Good Lifestyle

Manger des restaurants rapides, omettant de faire de l'exercice, fumer un paquet de cigarettes par jour, éviter le médecin ... tout le monde sait que certaines habitudes, pratiques et choix de style de vie sontgravement mauvais pour votre santé. Cependant, il existe de nombreuses erreurs de santé que vous faites probablement sans même la réaliser. La bonne nouvelle est que tous ont une solution facile - et mangez ceci, pas ça! La santé vous dira comment.

"Ce premier instinct pourrait être votre premier instinct d'appliquer de la chaleur dans des zones douloureuses, mais elle pourrait réellement aggraver votre blessure", explique le Dr Thanu Jey, directeur de la clinique àClinique de médecine des sports de Yorkville. "L'application de la chaleur aux zones douloureuses peut réellement rendre les choses pire", explique-t-il. "Si vous avez subi une blessure récente, une inflammation au tissu endommagé est susceptible de suivre. Bien que la chaleur se sent bien et relâche des tissus raides, cela favorise une augmentation de l'inflammation, ce qui peut entraîner une perte plus poussée, une douleur et une perte de mobilité . "

Le rx: Au lieu de la chaleur, le Dr Jey recommande immédiatement les blessures du glaçage et à cesser d'utiliser cette zone pour éviter tout dommage.

Selon leUSDA, les aliments biologiques certifiés sont "cultivés et transformés selon les directives fédérales adressant, parmi de nombreux facteurs, la qualité des sols, les pratiques d'élevage des animaux, le contrôle des parasites et des mauvaises herbes et l'utilisation d'additifs". Mais cela ne signifie pas qu'ils sont en bonne santé. Par exemple, des aliments transformés comme le macaroni et le fromage - ou même des bonbons - pourraient être «biologiques», mais la plupart des nutritionnistes ne les recommanderaient jamais.

Cela peut également s'appliquer aux suppléments et aux vitamines, déclare Monique May, MD, MHA, médecin de la cuisine à MDM. "Il peut y avoir des impuretés nocives présentes. Ils ne sont pas réglementés par la FDA, car ils ne sont pas des médicaments. Pris en excès, ils peuvent réellement être nocifs. Il peut également y avoir des interactions avec des médicaments sur ordonnance que vous pourriez prendre."

Le rx: Faites votre recherche nutritionnelle en matière de nourriture. En ce qui concerne les vitamines et les suppléments, vérifiez toujours avec votre médecin avant de prendre n'importe quoi.

Tout le monde sait à Slather sur la crème solaire en été. Mais ce n'est pas un rituel évident de soins personnels pendant le reste de l'année. "La crème solaire pour ton visage est une indemnieuse toute l'année", déclareKathleen Cook Suozzi, MD, un chirurgien dermatologique et directeur de la dermatologie esthétique pour la médecine de Yale. "Les patients sous-estiment à quel point l'exposition quotidienne chronique chez les rayonnements ultraviolets s'accumule et conduit au vieillissement de la peau et au risque de cancer de la peau."

Le rx: «Même en hiver, une crème solaire doit être appliquée à votre visage», explique Suozzi. "N'oubliez pas de réfléchir à la neige!"

Respiration de la bouche - commun aux personnes allergiques - n'est pas aussi innocente que vous le pensez. "La bouche respiratoire estpropice à la maladie, "dit Maggie Berghoff, MSN, FNP-C, une infirmière praticienne fonctionnelle.

Le rx: Respirez à travers votre nez. Si vous remarquez que vous êtes une bouche à la bouche à cause d'allergies, parlez-en à votre praticien de la santé sur les remèdes possibles. "La respiration à travers votre nez aidera à éliminer les symptômes, à augmenter les nutriments essentiels dans le corps et à garder votre gut plus en meilleure santé", a déclaré Berghoff.

