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Si vous traversez tous les problèmes pour s'auto-isoler, vous pourriez aussi bien le faire exactement bien. Ne laissez pas tout votre travail difficile à être annulé par une erreur potentiellement fatale. Nous avons demandé aux experts de leur aperçu professionnel de tous les moyens de vous isoler de manière auto-isolante et de ce qu'ils ont à dire pourraient sauver votre vie.

Ce n'est pas parce que vous êtes à la maison toute la journée ne vous donne pas une excuse pour rester au lit. Christina Pierpaoli-Parker, Ph.D. Étudiant de la psychologie de la santé clinique à l'Université d'Alabama à Birmingham (UAB) et expert en médecine comportementale pourPsychologie aujourd'hui souligne que beaucoup de gens ont tendance à utiliser de manière incorrecte leur lit pour des choses autres que de travailler, la télévision à la recherche de bave, et d'autres comportements pouvant déréguer le sommeil. Elle suggère d'utiliser le lit pour trois choses et trois choses seulement - les trois S: sommeil, sexe et maladie. "Tout ce qui regarde la télévision à propos de Covid-19, en lisant sur Covid-19, défilant avec anxicitée à travers votre téléphone, votre tablette ou votre ordinateur portable à propos de Covid-19 - doit se produire en dehors de celui-ci", instruite-t-elle.

Avoir un espace correctement ventilé est crucial. "Comme de nombreux virus respiratoires, SARS-COV-2, le virus qui cause Covid-19, pire pire (et ses humains hôtes font mieux) dans des espaces bien ventilés", expliqueJaimie Meyer, MD, un spécialiste des maladies infectieuses de la maladie de Yale. "La meilleure pratique consiste à fermer ta porte (pour protéger vos colocataires, voir ci-dessus) et ouvrir une fenêtre." Ajoute leCDC: "Assurez-vous que les espaces partagés de la maison ont de bonnes flux d'air, tels que par un climatiseur ou une fenêtre ouverte, le temps le permet."

Si vous êtes malade, essayez de faire votre linge vous-même pour éviter de contaminer les autres. Le CDC offre les instructions suivantes sur la manière de blanchir correctement les draps potentiellement contaminés.

• Tout d'abord, retirez et lavez immédiatement les vêtements ou la literie qui ont du sang, des tabouret ou des fluides corporels. Portez toujours des gants jetables tout en manipulant des objets souillés et gardez des objets souillés à l'écart de votre corps.
• "Nettoyez vos mains (avec du savon et de l'eau ou un désinfectant à main à base d'alcool) immédiatement après avoir retiré vos gants", explique-ils.
• "Lisez et suivez les instructions sur les étiquettes de blanchisserie ou de vêtements et de détergent. En général, en utilisant un détergent à blanchisserie normal selon les instructions de la machine à laver et sécher soigneusement en utilisant les températures les plus chaudes recommandées sur l'étiquette de vêtements."
• Enfin, placez tous vos équipements de protection jetables utilisés dans une poubelle de lin.

La qualité de l'air peut être la clé s'il y a quelqu'un qui est malade de coronavirus chez vous. "L'infectivité de base de ce coronavirus est assez élevée et les personnes malades peuvent perdre des quantités élevées, ou volume du virus. Néanmoins, à quel point la Coronavirus se propage dans une situation familiale ou co-vivante dépend vraiment de votre environnement intérieur", explique Stephanie Taylor, MD, M. Arch, CIC, de Harvard Medical School.

Ses recherches ont montré que l'air intérieur à l'intérieur - où l'humidité relative est inférieure à 40% - compromets la propagation des germes dans l'air, y compris le coronavirus. La bonne nouvelle? "C'est quelque chose que vous pouvez gérer activement", explique-t-elle. En augmentant la quantité de vapeur d'eau, appelée humidité, chez vous, vous pouvez effectivement réduire le risque de propagation et aider le système immunitaire de votre corps à combattre le virus. Elle suggère de garder le niveau d'humidité autour de 50% chez votre maison. Si vous n'avez pas de système installé, elle suggère d'acheter un humidificateur à la pharmacie ou de commander un sur Amazon.

