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Alors, comment va vous isoler pour vous? Avez-vous été habillé aujourd'hui? Avez-vous été exercé? Ou êtes-vous un travailleur essentiel et lisez-vous de votre lieu de travail - peur d'apporter la maison virale? Peu importe où vous vous retrouvez pendant la coronavirus pandémique, vous voudrez que votre maison soit la place la plus sûre possible. C'est pourquoi la lecture de cette liste essentielle de 30 façons que vous ruinez votre santé à l'intérieur est si importante.Lire sur et assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas ces Sans signes que vous avez déjà eu Coronavirus.

"Marcher dans votre maison avec des chaussures supplémentaires, le risque de transférer des bactéries nocives et des allergènes du plein air dans les surfaces de la maison où elles pourraient se retrouver dans des membranes en touchant les yeux, le nez ou la bouche après avoir pris contact avec ces surfaces", déclareDr. Candace Raczkowski.

Le rx: Enlevez-les immédiatement, sinon vous risquez de répandre Coronavirus chez vous!

"L'ennui et un accès facile aux achats en ligne, ainsi que l'augmentation du stress et de l'anxiété, peuvent conduire à des dépenses excessives", a déclaréDr. Leann Poston.

Le rx: Nous achetons parce que cela nous fait sentir en contrôle. Achetez seulement ce dont vous avez besoin. Une façon de rester en chèque est de se rappeler que chaque livraison met potentiellement quelqu'un d'autre en danger, car la livraison des personnes s'expose au virus. Faire valoir leur temps.

Est-ce que votre sommeil a-t-il été assez isolé? Il y a une raison médicale à cela. En ne sortant pas autant, "Vous arrêtez de faire du stimulation régulier du soleil, et notre horloge circadienne est conduite par une lumière bleue de la lumière naturelle qui stimule notre rétine qui déclenche notre glande pinéale pour sécréter de la mélatonine", déclare le Dr Mara Cvejic, une Pratiquer le neurologue et le spécialiste du sommeil. "Melatonine est un stimulateur naturel pour notre cycle de sommeil."

Le rx: Sortir au moins une fois par jour pour avoir du soleil. Et éteignez vos appareils une ou deux heures avant de vous coucher. La lumière bleue qu'ils admettent craignent votre corps en pensant que c'est la journée.

"Nous avons un nadir naturel dans notre cycle de réveil vers 12-3 heures, ce qui peut causer une somnolence d'inactivité ou de jeunes déjeuners", déclare le Dr Cvejic. "Si vous vous savez, vous sabotez naturellement votre voiture de sommeil pour une période de sommeil nocturne consolidée."

Le rx: Bien que votre lit soit maintenant aussi votre bureau, et votre cinéma de maison, ne l'utilisez pas à la sieste.

"La plus grande erreur que les gens font quand ils isolant à l'intérieur sont de garder la télévision sur, regarder des nouvelles de Coronavirus 24h / 24 et 7j / 7," ditDr. Carole Lieberman, un psychiatre certifié du conseil. "Ils s'écartent à la mort à cause de toutes les nouvelles sensationnalisées qui font croire que les gens croient" nous allons tous mourir! ""

Le rx: Restez informé, mais trouvez un équilibre. "Regardez des spectacles qui vous font rire au lieu de nouvelles qui te font pleurer", conseille-t-elle.

«Lorsque la pandémie est terminée, notre nation aura un problème encore plus important avec l'obésité qu'aujourd'hui», déclare le Dr. Lieberman. "Cela ramènera avec ces nouveaux temps traumatiquesParce que nous nous tournons vers les aliments qui ont de bons souvenirs de notre chocolat, de la pizza, de la glace et du gâteau de notre enfance. "

Le rx: "Au lieu de cela, essayez de stocker des fruits et des légumes frais", conseille-t-elle, avec des graisses saines et des aliments à haute protéines. Avec les achats si difficiles ces jours-ci, vous serez moins susceptible de se faufiler pour les copeaux.

"Être à l'intérieur de tout le temps peut conduire à l'ennui et peut causer des risques inutiles pour soulager cet ennui", comme aller dehors ou faire une date avec un voisin.

Le rx: "Apprenez quelque chose de nouveau à la place", déclare le Dr Poson. "Essayez un nouvel artisanat, apprenez une langue ou prenez l'une des nombreuses classes en ligne gratuites disponibles."

"Les pellicules des animaux de compagnie, la salive, les débris de cafards, le pollen, les bactéries et les virus se développent à l'intérieur de nos maisons et provoquent une mauvaise qualité de l'air intérieur entraînant des infections, des symptômes d'allergie et d'autres risques pour la santé", a déclaréDr. Shirin Peters, Médecin des soins primaires à la clinique médicale de Bethany de New York.

Le rx: "Ouvrez une fenêtre ou achetez un purificateur d'air pour aider à résoudre ce problème."

«En restant coincé à l'intérieur, nous devons acheter des aliments qui durent plus longtemps, qui sont souvent des aliments hautement transformés», déclare le Dr Peters.

