Good Lifestyle

Vous vous souviendrez peut-être de vos parents ou de vos grands-parents en hausse tôt et de parler de "avoir besoin de moins de sommeil" comme ils ont vieilli. Et vous pourriez vous retrouver avoir du mal à dormir après 40 ans. Mais c'est une idée fausse que nous devrions dormir moins à mesure que nous vieillissons. En fait, selon l'Académie américaine de la médecine du sommeil, à 40 ou 60 ans, vous avez besoin de lamême quantité de sommeil que vous avez fait au collège. Lisez sur pour savoir combien cela devrait être.

Recommandation: Le sommeil n'est pas une perte de temps ou quelque chose que vous grandissez de; Cela peut prolonger votre vie. Vous pouvez obtenir trop peu (ou trop). Coller aux recommandations ci-dessous.

Nous tous, jeunes et vieux, dort de moins en moins - et c'est une mauvaise nouvelle à tout âge. Selon Gallup, l'américain moyen dort de 6,8 heures à la nuit et 40% d'entre nous dorment moins de six heures par nuit. Le problème? Les adultes, même les adultes plus âgés, ont besoin de sept à neuf heures, selon leFondation nationale du sommeil et leAcadémie américaine de la médecine du sommeil. Obtenir moins d'articulation a été associé à un risque accru de dépression, de gain de poids, même des accidents de la voiture.

Recommandation: Lisez-y pour voir combien de sommeil vous devriez avoir la soirée.

Les téléphones portables, les téléviseurs et ordinateurs émettent une lumière bleue qui peut vous garder éveillé. Il perturbe votre rythme circadien naturel, qui vous dit qu'il est temps de vous transformer. Pour éviter les yeux de la télévision, des téléphones, des ordinateurs et des comprimés au moins 60 minutes avant l'éclairage. "Pour la meilleure nuit de sommeil, envisagez de prétendre que vous vivez plus tôt», conseille leFondation nationale du sommeil. "Régler en lisant un livre (papier), écrivant dans un journal ou discuter avec votre partenaire."

Recommandation: Si vous avez envie de ne pas manquer vos spectacles de nuit préférés, enregistrez-les et regardez-les le lendemain - avec suffisamment de temps pour réduire l'heure avant de vous coucher.

L'alcool peut sembler un moyen efficace de se déplacer dans Z, mais de consommer des boissons alcoolisées trop proches du lit en fait des entraves. Les chercheurs ont découvert que l'alcool raccourcit le sommeil profond (REM), ce qui rend le sommeil moins réparateur.

Recommandation: Collez-vous à un à deux boissons tous les soirs et n'utilisez pas l'alcool comme une aide de sommeil - c'est contre-productif et peut conduire à la dépendance.

Le ronflement fort n'est pas juste une douleur pour quiconque peut vous entendre. Cela peut être le signe d'un problème de santé grave: à savoir l'apnée obstructive du sommeil (OSA). Au cours de l'OSA, la respiration peut s'arrêter pendant une minute aussi longtemps, avant que votre cerveau vous réveille pour reprendre la respiration. Ces pauses de respiration peuvent arriver plusieurs fois par nuit. Son effrayant? C'est: l'OSA a été associée à une pression artérielle élevée et à d'autres problèmes de santé. C'est aussi épuisant.

Recommandation: Si vous soupçonnez que vous avez l'apnée du sommeil, parlez à votre médecin.

Les somnifères sont enracinés dans la culture pop, mais cela ne signifie pas qu'ils sont bons pour vous. Vous ne devriez pas avoir besoin de compter sur les médicaments pour vous endormir, même des médicaments surtout. Certaines études ont lié l'utilisation de médicaments hypnotiques (incidents de sommeil) à un risque accru de cancer et de décès. Les chercheurs ne savent-ils pas pourquoi cela peut être, mais pourquoi le risque?

Recommandation: Il existe de nombreuses stratégies que vous pouvez suivre avant de demander une ordonnance, notamment la méditation, la relaxation et l'évité des écrans. Parlez à votre médecin.

Peu de choses se sentent mieux qu'une sieste de l'après-midi. Il suffit de ne pas couper trop longtemps - quelque chose de plus de 25 minutes ou vous mettra donc dans un sommeil plus profond et rendra plus difficile à me réveiller. Snooze trop tard dans la journée - dites, à tout moment après 17 heures - et il peut être difficile pour vous de frapper le foin plus tard.

Recommandation: Si vous rencontrez des insomnies chroniques, essayez de ne pas faire la sieste pendant la journée.