Ne présumez pas que parce que votre colocataire, votre membre de votre famille ou votre autre a été exposé à Coronavirus, que vous allez l'obtenir de toute façon et que vous l'utilisez comme une excuse pour entrer en contact avec eux. "Si vous isolez avec quelqu'un qui soupçonne, ils ont le virus, afin de réduire les risques d'infection, vous devriez essayer d'éviter les contacts", indique le Dr Taylor.

La chaleur ne va pas aider votre maladie ou garder les autres chez vous de devenir malade. "Une idée fausse en matière de virus est que les gens croient que des températures basses sont le conducteur des maladies hintérentimes. C'est incorrect", explique le Dr Taylor. Encore une fois, le conducteur de maladies saisonnières de temps d'hiver est l'air intérieur de l'intérieur.

Avec toute la nourriture dont beaucoup d'entre nous ont été stockées dans nos maisons et tout le temps au monde de le manger, la trop-repas peut devenir une pratique courante de l'isolement de soi. Cependant, selon Bethesda, MD, internisteMatthew Mintz, MD, FACP, c'est probablement l'un des problèmes les plus importants. «Beaucoup de gens, en particulier ceux qui sont en surpoids, sont des mangeurs stressants et il y a certainement beaucoup de stress actuellement», souligne-t-il.

Un autre danger pour la santé Beaucoup de personnes s'engagent lors de l'isolement de soi, mange quand ils ne sont même pas faim. «Un facteur qui mène à l'excès de consommation est l'ennui, ce qui peut être un problème si vous êtes coincé à la maison», souligne le Dr Mintz.

Beaucoup d'entre nous ont stocké nos congélateurs et nos pantalons avec des produits non périssables. Malheureusement, beaucoup de ces articles ne sont pas exactement en bonne santé. "Avec les deux voyages limités à l'épicerie et quelques pénuries d'aliments plus sains, cela peut conduire à manger des aliments plus malsains comme des copeaux et des bonbons", souligne le Dr Mintz. Il explique que la trifecta de manger émotionnelle, de l'ennui et moins que la nourriture saine peut mettre des problèmes. "Il n'y a pas de solution magique ici autre que l'état d'esprit", continue-t-il. "Même si vous êtes coincé à la maison, vous devez avoir la mentalité qu'au mieux de vos capacités, vous conduirez" des affaires comme d'habitude ", qui s'applique non seulement à votre travail, mais aussi vos habitudes alimentaires."

Une idée fausse sur la distanciation sociale ou l'isolement de soi est que vous n'êtes pas autorisé à quitter la maison, souligne le Dr Mintz. "Sauf si vous êtes réellement malade avec Covid-19, il est prudent d'aller à l'extérieur", explique-t-il. La seule prise? Vous devez maintenir une distance de 6 pieds des autres et toucher rien d'autre que la nature. "Cependant, une promenade ou une course à l'extérieur n'est pas seulement sûre mais aussi encouragée."

L'isolement de soi n'est pas une excuse pour être sédentaire. "En plus de faire de l'exercice, cela vous permet d'interagir avec les autres de manière à ne pas impliquer des écrans", souligne le Dr Mintz.

L'isolement de soi ne signifie pas que vous ne pouvez pas voir physiquement vos amis et votre famille. Cela signifie simplement que vous devez garder votre distance. «Les visites d'Allée à la famille et à des voisins vont bien, tant que toutes les soirées resteront à six pieds de distance et restent à l'extérieur», souligne Dr. Mintz.

Les médias sociaux peuvent être un excellent outil lors de l'isolement de soi si vous l'utilisez pour vous connecter à des personnes. Toutefois, si vous commencez à l'utiliser pour comparer, vous pourriez faire un mauvais service à votre santé mentale. "Pendant la distanciation sociale, les médias sociaux deviennent notre principale source d'interaction humaine", souligne Viktor Sander, B.SC, B.S., conseiller àSocialPro. "Cela peut nous faire sentir satisfait ou misérable - en fonction de la façon dont nous l'utilisons."

