Good Lifestyle

Les rhumes et les flus sont comme des harceleurs dans un film d'horreur: ils sont allés après votre conjoint, votre collègue, votre voisin, es-tu suivant ??? Vous n'avez pas besoin d'être. Voici 15 conseils approuvés par le médecin de manger ceci, pas ça! Santé pour garder la maladie d'hiver loin.

1

Nettoyez votre brosse à dents

Rincer votre brosse à dents après avoir utilisé ce n'est pas exactement la méthode la plus efficace pour vous débarrasser des germes. SelonDr.Carolyn de, MD, ND, expert en matière de santé, de régime alimentaire et de nutrition, ils sont l'un des plus gros coupables de la maladie d'hiver. «Ils doivent être trempés dans un peroxyde d'hydrogène à 3% au quotidien pendant la période de froid et de la grippe», suggère-t-elle.

2

Changer fréquemment des filtres à air

Les avions sont l'un des pires endroits pour attraper une maladie hivernale, nommément à cause de l'air stagnant. Ne transformez pas votre maison en une cabine d'avion. Dr. Dean suggère de modifier régulièrement les filtres de votre maison pour vous assurer de circuler de l'air exempt de poussière, de moisissure ou de bactéries - toutes les choses qui vous rendent plus vulnérables.

EN RELATION: 100 façons que votre maison puisse vous rendre malade

3

Obtenez votre tir de la grippe

Cela peut sembler évident, mais si vous voulez éviter d'obtenir la grippe, assurez-vous d'obtenir un coup de grippe, rappelle à Monique May, MD. LesCDCRecommande que toute personne de plus de six mois l'obtienne chaque année et que le moment est venu si vous ne l'avez pas fait. Non seulement cela peut-il réduire vos chances de mourir de la grippe et la probabilité que vous finissez à l'hôpital, mais peut réduire la gravité de votre maladie si vous tombez malade.

4

Lavez des draps et des serviettes deux fois par semaine

Les draps et les serviettes peuvent être certains des draps les plus germes de votre maison, selon le Dr Dean. En hiver, vous devez laver ces draps deux fois par semaine comme mesure préventive. Si quelqu'un de votre maison est malade, essayez d'éviter d'utiliser les mêmes serviettes que si vous ne voulez pas vous retrouver sous le temps.

5

Lavez-vous les mains. Beaucoup.

Selon le Dr Mintz, la meilleure chose à faire pour éviter de tomber malade se lave fréquemment. "Cela aide à prévenir les virus que vous avez peut-être contractés de quelqu'un d'autre dans votre système", souligne-t-il. À le faire correctement - chaque fois - ne manquez pas ces éléments essentiels20 faits qui vont changer la façon dont vous lavez vos mains.

6

Utiliser du gel hydroalcoolique. Beaucoup.

Portez un désinfectant avec vous à tout moment, suggère peut-être. Pendant que vous pensiez peut-être d'obtenir votre assainisseur de mains après avoir secoué la main de quelqu'un, vous devriez l'utiliser après avoir tordé une poignée de poignée, en utilisant le guichet automatique, ou sur le transport en commun.

7

Essayez d'éviter de frapper tous les points chauds de germe

"Les maladies d'hiver sont causées par des virus"Matthew Mintz, MD, FACP, dit manger ceci, pas ça! Santé. "Ils sont transmis d'humains à travers la toux via la toux et à travers un contact direct ou indirect. Et quand il fait froid dehors, plus de gens sont à l'intérieur, plus près." Pendant que vous ne pouvez pas vous mettre en quarantaine toute la saison, il existe certains endroits qui sont germiers que d'autres - comme des transports en commun, des espaces de jeux intérieurs pour enfants, de la salle de sport et des salles d'attente de l'hôpital. Essayez d'éviter de passer du temps dans ces endroits autant que possible pendant les mois d'hiver. S'ils sont inévitables, assurez-vous d'apporter votre désinfectant à la main et d'essayer de ne pas entrer en contact avec quiconque toux, renifler ou montrer d'autres symptômes de maladie.

EN RELATION:30 erreurs de santé que vous faites en public

8

Travailler sur votre routine de bien-être

Le Dr Mintz souligne que le concept d'aller à l'extérieur avec des cheveux mouillés vous fera malade est un mythe total. Et la recherche sur le zinc et la vitamine C en prévention des maladies est également incomplète. Cependant, l'un des moyens les plus simples que vous puissiez empêcher de vous concentrer sur votre bien-être. "Lorsque votre corps ne fonctionne pas bien, votre système immunitaire peut être compromis, ce qui vous rend plus susceptible de maladie", souligne-t-il. Dormir suffisamment de sommeil, maintenir une alimentation saine, exercer et garder le stress au minimum vous gardera beaucoup plus sainement que de sécher vos cheveux.