Manger un repas complet trop proche du coucher augmente votre risque de réflexe acide et d'indigestion, ce qui peut entraîner du ronflement ou de l'insomnie.

Recommandation:Mangez dîner au moins trois heures avant de se coucher. Si vous avez besoin d'une collation tardive, collez-vous à quelque chose de lumière. Comme céréales de riz, bananes et lait - voir pourquoiMangez ceci, pas ça! dit que c'est la nourriture de l'heure du coucher parfait.

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Votre oreiller doit être lavé tous les six mois et remplacé chaque année ou deux, selon laFondation nationale du sommeil. La raison pour laver: acariens. Ces bestioles microscopiques (et leurs déchets) peuvent aggraver les allergies et l'asthme, la respiration et donc nuire à votre sommeil. La raison de remplacer: Vous méritez un soutien approprié. Les plumes vont se dégradent plats et mousse avec l'âge. Plus de la moitié d'entre nous éprouver de la douleur au cou que nous vieillissons, ce qui pourrait être atténué par l'achat d'un oreiller qui berce correctement votre tête et du cou.

Recommandation: Qu'ils sont remplis de mousse, des plumes ou vers le bas, les oreillers peuvent être lavés dans une machine à laver régulière. Il suffit de les laver dans une charge séparée et assurez-vous qu'ils sèchent complètement dans un séchoir, de sorte qu'ils ne développent pas la moisissure. Mélanger quelques balles de tennis dans la sécheuse pour aider ce processus.

Nous ne voulons pas dire à Nag, mais les acariens de la poussière peut aussi se nicher dans votre literie. Cela ne signifie pas que vous devez les jeter; quelques feuilles et peuvent durer des décennies taie, en fonction de leur qualité.

Recommandation: Les experts recommandent de se laver les feuilles au moins toutes les deux semaines, chaque semaine si vous souffrez d'allergies, l'asthme ou l'eczéma. Pour éviter les acariens de la poussière de votre matelas habiter, utilisez un couvercle de protection. Lavez tous les deux mois.

Désolé de briser ce pour vous: Si vous partagez le lit avec un chat ou d'un chien et vous souffrez de troubles du sommeil ou la fatigue diurne, il pourrait être parce que le meilleur ami de l'homme est la cause de vos pires cauchemars. Selon unétude de la Clinique Mayo Centre du sommeil Troubles, 53 pour cent des personnes qui dorment avec leurs animaux de compagnie ont perturbé le repos et les habitudes de sommeil anormales, en raison de leur comportement de repos d'un ami à quatre pattes (ou l'immobilier qu'ils prennent).

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L'exercice ne conduit pas seulement à un tour de taille de taille: Étude après étude a montré qu'il peut améliorer votre sommeil, vous aider à s'endormir plus rapidement et ont une meilleure qualité de repos. Les chercheurs ne savent pas exactement pourquoi, juste que cela fonctionne. (Et la science est clair que vous ne devriez pas exercer intensément une à deux heures avant le coucher;. Vous devez donner le temps de se laver les endorphines de votre système)

Recommandation: Obtenir aussi peu que 10 minutes d'exercice par jour a été démontré que conduire à une meilleure roupillon, écartant les conditions d'inhibition de sommeil comme l'apnée du sommeil et le syndrome des jambes sans repos (les deux qui obtiennent plus fréquents avec l'âge).

Les experts recommandent que si vous éprouvez des difficultés à obtenir pour dormir, sortir du lit après 20 minutes.

Recommandation: Faites une activité calme, comme la lecture d'un (papier) livre ou écouter de la musique jusqu'à ce que vous vous sentez somnolent. écrans Évitez.

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Beaucoup éprouvent de la douleur de l'estomac traverses parce que torsades de position du corps hors de l'alignement. Vous devez dormir avec votre tête tourné vers le côté, ce qui rend difficile de respirer et met à rude épreuve sur le dos et la colonne vertébrale, augmenter votre risque de problèmes de cou ou d'une hernie discale.

Recommandation: Comme les problèmes de cou et le dos augmentent l'âge de nous, vous pouvez éviter cette position. Si dormir l'estomac est votre truc, dormir avec un oreiller mince (ou pas d'oreiller) et placez un oreiller sous votre bassin pour prendre la tension de votre colonne vertébrale.

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Le sommeil est vital pour la santé avec l'âge, mais il peut y avoir trop d'une bonne chose. Hypersomnie a été corrélée à un risque accru de démence.