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De tous les symptômes désagréables que j'ai assistés en tant que médecin, celui que je crains le plus est l'essoufflement, parfois appeléessoufflement. C'est unSymptôme commun de Covid-19Et dans cet article, je vais vous dire comment le reconnaître et quoi faire si vous le faites. Lire sur et assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas cesSans signes que vous avez déjà eu coronavirus.

Que doit-il être comme pour faire l'expérience d'une respiration acoustique aiguë et sévère? Quand j'essaie d'imaginer ceci, je pense à la façon dont il se sent lorsque vous plongez dans une piscine et de nager vers la surface, désespérément envie de prendre un souffle. Il y a un sentiment d'anticipation effectif d'anticipation face à la nécessité de prendre un souffle - une sorte de sensation éclatante dans votre poitrine. Cela ne dure généralement que des secondes, car lorsque vous rompez à travers la surface de l'eau, vous prenez un énorme halètement d'air et que vous avez instantanément une sensation de besoin à respirer.

Mais imaginez si vous vous sentais comme ça depuis la majeure partie du temps - par exemple, si vous aviez une pneumonie de Covid sévère? Chaque souffle que vous parvenez à prendre ne parvient pas à mettre fin au sentiment désespéré. C'est absolument, inimaginablement pénible.

Si vous demandez aux personnes qui ont eu une attaque aiguë asthmatique aiguë, elles vous diront que d'être incapable de respirer est la chose la plus effrayante qu'ils ont jamais vécue. Les gens décrivent souvent la peur et l'anxiété qui vient avec un sentiment de malheur imminent, que quelque chose de terrible est sur le point de se produire.

Ce sont les choses les plus importantes à savoir sur l'essoufflement liée à Covid, comment y faire face, et quand c'est une urgence médicale.

Nous tousrespirerrégulièrement, dedans, sans y penser. Nous faisons varier notre respiration inconsciemment toute la journée, lorsque nous parlons, mangons et buvons, ou peut-être pour nous arrêter de respirer dans un grand nuage de fumées d'échappement.

Nous ne prenons généralement que conscience de notre respiration si quelque chose ne va pas, et nous commençons à se sentir à bout de souffle. Le terme médical pour l'essoufflement est la dyspnée.

• Lesfréquence respiratoireest l'un de nos quatre signes vitaux (taux d'impulsion, pression artérielle, taux respiratoire et température corporelle).
• Le taux respiratoire est le nombre de fois que nous respirons chaque minute, au repos.
• Pour un adulte, un taux respiratoire normal est de 12 à 16 respirations par minute.

Nos corps sont comme n'importe quelle machine bien huilée. Tant que toutes les parties du corps et les organes sont en bon état de fonctionnement, tout va bien. Mais si quelque chose souligne la mécanique, une partie du corps (ou un organe) échoue, la machine vacille et ces signes vitaux deviennent dérangés. Si vous allez chez le médecin malade, c'est pourquoi ils vérifient pour la première fois ces quatre signes vitaux qui recherchent une défaillance du moteur.

La respiration est essentielle pour que les êtres humains soient vivants. Lorsque nous respirons, l'oxygène passe dans nos poumons et diffuse à travers des capillaires minuscules dans le sang. Dans le même temps, le dioxyde de carbone évolue de ces capillaires et dans les poumons, et nous respirons cela. Ce transfert de gaz a lieu continuellement dans des sacs minuscules et aériens dans les poumons, appelés alvéoles.

Si quelque chose perturbe ce transfert de gaz, vos notices de cerveau il y a moins d'oxygène à bord et indique à votre corps de respirer plus rapidement et de relever ces niveaux d'oxygène dès que possible. Votre cerveau continue de dire à votre corps de le faire jusqu'à ce que l'offre d'oxygène réduite ait été corrigée.

Si vous êtes à bout de souffle parce que vous avez couru pour un bus, la sensation à bout de souffle disparaîtra peu de temps après que vous soyez dans le bus et vous asseyez-vous. Mais si vous vous sentez à bout de souffle à cause de la pneumonie Covid-19, la sensation dure beaucoup plus longtemps, parfois pendant plusieurs semaines.

