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Inquiétude, Inquiétude, vous inquiétez pas.

Et qu'est-ce qui se passerait si Je suis en retard,Et qu'est-ce qui se passerait si Je ne prends pas mes vitamines,Et qu'est-ce qui se passerait si mon partenaire est la tricherie sur moi,Et qu'est-ce qui se passerait si J'attrape le virus,Et qu'est-ce qui se passerait si le candidat gagne je déteste. Les mots et les pensées au hasard la matière, et un barrage constant deEt si est un chemin sûr d'un stress paralysant, l'anxiété, l'irritabilité, la fatigue et la dépression.

En réalité,des études montrent que chroniques worriers vivent moins longtemps en raison de problèmes de santé tels que la pression artérielle plus élevée, les ulcères d'estomac, les maladies cardiovasculaires, et les mécanismes d'adaptation malsains. Certains d'entre nous sont nés worriers (gènes sournoises « Worry »), certains d'entre nous grandissent dans des familles qui forment leurs enfants à se soucier (mais avec les meilleures intentions), et certains d'entre nous sont déclenchés par des titres tabloïd et les médias sociaux messages d'avertissement au sujet catastrophes autour de chaque virage (avec les intérêts commerciaux égoïstes). Alors, qu'est-ce qu'un homme moderne à faire?Lire sur et assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas ces Sans signes que vous avez déjà eu Coronavirus.

Lorsque vous vous livrez dans un souci, votre cerveau signale le reste de votre corps autour d'une menace potentielle, il preps pour une réaction de lutte ou de fuite. Il est un système de signalisation primitive qui n'a pas beaucoup évolué par le passé des millénaires. Lorsque trébuché, le cerveau envoie le cortisol (une hormone de stress) qui coule dans vos veines: vous respirez plus vite, vos pensées accélèrent, vos mains peuvent transpirer et ils tremblent, et votre poitrine peut resserrer. Votre cerveau et le corps ne savent pas si la menace est un rien-hamburger ou potentiellement cataclysmique.

Si un mini-inquiétude grandit sans contrôle ou rejoint une bande de soucis partageant les mêmes idées, il peut activer une alarme à grande échelle dans votre corps et vous êtes dans une course folle. Il est le même système de signalisation de base qui dans la version extrême déclenche des crises d'angoisse et de panique.

Une fois déclenché, le système de signalisation menace dans votre cerveau déclenche une cascade de réactions biologiques qui poussent votre corps à partir d'un état de repos équilibré dans un état d'alerte et de préparation. Il est comme il est le quatrième dans le dernier quart d'un match de football avec seulement quelques secondes sur l'horloge et la seule façon que vous pouvez gagner est si vous passez 50 verges pour une touche vers le bas. Mais, au lieu de la fin du suspense au bout de quelques secondes, cet état d'esprit Je vous salue Marie dure pendant des jours, des semaines et des mois. Et pour verser de carburant sur l'inquiétude, ce n'est pas un jeu, votre vie en dépend!

Permettez-moi d'être franc et lapalissade: un état hypervigilants de vigilance sans temporisations solides au fil du temps va briser votre système. La recherche et l'expérience clinique ont montré que des problèmes tels que la perturbation du sommeil, des maux de tête, des problèmes de concentration, la mémoire, la prise de décisions difficiles, des nausées et des problèmes digestifs, la tension musculaire, la fatigue, l'irritabilité, la peau et les dommages aux cheveux, problèmes de fertilité, la libido faible, et les problèmes cardiaques peut souvent remonter à des niveaux élevés de l'hormone de stress qui vient de se soucier chronique. Alors, ne l'ignorez pas, faire quelque chose!

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La première ligne de défense pour un souci (ou votre tendance à vous inquiéter) gagne une prise de conscience de ce qui se passe à votre corps et l'esprit; puis, appliquer une stratégie pour désamorcer l'activation en canalisant l'énergie derrière un autre endroit. Comme quand vous vous sentez un bâtiment d'éternuement lorsque vous êtes sur une date. Si vous avez le sentiment d'une impulsion venant en sens inverse à éternuer, vous pouvez réagir en mettant le nez dans votre coude pour ne pas pulvériser la Gook toute la personne que vous essayez d'impressionner.

