Good Lifestyle

Ils l'appellent le plus merveilleux temps de l'année. C'est aussi une époque pour ragrer les rhumes, des dosages douloureux et des glissades dangereuses et des chutes. Prenez le contrôle de votre santé avec ces 21 choses que vous devriez éviter de faire cela et chaque hiver, des meilleurs médecins du pays.

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Ne soyez pas trop préoccupé par les chapeaux

Désolé, maman, mais ce n'est tout simplement pas vrai, vous ne perdez pas 50% de votre chaleur de votre corps à travers la tête. Selon une étude publiée dans leJournal médical britannique,La tête représente environ 7% de la surface du corps et la perte de chaleur est essentiellement égale à ce montant (nulle part près de 50%).

Le rx: L'auteur de l'étude conclut que c'est une question de préférence individuelle, que ce soit ou non de porter un chapeau pour rester à l'aise.

2

Toujours porter une écharpe

"Selon les principes traditionnels de l'Est de l'Est, des facteurs naturels tels que le vent, la chaleur, le froid et l'humidité peuvent pénétrer dans le corps de l'arrière du cou", déclareDr. Tom Ingegno, DACM, MSOM, BAC. "Il y a plusieurs points d'acupuncture entre la base du crâne et le sommet des épaules qui ont le mot" vent "dans le nom et la théorie est le vent qui souffle sur ces zones apporte une maladie. C'est principalement parce que lorsque vous gardez votre corps chaud, l'énergie que votre corps fait maintient votre système immunitaire fonctionnant. "

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N'oubliez jamais la vitamine D

La plupart des Américains sont déficients en vitamine D toute l'année, mais il peut être difficile de faire suffisamment de suffisamment de «Sunshine Vitamin» en hiver. C'est parce que nous obtenons la plupart de nosVitamine DLorsque notre peau absorbe les rayons UVB du soleil. En hiver, nous sommes tous revenus sous des manteaux lourds, alors pas autant de peau est exposée. En plus de cela, les rayons du soleil deviennent si indirects que nos corps ne peuvent tout simplement pas absorber l'UVB. Les faibles niveaux de vitamine D sont liés au trouble affectif saisonnier (SAD), à la perte d'os et musculaire, à un risque accru de diabète de type 2 et d'autres problèmes.

Le rx: Votre médecin peut effectuer un test sanguin simple pour vérifier vos niveaux de vitamine D. Vous pouvez également obtenir un coup de pouce en mangeant des aliments sains riches en vitamines tels que des champignons, du thon et des côtelettes de porc.

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Ne pelletez jamais la neige sans une échauffement

Il a neigé cinq pouces la nuit dernière, et vous êtes déjà en retard au travail. Mais avant de vous précipiter à l'extérieur de la pelle, considérez ceci: vous pouvez creuser votre propre tombe. "Plus que100 personnes meurent chaque année pelleter la neige », déclare Nina Geromel PT, DPT, ATC.» En général, les gens sont plus sédentaires pendant l'hiver. Ainsi, lorsque vous vous coupez cela avec une séance d'entraînement aérobie de haute intensité comme la pelle, elle peut mettre une plus grande tension sur votre cœur et causer une crise cardiaque. "

Le rx: Réchauffez-vous comme vous le feriez avant d'aller faire une course. Vous serez dans le froid et faire un exercice d'aérobic intense pelletant toute cette neige, alors faites des squats et s'étire avant de sortir de la porte.

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Ne jamais porter de talons hauts

Ils disent que la mode signifie la douleur - il suffit de ne pas marcher sur la piste jusqu'au er. La glace n'est pas toujours facile de voir sur un trottoir, alors lorsque vous marchez trop vite dans les chaussures glissantes, cela pourrait épeler une catastrophe. Selon leClinique mayo,Les personnes âgées ont un risque particulier de blessure des chutes d'hiver. "Je vois beaucoup de gens pour les chutes sur la glace", déclare Carol Thelen, CRNP deMercy Medical Center."Ils disent souvent qu'ils n'ont pas vu la" glace noire "."

Le rx: Nous ne vous disons pas de vendre votre paire de talons préférés. Mais ne les portez pas à l'extérieur par temps froid, cela pourrait être de la glace que vous ne pouvez pas voir sur le trottoir. Investissez dans une paire de bottes de neige ou de chaussures avec des semelles de grippes pour aider à glisser.