Il suggère d'utiliser des médias sociaux pour rester en contact avec des amis et améliorer vos relations réelles, qui "vous aide à vous connecter avec d'autres." Évitez d'utiliser des médias sociaux pour vous comparer à d'autres - par exemple en regardant des modèles et des influenceurs sur Instagram. "Cela a été démontré que nous nous faisons sentir pire sur nous-mêmes et plus isolés."

Le cycle de presse de 24 heures peut être écrasant, surtout si vous remplissez votre flux avec des reportages sensationnistes. "Les nouvelles peuvent nous faire sentir informé ou submergé, en fonction du type de nouvelles que nous consommons", explique le Dr. Sander. Il suggère de chercher des résumés tels que leNew York Times' Bulletin de messagerie gratuite ou des informations d'organisations de confiance telles que l'OMS et la CDC, tout en évitant les tabloïds ou les nouvelles qui sont distribuées, par exemple, Facebook. "Ils sont souvent conçus pour obtenir des clics plutôt que d'aider le lecteur à obtenir une image nuancée."

La préparation peut être la clé lorsqu'il s'agit de garder votre famille en bonne santé.Patrick hardy, un expert de la préparation aux catastrophes qui a créé l'applicationFauchet fauchetsuggère que tout le monde a mis en place une zone spécifique à domicile désignée à des fins désinfectantes. "Les familles ne constituent pas des domaines appropriés pour désinfecter les articles avant leur introduction dans leur domicile, permettant ainsi de passer des articles potentiellement infectés", explique-t-il. "Ils doivent créer une table de désinfection adéquate."

Juste parce que votre famille est hors de leur routine quotidienne, cela n'est pas une excuse pour ne pas en mettre en œuvre une nouvelle, intégrant la nouvelle coronavirus normale. «Chaque matin, chaque famille devrait passer exactement la même routine de désinfection de leurs maisons, en vérifiant les informations de Covid-19 mis à jour et en évaluant leurs réponses à la crise», encourage Hardy.

N'oubliez pas que la pandémie de santé coronavirus n'est pas une apocalypse zombie - vous n'avez donc pas besoin de magasiner comme si c'était la fin du monde. "Les agences gouvernementales de la FEMA et d'autres organismes gouvernementaux ont conseillé aux familles de plus et de plus que l'achat d'une offre de 30 jours est inutile", souligne Hardy. "Ils conseillent d'aller à l'épicerie sur une base hebdomadaire car la contrainte sur les réseaux de distribution a créé des pénuries artificielles sur des étagères."

Pendant que vous devriez garder vos excursions au minimum vos excursions, vous n'avez pas à éviter de tout aller aussi longtemps que vous n'êtes pas malade. "Continuer à adhérer à ce que les experts en santé publique recommandent et quels sont les responsables de l'État limitant, mais vous aurez toujours besoin d'aller à l'épicerie ou à la pharmacie", Dana Hawkinson, MD, spécialiste des maladies infectieuses au système de santé de l'Université du Kansas explique. "Avec la prudence ajoutée à propos de sortir en public, les magasins sont moins susceptibles d'être occupés, et vous devriez être capable de maintenir la distance entre vous-même et d'autres clients et pratiquer des comportements sains, comme se laver les mains et utiliser des lingettes nettoyantes sur des chariots."

PsychiatreCarole Lieberman, MDsouligne que beaucoup de gens gardent leur télévision 24h / 24 et 7j / 7, en regardant des nouvelles sur le coronavirus. "Ils se sont effrayants à la mort à cause de toutes les nouvelles sensationnalisées qui font croire que les gens croient" nous allons tous mourir! "" Elle souligne-t-elle. Au lieu de cela, elle suggère de limiter la vision de la télévision de nouvelles à de brèves enregistrements une ou deux fois par jour, et à la place, "regarder des spectacles qui vous font rire au lieu de nouvelles qui vous font pleurer!"

Semblable à se bourrer de la nourriture réconfortante, certaines personnes boivent trop d'alcool pour tenter de s'échapper de la réalité, réclament le Dr Lieberman. "À la fin de l'isolement, ils n'ont peut-être pas de coronavirus, mais ils seront devenus des alcooliques", explique-t-elle. "Il n'y a vraiment pas besoin d'alcool pendant l'isolement, qui prend suffisamment de péage sur le corps et l'esprit." Pour éviter de survenir à Booze, elle suggère de le garder hors de la maison.