Beaucoup de choses perturbent le transfert de gaz dans les poumons. Voici quelques exemples communs:

• Infection. Par exemple, Covid-19 provoque une pneumonie, ce qui entraîne une accumulation de fluide dans les alvéoles. La présence de ce fluide réduit l'efficacité de l'oxygène et du transfert de dioxyde de carbone.
• Des conditions respiratoires, telles que l'asthme, provoquent les bronchioles (tubes pulmonaires) à contracter et à réduire, ce qui signifie que suffisamment d'air peut être physiquement dans les poumons.
• Dans la MPOC, les poumons sont endommagés par le tabagisme et le remplissage des alvéoles de goudron et de mucus.
• D'autres conditions médicales peuvent provoquer une fibrose dans le tissu pulmonaire, ce qui signifie que les poumons sont raides et ne peuvent pas se développer et contracter de manière appropriée.
• Si votre circulation sanguine est compromise, par exemple, de bas volumes sanguins, de déshydratation ou de choc - cela peut également provoquer un essoufflement.

Imaginez aujourd'hui était le jour où vous a été infecté par Covid-19. Peut-être vous sans le savoir partagiez une voiture de métro avec une personne infectée, le virus qui a été également l'excrétion sans le savoir. D'une certaine façon que vous bousculé pour un siège et assis pendant environ 15 minutes, vous avez réussi à respirer suffisamment de particules virales d'être infecté.

Ces minuscules particules de virus pénètrent dans les cellules qui tapissent les voies respiratoires: la bouche, voies nasales et des voies respiratoires. Une fois qu'ils entrent dans vos cellules, ils se reproduisent, créant de nombreuses particules virales qui se propagent plus dans tout votre corps. Vous êtes maintenant excréter le virus lorsque vous expirez, toussez ou éternuez, et peut infecter quelqu'un d'autre à proximité.

Il semble incroyable que malgré tout cela se passe, un énorme 80% des personnes atteintes Covid ne présentent aucun symptôme et ne savent pas qu'ils ont. Mais cela semble être le cas. Ceci est un truc d'un virus- intelligent si un virus veut réussir, il doit fonctionner en catimini et ne pas se faire attraper!

Donc, tous ces frais nouveaux virus peuvent maintenant être transmis sous forme de gouttelettes respiratoires lorsque vous expirez l'air, ou lorsque vous toussez ou éternuez. Ils peuvent également survivre sur des surfaces infectées, y compris vos mains et les objets inanimés tels que plans de travail, matériel de cuisine, et des sièges de toilette. Voilà pourquoi couvrir le nez et la bouche avec un masque, se laver les mains fréquemment, et de garder votre maison et salles de bains propres, sont essentiels pour vous empêcher d'infecter quelqu'un d'autre par inadvertance.

Une personne Covid positive peut infecter jusqu'à403d'autres sur une période de 30 jours. Toutefois, si distanciation sociale et les mesures de lutte contre les infections sont suivies comme ci-dessus, ce qui réduit le risque de transmission de plus de 95% -pour seulement 2,5 personnes contractent l'infection.

Ce n'est pas aussi simple que d'avoir un test de Covid. Aussi étrange que cela puisse paraître, dans une infection précoce d'un test d'antigène Covid peut être négatif.

Les symptômes de l'infection la plupart Covid-19 sont la fièvre et une toux sèche. Cependant, 5% à 60% des patients Covid se plaignent de difficultés respiratoires. Ceci tend à ensemble entrejour et quatre jours 10. Pas tout le monde avec Covid devient à bout de souffle, mais pour ceux qui le font, c'est un mauvais signe pronostique.

Pourquoi Covid-19 vous rend-il à bout de souffle? Le virus provoque une pneumonie. Comme le virus se répand dans votre tractus respiratoire inférieur, vos tissus pulmonaires deviennent enflammés. Il y a une accumulation de liquide inflammatoire dans de minuscules poches d'air appelé les alvéoles pulmonaires. La présence de ce fluide empêche la diffusion de l'oxygène des poumons et dans le sang, ce qui signifie que votre saturation en oxygène commence à tomber.