Beaucoup de gens font brossage et soignant un rituel quotidien. Mais selon le dentiste Jeffrey Sulitzer, DMD, directeur clinique pourSmileDirectClub, ils ne le font pas assez. "En ébullition - ou à sauter - brosser les dents et la soie dentaire deux à trois fois par jour peut avoir un impact négatif à long terme sur la santé", dit-il. "Alors que la plupart des gens savent que le brossage et la soie dentaire peuvent garder vos dents propres, ils ne savent pas que le brossage au moins trois fois par jour et la soie dentaire une fois par jour peut réduire l'inflammation chronique des gencives et supporter des structures dentaires." Il pointe 15 ans d'études qui montrent que la réduction de l'inflammation chronique de la maladie de la gomme avec une bonne hygiène buccale peut affecter positivement le diabète, les conditions cardiaques et la santé globale.

Le rx:Sulitzer recommande une routine de brossage et de soies régulières, ainsi que des voyages deux fois par an au dentiste. "Cela peut faire tellement de choses pour votre santé et votre bien-être général", dit-il.

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Vous avez une coupe. Quelle est la première chose que la plupart des gens font? Nettoyez-le avec du peroxyde d'hydrogène ou de l'alcool de frottement. C'est un non-non, dit Rachel Swively, MD, un médecin de médecine d'urgence et une toxicologue praticien à New York. "L'utilisation d'un peroxyde d'hydrogène ou de frotter de l'alcool pour nettoyer les coupures et les éraflures peut être irritante pour la peau, la guérison de la guérison et de nuire au tissu", explique-t-elle.

Le rx: Nettoyez une plaie en l'exécutant sous l'eau pendant trois à cinq minutes. "L'eau courante est la plus importante pour éliminer les débris et les bactéries", déclare Swively. Patez-le sec, puis appliquez une pommade antibiotique comme la bacitracine.

De nombreux experts en santé recommandent de boire huit verres de fluides huit fois par jour, également appelées règles de 8 x 8. Cependant, plusieurs facteurs externes - y compris l'exercice, le climat et la consommation de sodium et d'autres aliments et boissons déshydratants - peuvent laisser votre corps besoin de plus d'hydratation. Et certaines personnes croient à tort que tous les fluides comptent. "Ne buvant pas assez d'eau - et pensant que le café se comporte vers votre consommation de liquide - est l'une des plus grandes erreurs de santé involontaires", a déclaré Michelle Reed, faire. Le café est un diurétique, elle souligne.

Le rx: Lors de la détermination de la quantité d'eau que vous devriez boire quotidiennement, considérez tout ce que vous mangez et buvez, le climat vous êtes dans et combien vous faites de l'exercice.

Éliminer les repas pour frapper votre objectif de perte de poids peut sembler une bonne idée. Mais cela pourrait conduire à des prédits, dit Reed. A 2015étude animale J'ai constaté que Sauter des repas modifie le processus métabolique, entraînant une résistance à l'insuline, un précurseur de diabète. L'étude a également révélé que les souris sautés des repas ont accumulé plus de graisse du ventre que de souris autorisées à grignoter toute la journée.

Le rx: Mangez des repas plus petits tout au long de la journée au lieu de sauter des repas.

Bien que toute quantité d'exercice soit bénéfique pour votre santé, faire vos séances d'entraînement Al Fresco peut sérieusement augmenter les avantages pour la santé. «Travailler à l'extérieur vous permet de supprimer de nombreuses habitudes saines à la fois», déclare Berghoff. "Vous respirez de l'air frais pour augmenter l'oxygène et les niveaux de nutriments, exposant votre peau au soleil pour synthétiser la vitamine D et stimuler la santé mitochondriale, et vous regardez la nature, qui diminue le stress et le cortisol hormone de stockage gras." Un autre bonus? Vous améliorerez votre rythme circadien, ce qui vous aide à bien dormir la nuit, à maintenir l'énergie pendant la journée et à améliorer votre digestion et votre métabolisme.

Le rx: Essayez d'échanger votre séance d'entraînement d'intérieur pour un entraînement en plein air plusieurs fois par semaine.

L'une des plus grandes erreurs des femmes fait est de sur-compléter avec du calcium sans l'équilibrer avec le magnésium, ditCarolyn de, MD, ND, fondateur de RNA RESET. "Lorsque les femmes consomment trop de calcium sans suffisamment de magnésium, non seulement cela créera un stress dans le corps, mais l'excès de calcium ne sera pas utilisé correctement et peut devenir toxique, car le magnésium est essentiel pour l'absorption et le métabolisme du calcium», dit-elle . Trop de calcium et trop peu de magnésium peut causer des formes d'arthrite, de calculs rénaux, d'ostéoporose et de calcification des artères potentiellement conduisant à une maladie cardiovasculaire.

