Ce sont ceux qui ne sont pas évidents qui pourraient le plus vous faire mal.
En ce moment, vous faites une pause pour lire cette histoire. Mais cette masse déroutante de goo spongieuse appelée votre cerveau est occupée à travailler - "environ 100 milliards de cellules nerveuses-aka-neurones - et une billion de cellules supportant des cellules" stabilisent le tissu, selon laInstitut de qualité et d'efficacité des soins de santé. Et tout ce que vous faites provoque une réaction chargée à l'intérieur.
Cela fait ce que vous faites incroyablement important.
La santé de votre cerveau (et de votre corps entier) est directement liée à vos habitudes que vous ne le savez. Certaines de vos pires habitudes peuvent rendre son travail difficile à faire son travail, ce qui peut affecter négativement tous les autres systèmes de votre corps. Voici certaines des pires habitudes absolues que vous devriez NIX afin que votre cerveau puisse rester en bonne santé et garder votre corps entier de fonctionner correctement.
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Manger des aliments transformés et raffinés
Refuge
Vous remarquerez peut-être déjà comment les aliments transformés ou raffinés affectent votre humeur. Après que le sucre élevé de votre beignet du dimanche matin, vous pourriez vous sentir lent et un peu mélancolique. Ce n'est pas tout dans ta tête. Bien, çaest En fait, tout dans votre tête. Manger des aliments qui sont transformés ou contiennent des sucres raffinés ou artificiels inhibent votre cerveau de vous envoyer des vibrations «heureuses».
SelonHarvard Health Publishing, la sérotonine, le neurotransmetteur responsable de garder votre humeur stable, d'inhiber la douleur et de la régulation du sommeil, est principalement produit dans votre tractus gastro-intestinal, bordé de neurones. Ceux-ci parlent à votre cerveau et racontez-lui comment vous vous sentez. Lorsque vous mangez des aliments traités et raffinés, les «bonnes» bactéries qui maintiennent ces neurones heureux est emporté. Donc, moins des neurotransmetteurs "heureux" peuvent atteindre votre cerveau, ce qui vous permet de vous sentir lent, triste ou même déprimé.
Le rx: Dans une étude publiée par leAmerican Journal of Clinical Nutrition, les modèles diététiques et l'apparition de la dépression ont été analysés. "Les résultats suggèrent que des apports élevés de fruits, de légumes, de poissons et de grains entiers peuvent être associés à un risque de dépression réduit." Éloignez-vous des aliments transformés et raffinés et gardez votre régime alimentaire comme étant «entier» que possible de garder votre cerveau (et vous-même) heureux.
2
Ne buvant pas assez d'eau
Refuge
Vous savez que vous devez boire de l'eau lorsque vous êtes physiquement actif pour éviter les crampes musculaires, ou même lorsque vous avez une gueule de bois pour éviter un mal de tête redouté. Mais l'hydratation est également cruciale pour la fonction de votre cerveau à tout moment. Sans assez d'eau, vous pourriez faire l'expérience de la perte de mémoire et de la confusion. Votre cerveau est composé de 75% d'eau et il faut une consommation d'eau suffisante pour continuer à faire son travail.
Une étude publiée dansPhysiologie et comportementa constaté que lorsque les jeunes femmes en bonne santé étaient déshydratées, même de 1% seulement, les fonctions de l'exécutif de leurs corps et des capacités cognitives ont été altérées. SelonMindy Millard-Stafford, Directeur du laboratoire d'exercice de physiologie de l'Institut de la Géorgie de la technologie ", nous constatons que lorsque les gens sont légèrement déshydratés, ils ne font vraiment pas aussi bien sur les tâches nécessitant une transformation complexe ou des tâches qui nécessitent beaucoup d'attention."
Le rx:Harvard HealthRecommande que la personne moyenne boit environ 30 à 50 onces fluides chaque jour. Augmentez la quantité de fluides que vous buvez lorsque vous êtes actif pour éviter même la moindre déshydratation.
3
Fumeur
Refuge
Fumer est évidemment mauvais pour vos poumons, mais saviez-vous que cela peut également nuire à votre cerveau? Il y a un million de raisons de frapper cette mauvaise habitude, mais la façon dont la nicotine change votre cerveau est assez forte. Selon leInstitut national d'abus de drogue, la nicotine atteint votre cerveau environ huit secondes après avoir inhalé de la fumée de cigarette.
