Good Lifestyle

Vous pouvez courir votre maison comme le navire le plus serré: jusqu'à 7h du matin, le yoga du matin, un petit-déjeuner sain. Mais une fois que vous sortirez dehors, tous les paris sont éteints. À partir de la minute où vous quittez la maison, il existe un certain nombre de fautes trop faciles qui peuvent compromettre votre santé - et d'autres personnes. Ce sont les faux les plus courants à éviter. (Spoiler: Vous n'avez pas besoin d'appliquer un désinfectant à la main maintenant ... mais ça ne ferait pas mal.)

Bikes publiques: si bon pour l'environnement, potentiellement pas génial pour vous. En 2017, l'éditeur de la santé des hommes a testé les niveaux de bactéries sur diverses surfaces de New York. Le plus saleté qu'il a trouvé: les citsibikes partagées de la ville, qui étaient 45 fois germier qu'un pôle de métro.

Le rx: Lorsque vous utilisez un vélo partagé - ou, à ce sujet, ramasser du café - apportez un désinfectant à la main à base d'alcool pour le trajet.

Souhalant la main de quelqu'un, puis frottant les yeux, est un moyen extrêmement efficace de répandre des germes et de vous rendre malade, surtout pendant la saison de la grippe. Les muqueuses sensibles des yeux sont comme une voie de passage E-Z pour les bactéries et les virus.

Le rx: Après avoir serré la main, soyez conscient de ne pas toucher votre visage jusqu'à ce que vous puissiez utiliser un désinfectant des mains ou de vous laver à fond avec du savon et de l'eau. (Qu'est-ce qui compte comme "soigneusement"? Lisez sur.)

Close Tankers ne sont pas simplement ennuyeux - leur habitude pourrait vous donner la grippe. En 2018, les centres de contrôle des maladies et de prévention ont publié une étude qui a constaté que le virus de la grippe peut être diffusé simplement en respirant.

Le rx: Si vous avez un rhume ou une grippe, gardez votre distance.Le CDC dit que la toux, éternuer ou parler peut propager le virus jusqu'à six pieds.

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La fumée de cigarette d'occasion n'est pas une menace à l'intérieur.Les chercheurs de l'Université Stanford ont trouvé qu'un non-fumeur assise à quelques pieds sous le vent d'une cigarette enfumée est exposé à des niveaux substantiels d'air contaminé. "Nous avons été surpris de découvrir qu'être à quelques pas de fumeur à l'extérieur peut vous exposer aux niveaux de pollution atmosphérique comparables, en moyenne, aux niveaux d'intérieur que nous avons mesurés dans des études antérieures sur les maisons et les tavernes", a déclaré Wayne Ott, un Stanford professeur d'ingénierie et co-auteur de l'étude. "Si vous êtes dans un café de trottoir et que vous êtes assis à moins de 18 pouces d'une personne qui fume deux cigarettes au cours d'une heure, votre exposition à la fumée secondaire pourrait être la même que si vous vous êtes assis une heure à l'intérieur d'une taverne avec des fumeurs avec des fumeurs. . "

Le rx: Votre exposition aux toxines de la fumée est plus faible avec la distance. Les chercheurs de Stanford suggèrent de partir à six pieds.

C'est vrai: votre téléphone portable peut contenir plus de bactéries qu'un siège de toilette. Charles Gerba, microbiologiste à l'Université d'Arizona, a testé des téléphones contenant 100 000 bactéries. Ils sont toujours avec nous - et souvent près de nos visages - ils sont donc un véhicule majeur pour la propagation de germes. "Les virus sont un peu plus mobiles aujourd'hui que jamais, car vous avez des téléphones mobiles", a déclaré Gerba.

Le rx: Désinfectez votre téléphone portable une fois par mois avec une solution de 60% d'eau et 40% d'alcool à frotter. Appliquez-le avec un chiffon en microfibre ou un tampon de coton. Ne vaporez rien directement sur le téléphone; Vous pourriez endommager.

Si vous ne vous lavez pas les mains après avoir utilisé des toilettes publiques ... vous n'êtes malheureusement pas seul. Une étude CDC a montré que seulement 31% des hommes et 65% des femmes se lavent les mains après avoir utilisé des toilettes publiques. Cela signifie que beaucoup de bactéries se trouvent couramment dans les toilettes - dont E. coli, Strept, Salmonella et autres bactéries fécales - se dirigent vers le monde en commençant par la poignée de la porte.

Le rx: Toujours se laver les mains avec du savon et de l'eau. Lisez sur pour voir combien de temps.