Le rx: Avant de commencer à prendre des vitamines ou des suppléments, parlez à votre médecin. Demandez-leur de recommander un régime équilibré spécifique à vos besoins de santé individuels.

Tout le monde sait que le sommeil est crucial pour ressentir de votre mieux, mais beaucoup de gens ne réalisent pas que ne pas en avoir assez peut sérieusement avoir une incidence sérieuse de votre santé physique et mentale. "Le manque de sommeil met le stress sur le corps et épuise le corps de l'humeur anti-stress minéral - magnésium - ainsi que d'autres nutriments améliorant l'humeur, tels que B1. Cela peut entraîner des sautes d'humeur, une gruffinesse, un manque d'énergie, la fatigue, Dépression et anxiété », dit Dean. Sétoonine, le produit chimique cérébrale de la sensation qui a augmenté de certains médicaments, dépend du magnésium pour sa production et sa fonction. «Le manque de sommeil affectera également vos niveaux d'énergie, vos niveaux de concentration et vos fonctions cognitives», dit-elle.

Le rx: Dean recommande d'avoir suffisamment de sommeil. Les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient se situer entre sept et neuf heures tous les soirs. Les personnes de plus de 65 ans devraient avoir sept à huit.

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La plupart des gens ne pensent pas aux soins de la douleur préventive du dos - ils attendent que la douleur frappe pour agir. "Les soins préventifs pour la douleur du dos peuvent aider à prévenir l'arthrite dégénérative", déclare Allen Conrad, BS, DC, CSCS, propriétaire deCentre chiropratique du comté de Montgomery.

Le rx: "La douleur du dos affecte des millions de personnes chaque année, et plus de personnes aujourd'hui cherchent à des méthodes alternatives de santé préventive au lieu de drogues ou de chirurgie", a déclaré Conrad. Il suggère des soins chiropratiques, une massothérapie et des étirements réguliers, ce qui peut aider à protéger les muscles et les tendons de la blessure et prévenir la dégénérescence de la colonne vertébrale.

Tout le sucre de fruits n'est pas créé égal. "Manger des fruits peut faire partie d'une alimentation saine, mais certains fruits sont plus élevés dans le sucre que d'autres", déclare Conrad. "Les fruits plus élevés de l'indice glycémique sont très élevés en sucre et doivent être mangés avec modération. Par exemple, les raisins ont plus de sucre que le chocolat. Faire des raisins une partie quotidienne de votre alimentation, au lieu d'autres fruits comme les pommes, pouvaient causer du poids. Gain."

Le rx: Consommez plus de fruits élevés en fibres et en sucre, tels que des cerises, des pamplèques, des pommes et des poires.

Lorsque vous êtes malade, votre premier instinct peut être de me donner un médicament. Mais les antibiotiques ne fonctionnent que sur les bactéries. «Ils ne font rien pour les virus, qui sont la cause la plus courante de rhumes et d'infections de sinus ou de la gorge», déclare sommité de manière bourveilleuse. "Prendre des antibiotiques lorsque vous avez une infection virale peut provoquer des effets secondaires tels que la diarrhée et la résistance bactérienne de race." Cela aide à créer des souches de bactéries trop fortes pour les antibiotiques.

Le rx: Si vous avez un virus, Shivley vous recommande de prendre des anti-inflammatoires comme l'ibuprofène ou l'acétaminophène, boire beaucoup de liquides et de repos. "Votre système immunitaire prendra soin du reste", dit-elle.

Les produits de blé sont souvent considérés comme sains en raison de leur haute fibre et de leur teneur en vitamines. Mais faites attention à l'impression fine. "Les aliments qui disent" multi-céréales "," hautes fibres "ou" 100% de blé "peuvent ne pas être un produit à céréales entières", explique Michalea Gale, RD, LDN, Dietitian clinique principal de Medstar Harbour Hospital à Baltimore.