Dans le but de tout désinfecter, vous pouvez faire plus de mal que bien, expliqueAkua Woolbright, Ph.D., le directeur national de la nutrition pour la fondation des villes entiers, le bras à but non lucratif des aliments entiers. "Certaines personnes se lavent leurs produits avec des savons sévères et des agents de nettoyage des ménages qui les mettent en danger. Le lavage des produits dans un produit de nettoyage comme le blanchiment peut laisser derrière un résidu nocif pour les personnes à ingérer", explique le Dr Woolbright.

Pour les produits frais, vous voudrez pulvériser ou tremper ces objets dans une tasse d'eau et une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme ou de bicarbonate de soude pendant cinq minutes. Les produits fermes peuvent être lavés dans de l'eau chaude ou chaude, tandis que les produits délicats doivent être nettoyés dans de l'eau froide ou tiède. Après avoir lavé vos produits, rincer et bien sécher.

Ne traitez pas l'isolement de soi comme un long week-end. Assurez-vous d'avoir assez de sommeil. "Être isolément / à la maison, nous pouvons finir de rester plus tard que nous le souhaitons et cela entraîne davantage le rythme circadien", ditTsao-lin moy, spécialiste en médecine acupuncteur et chinois basé à New York. "Lesrythme circadienC'est ce qui aide notre corps à savoir quand se reposer et quand se réveiller. »Lorsque cela est jeté, tout le corps et le système d'esprit sont perturbés.

Le Dr Moy suggère de réglementer votre emploi du temps pour bloquer le temps de veille au moins 7 à 8 heures. "Éteignez l'électronique et arrêtez de regarder les nouvelles, évitez de la caféine ou de l'alcool et de manger de la nuit tardive.» Aussi, vous pouvez essayer d'ajouter des huiles essentielles, telles que Jatamansi, une plante à fleurs connue pour ses effets calmants, anti-dépression et pour insomnie.

Même si vous vivez dans un studio, il est crucial de créer un espace de travail séparé. «Si vous vivez dans un appartement et que vous travaillez à la maison, le travail et la vie personnelle sont mitigés. Littéralement, vous pouvez vous sentir comme vous êtes au travail 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 et cela crée des frontières floues et un stress», explique le Dr Moy.

Elle suggère d'incorporer Feng Shui, l'art et la science du placement et le flux d'énergie, dans votre espace. "Si le travail envahisse votre maison, cela peut créer une énergie négative chez vous et affecter votre santé", explique-t-elle. "Cela nécessite d'être organisé, de décider une zone même s'il s'agit de votre table à manger ou de votre table basse pouvant être un espace de travail temporaire. Articles personnels supprimés. Lorsque vous avez terminé votre temps de travail, déplacez les éléments de travail dans un coin ou sur un étagère pour qu'ils aient une place. "

La déconnexion complète des amis et de la famille vous mènera probablement à un endroit sombre. Au lieu de cela, utilisez la technologie pour vous connecter à vos proches et les intégrer complètement dans votre vie. "Il est temps de vraiment utiliser toute la technologie que nous avons", déclare Bretagne Modell, MS, RD, CDN, fondateur deBretagne Modell Nutrition et bien-être. Elle suggère un tas de façons de faire cela. "Configurez des appels hebdomadaires de FaceTime ou de téléphone avec des amis ou de la famille. Configurez une heure pour jouer à des jeux virtuels, buvez une bonne heure virtuelle, ou faites cuire un repas avec des êtres chers sur FaceTime." Ou mettre en place un club de lecture, des séances d'entraînement de groupe sur Facetimes ou créer un groupe de zoom pour lancer un nouveau passe-temps ensemble. "Cela vous permettra de rester connecté à un ami ou à un être aimé tout en apprenant également un nouveau passe-temps ou une nouvelle compétence", dit-elle.

