Good Lifestyle

Comme vous vieillissez, il peut se sentir plus difficile d'adopter de nouvelles habitudes ou de casser les anciens de longue date - surtout en ce qui concerne votre santé. Vous vous dites que vous êtes trop vieux pour prendre du jogging ou que vous avez manqué le bateau sur yoga. Il y a souvent une tendance à coller à ce que vous savez, faites ce que vous êtes habitué à s'ils sontbon pour votre santé ou pas. Mais tandis que l'âge peut jouer un facteur dans votre capacité à participer à certaines activités, ce qui fait des choix de mode de vie sains, n'est pas l'un d'entre eux. En fait, il peut y avoir un meilleur moment que maintenant pour commencer à changer vos habitudes. Cela pourrait même direAjouter des années à votre vie.

Par exemple, les chercheurs de l'étude multiethnique de Johns Hopkins de l'athérosclérose ont observé les comportements de plus de 6 000 hommes et femmes âgés de 44 à 84 ans sur une période de sept ans. En moins d'une décennie, l'équipe a trouvé des preuves accablantes quefaire des choix sains plus tard dans la vie avait d'énormes avantages. Faire des choses commearrêter de fumerÀ la suite d'un régime méditerranéen et d'obtenir des exercices réguliers réduisait réellement le risque de décès d'un individu au cours de l'étude de 80%, a déclaré les chercheurs. Avec cette motivation à l'esprit, il est temps de couper les excuses et de travailler sur ces cinq choix de vie sains que vous pouvez faire à tout âge. Et pour plus de choses que vous pouvez faire pour améliorer votre santé, découvrez50 habitudes importantes liées à une vie plus longue.

Obtenir une quantité saine deLe sommeil est essentiel à chaque âge. C'est parce que, selon un article de recherche 2020 de la National Sleep Foundation (NSF), des restaurations de sommeil et "Fortifie pratiquement tous les systèmes dans le corps". EtDéfaut d'être cohérent et suffisant de sommeil a été prouvé d'affaiblir le système immunitaire du corps - et peut mêmefaire des vaccins moins efficaces, le NSF dit. En d'autres termes, pas exactement un risque que vous souhaitez prendre pendant une pandémie. Alors, assurez-vous que vous obtenez les sept à neuf heures de sommeil une nuit et parlez à votre médecin si vous rencontrez des problèmes. Et pour la façon dont votre capacité de se reposer change à mesure que vous vieillissez, vérifiez20 façons que votre sommeil change après 40.

Tandis queactivité physique Peut vous sentir comme plus d'une montée de montée qu'avant dans vos jeunes années, il est très important que vous ne laissez pas votre âge vous empêcher de vousrester actif.

"L'exercice est également l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour aider à prévenir la démence et d'autres changements cognitifs",Argye Hillis, MD, directeur de la division cérébrovasculaire chez Johns Hopkins Medicine, a déclaré dans une déclaration. Il abaisse également votre risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2, d'hypertension artérielle et de certains cancers, dit-elle. Une fois que cela a été effacé par votre médecin que vous êtes en sécurité pour vous faire de l'exercice, Hillis dit de viser au moins 30 minutes d'activité physique - tout d'un jogging léger à une promenade tranquille - la plupart des jours de la semaine.

Ce n'est pas seulement votre corps que vous devez garder en bonne forme, mais votre cerveau aussi. Et juste comme ton corps,Votre esprit a besoin d'entraînements réguliers. Selon Harvard Medical School: "Sauf contestation de votre cerveau avec un exercice mental active les processus qui aident à maintenir des cellules cérébrales individuelles et à stimuler la communication entre elles."

Que ce soit pour jouer aux échecs ou, comme le recommande Johns Hopkins, apprendre une nouvelle langue, assurez-vous toujours de stimuler votre cerveau - surtout comme vous vieillissez. Et si vous voulez un esprit fort, vérifiez15 jeux qui garderont votre cerveau tranchant.

En ce qui concerne les dangers de tabagisme - et que les avantages de cesser de fumer - les statistiques parlent d'eux-mêmes. Dès 24 heures après avoir cessé de fumer, les médecins de Johns Hopkins disent que vous commencez à diminuer votrerisque d'avoir une crise cardiaque. De plus, cesser de quitter le risque de mourir plus tôt de plus de 50% de fumeurs d'âge moyen. Et pour des habitudes cardiaques plus utiles, vérifiez20 façons de réduire votre risque de maladie cardiaque cet été.

Selon Hillis, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pouraider à prévenir la démence Et plus bas de plusieurs autres risques pour la santé consiste à manger un régime méditerranéen. Qu'est-ce que ça veut dire exactement? Chargez-vous sur des fruits, des légumes, des grains entiers, de l'huile d'olive et du poisson, tout en gardant de la viande rouge, du sucre et des aliments transformés à un minimum absolu. Et pour plus d'informations utiles,Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne.