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Les voyages de vacances peuvent vraiment dingez votre santé - et nous ne voulons pas seulement dire le drame familial qui vous attend potentiellement à votre destination. Nourriture décadente, vols remplis de germes, vols de sommeil et événements, sans parler de l'assaut de la saison de froid et de la grippe, peuvent prendre leur péage. Pour vous aider à rester en bonne santé cette saison, mangez ceci, pas ça! La santé a demandé aux experts - les médecins du pays - comment ils maintiennent un corps fort, esprit et un système immunitaire au plus merveilleux temps de l'année.

"Je recommande à tous mes patients ce que j'appelle le programme de 30 ans et 5", déclare Steven Reisman, MD, deCentre de diagnostic cardiaque de New York. "Il s'agit d'un minimum de marche rapide de 30 minutes par jour 5 jours par semaine. Dans certaines études, cela a montré une diminution du risque de maladie cardiaque jusqu'à 30%. Cela présente énormes avantages pour la santé générale."

Le rx: La chose pratique sur le programme de Reisman est que vous pouvez le faire n'importe où - à l'extérieur, à l'aéroport en attente d'un vol, ou dans le centre commercial. Peu importe où vous êtes ces vacances (ou combien de tartes vous avez mangées), restez en mouvement. Cela profitera à la fois votre coeur et votre système immunitaire.

"Un régime méditerranéen s'est avéré être une alimentation saine cardiaque et est également bon pour la santé générale en raison de son accent sur les aliments oméga-3, qui sont anti-inflammatoires", déclare Reisman.

Le rx: Régime pendant les vacances? Heureusement, le régime méditerranéen contient des poissons huileux comme le saumon, les baies, les légumes colorés, le chocolat noir et une quantité modérée de vin rouge - toutes les choses qui peuvent se prêter à une écartement de vacances succulente. Pour un boost supplémentaire oméga-3, vous pouvez utiliser des graines de Chia et votre lait non laitié préféré pour créer des puddings Chia avec cacao, beurre d'arachide ou citrouille pour petits-déjeuners ou desserts.

«Buvez des liquides pour rester bien hydraté, surtout par temps chaud», déclare Reisman. "Un conte d'une vieille femme recommande une soupe au poulet comme une bonne étape préventive pour conjurer les rhumes d'hiver, et il peut y avoir une certaine validité à cela." L'eau aide les organes du corps à désintoxiquer etCertaines études suggèrentCette soupe au poulet peut contenir des composés anti-inflammatoires qui aident à protéger votre système respiratoire des infections.

Le rx: Les experts àHarvard Medical SchoolConseillez en buvant quatre à six tasses d'eau tous les jours. Et si vous avez la chance de faire ou de commander de temps en temps de poulet, il ne pouvait certainement pas faire mal. Le bouillon d'os à la mode est une autre option apaisante et saine.

"Se laver les mains fréquemment avec du savon et ne pas toucher les yeux, le nez ou la bouche peut aider à réduire le risque de rhume et de la grippe", déclare Remanan. "Les surfaces désinfectantes avec désinfectant peuvent contribuer également à réduire le risque."

Le rx: Lavez-vous régulièrement vos mains et soigneusement, avec du savon et de l'eau pendant 20 secondes. Portez un désinfectant à la main à base d'alcool dans votre sac à main, votre sac ou votre valise pour nettoyer vos mains lorsque vous n'êtes pas près d'un évier, et des lingettes désinfectantes de la taille de voyage pour éliminer les surfaces publiques germineuses telles que les chariots à bagages, les accoudoirs d'avion et la direction de la voiture de location roues avant de les toucher.

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Les experts des centres de contrôle des maladies et de prévention indiquent que chaque adulte reçoit un tir annuel de la grippe. Des études montrent qu'il peut réduire vos chances de descendre avec la grippe de 30 à 60%. Cela ne vous sauvera pas simplement quelques jours peu pratiques de sentiment de sentiment: la grippe peut avoir des complications graves, même fatales, telles que la pneumonie.

Le rx: Appelez votre médecin sur ce coup de grippe. Si vous ne pouvez pas entrer, de nombreuses pharmacies administrent le vaccin sans frais au-delà du tir lui-même.

Pendant le sommeil, le corps produit des anticorps et des cellules combattant des maladies qui attaquent des germes et des virus. Si vous n'obtenez pas assez de Z - tout à fait possible au moment des vacances - votre système immunitaire peut payer le prix.

Le rx: Les experts de la National Sleep Foundation disent que nous avons tous besoin de sept à neuf heures par nuit, peu importe la rivetage des marathons de film de Noël du canal de maîtrise.

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"Restez calme et détendu", conseille Herman Williams, une MD et auteur basés à Nashville deClair: vivre la vie que vous n'avez pas rêvé de. "Le stress a été lié à de nombreuses maladies, hypertension et diabète, pour n'en nommer que quelques-uns."