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Ne sautez jamais votre coup de grippe

Vous avez toujours été chanceux - jamais eu la grippe avant. Alors pourquoi prendre la peine d'avoir un coup de feu cette année? Parce que les chances ne sont pas en votre faveur. L'année dernière, plus de 647 000 personnes ont été hospitalisées et 61 200 mètres sont mortes en raison de complications de la grippe. Le CDC dit que tout le monde de plus de 6 moisdevrait avoir le tir de la grippe, avec des exceptions très rares. Malgré les prétentions contraires, le vaccin antigrippal est sans danger et empêche des millions de maladies chaque année. Les virus de la grippe évoluent rapidement, c'est pourquoi vous devez avoir un coup de feu chaque année. Et votre tir de grippe peut aider à garder les autres à l'hôpital.

"La grippe est une maladie grave", déclare le Dr Holly Phillips, interniste général agréé à Manhattan et expert médical pour Rxsaver. «Les bébés, les personnes âgées et les personnes avec des conditions sous-jacentes telles que l'asthme, le diabète ou les maladies cardiaques. Les enfants sont encore plus susceptibles d'obtenir la grippe que les adultes, en partie, parce qu'ils vont à l'école où les germes se propagent comme une traînée de bord. "

Le rx:Demandez à votre médecin d'avoir un vaccin contre la grippe aujourd'hui. Vous pourriez également être en mesure d'obtenir votre vaccin dans une pharmacie ou une clinique locale comme une promenade sans rendez-vous.

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Ne jamais arrêter de compter vos pas

L'hiver peut être difficile. C'est sombre à l'extérieur lorsque vous vous dirigez vers le travail, et c'est sombre quand vous êtes sur le chemin du retour. Il est beaucoup plus facile de se réveiller sur le côté ensoleillé de votre lit lorsque le soleil est, bien, brillant. Mais ne laissez pas cela vous transformer dans une pomme de terre du canapé. "La météo plus froide signifie que nous sommes moins susceptibles d'obtenir suffisamment de mesures et moins susceptibles de passer du temps à l'extérieur", déclare Amy Chow, Rd.

Le rx: Lorsque votre tracker de fitness dit "Il est temps de rester" - ". Vous pouvez prendre une promenade rapide autour du bureau ou trouver une classe de Zumba pour obtenir votre tremblement de butin et vos séances d'entraînement même à l'hiver.

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Ne jamais rester debout toute la nuit

Une bonne nuit de sommeil est vitale pour votre santé. C'est parce que le sommeil aide votre corps à guérir et maintient votre système immunitaire fonctionnant. Ne pas avoir assez de sommeil est dangereux, pas seulement parce que vous êtes somnolent et grincheux à vos collègues. Lorsque vous dormez trop peu de sommeil chroniquement, vous risquez de plus en plus risquer de cancer, de maladies cardiovasculaires et d'autres problèmes de santé. "Obtenir huit heures de sommeil est très important. Cela contribue à renforcer votre système de défense de votre système immunitaire", déclareDr. Myles Spar, MD, médecin en chef de la santé de Vault.

Le rx: Netflix sera toujours là demain. Aller au lit.

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N'oubliez jamais votre détecteur de monoxyde de carbone

La plupart d'entre nous savons vérifier nos alarmes de fumée, mais quand vous avez pensé la dernière fois au monoxyde de carbone? C'est un gaz sans odeur et incolore qui peut vous tuer si vous le respirez trop longtemps dans un environnement non ventilé. L'hiver est que vous devriez vraiment faire attention à une intoxication au monoxyde de carbone, car le gaz peut être libéré par des systèmes de chauffage défectueux ou des appareils à gaz, et vous êtes moins susceptible de laisser Windows ouverte par temps froid. Selon leCDC, "Chaque année, plus de 400 Américains meurent d'une empoisonnement involontaire de Co non liée aux incendies, plus de 20 000 visitent la salle d'urgence et plus de 4 000 sont hospitalisés."

Le rx: Assurez-vous de disposer de détecteurs de monoxyde de carbone à piles dans votre maison et de remplacer les piles au moins deux fois par an. (Un bon moyen de rappeler est de les changer au moment de l'épargne du jour).

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Ne jamais manger émotionnellement

Si vous avez une fête de vacances Swanky à venir, ne vous mourez pas toute la journée en prévision de la frénésie à manger plus tard. Ce n'est pas bon pour vous à long terme. "Beaucoup de gens ont une pensée noire et blanche à la nourriture, où ils vont sur un régime alimentaire ou vont toutes sorties", déclare Amy Chow, Rd. "L'alimentation émotionnelle tourne souvent autour de la culpabilité et de la honte de la culture de l'alimentation, et c'est là que les gens sont les plus susceptibles de survenir."

Le rx: Gardez des options saines d'attraction et d'aller en main pendant la journée afin que vous puissiez alimenter facilement. "Je garde toujours une réserve deChompsDans le compartiment des gants pour un snack rapide en bonne santé et plein de protéines », explique Maggie Michalczyk, RDN.

