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La coronavirus pandémique a mis le monde dans des eaux inexplorées - un monde de fermetures totales de la ville et de rareté des toilettes. L'incertitude entourant le virus, y compris les titres quotidiens sur le nombre de cas croissant, peut être alarmant. Mais ce n'est jamais une bonne idée de paniquer. Nous avons demandé aux experts de nous donner 30 bonnes raisons pour lesquelles. Lisez à la fin et voyez si vous ne vous sentez pas mieux - et partagez-la avec quelqu'un dans le besoin.

"La panique n'est jamais utile, car notre cerveau de pensée n'est pas en ligne à ce moment-là, cela ne fonctionne tout simplement pas", ditJud Brewer, MD, Ph.D., un psychiatre et un neuroscientifien à l'université Brown. "Il est important de réaliser que lorsque nous paniquons, nous ne pensons pas correctement, et la panique n'est qu'une forme de scénario inconnu."

"Lorsque nous paniquons, d'autres personnes paniquent", dit Brewer, qui organise unPodcast vidéo quotidienen faisant face à l'anxiété coronavirus. Pensez à la course à l'échelle nationale sur le papier alimentaire et des toilettes - lorsque nous voyons des personnes de prendre des décisions hors de la panique, nous suivons la poursuite, la copie de comportement qui n'est pas logique, utile ou nécessaire.

"La panique provoque une énorme quantité de stress", déclareDr. Joyce Mikal-Flynn, qui est spécialisé dans la croissance post-traumatique. "Nous avons une hormone de stress, cortisol, qui est là pour travailler dans notre défense - pour nous aider à me battre ou à fuir s'il y a une vraie situation en cours. Mais ce n'est pas censé être là tout le temps."

Le stress chronique peut nuire à votre système immunitaire, ce qui vous rend plus sensible à la maladie.

Le panique ne résoudra ni n'élimine la situation à portée de main, cela vous rendra simplement plus en détresse.

"La première chose que je dis à dire aux gens est de commencer avec les faits", déclare Mikal-Flynn. "Les faits sont, c'est une vraie chose. Les gens obtiennent Covid-19, et certaines personnes perdent leur vie en conséquence. Mais les autres faits sont 80% des personnes qui obtiennent Covid-19 ont un minimum de symptômes. Vingt pour cent des personnes qui ont des symptômes graves sont soignées à l'hôpital, où il y a des soins appropriés pour eux et ils sont généralement plus élevés. "

"Pensez à d'autres fois dans votre vie, vous avez surmonté les défis», déclareSusanna Guarino, MS, LMHC, un conseiller en santé mentale sous licence à Rochester, New York. "Comment l'avez-vous fait? Ces ressources intérieures sont toujours en vous. Même lorsque le pire se passe, nous avons le choix de répondre à la manière de répondre. Nous pouvons nous apporter de notre mieux à cette crise."

"La chose la plus importante que vous puissiez faire est de vous concentrer sur ce que vous pouvez contrôler", a déclaré Mikal-Flynn, qui organise unePodcastsur la façon de passer à travers cette période de temps. "Et même si nous sommes coincés à l'intérieur, il y a beaucoup de choses que les gens peuvent contrôler en ce qui concerne leur vie quotidienne, qui peut rendre cela significatif, agréable et amusant - et peut également vous garder aussi sain que vous le pouvez éventuellement."

"Dans toute situation importante dans la vie, nous voulons prendre des décisions de la logique et de la sagesse, pas d'émotion, et c'est la différence entre être préparée avec des informations contre paniqueurs", déclare le psychologueKelsey M. Latimer, Ph.D., CEDS-S. "Je recommande vivement de limiter le temps par jour que nous regardons les nouvelles (pouvant augmenter notre peur), et y compris autant de normalité que possible dans notre routine quotidienne pour pratiquer les soins de soi."