Dès que le cerveau reconnaît ces niveaux d'oxygène chute, vous respirez plus rapidement et plus profondément, pour attirer plus d'air dans vos poumons. Cela semble maintenant un travail difficile à respirer. Au fil du temps, si vous n'avez toujours pas développé de suffisamment d'anticorps pour effacer le virus, votre taux respiratoire peut continuer à augmenter. Vous remarquerez peut-être que vous vous sentiez à bout de souffle au repos juste assis sur une chaise et toutes vos activités habituelles sont difficiles ni impossibles. Vous ne pouvez pas marcher loin, et vous ne pouvez probablement pas gérer les escaliers. Si vos symptômes sont aussi mauvais que cela, il est une urgence.

Dans sévère Covid aiguë, l'admission aux soins intensifs est généralement conseillé si la saturation en oxygène est inférieure à 93%, et / ou votre fréquence respiratoire supérieure à 30 respirations par minute.

De nombreux particuliersfacteurs de risquevous mettre à un risque plus élevé d'infection grave Covid-19. Un grand nombre d'entre eux sont soit des conditions médicales ou des facteurs de style de vie qui mettent votre fonction respiratoire sous une pression supplémentaire. Par exemple:

• Un âge plus avancé. Votre système immunitaire est moins efficace que vous vieillissez.
• conditions pulmonaires chroniques par exemple. l'asthme, la maladie pulmonaire obstructive chronique (COPD), l'emphysème, la bronchite chronique, altérer la fonction pulmonaire.
• Cardiopathie. Toutproblème cardiaque, Comme l'angine de poitrine, une crise cardiaque ou une insuffisance cardiaque, signifie que vous êtes plus à risque de Covid grave infection -19.
• Diabète. sucres sanguins élevés augmentent le risque de Covid-19. IncontrôléDiabètedouble votre risque de décès.
• Hypertension artérielle. Plus de décès Covid-19 semblent se produire chez les patients atteintshypertension artérielle, Mais si cela est directement due à une pression artérielle élevée lui-même, ou si elle est due à d'autres conditions médicales souvent associées à l'hypertension artérielle est encore inconnue.
• Fumeur.Les fumeurscourent un plus grand risque d'infection grave Covid-19 que les non-fumeurs.
• Maladie du rein. Un récent des États-Unis2020méta-analyse a conclu que le risque d'infection grave Covid-19 chez les personnes souffrant d'une maladie rénale chronique est trois fois plus élevé.
• Maladie du foie. Gens avecmaladie du foieTels que la cirrhose, le foie gras, le carcinome hépatocellulaire et les greffes hépatiques sont également à risque accru d'infection de Covid-19 sévère.
• Maladie neurologique. Il semble y avoir un lien entre un risque accru de décès d'une infection de Covid grave etdémence, ainsi qu'à d'autres conditions neurologiques telles que les accidents vasculaires cérébraux.
• Un affaiblissement du système immunitaire. Il y a eu plusieurs cas de cas d'infections de Covid-19 graves chez les patients présentant une greffe d'organes et avec divers types de maladies auto-immunes. Le risque exact posé par un sous-actifsystème immunitaireN'est pas bien compris, mais toute personne ayant un système immunitaire compromis est actuellement considérée comme un risque plus élevé de l'infection Covid-19.
• Obésité. Royaume-Unil'analyse des donnéesMontre que les deux tiers des patients admis à l'ICU avec de graves Covid-19 étaient en surpoids ou obèses.
• BAME (noir et groupes ethniques minoritaires) groupes. Il n'est pas clair pourquoi les personnes de groupes de BAME sont plus à risque de Covid-19, mais cela peut être dû à une combinaison de facteurs, notamment des facteurs tels que la privation, les logements encombrés et / ou le type d'emploi. Des études sont en cours pour en savoir plus.
• Votre travail. Le risque d'infection est Covid trois fois plus élevé chez le personnel de soins médicaux de première ligne, en dépit de l'utilisation des EPI. Une étude Juillet 2020La lancette, a rapporté 2 747 cas de Covid pour 100 000 personnes dans le personnel de la santé, contre 242 pour 100 000 pour la population en général. Le calcul a été ajusté car le personnel de soins de santé est plus susceptible que le grand public d'être testé. Cependant, même après avoir été ajusté pour cela, ils étaient toujours trois fois plus susceptibles de devenir infectés.