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Ne cachez jamais vos bleus d'hiver

Les mois d'hiver peuvent être très difficiles sur les gens avecTrouble affectif saisonnier (triste).Il est assez normal de se sentir un peu bleu à l'hiver, lorsque le soleil brille moins et que les nuits froides semblent s'étendre pour toujours. Mais si vous remarquez que la tristesse est en train de ramper dans votre vie quotidienne et de vous faire déprimé, vous pourriez rencontrer de triste. Selon la clinique Mayo, vous auriez peut-être triste si vous avez une faible énergie, vous sentez la plupart du temps, vous avez du mal à vous concentrer et tout semble se produire pendant les mois d'hiver. Triste semble être plus fréquent chez les personnes qui vivent loin de l'équateur, peut-être à cause de la lumière limitée qu'ils obtiennent pendant les mois d'hiver.

Le rx: Si vous êtes inquiet des symptômes de Sad, parlez-en à votre médecin ou à votre thérapeute tout de suite. La santé mentale est tout aussi importante que la santé physique. Il n'y a donc aucune raison de remettre un rendez-vous.

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Ne jamais conduire fatigué

Conduire et vers les partis de vacances peut faire épuisement quiconque. Cela pourrait sembler comme ce n'est pas un gros problème- "Nous le faisons tous", vous pourriez penser - mais cela peut être mortel. Selon leFondation nationale du sommeil, la conduite somnolente est carrément dangereuse. En fait, la conduite somnolente a presque le même effet sur le corps que de boire de l'alcool. Être éveillé pendant 18 heures de suite, c'est comme avoir un niveau d'alcoolémie de 0,05 (la limite légale est 0,08). Vos temps de réaction seront ralentis, ainsi que votre jugement, pas un bon mélange sur des routes sombres et glacées.

Le rx:Si vous êtes fatigué, tirez-vous quelque part de sécurité pour un snooze rapide ou demandez à quelqu'un d'autre de conduire. Il vaut mieux être en retard à la fête de la fête que d'entrer dans une épave.

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Ne sautez jamais l'évier

L'habitude simple de se laver les mains peut vous empêcher de tomber malade. Selon le CDC, le lavage des mains approprié est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre santé. C'est parce que les matières fécales portent des bugs méchants comme Norovirus, Salmonella et E. coli qui causent une maladie. D'autres germes peuvent se propager si vous touchez une surface dure avec des mains non lavées, où il peut rester en vie pour une durée surprenante. "La grippe peut survivre sur des surfaces dures telles que les claviers d'ordinateur et les poignées de poignée de poignée pendant 24 heures, où il est facilement ramassé par des mains qui touchent la surface", déclare le Dr Phillips.

Le rx: Lavez vos mains avec du savon et de l'eau chaque fois que vous utilisez la salle de bain, etLire ces conseils essentielsPour vous assurer que vous le faites de bonne manière.

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N'ignorez jamais votre stress

Tout le monde traite du stress différemment. Mais lorsque votre stress devient incontrôlable, vous pouvez le sentir dans votre corps, car le stress rend votre corps à libérer l'adrénaline. Si cela vous fait sentir mieux, vous n'êtes pas seul. Selon un sondage Gallup de 2019, les Américains sont certaines des personnes les plus stressées sur la Terre: plus de la moitié de l'US Signaler être stressée "beaucoup de jour".

Le rx:Si vous vous sentezstressé,Il est temps d'une pause rapide. Prenez une profonde respiration, allez vous promener ou regarder une jolie vidéo animale. Mais n'ignorez pas les signes de quelque chose de plus sérieux, parlez-en à votre médecin si vous vous sentez vraiment en panne ou hors de contrôle.

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Le trempage dans un bain à remous est l'un des meilleurs moyens de se réchauffer dans l'hiver-mais pour certains, cela peut être dangereux.Femmes enceintesQui utilise un bain à remous est à deux fois le risque de fausse couche et le risque augmente les plus souvent pour une trempette. Vous pouvez également obtenir une maladie de légionnaires d'inhaler des bactéries dans la vapeur d'une baignoire contaminée.

Le rx: C'est probablement bien pour les gens que la plupart des gens se détendent dans le bain à remous - même les personnes avec traitéeshypertensionsont ok pour tremper pendant dix minutes ou moins.

Nous avons compris. Vous voulez arrêter de vous sentir malade. Mais les antibiotiques ne sont pas toujours la réponse. Ils ne tuent que des bactéries, donc traiter un rhume avec des antibiotiques ne fera rien pour vous faire sentir mieux.

