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Il y a une raison « cabine fièvre » est le nom d'un film d'horreur populaire: Être coincé à l'intérieur avec un virus que vous traque les sons extérieurs comme un cauchemar! Mais il ne doit pas être.

Bien que la « fièvre de la cabine » est un vrai sentiment causant « l'irritabilité, l'agitation, l'ennui, la somnolence excessive, et un sentiment d'insatisfaction », selonDan SeitzdePsychologie aujourd'huiC'est pas une peine de mort. Découvrez ces 20 moyens astucieux pour tirer le meilleur de cette mauvaise situation.

Avec la technologie d'aujourd'hui, il est possible de recréer l'expérience moviegoing à la maison et, de bonus, sans que quelqu'un coups de pied votre siège. Essayez une application comme Netflix Party, qui vous permet de la programmation de synchronisation avec des amis et le chat tout en regardant, ou tout simplement commencer une discussion de groupe vidéo et appuyez sur « play » sur un film en même temps. Il fonctionne: Unétudiertrouvé regarder des films avec des amis augmente vos sentiments de bonheur et de lien social.

Jackie Summers, un propriétaire de marque de liqueur et auteur, a lancé un "virtuelle happy hour« Avec Daniella Veras, inviter des amis et des collègues de partager un verre après le travail, puis tard dans la nuit. » Je suis convaincu que les gens ne vont pas à un bar pour l'alcool. Tout le monde peut boire à la maison «dit-il. » Les gens vont à un bar Socialiser; pour rencontrer de vieux amis et faire de nouveaux amis. Sauf, avec la distanciation sociale, tout le monde est maintenant consommé de l'alcool à la maison « .

Ils ont donc créé une heure de cocktail en ligne, avec Lauren Myerscough production. « Il résout deux problèmes à la fois, » Summers continue, « il donne aux gens un endroit pour « rencontrer » à la fin de la journée, où un vrai barman leur apprend comment faire des cocktails, et ils peuvent faire basculer les barmans via Venmo, aidant soutien des milliers de travailleurs de l'industrie des services qui sont soudainement au chômage. bar virtuel, pointe réel « .

Choisissez un thème (Cinco De Mayo, « mode de vie sain, » sport), demandez à chacun de vos amis pour préparer un plat différent, puis connectez-vous à Zoom et partager ce que vous avez fait. Bien qu'ils ne peuvent pas goûter votre repas (et, dans certains cas, peut-être que ce pour le mieux, ha), la conversation est une foule pleaser garantie. Pour l'occasion, mettre votre ordinateur portable sur un paresseux et susan rotation autour.

Puisque vous avez été la distanciation sociale, avez-vous changé de votre pyjama? Vous ne seriez pas seul si vous avez dit non. Mais en ignorant votre apparence peut avoir des effets négatifs sur votre humeur et la positivité. Vous pouvez en sortir plus rapidement de votre claustrophobie si vous mettez sur votre tenue préférée. Tu ne vas nulle part, mais juste le fait de se habiller peut vous faire sentir mieux.

Une rechercheétudierPublié dansScience quotidiennement a constaté que 57% des femmes ont dit qu'ils portent dessus bouffant quand ils se sentent déprimés et 62% des femmes interrogées ont déclaré qu'ils jetterais sur leur robe préférée quand ils sont heureux de.

Si vous n'êtes pas maximiser votre temps à la maison et la productivité est en déclin, il est facile de tomber dans le trou noir de la fièvre de la cabine. Alors pourquoi ne pas faire mieux la cabine!?! Si vous abordez un projet d'amélioration de l'habitat qui a été sur votre liste de tâches pour les âges, vous vous sentirez accompli et comme vous tirer le meilleur parti d'une mauvaise situation. Et au moins unétudiera prouvé que les réalisations améliorer votre santé mentale.

Si vous êtes déjà sentir enfermé et claustrophobe, votre maison et désencombrer l'organisation de votre espace peut être l'activité idéale pour vous aider à vous détendre. Une maison organisée vous fait sentir plus mettre ensemble et la dépression peuvent même combat. Selon unétudierde 60 femmes publiées dansPersonnalité et le Bulletin Psychologie sociale, Les participants qui ont décrit leurs maisons comme « encombrées » ou « inachevé » étaient plus susceptibles de montrer des signes de dépression et la fatigue.