Même si vous vous souvenez de vous laver les mains, vous ne les lavez peut-être pas assez longtemps pour supprimer correctement les bactéries. Une étude récente de laUSDA J'ai constaté que 97% d'entre nous ne lavent pas les mains correctement, et l'erreur la plus courante ne les lave pas assez longtemps.

Le rx: L'USDA recommande de vous laver les mains avec du savon pendant 20 secondes - environ assez longtemps pour chanter "joyeux anniversaire" deux fois - et les sécher complètement.

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Nous avons quelque chose à vous dire - êtes-vous assis? Ensuite, vous voudrez peut-être vous lever.Une méta-analyse de 13 étudesont constaté que les personnes qui se sont assises pendant plus de huit heures par jour sans activité physique n'avaient pas de risque de mourir semblable à celle causée par l'obésité et le tabagisme.

Le rx: Se lever et se déplacer tout au long de la journée. Faites une pause de rester assis toutes les 30 minutes, tenez-vous autant que possible et de vous promener fréquemment. Et obtenir des exercices réguliers: l'American Heart Association recommande 150 minutes d'activité physique modérée (comme la marche rapide) ou de 75 minutes d'activité physique vigoureuse chaque semaine.

En prenant votre déjeuner, c'est un grand antidote à un bureau trépidant, mais si vous vous trouvez en train de voler en solo à tous vos repas, ce n'est peut-être pas la meilleure chose pour votre santé. Nous avons tendance à manger moins sainement quand nous sommes par nous-mêmes que lorsque quelqu'un d'autre est impliqué. Certaines études ont même trouvé un lien entre les problèmes de restauration solitaire et de santé commedépression,cardiopathie et obésité.

Le rx: Les chercheurs pensent que la solitude augmente le stress chronique, un facteur de risque pour un certain nombre de problèmes de santé. Ne soyez donc jamais trop solitaire - planifiez régulièrement le temps de visiter avec des amis ou de la famille.

Si vous passez tout votre temps en public à l'intérieur, cela peut vous rendre pâteux. Et c'est plus qu'une préoccupation esthétique. Ne jamais passer du temps à la lumière du soleil signifie que vous privez de vitamine D, une centrale de santé produite par notre peau en réponse aux rayons du soleil.

Le rx: Visez à obtenir 15 minutes de soleil par jour. "Quinze minutes de soleil peut aider naturellement à renforcer les niveaux de vitamine D, qui aident la santé des os et la fonction immunitaire et peuvent également garder le rythme circadien en synchronisation", a déclaré John M. Martinez, MD, médecin de soins primaires à La Mesa, en Californie.

Si vous passez une grande partie de votre temps à un bureau, il y a de fortes chances que vous soyez hunchi sur un clavier et qui peut être préjudiciable à votre santé. Mauvaise posture peut causer des douleurs musculaires et des maux de tête - etune étude a constaté qu'une bonne posture pourrait même atténuer la dépression.

Le rx: Obtenez-vous dans l'alignement.

Certains des terrains de reproduction les plus négligés pour les germes causés par la maladie sont assis dans nos bureaux, sous la forme du clavier, du téléphone et du bureau. C'est le bon sens: nos mains (ou la bouche) sont sur ou près d'eux toute la journée. Si vous ne les assainissez pas - surtout quand vous êtes malade - vous pouvez transmettre des germes à quiconque partage l'espace avec vous.

Le rx: Toujours assainir votre zone de travail si vous ne vous sentez pas bien, en particulier dans les espaces de co-travail. Essuyez le bureau, le téléphone, le clavier et les poignées de porte avec une essence antibactérienne ou un spray.

Lorsque vous avez besoin de tousser ou d'éternuer, ne le laissez pas voler. Le CDC dit qu'un simple toux ou éternuement peut propager des germes de la grippe jusqu'à six pieds. Les scientifiques du MIT l'appellent un "modèle de fragmentation de fluide de peinture". Ce n'est pas si jolie.

Le rx: N'utilisez pas votre main. Couvrez-vous la bouche et le nez avec votre manche supérieure ou l'intérieur de votre coude.

Pour beaucoup d'entre nous, "TRANSFAIREZ-LE" ET "POWERING TRANSFORMER" SONT UN MONTRE DE LA VIE. Mais quand vous êtes malade, cela ne devrait pas être - pour vous-même et la santé de vos collègues. Pourtant, selonune enquête de NPR et Harvard's T.H. École de santé publique de Chan, 55% des Américains disent qu'ils se dirigèrent régulièrement dans le bureau quand ils sont malades.

Le rx: Si vous êtes contagieux, restez à la maison. Vos collègues vous remercieront pour cela.

