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S'avère, les grands petits mensonges que vous devez savoir avoir rien à voir avec la télévision dimanche soir. Il est facile de nous dire des fibres et de faire des excuses sur notre santé - cette condition n'est pas si mauvaise, je n'ai pas besoin de cet examen cette année, il n'y a rien que je puisse faire à ce sujet, mais cela peut entraîner des problèmes majeurs dans la ligne, ou faire une vie inutilement moins agréable.

Ce sont quelques-uns des docteurs les plus courants de mensonge et des experts en santé disent que nous nous disons-nous et nos recommandations pour savoir comment cesser de vous tromper de votre meilleure santé de votre choix. Continuer à lire-et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas cesSans signe que vous avez eu Covid et il gâche toujours avec vous.

«Tout le monde se sent de temps en temps. Les hauts et les bas sont une partie normale de la condition humaine», déclare Raffi Bilek, LCSW-C, thérapeute et directeur du Centre de thérapie Baltimore. "Mais parfois, nous nous trouvons de cette façon pendant une période prolongée et que nous épuisons l'épaules et envisageez-vous sans payer beaucoup d'attention. La dépression est une condition de santé mentale qui dépasse les hauts et les bas de la normale, et il peut devenir débilitant si ce n'est pas traité. "

Recommandation: "Se sentir triste pendant de longues périodes à la fin n'est pas quelque chose qui devrait être ignoré; il devrait être extrait avec un médecin rapidement", déclare Bilek.

"Un énorme mensonge que j'entends tout le temps, c'est:" Ma tension artérielle est élevée parce que j'ai couru ici pour attraper le bus, "ou" parce que j'ai bu un café ", dit Elizabeth A. Jacobs, MD, chef des soins primaires et un Professeur à l'école de médecine Dell à l'Université du Texas à Austin. "Le mensonge est qu'ils n'ont pas d'hypertension artérielle qui doit être traitée ou nécessite plus de traitement."

Recommandation: Obtenez votre tension artérielle vérifiée régulièrement - les experts recommandent une fois par an. Si c'est élevé, n'essayez pas de l'expliquer. Suivez les recommandations de votre médecin, y compris des modifications ou des médicaments de mode de vie.

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C'est vrai: les abdominaux sont vraiment fabriqués dans la cuisine. "Mes clients pensent constamment que s'ils constituaient l'intensité, la durée ou la fréquence de leurs séances d'entraînement, elles peuvent commencer leur perte de poids sans changer leurs habitudes alimentaires», déclareAmanda dale, ACE, AFAA, entraîneur personnel certifié et nutritionniste. "La réalité est que lors de la création d'un déficit calorique (la seule stratégie éprouvée qui fonctionne pour une perte de poids soutenue), la réduction de la consommation alimentaire est une méthode beaucoup plus efficace que d'exercer d'accroître. Essayer de" sortir "une mauvaise alimentation peut conduire à la fatigue. et blessure-plus, vous n'apprenez jamais à contrôler correctement votre consommation et à manger sainement. "

Recommandation: La stratégie la plus efficace pour la perte de poids soutenue consiste à créer un déficit modéré d'environ 500 calories par jour, en déplaçant un peu plus de plus et de manger un peu moins, dit Dale.

Un régime de famine de famine est un oxymore et contre-productif. "Un mythe commun est que, en gardant les calories restreintes aussi bas que possible, on peut" accélérer "leur perte de poids", déclare Dale. "Cependant, la perte de votre consommation alimentaire au-dessous de votre taux métabolique au repos (RMR-the nu minimum de calories que votre corps doit fonctionner) peut endommager durablement votre métabolisme brûlant de calories, ce qui signifie que vous aurez du mal à perdre du poids dans le futur."

Recommandation: "Concentrez-vous sur l'équilibre de votre consommation alimentaire avec votre RMR et votre niveau d'activité quotidien pour créer ce déficit quotidien d'environ 500 calories», déclare Dale. "Cela vous donnera une perte de poids d'environ une livre par semaine, qui est une perte constante et durable." Une application comme Perdit peut aider.

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Il peut être facile de vous convaincre que parce que vous mangez sainement et de faire de l'exercice, vous n'êtes pas à risque de cancer du côlon et vous pouvez sauter cette coloscopie de routine. (Personne ne douille pour un parce qu'elles le souhaitent.) En réalité, le cancer du côlon a un certain nombre de facteurs de risque et se révèle chez les jeunes et autrement en bonne santé.