Ces participants ont également mesuré des niveaux plus élevés de cortisol, l'hormone du stress que les femmes qui ont décrit leur maison comme environnement « réparatrice » ou un « réparateur ». Prenez votre temps d'arrêt supplémentaire et l'utiliser pour « Marie Kondo » et d'organiser de sorte que vous avez seulement des adjectifs positifs pour décrire votre maison.

Toujours se demande comment votre canapé regarderait par cette fenêtre? Vous pensez que votre salle à manger se sentirait plus si vous avez filé la table dans l'autre sens? Le moment est venu d'expérimenter avec réarranger puisque vous avez le temps d'analyser les résultats. « Recibler ce qui existe est une option bien-être », ditCarrie Barron M.D.avecPsychologie aujourd'hui. « Il se sent intelligent, créatif et plein de ressources. » Si vous pouvez trouver une configuration plus harmonieuse pour vos meubles, votre auto-isolement ne peut pas se sentir si emprisonnant.

Si vous allez devenir fou, utilisez vos mains de ralenti pour quelque chose de bien. Vous avez peut-être des voisins âgés ou immunocomprimés dans la rue qui ne peuvent pas risquer de courir à l'épicerie pour les fournitures. Peut-être que votre voisin voisin a quelques enfants à l'école et ne peut pas trouver le temps de chasser la ville pour du papier toilette.

SelonDr. Waguih Williih Ishak, professeur de psychiatrie chez Cedars-Sinaï, lorsque nous effectuons un acte de gentillesse pour quelqu'un d'autre, l'oxytocine, une hormone qui nous fait confiance et amour, est libérée. Il dit: "Nous cherchons tous un chemin vers le bonheur. Pratiquer la gentillesse envers les autres est l'une des œuvres."

Tendre la main sur vos voisins vulnérables et sans mettre votre propre santé en danger, voyez s'il existe des moyens de les aider. Vous passerez du temps, renforcez votre lien avec la communauté et améliorerez votre humeur.

Vous voulez rester en bonne santé pendant que vous êtes auto-isolant? Bien sûr, l'exercice et les aliments sains aideront. Mais alors nettoyera votre maison. Une étude menée parNicole keith, professeur agrégé à l'Université d'Indiana, a révélé que les participants à des foyers plus propres avaient également de meilleurs niveaux de condition physique, abaissant leurs chances de maladie chronique.

Keith a déclaré: "Si vous passez votre journée à épousseter, nettoyer, faire la lessive, vous êtes actif." Et une activité cohérente peut conjurer les symptômes de la fièvre de la cabine. C'est de toute façon le printemps, alors pourquoi ne pas commencer à nettoyer - il restera aussi le virus.

Si vous ne vous sentez pas en sécurité à l'extérieur ou que vous ne coopérez pas, ne cédez pas aux poignées de la fièvre de la cabine. Obtenez votre transpiration avec une séance d'entraînement de 15 à 30 minutes et votre humeur rebondira rapidement.

Une étude récente a analysé les effets mentaux de l'addition d'une activité physique à votre journée. SelonKarmel Choi, un garçon clinique et de recherche à la Harvard T.H. École de santé publique de Chan, "Nous avons vu une diminution de 26% des chances de devenir déprimé pour chaque augmentation majeure de l'activité physique objective mesurée".

Aucun équipement nécessaire. Faites un circuit de 10 minutes de pushups, des prises de saut, des genoux élevés et des SITUPS et de répéter au besoin. Si vous préférez une classe d'exercices, recherchez quelques ressources en ligne et vous trouverez d'innombrables entraînements gratuits hébergés par des entraîneurs personnels certifiés.Nous aimons ceux sur YouTube deLe charmant Joe Wicks, un entraîneur du Royaume-Uni.