Le rx: L'isolement de soi est en fait une occasion de se concentrer sur votre santé. Planifiez des livraisons régulières d'aliments avec des ingrédients que vous pouvez prononcer.

S'allonger devant un écran d'ordinateur toute la journée lorsque vous travaillez à la maison peut avoir des inconvénients négatifs au fil du temps. "Cela ajoute au stress sur votre colonne vertébrale. Cela met une souche sur les os, les muscles et les articulations dont vous avez besoin de tenir votre colonne vertébrale en place", selonWebmd. "Un affaissement constant fracasse vos orgues à l'intérieur et la rend plus difficile pour vos poumons et vos intestins. Au fil du temps, cela permettra de digérer la nourriture ou d'obtenir suffisamment d'air lorsque vous respirez."

Le rx: Trouvez une chaise qui soutient votre dos et assis sur cela lorsque vous travaillez (pas le canapé). Maintenant que vous avez été informé, vous serez plus conscient.

"Nous avons tendance à s'asseoir ou à nous coucher beaucoup plus quand nous sommes à l'intérieur à cause de l'espace confiné", déclare le Dr Peters.

Le rx: Essayez une application de fitness comme Beachbody ou une chaîne YouTube comme celle de l'entraîneur Joe Wicks, qui héberge quotidiennement "P.e" " classes pour vous à la maison gratuitement. "Le déplacement de notre corps favorise la circulation sanguine, donne un coup de pouce à nos systèmes immunitaires et améliore la digestion ainsi que la promotion de la santé mentale, ainsi que de la santé musculaire et de la santé commune."

«Votre lit devrait être réservé au sommeil et à l'intimité, vous pouvez donc conditionner votre esprit pour associer votre lit avec sommeil et réduire l'insomnie», déclare le Dr Peters.

Le rx: Avoir une zone séparée pour votre heure de télévision. Le roi tigre n'appartient pas à vos draps.

"Réduire le temps face à face peut conduire à des conversations plus superficielles", déclare le Dr Peters.

«Travailler de la maison ou être soudainement au chômage peut conduire à la solitude et à une perte de connexion sociale», déclare le Dr Poson.

Le rx: "Utilisez Skype, Zoom ou Google Hangouts pour vous connecter en ligne sans augmenter votre risque deL'exposition des maladies », déclare le Dr Poson.

Comme nous l'avons dit, "la lumière bleue émise de nos appareils est similaire à la lumière du jour et lorsque nous utilisons des appareils en soirée, nous confondons notre corps. Utilisez un réglage sur votre appareil pour limiter l'exposition à la lumière bleue", déclare le Dr Peters.

Le rx: "Considérons la limitation du temps d'écran pour des éclats de 20 minutes avec des pauses où vous détournez quelque chose de loin de vous et de clignoter 20 fois."

Vous l'avez déjà entendu, mais nous le répéterons: «Les mains doivent être lavées à la première fois lors de la saisie de votre maison pour réduire le risque de transfert de bactéries nocives et d'allergènes de l'extérieur ou d'autres emplacements que vous avez visités», déclare le Dr Raczkowski.

Le rx: "Les mains doivent être lavées avec du savon et de l'eau tiède pendant 20 à 30 secondes, en vous assurant de nettoyer les espaces Web, les doigts et les pouces soigneusement."

"Le pâturage est défini comme mangeant de petites quantités de nourriture fréquemment tout au long de la journée qui peuvent ajouter beaucoup de calories tout au long de la journée», déclareDr. David Buchin, Directeur de la chirurgie bariatrique à l'hôpital Northwell Health-Huntington. "Ceci est généralement fait de l'ennui ou de l'anxiété."

Le rx: Coller à trois repas carrés avec deux collations entre les deux. Assurez-vous que chacun est élevé en protéines et en fibres.

"Avec les gymnases et les clubs de santé fermés, les gens ont peut-être perdu leur ambition d'exercer quotidiennement. Une routine quotidienne aide les gens à remplir ces tâches qu'ils ne seront peut-être pas excitées", déclare le Dr Poson.

Le rx: "De nombreuses gymnases, clubs et youtube offrent des vidéos d'exercices qui peuvent vous aider à conserver votre routine. Promenez-vous autour de votre quartier - assurez-vous de garder votre distance entre les autres."

"Un horaire non structuré peut conduire à des habitudes de sommeil irrégulières", déclare le Dr Poston. "Diminution du sommeil peut augmenter les niveaux de cortisol, une hormone de stress, qui peut affecter négativement votre système immunitaire."

Le rx: Allez au lit en même temps tous les soirs. L'application d'alarme iPhone a même une fonctionnalité pour vous aider à faire cela.

"Comme les nouveaux étudiants, les nouveaux étudiants gagnent du poids en raison d'un manque de calendrier et d'une diminution de l'activité, ceux qui sont habitués à un travail qui nécessite une activité physique et se retrouvent maintenant assis autour de toute la journée ou travaillant devant un ordinateur peuvent trouver les livres de chagrin , dit le Dr Poson.

