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Tout d'abord, soyons clairs sur quelque chose. Avoir untasse de café Le matin peut réellement être bon pour vous. En fait, le boost danscaféine et leantioxydants Au café, profitez de votre corps de toutes sortes de façons, notamment de renforcer votre système immunitaire, d'obtenir votre cerveau, et bien sûr, vous donnera que l'énergie augmente pour commencer votre journée. Cependant, tout en buvant, le noir est vraiment le moyen le plus sain de boire du café, ce n'est pas toujours le plus grand le goût des amoureux du café. Et si vous n'êtes pas prudent, ces ingrédients ajoutés peuvent se retourner sur votre santé globale si vous n'êtes pas prudent.

Si vous êtes curieux des voies de votre tasse de café sur vous dans la matinée, nous avons parlé avec quelques experts sur ce qu'il faut rechercher et comment l'éviter. Voici les conseils qu'ils ont partagés avec nous et pour des conseils encore plus sains, assurez-vous de consulter notre liste deLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

"Les grains de café amplifient votre consommation d'une variété de composés végétales et d'antioxydants. Cependant, le charger avec des sirops sucrés, des garnitures et des fouets peuvent ajouter des calories indésirables», déclareAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, auteur deThe Sports Nutrition Playbook. "Avant de le savoir, votre boisson de café préférée devient un repas! Pour profiter de votre tasse de Joe et regarder votre consommation de sucre, essayez d'ajouter du lait crémeux faible gras (ajoute des protéines et des nutriments) et un petit édulcorant de votre choix. La clé est ne pas aller à la mer. "

Voici14 sources sournoises de sucres ajoutés Cela peut également être caché dans votre alimentation.

"C'est en fait très individuellement comment les gens réagissent au café et il y a deux problèmes qui peuvent se retourner sur vous. L'une est la caféine et l'autre est une acidité", déclareJamie Feit, MS, RD et expert àTest.com. «Le café est très acide et peut aggraver le reflux. La caféine n'est pas mauvaise pour vous, à moins que cela vous empêche la nuit. Donc, si vous buvez tellement de café que vous ne pouvez pas passer une bonne nuit de sommeil, alors vous voudrez peut-être repenser votre tasse de matinée. "

Boissons isolées-Café, soda et thé - sont tous connus pour être des déclencheurs de reflux, en particulier pour ceux qui luttent avecla maladie de reflux gastro-oesophagien.

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"Le café peut être un excellent moyen de commencer votre journée, vous donner de l'énergie et vous faire sentir comme si vous pouviez prendre sur le monde, mais il y a des risques qui peuvent venir avec une boisson au café et faire tourner votre tasse de café quotidienne au dos ," ditRicci-lee holtz, RD et expert àTest.com. "Une chose à faire preuve de prudence est de vous assurer que vous ne buvez pas de café avec votre crème et votre sucre, mais de la crème et du sucre avec votre café afin d'éviter d'intégrer des niveaux élevés de graisse saturée non désirée et de sucre rapide dans notre régime alimentaire pouvant être équivalent à manger des desserts en cas de surdone. "

Selon leAmerican Heart Association, seulement 5% à 6% de vos calories quotidiennes devraient provenir degras saturé. Pour une personne qui mange un régime de 2 000 calories, cela ne devrait être que d'environ 13 grammes de graisse saturée en une journée. Une crème à café moyenne peut avoir environ 1 à 2 grammes de graisse saturée par 1 portion (généralement environ 1 ou 2 cuillères à soupe) et ajouter de la crème épaisse à votre café augmentera les graisses saturées jusqu'à 3 grammes pour 1 cuillère à soupe.

"Le café en soi n'est pas malsain, c'est ce que vous ajoutez à votre café qui devient le problème", déclare Megan Byrd, Rd àLa diététiste de l'Oregon. "L'ajout de la crème transformée et des tonnes de sucres est assez courante, mais vraiment malsaine. Trop de sucre transformé et des ingrédients artificiels peuvent faire des ravages sur notre santé, y compris la santé des intestins, nos métabolismes et la santé cardiaque. Vous devriez définitivement limiter le nombre de crèmes sucrés. et des sucres que vous ajoutez à votre café. Vous pouvez le faire en trouvant d'autres moyens de le savourer, tels que l'achat de grains de café aromatisés ou de faire du café protéique avec de la poudre de protéines et d'une bouteille de shaker. "

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"Le café comprend la caféine pouvant causer de l'insomnie, de l'anxiété, de l'agitation, du mal d'estomac, des nausées ou des vomissements", déclare Shannon Henry, Rd àClinique EZCARE. "Cela peut également causer des maux de tête, un rythme cardiaque irrégulier et de nombreux autres effets secondaires."

Il est important de limiter votreadmission de caféine Chaque jour à la limite allouée de 400 milligrammes, ce qui équivaut à environquatre 8 oz. tasses de café. Si vous buvez plus que cela dans une journée, voici le Effets secondaires laids de boire trop de café, selon la science .