Le rx: "Lors de la sélection de produits de blé, recherchez le mot" tout "au début de la liste des ingrédients", déclare Gales. Les produits qui portent le cachet de grain entièrement total garantissent que tous les ingrédients du grain sont entiers.

Beaucoup de gens comptent sur les Q-TIPS pour garder leurs oreilles propres, mais c'est un autre faux pas de santé, dit de manière sanitaire. "L'insertion d'une touche Q (ou d'un autre objet) dans votre oreille peut réellement emballer la cire plus profondément, causant une impaction qui peut émincer votre audition et causer de la douleur", dit-elle. De plus, poussant des objets dans votre oreille peut provoquer une perforation du tympan.

Le rx: Au lieu d'utiliser des astuces Q, adoucissez la cire avec des gouttes de débrousses (peroxyde de carbamide) et irrigez votre oreille avec de l'eau chaude et propre à l'aide d'une seringue de bulbe.

"Les gens ressentent souvent une faim et pensent qu'ils doivent manger, en réalité, ils ont réellement soif et ont besoin de boire de l'eau", déclare mai. "Au moment où une personne se sent assoiffée, il ou elle est déjà déshydratée." L'eau potable aide à rincer les impuretés du corps. En aidant à remplir votre estomac, il peut diminuer le trop-repas et la grignotage, ce qui peut entraîner une perte de poids. Être bien hydraté peut également empêcher les maux de tête, la fatigue, les calculs rénaux et la constipation.

Le rx: Lorsque vous obtenez l'envie de snack, hydratez d'abord.

Dans la saison de la grippe 2017-2018, laCDC On estime qu'environ 48,8 millions de personnes sont tombées malades avec la grippe, 22,7 millions étaient si malades qu'ils sont allés à un fournisseur de soins de santé, 959 000 hospitalisés et 79 400 sont morts. Devinez combien d'entre eux ont eu la grippe d'obtenir une vaccination contre la grippe? Selon les experts en santé, zéro.

"Le vaccin contre la grippe ne peut pas vous donner la grippe, car elle est faite avec un virus inactivé qui ne peut pas infecter les gens", déclare SHOSVE. "Si vous développez des symptômes comme des douleurs corporelles et une fièvre à faible teneur après avoir obtenu le vaccin contre la grippe, ceci est généralement parce que les vaccins reviennent intentionnellement de votre système immunitaire afin de vous empêcher de contracter cette maladie. Un système immunitaire revint peut vous faire sentir malade Pendant peu de temps, mais c'est bien mieux que de contracter la grippe, qui peut causer une insuffisance respiratoire et la mort. "

Le rx: Soyez incroyablement prudent où vous obtenez vos informations de santé. Le tir de la grippe n'est pas un sujet que la plupart des experts en santé sont divisés. Juste l'obtenir.

Vous mangez des aliments super-santé qui a beaucoup de nutriments. Mais si elle contient du sucre ajouté, vous pourriez vous retrouver avec un déficit nutritionnel. « Alors que le yaourt est sans aucun doute une grande source de probiotiques, yogourts avec du sucre ajouté peut réduire à néant les avantages des probiotiques », ditMarc Milstein, Ph.D.

Le rx: Optez pour les yogourts qui ont peu ou sans sucre ajouté - ils sont beaucoup mieux pour l'intestin et le cerveau.

Tout régime que vous êtes devrait être personnalisé à votre unicité biochimique, dit Maggie Berghoff, MSN, FNP-C, une infirmière praticienne fonctionnelle. « Tout le monde est différent, et ce qui peut être utile pour une personne peut être préjudiciable à l'autre », explique.

Le rx: Consulter un professionnel de la santé pour discuter de ce que vous devez faire pour obtenir une santé optimale.

Les douches vaginales est un rituel pratiqué long qui est une perte de temps, dit Shively. « Le vagin est un organe d'auto-nettoyage, se maintenir en bonne santé avec des sécrétions, un bon équilibre du pH (légèrement acide) et une armée de bactéries utiles, » explique t-elle. « Douching est inutile et perturbe cet équilibre délicat, vous rendant sujettes à des infections comme la levure et la vaginose bactérienne. » Si vous avez une infection vaginale, les douches vaginales peut pousser les bactéries plus à l'intérieur, vous mettre à risque de maladie inflammatoire pelvienne.