"Plus de 50% des chariots À votre épicerie, les bactéries handicapées causant des maladies portuaires telles que E. coli pouvant causer la diarrhée, la douleur abdominale, la nausée, la fatigue et la fièvre », explique Mitra Shir, MSC, RHN, un nutritionniste holistique agréé à Vancouver." Les germes - qui viennent des autres acheteurs qui ont déjà les bactéries ou ont touché des produits contaminés - peuvent vivre à la surface pendant des heures. "

Le rx: De nombreuses épiceries ont des lingettes antibactériennes que vous pouvez utiliser pour essuyer les poignées; Ils sont également vendus dans des packs portables que vous pouvez apporter avec vous. Essuyez la poignée, puis laissez-le sécher complètement pendant 20 secondes avant de le toucher.

La lasagne de taille familiale n'est pas la seule menace qui se cache dans la section de congélation. Les poignées de porte dans l'allée congelée sont en colère avec des bactéries.Une étude trouvée Certaines poignées tenues 33 340 colonies de bactéries par pouce carré - plus de 1 235 fois les bactéries trouvées sur le téléphone portable moyen.

Le rx: Lorsque vous frappez le supermarché, apportez un désinfectant à la main.

Chercheurs de l'Université d'État du Michigan Testé de manière aléatoire Un certain nombre de courroies de convoyage à commande sur les supermarchés pour les bactéries; Ils l'ont trouvé sur 100%. Les ceintures sont fabriquées à partir de PVC, un plastique poreux qui est un terrain de reproduction pour les germes, la levure et le moule.

Le rx: Mettez tous vos produits dans des sacs en plastique. Lorsque vous rentrez chez vous, laver complètement tout ce que vous avez acheté, cela touchera vos lèvres.

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Nous travaillons tous pour le week-end et une soirée est un excellent moyen de se détendre et de lier avec des amis et de la famille. Les recherches montrent que la socialisation peut améliorer votre santé et prolonger votre vie - à moins que vous n'initiez trop d'alcool dans l'équation. La réalité est que beaucoup d'Américains boivent plus fortement qu'elles ne réalisent, augmentant leur risque de cancer et de maladie cardiovasculaire.

Le rx: Les experts recommandent une consommation modérée - ce qui ne signifie pas plus d'un verre par jour pour les femmes et deux boissons par jour pour les hommes de moins de 65 ans. Après 65 ans, les hommes devraient remonter à un quotidien.

Si vous sortez en public lorsque vous êtes malade, évitez de prendre contact physique avec d'autres. C'est une courtoisie qui n'est malheureusement pas trop courante.

Le rx: Si vous rencontrez un ami, dites-leur ce qui se passe et que vous devriez vraiment sauter la poignée de main ou câlin. Ils apprécieront votre réflexion.

Votre téléphone portable a 10 fois la bactérie d'un siège de toilette. Qu'est-ce qui a 100? Un menu de restaurant typique. Les chercheurs de l'Université d'Arizona ont trouvé une moyenne de 185 000 bactéries sur des menus dans un échantillonnage aléatoire de restaurants dans trois États. C'est un sens: chaque menu pourrait être géré par des dizaines de personnes chaque jour et une étude dans laJournal de la virologie médicale J'ai constaté que les virus à froid et à la grippe peuvent survivre sur des surfaces dures pendant 18 heures.

Le rx: Ne laissez jamais un menu toucher votre assiette ou votre argenterie. C'est une bonne idée de se laver les mains ou d'utiliser un désinfectant des mains après votre commande.

Si vous naviguez par bus ou métro, vous êtes six fois plus susceptible de tomber malade que si vous marchez ou conduisez - simplement parce que vous rencontrez de nombreuses autres personnes et leurs germes.

Le rx: Utilisez un désinfectant à main ou lavez vos mains (avec du savon et au moins pendant 20 secondes) après avoir utilisé les transports en commun.

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En passant par des tests qu'il a menée, Gerba dit qu'environ un tiers des sacs à main des femmes sont contaminés par des bactéries fécales - les plus susceptibles d'être placées sur des sols de toilettes publiques.
Le Rx: Ne mettez pas votre sac à main sur le sol de la salle de bain (ni aucune autre surface); Accrochez-le sur un crochet ou gardez-le en main.

Gerba a déclaré au Washington Post que ses chercheurs ont testé des niveaux de germe dans plusieurs bureaux et ont trouvé un point chaud improbable - la salle de pause, en particulier la poignée de la cafetière. "Nous avons constaté que les virus se répandaient entre des personnes qui n'avaient jamais rencontrées", a-t-il déclaré. "Nous avons pensé que le problème était peut-être des toilettes, mais c'était vraiment la salle de pause." Lorsque Gerba et son équipe ont placé un germe synthétique dans une salle de pause, il s'est propagé à presque toutes les surfaces du bureau dans les quatre heures.