Se promener, une course à pied ou une balade à vélo peut également vous rendre plus heureux instantanément. "L'exercice dans des environnements naturels était associé à un plus grand sentiment de revitalisation, d'énergie accrue et d'engagement positif, ainsi que des diminutions de la tension, de la confusion, de la colère et de la dépression", explique unétudierPublié dansScience et technologie environnementale. Pratiquez les règles sûres de la distanciation sociale pendant votre sortie, mais appréciez la nature et profitez de l'air frais.

Si vous venez de finir de bierge - regarder toutes les 11 saisons deÀ votre santé, votre cerveau peut se sentir comme de la bouillie. A du sens: c'est un muscle comme n'importe quel autre et si vous ne l'utilisez pas, cela devient faible. Il est important d'exercer votre cerveau afin de vous sentir productif et actif, même tout en coopérant à l'intérieur.

Les jeux de cerveau, qui peuvent être trouvés via des applications sur votre téléphone ou en ligne, gardez votre cerveau stimulé et vous empêcherez de vous sentir plus jeune, plus de purée de démence. Essayez un puzzle de mots croisés de vieille école ou Sudoku, ou les jeux interactifs amusants sur un site comme Lumosity.com.

Votre guitare ou votre piano collectionne-t-elle la poussière dans le coin pendant des années? Il n'y a pas de meilleur moment que maintenant d'apprendre à la jouer. "La recherche montre que faire de la musique peut réduire la pression artérielle, diminuer la fréquence cardiaque, réduire le stress et réduire l'anxiété et la dépression", déclareSuzanne Hanserde Berklee College of Music à Boston. "Il existe également des preuves croissantes que la musique améliore la réponse immunologique, ce qui nous permet de lutter contre les virus." Trouvez des didacticiels en ligne et de dédier du temps chaque jour pour apprendre à jouer votre instrument choisi.

Faites-le un jeu de nuit - ou une journée (s'il y a une différence plus?) - Vous pouvez donc socialiser tout en utilisant votre cerveau. Dépoussiérez votre tableau ou vos colons de Catan. UNEétudierpublié dans leJournaux de gérontologie suivi des participants qui ont joué régulièrement des jeux de société pendant 68 ans. Dans leurs années 70, ces participants ont montré moins de baisse de la vitesse cognitive et de la fonction cognitive plus élevée que les individus de la même âge qui n'a pas joué à des jeux de société.

Cela ne passe pas seulement l'heure; ça te garde jeune. UNEétudierPublié dansPsychologiqueScienceJ'ai constaté qu'un groupe de participants âgés qui a appris un nouveau passe-temps ou une nouvelle compétence avaient une meilleure amélioration de la mémoire que d'autres qui sont simplement engagés dans des activités sociales. Prenez la peinture, le tricot ou la construction d'avions de modèle pendant que vous isolez socialement. Vous pouvez améliorer votre fonction de mémoire et de votre cerveau lors de la lutte contre la fièvre de la cabine.

Si vous commencez à vous sentir anxieux, ennuyé ou stressé, vous appuyer sur votre créativité peut transformer votre humeur. Selon leFondation britannique sur la santé mentale, la participation aux arts et l'utilisation de votre créativité personnelle peut vous aider lorsqu'il s'agit de détresse psychologique et de sentiments de solitude.

Cela inclut d'être coincé à l'intérieur en raison d'une pandémie mondiale. Alors, rompez vos nettoyeurs de tuyaux, vos paillettes et vos papiers de construction et voir ce que vous pouvez faire. S'exprimer en créant un métier apportera au calme et réduira votre stress.

Vous avez peut-être eu un journal dans votre adolescence pour vous parler à travers des efforts romantiques ou souvenez-vous des moments amusants avec des amis. Mais commencer un journal maintenant pendant que vous êtes isolé peut faire beaucoup pour améliorer votre santé mentale. Selon leCentre médical de l'Université de Rochester, la journalisation peut vous aider à "hiérarchiser les problèmes, les craintes et les préoccupations".

Cela réduit également le stress et peut vous aider à gérer tous les sentiments anxieux que vous avez. Si la distanciation sociale vous abattre, écrivez ce que vous vivez et cela pourrait vous permettre de vous sentir plus positif sur la situation.