9

Éviter que le sucre

Selon Dean, le sucre compromet le système immunitaire et épuise le magnésium d'immunité. "Le sucre provoque une carence en magnésium car 28 molécules de magnésium sont nécessaires pour métaboliser une molécule de sucre de table de saccharose - et 56 molécules sont nécessaires pour métaboliser une molécule de fructose", explique-t-elle.

10

Essayez d'alterner l'eau chaude et froide dans la douche

Dean Mitchell, MD,offre une méthode naturelle de stimulation du système immunitaire. "Les meilleurs experts J'ai parlé de croire la clé pour activer naturellement le système immunitaire - en alternant de l'eau chaude et froide pendant 30 secondes lorsque vous vous douchez", dit-il. "Il semble avoir un impact sur notre système nerveux qui signale une alerte élevée pour le système immunitaire pour réduire les virus et les infections."

11

Gardez vos mains loin de votre visage

Le froid, la grippe et d'autres virus respiratoires sont transmis par contact avec une personne infectée, puis toucher les yeux, le nez ou la bouche, rappelle à Monique May, MD. Par conséquent, toucher votre visage est l'un des moyens les plus simples de tomber malade! Si vous devez, laver les mains en premier.

EN RELATION: 30 choses que vous ne devriez pas faire quand le temps devient plus froid

12

Prenez prudence lorsque vous pelletez la neige

SelonSteven Reisman, MD,Le froid et la grippe peuvent être le moindre de vos soucis d'hiver. L'une des maladies les plus dangereuses de l'hiver est la survenue d'une crise cardiaque lors de la pelletage de la neige. "La pelle-neige est une cause connue de crise cardiaque", explique-t-il. «L'air froid peut entraîner une constriction du flux sanguin au cœur et diminuer l'offre d'oxygène au cœur. Ceci en association avec l'augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle et ainsi de surtension soudaine du travail ou de la demande sur le cœur peut précipiter une crise cardiaque. "

Pour diminuer vos chances de subir une crise cardiaque tout en pelletant de la neige, il suggère de se réchauffer d'abord pour que le sang coulait, en utilisant une petite pelle, et essayant de retarder votre neige plus tard dans la matinée. "Tôt le matin, c'est une" heure principale "pour les crises cardiaques car le sang est plus susceptible de cacher. Les crises cardiaques ont également tendance à être plus sévères le matin», souligne-t-il.

13

Prendre les bonnes vitamines

Vous ne pouvez pas simplement prendre une bouquet de vitamine C la seconde que vous commencez à vous sentir malade et à vous attendre à vous sentir miraculeusement mieux. La meilleure façon d'éviter de devenir malade consiste à construire votre immunité, que vous pouvez faire avec l'aide d'une vitamine personnalisée quotidienne, suggère Arielle Levitan, MD, cofondateurVOUS VITAMIN LLC. Elle suggère d'essayer un qui contient des vitamines clés pour soutenir l'immunité, telles que la vitamine D3, C et B Vitamines. "Vous pouvez également prendre des suppléments C, D et Zinc lorsque vous descendez avec quelque chose", ajoute-t-elle.

14

Ampez votre magnésium

Dean, auteur deLe miracle de magnésiumsuggère de construire votre immunité avec des suppléments de magnésium. "Le magnésium fonctionne comme un puissant système immunitaire booster à combattre et / ou à prévenir les rhumes et la grippe", explique-t-elle. La manière dont il s'agit en augmentant l'activité de la partie du système immunitaire impliqué dans la formation d'anticorps (réponse immunitaire) et d'agir sur les cellules - les rendre plus actives de se protéger des attaques microbiennes, bactériennes et virales. Vous pouvez également obtenir votre magnésium via de la nourriture. Le Dr Dean suggère des légumes à feuilles vertes biologiques tels que le chou frisé, les épinards et les chard, ainsi que des pacanes et des graines de citrouille.

15

Considérons un ajustement chiropratique

Le système immunitaire a une enracinement physique. "Lorsque votre colonne vertébrale est mal alignée, elle provoque un stress supplémentaire sur votre système nerveux, ce qui altère la capacité de votre corps à lutter contre les maladies», expliqueAllen Conrad, BS, DC, CSCSdu Centre chiropratique du comté de Montgomery à North Wales, PA. "Les ajustements chiropratiques peuvent augmenter votre système immunitaire, ce qui peut aider à empêcher votre corps de porter la saison de froid et de la grippe." Et vivre votre vie la plus heureuse et la plus saine, ne manquez pas ces50 habitudes irrégulières sur la planète.