Good Lifestyle

Il semble impossible de sauter plus de 10 voitures - pouvez-vous profiter de cette saison de froid et de grippe à venir? Une année typique de froid et de la grippe est toujours difficile et impacte nos populations les plus vulnérables, mais 2020 dispose déjà de problèmes de santé tels que le masque portant, la distanciation sociale et le travail plus éloigné. Mais il y a des choix que vous pouvez faire maintenant que cela pourrait rendre cette saison moins difficile, plus sain et même définir la norme pour la joie future en hiver.

Et, puisque je reçois beaucoup de questions de patients (amis et familles aussi) sur les moyens de naviguer sur cette saison de froid et de la grippe inhabituelle qui est éclipsée par une pandémie, voici ce que je leur dis.Lire sur et assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas ces Sans signes que vous avez déjà eu coronavirus.

Je recommande que tous mes patients obtiennent le vaccin contre la grippe quadrivalente et une intense spéciale si vous avez plus de 65 ans. Nos systèmes immunitaires déclinent en réponse aux antigènes que nous vieillissons à 65 ans, nous avons besoin de plus d'antigène. Ne l'obtenez pas à moins de 65 ans, car vous risquez de réagir avec un effet secondaire de la douleur et de la fièvre. Le vaccin anti-grippe inférieur à 65 ans stimule votre système immunitaire avec des particules virales sûres inactivées (non vivantes) qui vous protègent de 4 souches de la grippe. Il faut 10 à 14 jours pour obtenir une concentration croissante d'anticorps, qui culmine à 5 à 8 semaines, puis commence à diminuer. Pour cette raison, le meilleur moment pour obtenir votre vaccination est maintenant (mais, en tout cas, le faire à la fin du mois d'octobre). Cette année, vous aurez peut-être besoin de deux - la seconde à la fin de janvier, en fonction de la saison de la grippe.

LesCDC avertit que la privation de sommeil constante peut entraîner des maladies chroniques, telles que la dépression, l'obésité, les maladies cardiaques et le diabète de type 2. La somnolence peut également provoquer des erreurs au travail, des accidents de voiture et des sautes d'humeur désagréables. Dormir aussiRafraîchit le système immunitaire et si vous êtes épuisé, vous êtes beaucoup plus susceptible d'obtenir une infection virale. Donc, bBien sûr, vous ne sautez pas dessus, même si la dernière saison deMilliards est irrésistible.La plupart des gens ont besoin de 6 à 8 heures de sommeil. Si vous rencontrez des problèmes d'obtenir autant d'essayer d'éviter les écrans au lit et allez vous coucher et réveillez-vous à des heures similaires chaque jour. Vous pouvez aussi essayer15 minutes de méditation - ça aide.

La nourriture et les suppléments sont une relation, comme le mariage. Vous ne marieriez pas quelqu'un qui essayait de vous tuer, vous ne devriez pas manger de nourriture qui le fait. Ne mangez que des aliments que vous aimez et que vous aimez votre corps et votre cerveau.

Si vous avez une légère déficience en vitamine D, vous pouvez être plus susceptible de contracter la grippe selon unétude publiée dans leBMJ. La curcumine est un autre nutriment qui soutient la santé et pourrait avoir des propriétés antivirales et anti-bactériennes. Le colostrum bovine dispose de données qui suggèrent qu'il diminue les infections des voies respiratoires supérieures dans les athlètes afin que je recommande des suppléments de colostrum cette saison de froid et de grippe. La soupe au poulet et la vitamine C (200 mg au début et pour seulement quatre jours) peuvent réduire la durée d'environ 50% des infections respiratoires communes pouvant être confondues avec ou prédisposent à d'autres virus. Je prends et conseille à mes patients de prendre 2 000 unités de vitamine D-3 quotidiennement pour éviter la carence en vitamine D jusqu'à ce qu'un médecin mesure le montant des patients dans leur sang (je vise 35 à 80 ng / ml).