Recommandation: Suivre laSociété américaine du cancerLignes directrices pour la coloscopie: Obtenez le premier à l'âge de 45 ans et répéter les procédures tous les 10 ans. Si vous avez des antécédents familiaux, vous devrez peut-être commencer plus tôt. Lorsqu'il est attrapé tôt (des polypes précancés), le cancer du côlon est l'un des cancers les plus faciles à guérir.

"Un mensonge que j'entends souvent que mes patients se disent, c'est que peu importe le type de chaussures qu'ils portent», déclare le physiothérapeuteLisa Alemi. "En réalité, le type de chaussure que vous portez peut vous causer un certain nombre de problèmes, y compris un risque accru de chutes, une faiblesse des membres inférieurs, une atrophie musculaire du pied, des entorses d'ange et plus encore."

Recommandation: "Il est important que les chaussures soient correctement adaptées et promouvoir la mécanique normale permettant au corps de se déplacer le plus de manière optimale", déclare Alemi.

Comme nous vieillissons, il est facile de tomber dans le refus lorsque notre audience n'est pas aussi bonne que celle-ci. "Les mensonges les plus courants que j'entends des patients sont" Je peux entendre des gens de fins marmonner ", je peux en entendre suffisamment pour m'entendre," et "puis-je entendre, c'est juste que les restaurants sont plus bruyants qu'auparavant," Dit Meryl Miller, un audiologiste avecConsultants audiologiques d'Atlanta. "Le problème est que vous n'entendez pas assez d'avoir une carrière réussie ou des relations-réalisations-restaurants ne sont pas plus bruyants qu'auparavant. Ces rapports sont des symptômes de perte auditive, en particulier dans les terrains responsables de la clarté des voix, plutôt que le volume. Le maintien du volume et la perte de la clarté est le type de perte auditive le plus courant. Ce changement d'audition peut être trompeur car les sons et les voix sont suffisamment forts, mais pas assez clairs pour comprendre systématiquement. "

Recommandation: Selon leCentres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes, vous ne devriez pas attendre des signes de perte auditive. Avoir votre audience examinée par votre médecin pendant votre bilan de contrôle habituel; Il ou elle peut vous renvoyer à un spécialiste pour le traitement. «Il est important de répondre à ces préoccupations plus tôt que plus tard, la détection et le traitement précoce de la perte auditive étant importante pour l'amélioration de l'audition et pour réduire les préoccupations de la santé secondaire, telles que l'anxiété, la dépression et le déclin cognitif», explique Miller.

La vérité est que la plupart des maladies se développent dans un ensemble de circonstances compliquées, y compris des choix de génétique, d'environnement, de régime alimentaire et de mode de vie. Ce n'est pas parce que vos parents avaient une maladie n'est pas une garantie que vous poursuivrez la tradition familiale.

Recommandation: Une histoire familiale n'est pas une excuse pour la complaisance ou le déni. Parlez à votre médecin de vos préoccupations et de vos facteurs de risque. Certaines conditions et cancers ont un composant génétique, alors demandez si le dépistage est approprié.

Au cours de la dernière décennie, une immense industrie s'est accrochée à la détoxication du corps de l'usure quotidienne. Régimes, boissons, recettes, suppléments et autres régimes: la plupart des experts disent qu'ils sont un gaspillage d'argent. Pourquoi? Nos corps sont destinés à se désintoxiquer. "Notre tube digestif, notre foie, ses reins et notre peau sont responsables de la décomposition des toxines pour l'élimination de l'urine, des selles ou de la sueur», déclare laCleveland Clinic.

Recommandation: Mangez un régime équilibré de plats entiers, avec beaucoup de fruits et de légumes et de protéines maigres. Limiter l'alcool. Nettoyage peut faire plus de mal que le bien au moins à votre portefeuille.