Le rx: Laissez votre prendre soin du corps de la purification, et résister à l'envie d'acheter qu'Eve d'été.

Presque tout le monde est coupable de prendre des piles d'un détecteur de monoxyde de carbone bip sonore. Après tout, il est super ennuyeux. Mais un détecteur biper peut indiquer qu'il a besoin de nouvelles batteries ou peut signifier des niveaux de monoxyde de carbone élevé, dit Shively. « Comme le monoxyde de carbone est inodore, il est important d'avoir un détecteur qui fonctionne, car des niveaux élevés peuvent passer inaperçues jusqu'à ce qu'il soit trop tard », explique. Les symptômes d'une intoxication au monoxyde de carbone comprennent des maux de tête (quelque chose que vous pourriez attribuer à l'ennui de l'alarme), des nausées, des étourdissements et des évanouissements. Elle peut être fatale.

Le rx: Essayez de changer les piles de votre détecteur si elle continue à aller au large. Pensez à investir dans un détecteur de qualité intelligent d'air à domicile qui est pas si ennuyeux, commeAirthings Wave Plus. Si vous pensez que votre maison a un niveau de monoxyde de carbone élevé, vous déplacer à l'air frais, appelez le service d'incendie et consultez votre médecin.

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Lorsque les symptômes physiques surviennent, ne pas oublier la connexion corps-esprit. « Je vois tant de personnes dans ma pratique qui souffrent d'IBS et d'autres troubles liés à l'intestin », dit Theresa M. Peronace-Onorato, MACP, SAC, spécialiste en traumatologie certifié àLes points d'ancrage Conseil. « Ils entrent dans la thérapie croire que leurs problèmes d'estomac sont complètement séparés de leurs problèmes de santé mentale. »

Par exemple, beaucoup de gens ne se rendent pas compte que 95 pour cent de la sérotonine, également connu sous le responsable de bien-être « chimique heureux », se trouve dans notre tube digestif. « La plupart des gens pensent de la sérotonine comme neurotransmetteur existant uniquement dans le cerveau », dit-elle. « Il est pas surprenant que lorsque des problèmes de santé mentale diminuer la gravité, les patients trouvent leurs problèmes d'estomac ont aussi bien. »

Le rx: Lorsque vous démarrez des pilules pour problèmes de santé, envisager de parler avec un professionnel de la santé mentale.

Il y a une raison pour laquelle les médecins sont diligents sur l'enregistrement tous les médicaments, supplément de vitamine et que vous prenez. Mais parfois, quelque chose glisse à travers les mailles du filet. « Dans le monde de la santé mentale, il est rare de voir un patient qui est prescrit deux médicaments qui sont nocifs lorsqu'ils sont pris ensemble, » dit-Peronace Onorato. « Par exemple, je l'ai vu tout à fait quelques personnes qui avaient fait des progrès avec un antidépresseur, pour l'apprendre était à l'origine de leurs médicaments de tension artérielle pour devenir moins efficace, voire totalement inefficace. » Parce que les antidépresseurs peuvent être d'essais et d'erreurs, selon un de la biochimie, et ils peuvent prendre des semaines au travail, il peut être décourageant pour les patients d'apprendre le médicament qui fonctionne enfin pour eux devront être arrêtés.

Le rx:Lorsque des médicaments sont prescrits par différents médecins, il est important de vérifier auprès de votre pharmacien pour vous assurer qu'il n'y a pas de contre-indications. "Cela peut être empêché en veillant à communiquer tous les médicaments utilisés à tous les médecins impliqués, ainsi que de coller une pharmacie lors de la présentation des ordonnances", déclare Peronace-Onorato.

Selon une étude publiée dansLa lancette, 71% des hommes américains et 62% des femmes sont en surpoids ou obèses. "La raison pour laquelle il est si important d'être si important est que de graves problèmes de santé - y compris les maladies cardiovasculaires, le cancer, le diabète et les maladies rénales - sont associés à un IMC supérieur à 23 ans", a déclaré John Chuback, MD, chirurgien général certifié du conseil et auteur deFaites votre propre fromage. Encore plus alarmant: En 2013, 13% des enfants aux États-Unis étaient obèses, ce qui correspond à une IMC de 30 ou plus. "Compte tenu de la statistique de réflexion, il semble qu'il s'agisse d'un problème qui va placée ou nation pour les générations à venir, à moins que des changements philosophiques et comportementaux majeurs ne soient produits."

