Good Lifestyle

Se réveiller sur le "mauvais côté du lit" peut facilement tuer votre motivation et votre humeur pendant toute la journée. Mettre en œuvre des stratégies appropriées «réveillon» et développer une routine de la matinée positive pourrait vous rendre plus productif, réduire vos niveaux de stress et contribuer à une bonne santé, selonMédecine du nord-ouest.

Pas sûr si votre matinée favorise des vibrations positives? Découvrez ces cinq choses que vous ne devriez jamais faire lorsque vous vous réveillez d'abord. Réviser votre routine du matin pour vous assurer de vous lever du côté droit du lit et de vous préparer à une bonne journée. Lire sur et assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas cesSans signes que vous avez déjà eu coronavirus.

Quelques minutes de plus dans le lit sont toujours tentantes, mais ce bouton Snooze peut faire plus de mal que de bien. Le sommeil que vous obtenez dans les cinq à dix minutes de snoozing n'est pas réparateur et peut vous rendre même groggier.

"Une grande partie de la dernière partie de notre cycle de sommeil consiste à dormir de REM ou à dormir de rêve, qui est un état de sommeil réparateur. Et donc, si vous frappez le bouton Snooze, vous perturbez ce sommeil ou dormir de rêve, " selonDr. Reena Mehra, M.D., m.S.de la clinique de Cleveland. Définissez votre alarme pour un moment réaliste et évitez de frapper la snooze pour vous assurer de vous sentir rafraîchir.

Si vos habitudes de sommeil comprennent le curling dans une petite balle serrée, assurez-vous de vous étirer large dès que vous vous réveillez. Si vous restez dans la position fœtale après vous réveiller ou rester dans votre balle étroitement coiffée, vous pourriez vous préparer à une journée infructueuse.

Une étude menée parDr. Amy J.C. Cuddy, P.H.DDepuis Harvard, a conclu que les personnes qui dormaient se bouclaient et sont restées dans cette position après le réveil avaient des niveaux de confiance plus faibles. «Si vous vous réveillez dans une position fœtale, vous vous réveillez du mauvais côté du lit», dit le Dr Cuddy. Définissez votre journée pour réussir en étirant large et grand dès que vos yeux s'ouvrent.

Conseiller du sommeilinterrogé 1 000 Américains et ont constaté que 17% d'entre eux vérifient leur courrier électronique sur leur smartphone première chose le matin. Bien que cela puisse avoir l'impression d'avoir un saut sur votre journée en attrapant votre smartphone, il peut être préjudiciable à votre bonheur et peut augmenter votre niveau de stress.

UNEétude réalisée par l'Université de la Colombie-BritanniqueLimited 124 professionnels pour vérifier uniquement leurs notifications de courrier électronique et de smartphone avec parcimonie. Lorsque les participants à l'étude sont habitués à ce nouveau calendrier de vérification par courrier électronique, ils ont déclaré se sentir moins stressés et plus en contrôle de leur journée. Même si votre première pensée est tous les courriels que vous avez manqués lorsque vos yeux flottent, ouvrez-vous le temps de vous réveiller avant de vérifier votre téléphone.

Pour beaucoup, le coffoite est le motivateur de sortir du lit en premier lieu. Mais si vous êtes une colonne montante rapide, il peut être préférable que vous attendiez avant de préparer un pot de Joe. La caféine dans votre boisson du matin préférée est connue pour interférer avec la production de cortisol de votre corps. Avec la caféine dans votre système, votre corps peut produire moins de cortisol, une hormone qui est libérée comme une réponse de stress et lorsque votre glycémie trempette.

Votre corps ressent naturellement trois pointes de cortisol chaque jour, selon une étude publiée dansLe journal de l'endocrinologie clinique et du métabolisme. Boire du café avant 10h pourrait rendre la caféine inefficace et gâcher la production de cortisol de votre corps. Il est préférable d'attendre cette première gorgée jusqu'à après les heures tôt le matin.

Votre lit devrait être votre sanctuaire, dédié uniquement au sommeil. Si vous vous réveillez le matin et sortez au lit pendant un certain temps, vous pourriez vous confondre la connexion que votre cerveau a à votre lit. "Dès que vous vous réveillez après une nuit de sommeil, vous devriez vous lever du lit. Si vous vous éveillez au lit, votre cerveau se réveille d'être au lit», selonProfesseur Matthew Walkerde l'Université de Californie Berkeley.

Lorsque vous vous trouvez au lit, vous pouvez trouver plus difficile de vous endormir à l'avenir. Si vous avez toujours envie de se prélasser après votre réveil, déménagez à votre chaise préférée ou au canapé. Cela garantit que votre cerveau relie toujours votre lit uniquement à dormir.Quant à vous-même, suivez ces conseils de sommeil afin que vous puissiez garder votre système immunitaire fort et traverser cette pandémie chez votre plus sain, ne manquez pas ces37 endroits que vous êtes le plus susceptible d'attraper Coronavirus.