"Les épidémiologistes et les immunologues vont parler des pires scénarios parce qu'ils veulent avoir une préparation à cela", a déclaré Mikal-Flynn. "Pour la plupart, le pire des scénarios n'arrive pas. S'ils y pensent, ils l'envisagent déjà. Donc, si vous commencez à entendre cette information et cela vous rend anxieux, arrêtez-vous."

"Il est absolument essentiel de sortir des portes", déclare Mikal-Flynn. "Nous ne pouvons pas sortir en groupes de 10, mais vous pouvez toujours sortir des portes et être sorti des portes pendant certaines périodes de temps pendant la journée est une chose très importante à faire."

"Lorsque vous faites un type d'exercice, il libère des endorphines et des neurotransmetteurs de dopamine qui vous aidera à vous calmer", a déclaré Mikal-Flynn. Cela peut être aussi simple que de marcher dans votre jardin ou autour du bloc.

Utilisez ce temps pour vous connecter avec vos amis et votre famille à travers des programmes tels que FaceTime et Zoom.

Pendant les périodes de crise, les enfants et les jeunes personnes se tournent vers des parents et des personnes âgées pour des signaux sur la manière de réagir. La chose la plus importante est d'être une présence apaisante. Répondez à leurs questions succinctement, assurez-vous qu'il est correct de poser des questions et de rechercher des réponses que vous ne connaissez pas ensemble.

"Si vous paniquez, pensez, Ça va. ' C'est bon de le perdre, mais nous ne voulons pas que vous restez là », dit Mikal-Flynn. "Utilisez cela comme une gâchette vers une réponse productive et saine, vous vous concentrez donc sur votre réponse, pas le problème."

"Lorsque vous pouvez commencer à trouver un sens dans vos angoisses, votre souffrance et vos défis, alors les souffrances et les défis ont tendance à partir", a déclaré Mikal-Flynn. "Vous obtenez des perspictions et pensez-vous:" Vous savez, intéressant. J'ai beaucoup appris sur moi à travers tout ça. ""

Vous avez la thérapie anti-anxiété la plus efficace dans votre propre corps: votre souffle. Brewer suggère que lorsque vous vous sentez inquiet, respirez-vous pour un nombre de quatre, puis pour un nombre de quatre. Répéter. Vous vous sentirez vous-même vous détendre rapidement.

"Les professionnels de la santé travaillent leur plus dur", déclare Danni Zhang, un psychologue avecNouvelle psychologie de la vision. "Les politiciens trouvent des moyens d'adoucir l'impact financier et de la santé publique de la pandémie. Et même les banques font de leur mieux. Donc, il vous relève de vous rappeler que tout le monde fait de son mieux pour résoudre la situation actuelle. Quand il s'agit de Votre propre bien-être, prendre en charge et concentrer sur des choses positives tout en maintenant un niveau de sensibilisation à la situation. "

Bien qu'il n'y ait encore pas encore de remède contre Covid-19, les chercheurs travaillent 24h / 24 pour trouver un vaccin et ils ont fait progresser vers des thérapies antivirales potentielles, même au cours de la dernière semaine, qui se rendent dans des essais cliniques.

"Nous sommes tous ensemble ensemble", déclare Lynne Goldberg, entraîneur de méditation certifié et fondateur de l'application de méditationBreet. "Notre interconnexion à d'autres n'a jamais été aussi apparente. S'assurer que nous faisons tous notre part à la distanciation sociale et à la mise en quarantaine de soi-même afin que nous puissions aider à protéger les vulnérables - est vitale en ce moment."

Une thérapie efficace testée pour l'anxiété et la dépression consiste à garder un journal de gratitude dans lequel vous écrivez trois choses que vous êtes reconnaissant chaque jour. Ils peuvent être aussi basiques que votre maison, vos proches ou votre nourriture dans votre cuisine. "Notre cerveau crée des voies neuronales en fonction de nos habitudes et de nos façons de penser", déclare Goldberg. "Une pratique de gratitude peut nous aider à recentrer notre attention sur ce que nous apprécions plutôt que ce que nous manquons, nous pouvons donc rewire notre cerveau et avoir une perspective plus équilibrée."