Il peut être difficile de savoir quand appeler à l'aide d'une infection Covid. Après tout, lorsque vous testez-vous positif, vous êtes tout à fait dit fermement de rester à la maison. Cependant, rappelez-vous:

• 4 sur 5 patients ont seulement une légère infection.
• 80% des personnes atteintes de Covid n'ont aucun symptôme, ou seulement des symptômes très légers.
• Covid-19 est un virus, de sorte que les antibiotiques ne fonctionnent pas.
• Il est une question de repos, les fluides, et de laisser passer le temps afin que votre corps peut développer des anticorps et de se débarrasser du virus.

Vous avez besoin de rester à la maison etauto-isolementpendant au moins 10 jours après l'apparition de vos symptômes. Après cela, si vous avez juste une toux et une perte de sens du goût ou de l'odeur, vous pouvez arrêter de vous isoler de soi, mais si vous avez d'autres symptômes, vous devriez continuer à isoler eux-mêmes jusqu'à ce que ce soit parti. Voici commentisoler de soi.

Tout le monde dans votre maison devrait également se isoler pendant 14 jours à compter du jour où vous avez eu des symptômes.

Cependant, pour certains patients, les symptômes peuvent être désagréables et graves. L'un de ces symptômes misérables est à bout de souffle sentiment.

Si les symptômes de Covid se développent, il est généralement d'environ cinq jours après avoir été infecté. La majorité des personnes atteintes de symptômes se plaignent d'une fièvre et d'une toux. L'essoufflement n'est présent que dans31% à 40%des personnes atteintes.

Le degré de dyspnée peut être légère, modérée ou sévère. Votre état peut se détériorer rapidement, parfois en quelques heures ou minutes même.

Dans la majorité des gens, le sentiment de essoufflements s'améliorera votre corps développe des anticorps et des combats contre l'infection. Cependant, en petit nombre de personnes, cela peut s'aggraver, ce qui nécessite une admission à l'hôpital et / ou un traitement de soins intensifs. Dans les cas les plus graves, un ventilateur mécanique est nécessaire pour prendre la respiration.

Le risque global de décès d'une infection Covid est à peu près1,4%. Le risque augmente avec l'âge croissant: 1 de 300 moins de 60 ans, 1 sur 16 âgé de plus de 60 ans et 1 sur 7 âgés de plus de 80 ans.

Si vous êtes extrêmement à bout de souffle, c'est une urgence médicale. Si vous avez l'un des signes suivants, vous ou un gardien doitappeler le 911sans délai.

• Être incapable de finir une phrase sans prendre un souffle
• Être incapable de parler
• Être incapable de faire des choses normales comme la salle de bain à pied ou à gérer les escaliers
• Se sentant confus, ou désorientée
• Vous avez peur de votre respiration / incapacité à respirer
• Développer de nouveaux symptômes tels que la douleur à la poitrine ou la quasiité du sang / des expectorations tachées du sang

Il est pratiquement impossible d'évaluer correctement votre propre respiration, surtout si vos symptômes sont graves. Si vous êtes inquiet du tout, il est préférable d'obtenir une évaluation médicale urgente et de ne pas attendre.

L'une des choses étranges sur l'infection à Covid est que les patients infectés peuvent ne pas réaliser pleinement à quel point ils sont respirants.

Pour se sentir à bout de souffle, votre cerveau doit reconnaître la situation et envoyer une alerte. Mais dans une infection de Covid, des raisons peu claires, ce mécanisme est émoussé. Cela a conduit à un terme- "Heureuse hypoxémie"-Means souvent, les patients Covid sont très à bout de souffle mais ne sont pas conscients de la gravité de leur état.