Cependant, l'adoption de stratégies efficaces pour faire face à l'inquiétude et entraîner votre cerveau à traiter avec elle exige la pensée et la pratique. titres tabloïd et les conspirations de médias sociaux sont une source d'inquiétude classique. Oui, ils attirer votre attention, piquent votre curiosité, et vous vous inquiétez.

Une fois que vous êtes au courant du danger de ces sources d'inquiétude, vous pouvez choisir de les éviter, de réduire votre consommation d'entre eux, ou apprendre juste les prendre à leur valeur nominale et de vous empêcher de devenir émotionnellement activé par le contenu. En général, posez-vous la question suivante face à un souci potentiel: Est-ce que la pensée de cette valeur à ajouter une ma vie? Si la réponse est non, alors l'envoyer vers la poubelle dans votre cerveau avec d'autres pensées sans valeur. Ne pas utiliser ce trou en descendant de lapin si elle est juste quelque chose qui va réduire votre qualité de vie et à long terme raccourcir même votre vie.

Donc, vous avez essayé la première ligne de défense, mais il se trouve que l'inquiétude est toujours plâtré à l'oeil de votre esprit, vous rendant de plus en plus mal à l'aise. Vous déterminez que le souci est pertinent pour vous, il est dans votre contrôle de faire quelque chose, mais votre niveau d'anxiété est toujours Smasher. Eh bien, il existe une variété de stratégies à court terme pour le soulagement de l'inquiétude inévitable.

Le plus rapide est un se concentrer sur votre respiration. Commencez à prendre des respirations profondes à travers votre nez comptage à au moins quatre ou cinq et se sentir votre estomac et le remplissage de la poitrine en profondeur avec de l'air; puis expirez lentement de la bouche en comptant un peu plus de six ou sept, et se sentir votre estomac et à la poitrine complètement vide d'air. Essayez de mettre un peu attention à tout conscient de vos modalités sensorielles (odeurs, des sons, des sensations tactiles). Comme vous inspirez par le nez, voir si vous pouvez identifier les parfums que vous pourriez enregistrerez pour obtenir vos pensées sur quelque chose de concret, comme le parfum ou eau de Cologne porté par la personne assise à côté de vous dans le bus.

Vous pouvez également faire quelques exercices de relaxation musculaire où vous serrez et détendre les groupes musculaires à commencer par vos orteils, puis en déplaçant votre corps à vos oreilles et le front. Sentez-vous la montée de la tension dans chaque groupe musculaire que vous tendu, puis sentir le soulagement que vous détendre. Vous pouvez également prendre un court séjour à votre endroit préféré sur la terre en fermant vos yeux, et vous imaginer, par exemple, réchauffé par un feu de camp, bercé par la vue de la flamme orange, en écoutant le crépitement du bois, et la prise en l'odeur de la combustion birchwood. Et si vous êtes à la maison ou avec des amis au bureau, vous pouvez demander un câlin (peut-être attendre avec celui-ci qu'après le feu vert de la pandémie). Tout acte engageant vos pensées, les sentiments et les sensations physiques devrait faire l'affaire.

Dans mon expérience clinique, les gens qui ont de bonnes routines quotidiennes sont plus robustes et mieux équipés pour les habitudes de souci autoréguler que ceux qui sont hors équilibre dans leur vie de tous les jours. Manger une alimentation équilibrée (en évitant riches en matières grasses, les aliments riches en sucre, les glucides raffinés comme les biscuits et les croustilles) sur une base quotidienne fourniront un meilleur rempart physique contre les dangers de se soucier chronique.