Après l'inhalation, la nicotine provoque un déséquilibre des neurotransmetteurs et provoque également le cerveau de penser qu'il y a trop de neurotransmetteurs d'acétylcholine, responsables de la respiration, de la mémoire, du vigilance, du mouvement musculaire et de la fréquence cardiaque. Le cerveau cesse de produire ces récepteurs et la seule façon dont le fumeur se sent "normal" est avec plus de nicotine.
Le rx: Arrêter de fumer! Lorsque vous arrêtez d'abord de fumer des cigarettes, votre corps prendra du temps à régler et à frapper la dépendance à la nicotine. Vous pouvez vous sentir gouteux, irritable et moins alerte. Cependant, une fois que vous avez traversé ces symptômes de sevrage, votre cerveau peut se guérir et commencer à nouveau à fonctionner correctement.
L'obésité a des effets négatifs sur tous les aspects de votre santé, y compris votre coeur et votre fonction pulmonaire. Mais si vous n'exerce pas et ne mangez pas une mauvaise alimentation élevée dans des calories et des aliments transformés, votre cerveau souffrira également. Une étude publiée dansCartographie du cerveau humaincomparé la densité de matière grise chez 94 adultes qui étaient en bonne santé, en surpoids et obèses. L'étude a révélé: "Par rapport aux individus de poids sain, les adultes obèses avaient réduit le volume de matière grise dans plusieurs régions cérébrales, y compris l'hippocampe, le cortex préfrontal et d'autres régions sous-corticales."
Votre hippocampe est responsable de la mémoire et de votre cortex préféral aide à développer votre personnalité. Vos régions sous-corticales sont importantes pour une variété de fonctions, y compris votre humeur et vos hormones. Si votre matière grise est réduite en raison de l'obésité, ces régions de votre cerveau ne peuvent pas fonctionner correctement et vous verrez des effets négatifs dans de nombreux aspects.
Le rx: Pour que votre matière grise reste dense et en bonne santé, restez à un poids sain. LesCentres de contrôle des maladies et de prévention (CDC)Suggère en utilisant votre indice de masse corporelle (IMC) pour déterminer votre poids idéal.
Selon le Dr. Aron Tendler, M.D., C.Bsm, médecin en chef àVoie cutanée"" L'obésité entraîne un mécanisme d'avance dans le cerveau, ce qui rend plus difficile la maintien du poids normal antérieur. Environ 80% des personnes qui perdent le poids le retrouvent dans un délai d'un an. " Vous pouvez maintenir votre poids en mangeant sainement et en faisant de l'exercice régulièrement.
5
Ne pas avoir assez de lumière naturelle
Refuge
Les plantes ont besoin de la lumière du soleil pour prospérer et nous sommes un peu de la même manière. L'exposition à la lumière du soleil est importante pour votre absorption de la vitamine D, mais le nombre de rayons de soleil que vous attrapez peut également affecter votre cerveau et votre fonction cognitive générale. L'exposition à la lumière augmente la production de sérotonine dans votre cerveau, qui stabilise et améliore votre humeur. La lumière du soleil augmente également le flux sanguin dans tout le corps et au cerveau, qui aide globalement votre cerveau à fonctionner à tous les niveaux.
Une étude publiée dansSanté environnementaleanalysé l'effet de l'exposition au soleil sur les participants déprimés. L'étude a révélé que "les relations que la sérotonine, la mélatonine et l'hémodynamisme cérébrale ont avec la lumière du soleil, la dépression et la fonction cognitive suggèrent que les personnes sujettes aux troubles de l'humeur liées aux rayons du soleil peuvent également être sujets aux difficultés cognitives liées au soleil".
Le rx: Avec nos modes de vie basés sur la technologie et sédentaires, il peut être facile de lésiner sur le soleil, en particulier en hiver. Mais il est important de comprendre quelques rayons tous les jours.Science quotidiennementSuggère d'au moins 10 à 20 minutes de la lumière du soleil quotidiennement pour une santé cérébrale optimale.
6
Manger trop de sel
Refuge
Un régime alimentaire élevé en sel est plus susceptible d'augmenter votre tension artérielle. Et l'hypertension artérielle augmente votre risque d'accident vasculaire cérébral, ce qui peut causer des lésions cérébrales permanentes. "L'apport élevé de sel peut avoir des effets négatifs sur le cerveau, car cela peut entraîner une pression artérielle élevée, ce qui, dans le pire des cas, peut conduire à une maladie cérébrovasculaire, telle que cérébral", déclare "Dr. Jennifer Moliterno, MD, un neurochirurgien de la médecine de Yale.