En conséquence, il faut plus de temps pour eux ou leurs gardiens d'apprécier à quel point ils sont gravement malades et conduit à un retard dans l'accès à l'hôpital.

Ne prenez pas de risques. Si vous êtes préoccupé par votre respiration, obtenez une évaluation médicale appropriée sans délai.

Les médecins sont souvent maintenant confrontés à avoir à évaluer votre condition sur un lien vidéo. Ils doivent avoir des moyens simples de juger de la manière dont votre respiration est affectée. Parfois, ils utilisent un algorithme appelé leScore roth. Voilà comment cela fonctionne.

On vous demande de prendre un souffle et comptez jusqu'à 30 lentement à haute voix. Le médecin aura le temps pendant combien de temps il faut avant de prendre un souffle lors de la récitation des chiffres. Si cela fait moins de 8 secondes, votre saturation en oxygène sera probablement inférieure à 95%. Si c'est dans les 5 secondes, votre saturation en oxygène est susceptible d'être inférieure à 91%.

En fait, le score Roth n'est pas si précis. Le principal problème est que cela peut vous donner plaisir à vous conseiller de vous rendre à l'hôpital trop souvent. Cependant, c'est un moyen pratique et simple pour vous d'avoir une idée de la gravité de votre respiration.

Il est également important de garder des onglets sur la façon dont les choses changent. Qu'est-ce que tu ne peux pas faire aujourd'hui que tu pouvais faire hier?

Comment répondriez-vous aux questions suivantes?

• Êtes-vous si à bout de souffle que vous êtes incapable de parler plus de quelques mots?
• Est-ce que vous respirez plus fort ou plus rapide que d'habitude en ne rien faire du tout?
• Êtes-vous si malade que vous avez cessé de faire toutes vos activités quotidiennes habituelles?

Si la réponse à une ou plusieurs de ces questions est «Oui», vous avez besoin d'une aide médicale urgente.

Vous pouvez dire que les gens ont des difficultés à respirer en observant les signes cliniques et caractéristiques suivants. Les personnes qui ne peuvent pas bien respirer, doivent travailler dur à leur respiration.

Souvent ils

• Asseyez-vous droit et ne peut pas revenir sur leurs oreillers ou rester à plat au lit
• Maintenez la table devant eux ou par exemple une pile d'oreillers, comme ils ont du mal à respirer
• Utilisez des muscles supplémentaires pour respirer, tels que leurs muscles du cou
• Utilisez leurs diaphragmes pour respirer, vous pouvez donc voir l'abdomen se déplacer et sortir avec chaque souffle
• Ont des narines évasées alors qu'ils essaient de sucer plus d'air dans leurs passages nasaux
• Avoir de la difficulté à manger et à boire, car ils ne peuvent pas risquer d'interrompre leur respiration
• Ne peut pas communiquer, comme ils ne peuvent pas bien écouter ou parler, et peuvent être agités et irritables comme leur respiration reprend tout
• Peut être désorienté et ne pas connaître la journée, ni le temps, ou être confus
• Peut ne pas être capable de prendre leurs médicaments habituels
• Leurs lèvres peuvent sembler minces et bleues, et leurs doigts et leurs lits à doigts peuvent sembler bleus - c'est une cyanose qui se produit lorsque des niveaux de saturation en oxygène sont faibles.
• Avoir un tremblement. S'ils tiennent les mains directement devant eux avec les poignets étendus, un tremblement battant peut être vu, ce qui est un signe de perturbation métabolique en raison de la conservation du dioxyde de carbone.
• Peut avoir des secousses musculaires sporadiques ou des contractions.
• Peut avoir des mains et des pieds froids.

Le meilleur moyen d'améliorer l'essoufflement est de traiter la cause sous-jacente. Mais pour Covid-19, qui est un virus, il n'y a toujours pas de traitement efficace. Il vous suffit d'attendre que votre corps produise des anticorps pour tuer le virus.

