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Il y a beaucoup de choses que même les junkies de remise en forme assaisonnées sont coupables de faire mal quand ils travaillent, qu'il effectue la même routine encore et plus (et expérimentantle plateau redouté), oublier de s'étirer correctement, ouen utilisant la mauvaise forme sur certains mouvements et exposant leur corps à une blessure.

Mais selon de nombreux formateurs et experts en exercice, il y a une erreur de séance d'entraînement qui se classe au pire: vous persistez tout simplement autour de trop et ne faisant que rien entre les ensembles, ce qui entraîne trop de repos. En tant que Church Timothy, Ph.D., professeur de médecine préventive au Centre de recherches biomédicales de Pennington de l'Université d'État de Louisiane, une fois observé, même des rats de gymnase chevronnés qui se balancent plusieurs heures au gymnase ne se produisent pas beaucoup. "La plupart des gens font vraiment du travail acharné pour seulement 15 à 20 minutes de toute façon," ilexpliqué àJournal pour hommes.

C'est aussi pourquoi Alex McBrairty, CPT, CES, un entraîneur de fitness de premier plan et un propriétaire deFitness A-TeamJe nous ai dit que se déplacer rapidement dans votre routine plus rapidement est le tour secret pour maximiser tout entraînement, surtout si vous recherchez plus de brûlures."La meilleure façon de brûler plus de graisse pendant vos séances d'entraînement consiste à raccourcir vos périodes de repos", a-t-il déclaré. "Dans mon expérience en tant qu'entraîneur, c'est la plus grande erreur gym-gym-gym-gym-goers qui limite la quantité de graisse qu'ils peuvent brûler pendant leurs séances d'entraînement. Si vous voulez brûler plus de graisse, éliminez les distractions afin que vous puissiez donner à votre tout dans le gymnase."

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McBrairty vous conseille de "laisser votre téléphone dans votre voiture ou à tout le moins sur le mode avion si vous l'utilisez pour la musique." Après tout, il demande: "Combien de fois gaspillez-vous-deux, trois, voire cinq minutes entre les exercices - défilant les médias sociaux ou envoyer des SMS de vos amis?"

Il n'est pas le seul entraîneur qui vous conseille de vous déplacer plus rapidement dans votre routine pour maximiser les effets. "Utilisez chaque minute à bon escient", déclare Lisa Herrington, un entraîneur personnel certifié ACSM et fondateur deFit house Davis, à Davis, en Californie. "Si vous êtes au gymnase, prenez aussi peu de pauses que possible. Entre l'équipement changeant, les ensembles de récupération, la socialisation ou les pauses d'eau, vous pouvez facilement manger votre temps de gym. Show-up avec un plan d'entraînement qui se concentre sur la majorité des votre temps passé à déménager (cardio) et / ou de levage (force). "

Ce conseil relevait de la dernière science de l'exercice qui suggère que si vousvraiment Voulez-vous brûler de la graisse tout en travaillant, engagez-vous dans une formation d'intervalle, qui implique de courts éclats d'exercices rapides à feu, suivi de seulement seulement des secondes de repos. "Si les personnes cherchent à améliorer les performances de manière la plus efficace et si elles cherchent à améliorer la santé de la manière la plus efficace, je pense que l'intégration de la formation d'intervalles est une très bonne stratégie",dit Martin Gibala, Ph.D., professeur de kinésiologie de l'Université McMaster à Hamilton (Ontario).

Après tout, une formation régulière d'intervalleaboutira plus de 29% de perte de graisse plus gras que la formation d'exercices d'intensité modérée, selon une méta-analyse de près de 800 études de conditionnement physique publiées dansLe Journal britannique de la médecine sportive.N'oubliez donc que la prochaine fois que vous avez frappé la salle de sport, passez rapidement à travers votre routine et réduisez tout temps d'arrêt inutile entre vos exercices. Si vous soulevez des poids, envisagez d'ajouter du cardio entre vos ensembles. En fin de compte, vous obtiendrez beaucoup plus de votre séance d'entraînement. Et pour plus de bons conseils d'entraînement, assurez-vous que vous êtes au courant deLe moyen le plus efficace de travailler tous les jours, disons aux psychologues.