Études publiées par leInstituts de santé nationauxIndiquez également qu'une consommation élevée de sel diminue votre flux sanguin au cerveau. Lorsque les souris ont été nourries au sel, les cellules immunitaires appelées t Helper 17 (Th17) ont commencé à s'accumuler dans leurs tripes. Après huit semaines, cette accumulation de cellules était le coupable d'un débit sanguin de 30% dans ces souris. Ils ont connu une déficience cognitive en raison de la diminution de la circulation sanguine à leur cerveau et ont eu du mal à naviguer dans les mailles, à construire des nids et à reconnaître des objets.
Le rx: Garder votre cerveau tranchant et votre coeur tire, leAmerican Heart Associationrecommande de consommer moins de 2 300 milligrammes (mg) de sel par jour, mais travaillent pour réduire à environ 1 000 mg par jour.
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Écouter de la musique dans vos oreillettes sur le volume maximum ...
Refuge
Tout le monde aime se noyer des sons de la trajet du matin ou de la respiration forte d'une course avec une musique forte à travers des écouteurs. Mais écouter votre musique de cette façon peut facilement causer une perte auditive, qui altère réellement la façon dont votre cerveau fonctionne.
SelonEntendre"Niveaux de bruit supérieurs à 110 décibels isolant des fibres nerveuses portant des signaux de l'oreille au cerveau. Perte du revêtement de protection, appelée myéline, perturbe des signaux nerveux électriques." Lorsque les nerfs du cerveau sont perturbés, votre cerveau ne peut pas fonctionner normalement et une exposition constante à cette musique forte peut même causer la sclérose en plaques.
Le rx:L'Organisation mondiale de la santé (OMS)Suggère un volume maximum de 85 décibels pour le casque, surtout si vous les écoutez pour des heures consécutives. Limitez le temps avec votre casque et obtenez des vérifications d'audience régulières pour vous assurer que vous ne causez pas de dommages.
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Ou n'écouter de la musique du tout
Refuge
Juste parce que l'écoute de la musique forte entraîne une perte auditive et une fonction cognitive altérée ne signifie pas que vous devriez Nix Music. Votre cerveau obtient une séance d'entraînement d'écouter de la musique et il peut s'agir d'un facteur clé de garder votre cerveau en bonne santé et à fonctionner correctement.
SelonUniversité John Hopkins, "Il y a peu de choses qui stimulent le cerveau de la manière dont la musique fait. Si vous voulez garder votre cerveau engagé tout au long du processus de vieillissement, écouter ou jouer de la musique est un excellent outil. Il fournit une séance d'entraînement au cerveau total." Les chercheurs universitaires affirment que l'écoute de la musique peut améliorer votre vigilance et votre mémoire tout en démarrant votre créativité.
Le rx: Essayez d'allumer des airs pendant que vous travaillez ou nettoyez la maison. Le corps de tout le monde répond à différents types de musique de différentes manières, alors faites attention à la façon dont vous vous sentez à l'écoute. Essayez d'identifier les types de musique qui vous permettent de vous sentir bien ou de mieux vous concentrer sur ces genres.
9
Sauter le petit-déjeuner
Refuge
Vous avez probablement entendu dire que sauter le petit-déjeuner peut réellement conduire à un gain de poids. Si cela ne suffit pas pour vous convaincre de craquer un œuf, considérez les effets cognitifs que vous pouvez expérimenter si vous vous niez le petit-déjeuner. Le petit-déjeuner goutte réellement la pression artérielle, alors lorsque vous chulez le matin, vous réduisez votre risque d'hémorragie cérébrale.
Recherche publiée par leAmerican Heart Associationétudié plus de 80 000 personnes au cours de 15 ans. Certains participants ont mangé le petit-déjeuner tous les jours, tandis que les autres l'ont sauté. L'étude a conclu que les participants qui mangeaient du petit-déjeuner tous les jours étaient "moins susceptibles d'avoir une pression artérielle élevée (pression artérielle systolique ≥140 ou une pression artérielle diastolique ≥90 mm hg) que celles qui sautent le petit-déjeuner".
Le rx: Ne sautez pas le petit déjeuner!Dr. Monique Tello, MD, MPHDepuis Harvard Health Publishing vous recommande de manger un petit-déjeuner sain avec un indice de glycémie faible tous les jours. Cela pourrait inclure des œufs, de la viande, des noix ou des grains entiers. Les aliments dont l'indice glycémique ne craignez pas votre taux de sucre dans le sang, vous aurez donc une fonction cognitive améliorée et concentrez-vous après votre repas.