Cependant, certaines choses peuvent être faites pour aider à soutenir la respiration et aider à soulager la sensation d'essoufflement.

• Asseyez-vous debout. Une chaise peut être meilleure qu'un lit. Asseyez-vous en avant et avez quelque chose devant vous pour vous reposer vos mains.
• Essayez de rester calme. C'est plus facile à dire qu'à faire, mais l'anxiété aggrave la respiration. Essayez de respirer profondément et lentement. Entrer dans un rythme: respire le comte d'un, et comme vous comptez 2 et 3. Il est toujours important de respirer plus longtemps que vous respirez. N'oubliez pas que vous avez besoin d'expulser de vos poumons pour avoir de la place pour obtenir de la place pour obtenir plus Air dans, de sorte que la respiration est une partie importante du processus. Si vous ne respirez pas complètement, vous conserverez plus de dioxyde de carbone. Assurez-vous que vous n'êtes pas simplement haletant, avec de courtes respirations rapides, car cela est contre-productif.
• Utilisez activement votre diaphragme pour respirer. Pensez à soulever votre cage thoracique lorsque vous respirez, en soulevant de la midriff vers le haut. Vous pouvez voir et sentir votre ventre bouger et sortir quand vous le faites correctement.
• Certaines personnes trouvent la poursuite de leurs lèvres lorsqu'elles expirent aide. C'est parce que vous videz vos poumons mieux lorsque vous respirez contre une résistance forcée.
• Gardez la fenêtre ouverte ou asseyez-vous par une porte. L'air frais aide cependant avec COVID L'utilisation de ventilateurs n'est pas autorisée en raison du risque accru d'infection de l'épandage.
• Garder hydraté. Vous avez besoin d'un bon volume de sang pour maintenir une bonne circulation sanguine. Avoir des gorgements, peu et souvent.
• Prenez votre médicament régulier. Cela inclut tous les inhalateurs ou les nébuliseurs que vous utilisez habituellement.
• Les inhalations à la vapeur peuvent aider à desserrer les mucus et apaiser les voies respiratoires enflammées. Vicks ou autres frottements de vapeur peuvent être utiles. Essayez une douche chaude.
• Utilisez un humidificateur à domicile.Recherchea montré que le virus se propage plus rapidement dans des conditions environnementales sèches. Lorsque l'air est sec, le mucus est plus épais et les petites cellules ciliées la doublure des voies respiratoires sont moins bonnes au mucus mobile vers le haut et à l'écart des poumons. LesCDCRecommande l'utilisation d'un humidificateur pour traiter Covid. Visez environ 50% d'humidité de l'air. Vous pouvez y parvenir juste en ayant une casserole d'eau bouillante douce dans la pièce. Ou en achetant unhumidificateur.

Avez-vous entendu parler de la technique HUFF?

Lorsque voussoufflerJe pense à ce que vous faites lorsque vous polissez un miroir. Respire avec force et rapidement, une ou deux fois. Pour ce faire, vous contracterez soudainement votre poitrine et vos muscles de l'estomac. Cela peut apporter un combat à la toux comme vous aurez desserrées des sécrétions thoraciques - ce qui est bon.

Faites ceci pendant environ 10 minutes, deux à trois fois par jour. Arrêtez de le faire lorsque vous avez fait le cycle HUFF deux fois, mais ne craignez aucun mucus.

Le sommeil peut être difficile si couché apporte votre toux et rend l'essoufflement pire. Seulement faire ce qui se sent possible. En principe, vous devez vous déplacer et modifier la position de votre poitrine pour drainer tous les lobes des poumons. Ainsi, lorsque vous dormez, essayez d'utiliser des oreillers pour vous accompagner d'un côté, puis de l'autre côté, même de descendre un peu, même pendant de courtes périodes pour encourager le fluide et le mucus dans vos poumons à déplacer.

Votre niveau de saturation en oxygène déterminera si vous avez besoin d'oxygène supplémentaire. En général, vous avez besoin d'oxygène si votre saturation en oxygène est inférieure à92%, mais ce seuil est parfois abaissé si vous avez d'autres maladies chroniques. Ceci est simplement mesuré à l'aide d'un appareil appelé Aoxymètre de pouls.

