de faire de la sueur peut être une décision difficile à faire, et parfois, les aliments que nous pensons comme sains ne sont en fait pas idéaux. En fait, des experts avertissent qu'il y a une boisson commune de nombreuses personnes apprécient après une séance d'entraînement pouvant faire plus de mal que de bien. Lisez-y pour voir ce que vous devriez éviter quand vous vous sentez desséché après l'exercice.

EN RELATION:Ne bois jamais ceci pendant une vague de chaleur, des experts avertir.

Il y a des chances que vous ayez apprécié un smoothie mousseux après une séance d'entraînement pour vous refroidir et vous remplir. Cependant, des experts disent que vous devriez éviter les smoothies après une séance d'entraînement. Il est important de se rappeler que tous les smoothies sont faits différemment, mais pour la plupart, ils ne vont pas fournir ce dont vous avez besoin. "Les smoothies sont élevés en vitamines et en minéraux, mais c'est à peu près tout ce qu'ils ont à offrir. Ils sont bas en fibres et n'ont aucune protéine et pas de glucides complexes", déclareNutritionniste de l'instructeur de fitness Carly James, PhD.

Nutritionniste diététique inscrit Kristin GillespieDit que les collations post-entraînement devraient avoir une variété de macronutriments, y compris des protéines, des fibres et des graisses saines, en plus des glucides. "De nombreux smoothies manquent dans cet équilibre, contenant de grandes quantités de glucides et de sucre avec d'autres macronutriments minimes présents", explique-t-elle. Bien que des smoothies contiennent des sucres naturels des fruits, consommant tout type de boisson sucrée après une séance d'entraînement peut lancer vos niveaux d'énergie post-entraînement, ce qui entraîne un accident. Elle conseille que si vous devez avoir un smoothie après avoir fait de l'exercice, il devrait être "riche en protéines et en calories basses".

EN RELATION:Si vous buvez votre café comme celui-ci, vous pouvez augmenter votre risque de cancer, l'étude dit.

Gillespie souligne l'évidence: ce n'est pas sage pour votre collation post-exercice d'avoir plus de calories que ce que vous venez de brûler.Entraîneur personnel Rohan AroraContacte que vous devriez éviter des smoothies qui pelleront votre comptage de calories juste après une séance d'entraînement. Il note également que, car des smoothies contiennent souvent un mélange d'ingrédients différents, vous pourriez vous retrouver avec un ventre distendu. "Les problèmes de blotation et de gaz sont courants pour les personnes qui consomment des smoothies régulières, ce qui est exactement le contraire de ce que vous voulez après votre entraînement", déclare Arora.

Les smoothies ne sont pas la seule collation post-sueur que vous devez me méfier. Cofondateur deRockbox Fitness et nutritionniste certifiéSteve Halloran Dit que les shakes post-accessoires pré-mélangés sont «chargés d'ingrédients transformés pour les faire étaler» et doivent également être évités. La consommation de caféine ou d'alcool à boire est également mal informée, car elle peut exacerber la déshydratation et vous frapper plus fort car votre métabolisme est plus élevé post-entraînement.

James dit tout ce qui nécessite que des efforts importants pour digérer soient également évités, y compris les graisses, les huiles et les aliments à haute fibres. «Ils peuvent être en bonne santé en général, mais après une séance d'entraînement, vous voulez que votre corps se concentre sur la réparation elle-même, ne pas digérer un repas difficile», note-t-elle. Et GillesPie souligne que les aliments de grande graisse - tels que les aliments frites, les huiles et les viandes grasses ralentissent votre métabolisme, qui est inférieur à l'idéal après avoir travaillé.

Connecté: Pour plus de contenu de santé livré directement dans votre boîte de réception,Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne.

Des collations qui frappent le bon équilibre des protéines, des fibres et des glucides peuvent «aider à maintenir les niveaux d'énergie sur une période plus longue», déclare Gillespie. Elle note également que les collations post-entraînement peuvent aider à développer des muscles, mais il est difficile de réaliser cela sans consommer de protéines. Vous voulez donc vous assurer que votre collation en a assez. "Les bananes avec du beurre d'arachide, du fromage cottage avec des fruits, du lait au chocolat" contiennent tous un équilibre sain des glucides et des protéines, ainsi que des fibres et des micronutriments que votre corps a besoin de suivre une séance d'entraînement, explique-t-elle. Les arora, les œufs, les patates douces, le poulet et les poissons sont de bonnes options pour après une séance d'entraînement si vous recherchez un repas de chaleur.

EN RELATION:Boire un verre de cela par jour éphore votre risque de maladie cardiaque, l'étude dit.