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Ne pas porter de casque pendant les activités dangereuses
Refuge
Pour protéger votre cerveau, vous avez littéralement besoin de protéger votre cerveau. Ne pas porter de casque lorsque vous participez à un sport dangereux peut entraîner des blessures graves, des lésions cérébrales ou même la mort. Une étude publiée dansLésion cérébraleAnalysé 76 032 blessures au cyclisme entre 2002 et 2012 et 78% des cyclistes adultes et 88% des jeunes coureurs qui ont subi des blessures à la tête et au cou ne portaient pas de casques lorsqu'ils ont été blessés.
Le Dr Moliterno avertit que vous devriez non seulement porter un casque pour empêcher les traumatismes sévères de se produire, mais également d'éviter des blessures plus petites et plus courantes pouvant avoir des effets durables sur votre fonction cognitive. "Bien que le traumatisme au cerveau puisse être dangereux et potentiellement mortel, un traumatisme moins grave peut conduire à des complications à long terme, telles que les changements d'humeur, les capacités cognitives et peuvent avoir une incidence sur d'autres fonctions de cerveau importantes, telles que la mémoire. Porter systématiquement un Le casque peut devenir une bonne et potentiellement une habitude d'économiser de la vie. "
Le rx: Portez un casque pendant tout sport considéré comme dangereux, y compris le vélo, l'escalade, l'équitation ou le ski. SelonLes rapports des consommateurs, le casque que vous choisissez devrait être spécifique au sport que vous participez et devrait vous adapter correctement. Vous devriez remplacer votre casque tous les cinq ans.
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Négliger le temps social
Refuge
La socialisation peut sembler une activité agréable qui nous aide à passer du temps. Cependant, forger des amitiés fermes et avoir une conversation intime est plus importante que vous ne le pensez. Prendre le temps de socialiser et de créer des relations avec des personnes est également important pour votre santé mentale et votre fonction cérébrale. Les conversations stimulantes contesteront votre cerveau et donnez-lui une séance d'entraînement. Tout comme les muscles de votre corps, plus vous exercez vos expériences de cerveau, plus il est fort.
Interagir avec d'autres augmente également votre humeur et diminue les sentiments de dépression. Recherche publiée par leCentre de recherche au vieillissementJ'ai également constaté que garder les relations étroites avec vos amis et engager socialement peut réduire votre risque de démence. Ceux qui ont participé à l'étude et ont maintenu une vie sociale active ont également été jugés de meilleurs souvenirs et des compétences cognitives.
Le rx: Avec une vie occupée et exigeante, il est facile de laisser votre vie sociale tomber à côté du chemin. Mais la socialisation peut vous garder heureux, en bonne santé et votre cerveau fonctionne correctement. Tendre la main à vos amis ou rejoignez des groupes sociaux locaux pour vous assurer que vous avez une bonne conversation et des interactions avec d'autres.
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Ne pas avoir assez de sommeil
Refuge
Non seulement le sommeil peut vous empêcher de vous accrocher à votre autre ou à la tête de votre bureau, il est également essentiel que plusieurs de vos fonctions physiologiques, y compris la consolidation de la mémoire et la vigilance. SelonDr. SUJAY KANSAGRA, Directeur du programme de médecine du sommeil de la neurologie pédiatrique de Duke de l'Université, «La privation de sommeil peut provoquer la fatigue, l'irritabilité et aggraver la dépression ou l'anxiété. Parce que le sommeil est crucial pour la consolidation de la mémoire et la vigilance maximale et l'attention, sans que nous ne puissions pas donner notre journée la journée l'énergie dont il a besoin. "
Le rx: Le Dr Kansagra recommande d'obtenir environ huit heures de sommeil ininterrompu chaque nuit. Il dit: "Si vous rencontrez des problèmes de sommeil la nuit ou que vous avez des comportements induits de l'anxiété, tels que la privation de sommeil, savez que vous pouvez toujours demander de l'aide. Amenez-le à votre médecin régulier et considérez une référence à un spécialiste du sommeil qui peut vous aider à améliorer votre qualité de sommeil. "
L'exercice est une partie importante d'un mode de vie sain, mais pas seulement pour que vous puissiez maintenir votre poids. Se déplacer également améliore la fonction cognitive et diminue votre probabilité de développer une démence. En mettant en œuvre une routine d'exercice régulièrement, vous êtes également moins susceptible de souffrir d'une pression artérielle élevée, d'une maladie cardiaque et d'un diabète, qui peuvent toutes être liées à la maladie d'Alzheimer.