Le rx: Commencez à faire attention à votre IMC. "Ce processus de changement commence par chacun de nous en tant qu'individus et comme unités familiales", déclare Chuback. L'exercice, y compris la formation de la force et la mise au point sur la nutrition est crucial pour maintenir l'obésité à la baie.

Il est facile d'oublier de donner à votre bouteille d'eau un bon lavage. La plupart des gens ont tendance à le rincer plusieurs fois, puis remplissez-la. Cela pourrait être dangereux, dit Daniel Atkinson, GP Clinical Diriger àtraité.com. "Une fois que vous avez consommé l'eau, il y a encore de minuscules particules d'eau dans la bouteille", dit-il. "Si je ne suis pas nettoyé pendant plus de deux jours, des bactéries nocives peuvent commencer à se multiplier. Si la bouteille n'est pas nettoyée à fond entre utilisation, il est possible que cette bactérie nuisible puisse être présente dans l'eau que vous consommez."

Le rx: Lavez votre bouteille entre les utilisations. "En tant que guide: si votre bouteille est vide et que vous n'avez pas l'intention de le remplir relativement rapidement, cela pourrait être suffisant pour lui donner un bon propre», déclare Atkinson.

La récente épidémie de décès et de maladies liées à la vapeur devrait suffire à dissuader les personnes de vaper. "La vapace peut produire du formaldéhyde et d'autres produits chimiques cancérogènes, et certains des arômes peuvent produire des produits chimiques qui endommagent le tissu pulmonaire", déclareRichard Martinello, MD, un spécialiste des maladies infectieuses avec la médecine de Yale.

Le rx: Ne fumez pas, ne vapez pas. Pour les conseils sur la façon de cesser de fumer, visitez leAssociation pulmonaire américaine site Internet.

Beaucoup d'entre nous nous lavent les mains uniquement lorsque nous pensons qu'ils sont sales, ce qui est une énorme erreur, selon Martinello. "Nos mains ramassent des germes tout au long de la journée et certains de ces germes peuvent nous rendre malades", dit-il.

Le rx: Toujours te laver les mains avant de manger et après avoir utilisé la salle de bain. "Le savon et l'eau sont parfaits pour éliminer la saleté de nos mains", déclare Martinello. "L'assainisseur à main sans eau est très actif contre la plupart des germes et est particulièrement utile lorsque nos mains ne sont pas visiblement sales ou nous ne sommes pas près d'un évier."

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Si vous subissez un accident vasculaire cérébral, entrez à l'hôpital le plus tôt possible peut vous sauver votre vie. "Pendant un accident vasculaire cérébral, environ 1,9 million de cellules cérébrales meurent par minute", déclare Neurosurgeon Chris Mansi, MD, PDG deViz.ai. Lorsqu'un patient arrive à la salle d'urgence avec des symptômes d'un AVC, la situation sensible au temps nécessite le diagnostic et le traitement le plus rapidement possible. «Les retards dans le traitement peuvent augmenter le risque du patient d'un résultat médiocre tel que la paralysie ou la mort, quel que soit le traitement», dit-il, notant que des études ont montré qu'il pouvait prendre près de 30 minutes et parfois jusqu'à 116 pour identifier une occlusion de grandes navires. sur une image radiologique.

Le rx: Connaître les symptômes d'un accident vasculaire cérébral. Si vous pensez que vous vivez peut-être un, accédez à l'urgence immédiatement.

La perte de poids semble être une équation simple: consommez moins d'énergie que vous dépensez. Cependant, selon Gale, certaines personnes commettent l'erreur de ne pas consommer suffisamment. "La limitation des calories trop basse peut abaisser votre taux métabolique et faire en sorte que votre corps stocke plus de graisse", dit-elle. "Lorsque vous revenez à vos modèles d'admission alimentaire normaux, vous ne pouvez pas brûler de calories au même tarif que vous avez fait avant, ce qui vous oblige à emballer sur les livres."

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