EN RELATION: Je suis médecin et cette vitamine peut réduire votre risque de covidation

Un autre nutriment à considérer dans votre régime alimentaire pour votre système immunitaire est l'ail! Ce n'est pas seulement pour tuer plus de vampires. L'ail a été utilisé pour lutter contre les maladies infectieuses pendant des siècles etdes études récentes Soutenez les effets de l'ail et de ses extraits dans une large gamme d'applications.L'ail est également efficace contre de nombreux types de bactéries, y compris Salmonella, E. coli et Helicobacter. Plus important encore: Garlic est facile à ajouter à votre nourriture.Je conseille toujours aux gens de parler avec leur fournisseur de soins primaires avant de commencer un programme de supplément pour comparer leurs vitamines et leurs suppléments contre les médicaments sur ordonnance qu'ils pourraient prendre pour toutes les interactions. Un programme personnalisé offrant cette fonctionnalité estPersona Nutrition (Divulgation complète:Je suis un conseiller pour eux, alors je suis biaisé).

Embrasser un stress modéré à court terme. UNEétudier Publié dansRecherche immunologiquea constaté que le stress à court terme peut améliorer l'expression des réponses immunoprotectives. Cela signifie que les agents anti-infection peuvent être augmentés avec un stress à court terme. En revanche, le stress chronique peut supprimer la réponse immunitaire protectrice. Se tourner vers des exercices respiratoires intentionnellement.

Soutenez votre immunité en trouvant juste le bon équilibre des exercices - la clé n'est pas de le faire trop que de l'exercice pendant plus de deux heures de suite peut vous rendre plus vulnérable à la plupart des maladies virales. Les coureurs ont une augmentation de trois semaines de rhume et de grippe dans les trois semaines après avoir terminé un marathon.

ToujoursPortez votre masque de visage et décontaminer le quotidien. Assurez-vous de vous laver les mains avant et après avoir mangé. Il vaut mieux utiliser le savon antibactérien au lieu de geldésinfectants de la main. Cependant, si vous n'avez pas la possibilité de savon et d'eau, vous devez utiliser ce que vous avez disponible.

EN RELATION: Je suis un médecin de la maladie infectieuse et je ne toucherais jamais cela

Nettoyez régulièrement votre tissu ou votre masque facial chirurgical. Un moyen facile de décontaminer est de le pulvériser avec un peroxyde d'hydrogène et de le laisser reposer pendant plusieurs heures jusqu'à ce qu'il sèche. Je ne recommande pas de pulvériser le masque avec un désinfectant comme une exposition prolongée d'accumulation de résidus sur votre peau peut être nocive. Les vapeurs peuvent être irritantes. Si vous pouvez l'obtenir, obtenez un vrai masque N-95 - il est beaucoup plus protecteur pour les autres et pour vous aussi. Vous pouvez nettoyer ceux en chauffant à 165 degrés pendant 20 minutes.

Je ne peux pas souligner suffisamment cela: s'il vous plaît, obtenez votre tir de grippe. Au cours de mes 40 années d'expérience médicale, il n'ya pas eu d'année que je n'ai pas recommandé à mes patients obtenus le vaccin antigrippal. C'est très important cette année et vous pouvez l'obtenir pendant que la distanciation sociale - dans une tente, à l'extérieur, avec un masque. Dans les prochaines semaines, il y aura un nouveau test de cendre-tampons si vous soupçonnez que vous disposiez de RSV, de la grippe (A / B) ou de Covid-19.Et pour traverser cette pandémie chez vos plus sains, ne manquez pas ces35 endroits que vous êtes le plus susceptible d'attraper Covid.

Michael Roizen, MD, responsable du bien-être Eméritus, la clinique de Cleveland, président dePersona Nutrition'sConseil consultatif médical et co-auteur de la"Le quoi manger lorsque le livre de cuisine"Disponible le 20 octobre.