Lorsque la fièvre de la cabine commence à obtenir le meilleur de vous, il est important de vous rappeler que vous n'êtes pas dans cela seul. Une conversation téléphonique de cinq minutes avec un membre de la famille ou un ami peut être tout ce dont vous avez besoin pour vous sentir connecté à vos proches.

SelonDr. Robert Waldinger, un psychiatre de Harvard, "des personnes qui sont plus isolées qu'elles ne veulent être moins heureuses, leur santé diminue plus tôt dans la mi-vie, leur fonction cérébrale diminue tôt, et ils vivent des vies plus courtes que les personnes qui ne sont pas solitaires." Bien que vous ne puissiez pas passer du temps avec vos proches en personne en ce moment, le maintien d'une connexion grâce à une conversation est cruciale pour garder la solitude à la baie.

Si vous êtes assis à la maison stressé à propos de l'avenir, vous vous retrouverez peut-être pâlir sur des bonbons, des cookies ou des copeaux. Binge à manger sur la malbouffe est un passe-temps commun lorsque vous vous ennuyez, solitaire ou inquiet. Mais ce que vous avez mis dans votre corps affecte directement vos perspectives sur la situation actuelle. "Aider les patients à manger un régime alimentaire riche en nourriture cérébrale, fruits de mer, haricots et légumineuses, verts à feuilles et autres légumes, huile d'olive (graisse monoinsaturée), yaourt, noix - peut être un moyen efficace et relativement simple de promouvoir le mental la santé et le rétablissement de la maladie mentale », dit unétudier. Vous trouverez des milliers de recettes à droiteicià Eatthis.com.

Il est difficile de se sentir reconnaissant pour la famille de votre vie lorsque vous êtes isolé d'eux. Mais communiquer votre amour, votre affection et votre appréciation de vos membres de votre famille peut être exactement ce que vous devez vous faire sortir d'une fièvre de la cabine Funk. "Les échanges de soutien intergénérationnel font partie intégrante de la vie des parents et des enfants adultes, à la fois en temps de besoin et dans la vie quotidienne", dit unétudier. Nourrissez votre relation avec vos parents, vos grands-parents, vos tantes et vos oncles.

Le léger sentiment de désespoir pouvant être rampant après une semaine ou deux d'isolement pourrait être reproché au stress de ne pas savoir ce qui est à venir. La plantation d'un jardin à l'intérieur ou à l'extérieur est une activité amusante qui peut vous prélever de votre esprit.

UNEétudierpublié dans leJournal de la psychologie de la santé analysé les avantages rencontrés lorsqu'ils avaient tendance aux jardins. Les participants ont terminé une tâche stressante et quand c'était fini, ils ont passé du temps à jardiner. L'étude a conclu que "après 30 minutes de jardinage, des niveaux de cortisol salivaire et d'humeur positive autodéclarée ont été entièrement retournés à la base de référence".

Bien que cette pandémie soit un événement stressant, une tâche mondaine et simple comme le jardinage peut réduire vos niveaux de cortisol hormone de stress et améliorer votre humeur. Le bonus est que vous pouvez grimper sur des fruits frais, des herbes et des légumes si vous êtes bon dans votre nouveau passe-temps.

Netflix est une bicularité de temps évidente et facile lorsque vous êtes coincé à la maison. Mais regardant l'écran pendant des heures ne fait généralement rien pour stimuler votre humeur. Éteignez le tube de seins et attrapez un bon livre.

Selon unétudierRéalisé par Mindlab International à l'Université de Sussex, les taux cardiaques ralentis et les tensions ont porté atteinte aux participants après avoir lu des livres pendant six minutes seulement. La lecture est de 300% de 300% à réduire le stress que de faire une promenade et de 700% plus efficace pour réduire le stress que de jouer un jeu vidéo. Se sentir stressé par l'inconnu? Lire quelques pages. Juste peut-être pas Le stand .

Et pour traverser cette pandémie chez vos plus sains, ne manquez pas ces 50 choses que vous ne devriez jamais faire pendant la coronavirus pandémique .