Le rx: Gardez un désinfectant à la main à votre bureau et utilisez-le après chaque voyage dans la cafetière.

Les sacs à provisions réutilisables sont respectueux de l'environnement - et une sorte de saleté. Une étude de 2011 de l'Université d'Arizona a trouvé des bactéries dans 99% des sacs réutilisables qu'ils ont testé; 8% porté E. coli, suggérant une contamination avec des matières fécales. Seuls 3% des propriétaires de sacs réutilisables ont dit qu'ils les lavaient régulièrement.

Le rx: Désinfectez vos sacs à usage multi-usage avec de l'eau chaude et de la désinfectante chaque semaine.

Pour une étude publiée dans leJournal of Environmental HealthLes chercheurs ont commandé des boissons dans 21 restaurants différents et ont constaté que près de 70% des quartiers de citron servis sur des verres contenaient des germes causant des maladies - 25 microorganismes différents de tous, y compris E. coli et d'autres bactéries fécales.

Le rx: C'est le cas rare lorsque nous préconiserons la réduction de votre consommation de fruits - sautez la touche de citron.

Poignées de porte: Nous devons les utiliser si souvent, nous ne pensons pas à quel point ils répandent efficacement les maladies telles que le rhume et la grippe. Et la porte de votre café préféré pourrait voir plus de trafic microbien qu'une gare. Le test de santé masculin 2017 a constaté que la deuxième surface la plus géré de New York était la poignée de la porte à Starbucks - c'était 30 fois germier qu'un pôle de métro et 25 fois germier qu'un porte-bouts à Grand Central Terminal.

Le rx: Ne vous barriez pas à l'intérieur. Pour éviter de descendre avec des bugs courants, soyez consciencieux de vous laver les mains ou d'utiliser un désinfectant des mains avant de manger ou de boire. Si vous avez touché des surfaces publiques comme des poignées de porte, essayez de ne pas toucher votre visage avant de pouvoir nettoyer.

Un autre avantage de notre conversion progressive à une société sans numéraire: lorsque des chercheurs chinois ont testé 38 guichets automatiques du centre-ville de Taipei, ils ont constaté que chaque clé contenait une moyenne de 1 200 germes, dont E. coli et des virus à froid et à la grippe. La touche "Entrée" est une suspension microbe particulièrement populaire.

Le rx: Lorsque vous utilisez le guichet automatique, appuyez sur les touches avec votre articulation ou votre gifle sur certains désinfectants de la main lorsque vous avez terminé.

Germ Guru Gerba et son équipe ont testé des surfaces dans des centres commerciaux pour les bactéries. "Nous avons trouvé de la nourriture, E. coli, l'urine, le mucus, les matières fécales et le sang sur les mains courantes de l'escalator", a-t-il déclaré à CBS News. "Et où il y a du mucus, vous pouvez également trouver des virus à froid et à la grippe."

Le rx: Évitez de toucher des mains courantes, sauf si vous ne devez pas - puis laver vos mains ou utilisez une quantité généreuse de désinfectant des mains après.

Les virus sont facilement transférés de surfaces en verre, comme ceux sur les smartphones, au bout des doigts, une étude récente dans laJournal de microbiologie appliquée trouvé. (Une autre bonne raison de désinfecter régulièrement votre smartphone régulièrement.) Vous voudrez peut-être être conscient de cela lorsque vous testez des appareils à écran tactile dans les magasins: une étude a révélé que de quatre iPads enveloppés dans deux magasins Apple, l'un contenait Staphylococcus aureus, le plus cause commune d'infections Staph.

Le rx: Si vous jouez avec des gadgets ou des ordinateurs à écran tactile public, lavez-vous les mains ou appuyez sur la pompe à la main-désinfectant lorsque vous avez terminé.

Une étude de 2005 a révélé que 67 et 100% des testeurs de fabrication de maquillage étaient contaminés par des bactéries, dont E. coli, Staph et STRAP. Cela peut provoquer un certain nombre d'infections de la peau et des yeux. En 2017, une femme a poursuivi la chaîne de maquillage Sephora, affirmant qu'elle a contracté l'herpès oral de l'utilisation d'un testeur de rouge à lèvres.

Le rx: Évitez les testeurs de maquillage publics. Demandez un échantillon à usage unique scellé. Si ceux-ci ne sont pas disponibles et que vous devez tester une nouvelle nuance, appliquez-la à l'arrière de votre main, puis lavez-la. Et vivre votre vie la plus saine avec ces50 secrets pour vivre à 100!