Les experts aux États-Unis et dans le monde affirment qu'il n'y a pas besoin de recharger de la nourriture ou des biens; Les chaînes d'approvisionnement dans le monde restent robustes. Et la hausse des masques faciaux peut les éloigner des fournisseurs de soins de santé qui en ont besoin. "La peur qu'il n'y ait pas assez de pistes au stockage et de s'échapper réellement", déclare Goldberg. "Nous avons tous vu les allées de supermarché vides et la course à la main sur la main-d'œuvre et les masques de la main. Nos professionnels de la santé sur les lignes de première ligne ont besoin de fournitures pour nous protéger tous."

"La situation est très fluide en ce moment", déclare Goldberg. "Les enfants sont à la maison de l'école et des emplois sont incertains. Comme les humains, il est normal de vouloir se sentir certaine et avoir un contrôle. Une pratique de méditation peut nous aider à nous pratiquer d'être ok avec l'inconnu."

"C'est le message que je répandre à mes patients et à mes amis et à mes amis et à ma famille: nous pouvons tous prendre ce temps pour faire des projets que nous n'avons jamais fait, améliorer nos entreprises, apprendre une nouvelle compétence, nettoyer la maison, organiser", ditRafael A. Lugo, MD, Facs, du groupe chirurgical Lugo dans les forêts, Texas. "Passez du temps avec la famille, les livres d'auto-assistance, obtenir l'ajustement. Prenez votre attention de la télévision et faites quelque chose de productif. Faites-vous près de vos enfants et d'autres significatives, parlent et interagissez à la maison."

"Si vous avez envie de paniquer, prenez simplement un souffle et sachez que vous n'êtes pas seul», ditChristopher Zoumalan, MD, un chirurgien oculoplasique basé à Beverly Hills, en Californie. "Quand j'ai dû fermer ma pratique médicale plus tôt cette semaine et dire à mes huit employés que nous ne travaillons pas et que nous ne savons pas quand nous reviendrons, la panique s'est installée sur moi. C'est normal. Mais j'ai vite compris que la panique Ne me mène nulle part. Gardez votre esprit occupé avec des choses positives, telles que des choses qui vous font attendre avec impatience ce qui est à l'avance. " Pour sa part, Zoumalan médite quotidiennement et travaille à distance de son entreprise.

Vous pouvez faire un don d'équipement de protection, d'argent, de sang ou de plasma pour soutenir les systèmes de santé dans votre région. Juste Google pour découvrir ce qui est nécessaire près de chez vous.

"C'est bien d'avoir peur et de s'asseoir avec ces sentiments de peur. Mais essayez de remarquer doucement - lorsque vos pensées deviennent déformées", a déclaré psychologue Andrea Bonior, Ph.D.,le poteau de Washingtoncette semaine. "Demandez-vous, est-ce que cela pensait réaliste ou s'agit-il d'un narrateur peu fiable qui vient de mon anxiété accrue?"

Son conseil: "Vous pouvez vous entraîner pour dessiner la ligne entre les pensées qui vous donnent une idée et vous aider à faire un plan, par rapport aux pensées qui n'épublissent que votre force et ne vous donnent aucune information fiable."

«Les niveaux de stress ont tendance à réduire lorsque nous augmentons notre sentiment de prévisibilité et de contrôlabilité», déclare Boneior. Garder une routine quotidienne peut vous aider: se lever en même temps chaque jour et douche, robe, travail et exercice selon un horaire régulier.

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Dr. Naval Asija, médecin et écrivain, a travaillé comme épidémiologiste en Inde lors de la pandémie H1N1 (grippe porcine) de 2009. "J'ai vu ça viendra, frappé-nous et enfin se substituer", dit-il. "C'est le sort de chaque pandémie. Covid-19 ne fait pas exception. Les humains ont réussi à survivre à chaque pandémie à ce jour."

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