"Souvent, lorsque nos vies sont occupées, le sommeil est la première victime", déclare Colleen M. Wallace, MD, professeur agrégé à l'école de médecine de l'Université de Washington à Saint-Louis. "S'allongeant à nous-mêmes de la quantité de sommeil que nous avons besoin peut entraîner de multiples effets sur la santé. La privation de sommeil chronique peut entraîner un gain de poids, une pression artérielle élevée et une diminution du système immunitaire. Il altère votre pensée, votre formation de mémoire et votre portée de l'attention. Cela peut conduire. à la dépression. Il provoque non seulement une maladie mais peut considérablement diminuer la qualité de votre vie. "

Recommandation: "Au lieu de vous mentir sur la somme de sommeil dont vous avez besoin, créez une vie qui vous permet d'obtenir la quantité de sommeil recommandée de six à huit heures par nuit", déclare Wallace. "Tout d'abord, fixez un coucher. Puis développez certaines stratégies dans l'heure avant de vous coucher qui vous aident à vous détendre. Cela pourrait mettre votre téléphone à l'abri de la vue, écouter de la musique apaisante, lire, méditer ou prendre une longue douche. Ce sont tous amorces qui suggèrent à votre cerveau qu'il est presque temps pour le lit. "

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Le ronflement ne perturbe pas simplement le sommeil de votre cabinet. Il pourrait s'agir d'un signe que vous avez l'apnée du sommeil, une condition dans laquelle la respiration s'arrête et le cerveau doit se réveiller pour que vos poumons se déplaçaient à nouveau. Il est épuisant, même si vous ne vous souvenez probablement pas à vous lever - et corrélé à une variété de maladies graves, y compris les maladies cardiovasculaires.

Recommandation:Si vous vous êtes dit ronflement, parlez-en à votre médecin.

Comme il s'avère, aucune nouvelle ne pourrait se révéler être le contraire de bonnes nouvelles. Un physique est une chose facile à justifier de sauter, mais vous pouvez également être des tests fortifs qui pourraient étendre votre vie (et faciliter votre esprit).

Recommandation: L'American Heart Association recommande de contrôler votre tension artérielle chaque année. SelonMont Sinaï Medical Center, X et les femmes devraient parler à leurs médecins de dépister du cancer du sein. Le physique annuel devient encore plus important après 50 ans. Parlez à votre médecin des soins primaires sur ce qui vous convient.

Vos yeux ne sont pas que la fenêtre de votre âme - ils donnent un instantané de votre santé. Outre le diagnostic des problèmes de vision, un médecin peut repérer plusieurs autres maladies via l'état de vos yeux, y compris la maladie de la thyroïde et le glaucome, ce qui peut être un indicateur de diabète.

Recommandation: Les instituts nationaux de la santé recommande Pour que les adultes ont un examen oculaire tous les deux à quatre ans de 40 à 54 ans et chacun à trois ans de 55 à 64 ans. Votre médecin peut vous recommander de les avoir plus fréquemment si vous avez des problèmes de vision ou un glaucome. Si vous avez du diabète, vous devriez avoir un examen de la vue au moins chaque année.

"Les gens du mensonge se disent qu'ils deviendront plus en meilleure santé ou plus en meilleure santé», déclare Alex Robles, MD, un Ob-Gyn basé à New York et fondateur deWhitecoattrainer.com. "Ils disent des choses comme", une fois que j'avais plus de temps, je vais certainement commencer à aller à la gym "ou" si je n'étais pas aussi occupé, je pourrais perdre du poids et avoir une meilleure forme. " La vérité est que votre vie ne sera pas plus facile ou moins occupée. Ne trouvez pas le temps d'exercer le temps. Plus vous obtenez, plus vous aurez plus fort que ce sera de commencer à prendre soin de votre santé. "

Recommandation: Les experts comme l'American Heart Association recommandent que les adultes obtiennent 150 minutes d'exercice d'intensité modérée, comme la marche rapide, par semaine (ou 75 minutes d'exercice vigoureux, comme le jogging). Si cela semble trop d'un engagement de temps », commencez la lumière. Commencez lentement. Quelque chose est toujours meilleur que rien», dit Robles.

Tout comme les histoires de santé de vos parents ne garantissent pas que vous hériter de leurs maladies, le poids de vos parents ne dicte pas le vôtre. "Les mensonges que j'ai entendis tout cercle autour de notre propre refus d'être responsables de nos vies", déclareDonna Matthezing, une infirmière autorisée pendant trois décennies. "Vous ne pouvez pas boire du soda tous les jours, manger des bonbons et manger dans des restaurants de restauration rapide, puis être choqué que vous avez du diabète. Soyez responsable de votre bien-être. Ce n'est pas la faute de vos parents à cause de votre génétique. C'est votre faute une fois que vous êtes l'âge que vous êtes responsable. "

Recommandation: Votre poids est vraiment quelque chose que vous ne pouvez pas blâmer vos parents. Connaissez votre gamme de poids saine. Si vous avez besoin de perdre quelques-uns, parlez-en à votre médecin le moyen le plus efficace d'y aller. Ne meurtez pas de faim ou de vous tourner vers les régimes à la mode; Vous allez vous préparer à l'échec.