De plus, rappelez-vous de mettre de côté créneaux horaires spécifiques de temps dans votre horaire hebdomadaire pour l'exercice, les activités de loisirs, l'air frais et amusant. Réfléchissez à votre horaire quotidien et y apporter des modifications si elle ne facilite pas votre esprit et votre corps est dans un état d'équilibre. Si vous apportez les modifications et garder pour eux, alors ils deviennent automatiques et ne deviendront pas juste une autre source d'inquiétude.

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Les névrosés sont des gens qui sont dans un état constant d'inquiétude. Ils ont une capacité unique de trouver le danger et les menaces dans tous les coins et recoins de leur vie. Ces personnes sont souvent énormément accompli éducatif et professionnellement, mais il peut être un défi d'être ensemble avec une personne avec ce type de trait de personnalité parce qu'ils sont toujours hyper-alerte à la moindre menace.

Leur état constant d'inquiétude accrue peut les amener à être de mauvaise humeur et souffrent d'un sentiment de peur, la colère, la frustration, l'envie, la jalousie, la culpabilité, l'humeur dépressive, et la solitude. Et même si elles peuvent garder ces pensées et sentiments à l'intérieur pendant de longues périodes de temps, les mots et les comportements vont probablement le poireau à partir de temps en temps et causer des ravages à leur environnement. À l'extrême, cette condition est considéré comme un trouble mental et peut être traitée avec des soins professionnels.

En raison de la pandémie en cours, les prochaines vacances sont une source d'inquiétude pour beaucoup. Les parents se soucient des traditions familiales, ils ne seront pas en mesure de la pratique, les enfants ont du mal à faire face à la crainte que le monde ne soit plus un lieu sûr pour eux, les couples craignent que leur relation est sous pression en raison de l'isolement, et les étudiants et unique les gens s'inquiètent un avenir imprévisible avec un contact personnel restreint aux écrans VR ou LED.Alors, prenez le contrôle des vacances et commencer à planifier aujourd'hui.

La pire stratégie est d'attendre que la journée arrive, puis réalisez que vous n'avez rien à remplir ce temps de fête traditionnellement. Réservez des jours spécifiques pour faire du shopping, la cuisson et la connexion avec des amis et d'autres activités éloignées de manière appropriée et portant un masque. Planifiez vos menus et spécifiez qui fera les repas et qui vont nettoyer après. C'est aussi votre chance d'être «un peu fou» et d'imaginer de nouvelles traditions, comme l'organisation d'une nuit de jeu numérique ou de la nuit de danse, une chasse au trésor (intérieure ou en plein air) ou prendre une promenade à la marche de minuit (défier votre fils ou votre fille à unWorld of Warcraft session et être aussi goofy que possible). Planifiez des collations et des boissons saines pour ce nouvel avenir et constituent un changement sain de votre vie qui est bon pour vous et l'environnement. Pensez à la façon de mettre de côté les différences, des griefs et des pépins d'animaux de compagnie et de faire un concours. Faites des dessins idiotes ou découpez des photos d'années passées par et faire quelque chose que les gens peuvent accrocher au réfrigérateur pour se souvenir des êtres chers par ce Noël (fossé les cadeaux coûteux).

Mais être réaliste. Avoir des plans A, B et C pour toutes les éventualités. De cette façon, vous ne serez pas dévasté si de nouvelles restrictions sur le mouvement et les visiteurs sont mandatées, ou les personnes tombent malades et doivent être en quarantaine. Pas besoin de cultiver le stress ou l'inquiétude, il est temps de faire buller la positivité. Avec une bonne planification et une attitude flexible, vous pouvez vous aider à faire une bonne expérience de vacances pour vous et tout le monde autour de vous. Et pour traverser cette pandémie chez vos plus sains, ne manquez pas ces35 endroits que vous êtes le plus susceptible d'attraper Covid.

À propos de l'auteur:Kjell Tore Hovik, Psyd, Ph.D., est un spécialiste de la neuropsychologie clinique et de la co-auteur deLorsque la crise frappe: 5 étapes pour guérir votre cerveau,Corps et vie du stress chronique. Citadel Press.