Ne laissez pas votre hygiène personnelle souffrir de l'isolement de soi. RumeurDale Santiagosuggère de commencer et de finir votre journée avec une douche. "Il peut être facile de sortir du lit et de passer la journée dans ton pyjama", souligne-t-il. "Commencez votre journée avec une douche, mettez des vêtements propres, ou terminez votre journée avec une douche et sautez au lit agréable et propre. La matinée devrait vous donner un peu de temps pour nettoyer votre esprit et définir une intention, tandis que la fin de la La journée devrait vous aider à vous détendre et à vous détendre. De plus, il est incroyablement important de rester propre pendant ces heures. "

La plus grosse erreur que les gens gagnent alors que l'isolement auto-isolant ne reçoit pas le bon soutien de la gestion de leurs symptômes d'anxiété et de dépression, expliqueHaley nedich, lcsw. "Les gens qui ont du mal à se soucier d'eux-mêmes, ne dorment pas ou ont une quantité excessive de panique devraient être en communication régulière avec un thérapeute", explique-t-elle. La bonne nouvelle? La plupart des thérapeutes ont déplacé leurs pratiques en ligne afin de fournir un traitement direct et immédiat pendant la quarantaine. "Si quelqu'un a du mal, ils méritent un soutien maintenant!"

La partie la plus importante de l'isolement de soi se sépare des autres si vous êtes malade, car le nouveau coronavirus est considéré comme étalé principalement de la personne à personne qui sont en contact étroit (à moins de six pieds) les unes des autres via des gouttelettes respiratoires. "Autant que possible, restez dans une pièce spécifique et loin des autres personnes de votre maison", exhorte leCDC. "En outre, vous devez utiliser une salle de bain séparée, si possible. Si vous avez besoin d'être autour d'autres personnes dans ou à l'extérieur de la maison, portez un masque facial." Bien que cela puisse ne pas être possible pour tout le monde dans tous les arrangements de vie, le Dr Mayervous exhorte à essayer de votre plus dur. "Faites de votre mieux pour que vous puissiez garder les endroits où vous mangez, dormir et aller à la salle de bain séparé ou, s'il y a des espaces partagés, nettoyer et désinfecter entre les utilisations", suggère-t-elle.

Vous n'avez peut-être pas envie de nettoyer si vous êtes malade, mais à moins que vous ne vouliez infecter d'autres, vous devriez en faire une priorité. "Nettoyez des surfaces à feuilles touchées dans votre zone d'isolation (" chambre malade "et salle de bain) tous les jours" exhorte le CDC ", laissez un soignant nettoyer et désinfecter des surfaces touchées à l'impression d'autres zones de la maison." Si vous êtes si malade que vous ne pouvez pas nettoyer, assurez-vous que votre fournisseur de soins porte un masque et des gants à nettoyer.

Il peut être tentant de câliner avec votre ami à fourrure si vous êtes malade, mais leCDCFortement décourage-le. "Vous devriez limiter le contact avec des animaux de compagnie et d'autres animaux pendant que vous êtes malade de Covid-19, tout comme vous feriez entouré d'autres personnes", explique-t-il. "Bien qu'il semble que les animaux de compagnie ne soient pas aussi malades avec Covid-19, même si infecté, nous ne voulons pas que les gens testent cette théorie sur le petit Fido", souligne le Dr Meyer. "Dans la mesure du possible, avez un autre membre de votre soin de votre ménage pour vos animaux pendant que vous êtes malade. Si vous êtes malade de Covid-19, évitez les contacts avec votre animal de compagnie, y compris le caressement, la blottir, être embrassé ou lécher et partager de la nourriture. Si vous Doit prendre soin de votre animal de compagnie ou être autour des animaux pendant que vous êtes malade, laver les mains avant et après avoir interagi avec des animaux de compagnie. " Cela va aussi pour les tigres.

Afin d'arrêter la propagation de Covid-19, il est absolument crucial d'éviter d'exposer les autres. Entrer dans le bureau d'un médecin ou l'hôpital si vous êtes malade n'est pas un protocole approprié. Au lieu de cela, appelez d'abord à l'avance. "De nombreuses visites médicales pour les soins de routine sont différées ou effectuées par téléphone ou par télémédecine", explique leCDC. "Si vous avez un rendez-vous médical qui ne peut pas être reporté, appelez le bureau de votre médecin et dites-leur que vous avez ou peut avoir Covid-19. Cela aidera le bureau à se protéger et à protéger les autres patients."

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