"La plupart des rhumes sont causés par des virus, les antibiotiques ne sont donc pas une option de traitement efficace", déclareDr. Kelly Bay.

Le rx: Il y a des moyens efficaces de prendre soin d'un rhume à la maison - consultez notreconseils d'experts.Bien sûr, si les choses prennent un tour pour le pire, donnez à votre médecin un appel.

C'est hiver, donc pour beaucoup d'entre nous, être à l'intérieur, c'est juste une partie de l'accord. Il est difficile de penser à aller à l'extérieur lorsque la météo ne coopère pas. Malgré tout, essayez d'éviter les grandes foules de personnes dans des espaces confinés si vous pouvez l'aider. "Les centres commerciaux, les théâtres et les aéroports vont toujours avoir beaucoup de virus et de germes", a déclaréDr. Michael Hall."Si vous trouvez que vous ne pouvez pas éviter d'être autour d'une foule, lavez-vous régulièrement vos mains et essayez d'éviter d'être autour des personnes qui touchent ou qui éternuent.»

Comme il s'avère, ces ampoules piquantes sont bonnes pour plus que la cuisson de viande de viande. L'ail a des composés qui aident le système immunitaire à combattre les germes. Un petitétudiera montré que le nombre de rhumes a été coupé presque en deux par ceux qui ont pris un supplément d'ail quotidien. "L'ail est un bon expectorant pour dessiner le mucus quand tu es malade", ditDr Erica Steele.

Recommandation: Pourquoi ne pas ajouter un peu d'ail à votre menu hiver?Essayez l'une de nos recettes délicieuses (et en bonne santé!).

L'air a tendance à être séchée dans l'hiver et que vous démoliez le thermostat au lieu d'ouvrir des fenêtres, il n'y a pas autant d'humidité naturelle à l'intérieur. Cela signifie que vous êtes plus susceptible d'avoir une peau sèche. L'exposition à l'air frigide peut irriter votre peau encore plus, surtout sur les extrémités comme vos mains et vos pieds. Si votre peau commence à craquer et à saigner, cela peut conduire à des infections (sans parler, cela fait vraiment mal).

Le rx:Selon leClinique mayo,Vous devriez essayer d'éviter de prendre de longs, des douches chaudes et des bains car cela peut sécher encore plus votre peau. Utilisez un hydratant épais comme l'eucérine ou le cétaphil pour créer une barrière sur votre peau pour empêcher l'eau de s'échapper. Évitez les savons durs et essayez un humidificateur pour ajouter plus de vapeur à l'air intérieur. Si vous voyez beaucoup de flocage ou de penser que vous avez une condition plus grave, prenez rendez-vous pour voir votre médecin.

Boire assez d'eau est essentiel à votre santé, en particulier en hiver. C'est parce que votre corps doit être hydraté pour fonctionner correctement et les maux de tête peuvent venir lorsque vous êtes déshydraté. "Je trouve que le repos et l'hydratation sont la moitié de la bataille quand je commence à se sentir malade", déclare la médecine fonctionnelle praticienneThurlow Cynthia, Np."Un petit repos supplémentaire combiné à l'hydratation aide à frapper votre froid froid."

Le rx: Portez une bouteille d'eau rechargeable avec vous en déplacement. C'est un moyen facile de rester hydraté lorsque vous êtes au travail ou de faire des courses. LesClinique mayoRecommande environ 15,5 tasses d'eau pour les hommes et 11,5 tasses pour les femmes chaque jour. Si cela semble trop élevé un objectif, ne laissez pas un numéro vous arrêter - une quantité d'eau est un bon départ.

C'estfinalement neige-la journée parfaite pour frapper les pentes. N'oubliez pas de saisir votre crème solaire avec vos skis. Selon leCDC,Le cancer de la peau est le plus fréquent de tous les cancers. Juste parce que ce n'est pas chaud à l'extérieur ne signifie pas que vous n'êtes pas en danger. La neige reflète jusqu'à 80% des rayons du soleil, alors c'est comme être frappé avec UV deux fois. Et, l'exposition aux UV augmente de 4 à 5% avec toutes les 1 000 pieds d'altitude au-dessus du niveau de la mer, donc étant au-dessus d'une montagne augmente votre risque de dommages causés au soleil à votre peau.

Le rx: Appliquez une crème solaire à large spectre avec au moins SPF 30 à votre visage avant de partir à l'extérieur. Réappliquez toutes les deux heures et après une transpiration intense d'une course difficile. N'oubliez pas vos lèvres - utilisez un baume avec un écran solaire intégré. Et vivre votre vie la plus heureuse et la plus saine, ne manquez pas ces70 choses que vous ne devriez jamais faire pour votre santé.