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C'est l'un des mensonges les plus courants que nous nous disons de notre santé comme nous vieillissons. Vos parents ou vos grands-parents ont peut-être déclaré avoir besoin de moins de sommeil dans leurs années d'or, mais n'étaient-ils pas genre de grincheux?

Recommandation: Des experts comme la fondation nationale du sommeil indiquent que les adultes de chaque âge ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit. Si vous avez du mal à dormir ou de rester endormi, parlez à votre médecin, qui peut vous renvoyer à un spécialiste de la médecine du sommeil.

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Peu importe votre âge, il n'est jamais trop tard pour apporter des changements susceptibles d'améliorer votre santé. Par exemple: les scientifiques ont découvert que les personnes qui arrêtent de fumer de 60 à 64 ans peuvent ajouter une à trois ans à leur vie.

Recommandation: Ne vous vendez pas court. Heure et encore, des chercheurs ont constaté que faire des changements sains comme l'amélioration de votre régime alimentaire, de mettre en place des cigarettes et de participer à une activité physique peut ralentir les effets physiologiques du vieillissement.

Tu pourrais être! Notre culture est dans une affaire d'amour dysfonctionnelle avec une consommation sociale et certaines d'entre nous ont perdu la perspective. La réalité dure-VOTRE-BUZZ: Les limites recommandées pour une consommation sûre d'alcool sont beaucoup plus belles que la plupart d'entre nous réalisent.

Recommandation:Les experts conseillent que les femmes ne devraient pas avoir plus d'un verre par jour et les hommes devraient s'arrêter à deux. Plus que cela, et vous vous mettez à risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de diabète et plus d'une douzaine de formes de cancer.

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Désolé. Bien que le métabolisme ralentit et qu'il soit plus facile de prendre du poids après 40 ans, cela ne signifie pas accepter le processus est bon pour votre santé. Selon une étude publiée dansJamaLes chercheurs ont constaté que les personnes qui ont acquis une quantité de poids modérée - d'environ 5 livres à 22 ans - depuis que le lycée était beaucoup plus susceptible de subir des problèmes de santé chroniques tels que le diabète et l'hypertension artérielle.

Recommandation: Vous n'avez pas à essayer de récupérer votre silhouette jeune, mais connaissez votre gamme de poids sain et travaillez là-bas. Ce qui peut aider: le métabolisme ralentit parce que le corps a tendance à perdre du muscle maigre brûlant de graisse, tout en préservant la graisse elle-même, avec l'âge. Les experts recommandent d'effectuer des exercices de renforcement deux fois par semaine.

"Beaucoup de gens ne réalisent pas qu'ils ne mangeaient pas assez de fruits et de légumes", ditJennifer Hanes MS, RDN, un nutritionniste diététique enregistré basé sur le Texas. "Une salade pour le déjeuner et un côté de haricots verts avec dîner ne suffisent pas. C'est un mensonge particulièrement problématique raconté par les végétariens et les végétaliens, qui ont aujourd'hui un accès complet à la malbouffe qui s'adapte dans les paramètres de ce régime. Seulement environ 10% des Américains Mangez la quantité recommandée de fruits et de légumes - c'est un pari plutôt sûr que vous n'en avez pas assez. "

Recommandation: "Visez 7-10 portions de fruits et de légumes par jour, selon votre taille, pour vraiment voir votre santé," dit Hanes.

"Le plus grand mensonge me dit" Je ne peux pas le faire "", déclare Adarsh ​​Vijay Mudgil, MD, un dermatologue certifié du conseil à New York. "Non, il n'est pas facile d'obtenir votre santé en cours de contrôle. Bien manger, exercer et mettre en forme nécessite une responsabilité personnelle incroyable, son dévouement et une résilience. Les résultats ne se manifestent pas au cours des jours. Il y aura des revers et des erreurs, mais travaillons à travers les revenir sur le cheval proverbial est la clé. "

Le rx: Établir des buts de ciel élevé et répondre aux résultats immédiats peuvent vous préparer à une défaillance. Travailler sur des progrès sains, pas la perfection. Vos professionnels de la santé - etMangez ceci, pas ça! Santé-À ici pour aider.Et pour traverser la vie la plus saine, ne manquez pas: Ce supplément peut augmenter votre risque de cancer, dire des experts.