L'exercice peut également garder les niveaux de sérotonine de votre cerveau stable et l'hippocampe fonctionnant correctement. Une étude publiée dans leJournal international de neuropsychopharmacologiecomparé deux groupes de rats: un qui exercé et celui qui n'a pas fait. Les symptômes de la dépression ont été jugés éliminés chez des rats qui se sont déplacés régulièrement. L'étude a conclu: "La suppression de la prolifération cellulaire dans l'hippocampe pourrait constituer l'un des mécanismes qui sous-tendent la dépression et l'activité physique pourrait être un antidépresseur efficace."
Le rx: Si vous ne vous tenez pas déjà à un horaire d'exercice, il est temps de commencer.La clinique mayoRecommande que la plupart des adultes sains obtiennent environ 150 minutes d'activité aérobie modérée ou 75 minutes d'activité aérobique vigoureuse par semaine et de participer à des séances de formation de force environ deux fois par semaine. Parlez à votre médecin avant de commencer un régime d'exercice.
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Ne pas se reposer quand tu es malade
Refuge
Ce sentiment de brouillard que vous obtenez lorsque vous avez un froide, il est difficile de se concentrer. Selon leAssociation Américaine de PsychologieLes personnes atteintes de froid ressentent les mêmes types d'effets que les personnes qui consomment de l'alcool. Ils ont déclaré avoir senti moins d'alerte et ayant des temps de réaction plus lents. Les personnes souffrant de froid ont également eu du mal à apprendre de nouvelles informations et ont senti que leur réflexion était lente. Lorsque vous attrapez un rhume, votre système immunitaire se déplace en overdrive et produit plusieurs types de cytokines spécifiques pour lutter contre la maladie. Les rhumes interfèrent également avec vos neurotransmetteurs, ce qui explique la perte de mémoire et l'incapacité à comprendre de nouvelles informations.
SelonAndrew Smith, Ph.D., Un chercheur en santé et un psychologue à Cardiff University », alors qu'ils déclenchent les défenses de votre système immunitaire, les cytokines gâchent également avec votre chimie du cerveau». Lorsque vous vous poussez à continuer à travailler, à faire de l'exercice ou à la finition d'un grand projet, vous pouvez épuiser votre cerveau et votre corps car il se bat contre votre maladie. L'efficacité du cerveau diminue et vous pouvez rendre plus difficile la récupération de votre cerveau et de votre corps si vous le poussez trop fort pendant que vous essayez de récupérer.
Le rx: Si vous vous sentez sous la météo, il est important de le prendre lentement. Ne vous poussez pas et ne modifiez pas votre routine quotidienne pour accueillir votre cerveau lent. Maintenez des routines d'exercice intense ou des projets complexes jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux et que votre cerveau est clair.
Lorsque vous allez sur votre routine quotidienne, votre cerveau est rarement mis au défi. Les habitudes deviennent sans objet, votre cerveau n'a donc pas besoin de s'engager lorsque vous achetez des tâches familières. Cependant, étant donné que votre cerveau est comme un muscle qui doit être exercé, il est important de la contester et de continuer à construire sa force.
Selon leCentres de recherche collaborative de démence de l'Australie"Les scientifiques ont constaté que" les scientifiques ont montré que le cerveau avec de nouvelles activités contribuent à construire de nouvelles cellules cérébrales et à renforcer les connexions entre eux. L'exercice mental peut également protéger contre l'accumulation de protéines dommageables dans le cerveau des personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer. " En gardant votre cerveau exercé, vous pouvez réduire votre risque de déclin cognitif et de démence.
Le rx:Harvard Health PublishingRecommande de participer à des «mini-défis au cerveau» tout au long de la journée, comme le brossage des dents avec la main opposée, prenant une route différente lors de la course à des courses ou prenant quelques bouchées de nourriture avec vos yeux fermés. Vous pouvez également apprendre une nouvelle compétence, comme comment jouer d'un instrument de musique ou faire un puzzle croisé.
Votre cerveau est l'épicentre de votre corps, il est donc important de s'en occuper. En gardant votre corps en bonne santé et votre cerveau fort, vous êtes moins susceptible de développer des maladies ou des conditions chroniques pouvant affecter votre qualité de vie. Abandonnez certaines de ces mauvaises habitudes et gardez votre cerveau heureux.
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Alcool et drogues
Refuge
Inutile de dire, ingérer des produits qui altèrent vos facultés mentales est mauvais pour votre cerveau. Les drogues dures et l'alcool peuvent littéralement tuer les cellules à l'intérieur. Pour plus sur ce que Booze peut faire, par exemple, ne manquez pas cette histoire essentielle:Voici ce qui arrive à votre cerveau quand vous buvez de l'alcool.