Le rx:Cela peut sembler être une ordonnance élevée, avec des délais de fin d'année, des arrangements de voyage stressants et des drame familiaux pour négocier. Alors, commencez votre journée avec un exercice mental, avant de vous faire aspirer dans le contraire. "Méditez pendant 20 min tous les jours lorsque vous vous réveillez", conseille Williams. Il existe des dizaines d'applications de méditation et de pleine conscience qui peuvent vous aider à démarrer.

"Maintenir votre routine d'exercice peut être délicate lorsque vous voyagez, en fonction de votre lieu de travail et de la quantité de temps libre que vous pourriez avoir", déclare le Dr Thanu Jey, DC, directeur de la clinique à Clinique de médecine des sports de Yorkvilleà Toronto. "Les bandes de résistance sont faciles à emballer, ne pèsent plus rien et peuvent fournir à la fois des exercices d'étirement et de renforcement pendant que vous êtes absent au travail ou au loisir, de sorte que vous puissiez toujours obtenir votre formation."

Le rx: Plusieurs ensembles peu coûteux de bandes de résistance sont disponibles sur Amazon; Vous pouvez les utiliser pour effectuer une variété d'exercices et vous faufiler dans une séance d'entraînement complet avant de le savoir.

Les voyages d'avion pourraient être quelque chose à espérer s'il n'y avait pas une douleur aussi littérale. Améliorez votre environnement étroit avec des dispositifs de support sur votre siège. "Placez un petit coussin ou un petit oreiller sur votre siège d'avion et positionnez-le sur le petit de votre dos pour maintenir votre courbe lombaire (bas du dos) pendant que vous restez assis», déclare JEY. "L'oreiller incitera votre corps à éviter une mauvaise posture et offrira plus de protection des structures bassin bas." Un oreiller au cou peut sembler un peu gênant, mais cela pourrait vous aider à élargir ce mal de tête post-vol.

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Les manèges longs et les voyages de voitures peuvent entraîner des jambes et des pieds douloureux, en particulier si vous avez des problèmes de circulation. "Portez des bas de compression sous votre pantalon pour augmenter la circulation veineuse, réduire le gonflement, aider à prévenir le développement de varices et réduire les symptômes de la maladie de la veine», déclareAngelo Marino, faire, un radiologue de la médecine de Yale et un spécialiste de la veine. "Cela est particulièrement vrai si vous tenez compte de longues périodes, telles que les infirmières ou les enseignants, ont des antécédents familiaux de varices comme M, E ou de planifier de longues distances pendant les vacances."

Le rx: "Je recommande généralement 20-30 mmHg bas de force pour la plupart de mes patients", déclare Marino. "Vous voulez également vous assurer que les bas sont correctement montés, car les bas trop lâches n'appliquent pas assez de pression, et les bas trop serrés peuvent limiter le flux sanguin sain. La bonne nouvelle est qu'elles viennent maintenant dans une variété de Les couleurs et les modèles de mode-avancement, donc personne ne saura même que vous les portez. " Cliquez surici Pour tout un arc-en-ciel de bas de compression.

"Lorsque vous voyagez, des étirements réguliers peuvent aider à prévenir les maux de dos», déclareDr. Allen Conrad, BS, DC, CSCSdu Centre chiropratique du comté de Montgomery dans le Nord du Pays de Galles, Pennsylvanie. "Il est facile d'oublier de rester flexible lorsque vous êtes occupé ou autour des vacances, mais de longues voitures aux maisons de la famille ou aux magasins peuvent conduire à des blessures, ce qui peut ruiner des vacances amusantes."

Le rx: "Dédiez 10 minutes le matin, le soir et après un long trajet en voiture pour étirer votre Beck, les jambes et les épaules pour empêcher le spasme et la douleur», déclare Conrad. "Effectuer des étirements quotidiens réguliers avant de longues manèges de voiture et après une longue journée, ce qui aidera à soulager le stress et à prévenir les blessures. Votre corps vous remerciera pour cela."

L'ennemi public n ° 1 pendant la saison de la grippe n'est pas le gars qui toussait dans le bus sans couvrir sa bouche, ni ce petit enfant omniprésent avec le nez qui coule. C'est votre téléphone portable. «Nous avons tendance à penser que nos téléphones portables n'accumulent que nos propres germes, mais beaucoup de gens placent leurs téléphones portables sur des surfaces courantes telles que des chaises ou des tables de restaurant», explique JD Zipkin, MD, de Northwell Health-Wehealth Soins urgents à New York . "Cela peut prendre des tonnes de germes de ces surfaces."

Le rx: Les experts recommandent de désinfecter votre téléphone portable chaque semaine ou plus fréquemment pendant la période de froid et de la grippe, pour réduire le nombre de germes que vous transférez sur vos mains et vos mains. Inquiet de votre écran de téléphone portable sensible? Vous pouvez également faire votre propre désinfectant: mélanger des parties égales à 50% d'alcool isopropylique et d'eau dans une petite bouteille de pulvérisation. Vaporez-le sur un chiffon en microfibre doux et éliminez les germes. Et vivre votre vie la plus heureuse et la plus saine, ne manquez pas ces50 habitudes irrégulières sur la planète.