Le rx: Notre conseil pour faire de l'exercice et manger correctement veillera à rester en bonne santé.

"L'accès prêt au réfrigérateur peut conduire à choisir des boissons sucrées et du soda sur l'eau", déclare le Dr Poston. "Dans un bureau, vous portez dans vos boissons. Beaucoup de gens sont plus conscients de l'eau potable quand ils le boivent dans un environnement de travail."

Le rx: Acheter unSodatreamet satisfaire votre envie de soda avec une seltzer sainement propre et propre.

« Quand vous sentez que vous avez un temps illimité pour compléter vos tâches, vous pouvez constater que vous avez plus de mal à remplir vos tâches que si vous aviez un emploi du temps chargé », explique le Dr Poston.

Le rx: Faire une liste de tâches et de le faire, mais ne se sentent pas comme vous devez conquérir le monde tous les jours. Prenez de petites bouchées ou bien vous aurez dépassé par la pression à effectuer.

« La vitamine D contribue à maintenir les niveaux de calcium et de phosphore dans le sang et contribue à dents et des os, aide à soutenir le système immunitaire de, et diminue l'inflammation », explique le Dr Poston.

Le rx: Vingt minutes d'exposition au soleil deux fois par semaine peut aider à maintenir des niveaux adéquats de vitamine D, » dit-il. À défaut de cela, essayez un supplément.

« Rester à l'intérieur tout le temps peut conduire à la vérification des e-mail obsessionnelle et diffusion de nouvelles observation. Donnez-vous une pause des nouvelles », explique le Dr Poston.

Le rx: « Passez un peu en dehors du temps, mais loin des gens, pour diminuer votre niveau de stress naturellement. »

« Certaines personnes boivent trop d'alcool pour essayer d'échapper à être au courant de la réalité », explique le Dr Lieberman.

Le rx: « Il n'y a vraiment pas besoin d'alcool lors de l'isolement, qui prend assez d'un péage sur le corps et l'esprit. La meilleure façon d'éviter est de ne pas laisser aller aux excès apporter de l'alcool dans la maison pour commencer. »

« L'utilisation d'un ordinateur toute la journée, ou jouer à des jeux vidéo, peut conduire à la douleur du canal carpien », explique le Dr Poston. SelonWebmd, « Syndrome du canal carpien provoque des douleurs, des picotements et un engourdissement dans la main de la pression sur le nerf médian dans votre poignet. »

Le rx: « Le repos et les exercices peuvent aider à soulager, » tout comme une souris ergonomique et le clavier.

« La méditation est une technique simple qui, si elle est pratiquée pour aussi peu que 10 minutes par jour, peut vous aider à contrôler le stress, l'anxiété de diminution, d'améliorer la santé cardiovasculaire et d'atteindre une capacité plus grande pour la détente. » selonWebmd.

Le rx: « La formation de notre corps sur une base quotidienne pour atteindre cet état de relaxation peut conduire à l'humeur accrue, la pression artérielle, l'amélioration de la digestion, et une réduction du stress quotidien. » Notre application préférée de méditation est appelée calme.

SelonDr Lily Kiswani, Cela « peut conduire à un stress oxydatif, les dommages du sperme, des changements dans le cerveau, des lésions de l'ADN cellulaire et les changements endocriniens. »

Le rx: Le contenu en ligne peut également vous rendre anxieux. Faire un jour, ou même une heure, sans routeur.

Le sexe est un facteur connu qui peut améliorer votre humeur, entre autres. « Être proche de votre partenaire peut apaiser le stress et l'anxiété », selonWebmd« L'excitation sexuelle libère une substance chimique du cerveau qui RAVIVE le plaisir et le système de récompense de votre cerveau. »

Le rx: Si vous avez un partenaire, ne pas tomber dans mauvaises habitudes. Prenez le temps d'intimité que vous prenez le temps pour la nourriture et l'eau.

Ils peuvent être assez sale, et la moisissure peut accumuler plus rapidement si vous utilisez plus souvent maintenant que vous êtes à la maison toute la journée.

Le rx: « Si vous utilisez un humidificateur dans votre maison, il doit être nettoyé une fois par semaine avec du vinaigre et de l'eau pour tuer les bactéries nocives et construire moule de façon à ce qu'il ne possède pas le potentiel d'envahir votre système respiratoire », explique le Dr Raczkowski.

« Être à l'intérieur coincé peut parfois causer des problèmes respiratoires surtout s'il y a un fumeur dans la maison », ditDr. Buchin. « La fumée secondaire peut exposer à la fois le fumeur et les autres membres du ménage à un risque de cancer du poumon. » Les fumeurs souffrent également plus du coronavirus parce que c'est une maladie respiratoire.

Le rx: Avant le virus, vous saviez qu'il était temps de quitter les bâtons. Composez le 1-800-QUIT-NOW pour un plan libre.Et pour traverser cette pandémie chez vos plus sains, ne manquez pas ces35 endroits que vous êtes le plus susceptible d'attraper Covid.