• OxygèneLe gaz est fourni via un masque facial pour que vous respiriez, à l'hôpital. Cependant, si vous respirez simplement plus d'oxygène n'améliore pas vos niveaux d'oxygène, le CPAP peut être essayé.
• Pression des voies respiratoires positives continues (CPAP)- Cela signifie que l'oxygène est de la pipée dans vos poumons sous pression. Bien que cela soit souvent efficace, il existe un risque accru de transmettre le virus à d'autres travailleurs de la santé, et le personnel a besoin de PPE très efficace.
• Ventilation mécanique- Cela signifie que vous êtes sous sédation et que la machine prend la respiration pour vous. C'est une situation à haut risque. Environ environ 33% de ceux ventilés pour une infection de Covid récupèrent.

Une façon de se sentir moins poussée, c'est de réduire les exigences sur votre corps. Le moins actif vous pouvez être avec vos tâches domestiques, plus l'énergie est laissée sur vous pour vous concentrer sur la respiration et donner à votre corps le temps de récupérer. Cela signifie penser à une organisation personnelle. Vous avez peut-être besoin de quelqu'un pour vous aider.

• Magasinez une fois par semaine, en ligne si possible, et recevez la livraison à la maison plutôt que de manquer de choses tous les jours.
• Achetez des aliments préparés simples qui n'ont pas besoin de beaucoup d'efforts pour cuisiner.
• Gardez tout à portée de main, vous n'avez donc pas besoin d'atteindre des étagères élevées ou de fouiller dans des placards.
• Acceptez l'aide d'amis, de familles et de voisins. Ils peuvent marcher sur le chien et arroser votre jardin. Conserver votre énergie pour vous faire bien.
• Gardez une liste de nombres importants à côté de votre téléphone. Les ont également programmés dans votre téléphone, il est donc facile de demander de l'aide.
• Pace vous-même pendant la journée. Accepter que les choses vont prendre plus de temps - ne vous précipitez pas. Vous avez le temps de respirer calmement et de passer à travers chaque jour le meilleur que vous puissiez.
• C'est bon de se sentir fatigué. La maladie est épuisante. Le repos est important pour la guérison. Vous ne vous sentez pas mal de ne pas pouvoir faire quoi que ce soit. Asseyez-vous tranquillement, respirez-vous et distrayez-vous de la télévision ou de la musique.
• Manger pour la santé. Mangez de petites portions nourrissantes d'aliments pour soutenir votre système immunitaire et vous donner de l'énergie.

Beaucoup de personnes vivant dans la pandémie trouvent leursanté mentalen'est pas bon en ce moment. Si vous êtes infecté par le Covid, cela apporte une gamme de pressions, l'anxiété et les restrictions, et il est probable de souligner encore plus votre santé mentale.

Essayez de rester calme et positif. L'anxiété et le stress nuisent à la réponse immunitaire. Dites-vous fermement que vous battre cette infection et suivre attentivement tous les conseils.

Pensez aux bons points:

• Bien que Covid est une infection grave, environ 99% des personnes survivent.
• Ceux qui ont le plus d'infections graves semblent avoir la meilleure réponse d'anticorps.
• Seule visite de confiance des ressources telles que les sites gouvernementaux ou caritatifs pour des informations fiables. Ne vous laissez pas duper ou d'obtenir et inquiets de fausses nouvelles.
• Ne pas écouter les nouvelles trop souvent. Un déluge constant d'histoires sensationnalistes ne permet pas. Écouter de la musique ou lire un livre à la place.
• Restez en contact avec des amis et la famille. Bien que vous allez sans doute être auto-isolant, vous pouvez avoir des appels téléphoniques et vidéo avec vos amis et votre famille. C'est très important.
• LesCDCa publié une liste des ressources et des permanences téléphoniques.

Quant à vous-même: passer par cette pandémie chez votre plus sain, ne manquez pas ces35 endroits que vous êtes le plus susceptible d'attraper Covid.