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Lizzo-the Multi-hyphénate connu pour avoir chanté qu'elle "se sent bien comme l'enfer" - ne sent pas toujours comme ça. Elle est ouverte fréquemment sur les médias sociaux de sa dépression et l'a fait ce week-end. "Aujourd'hui n'est pas une bonne journée", a-t-elle déclaré sur Tiktok dimanche. "Je veux juste que tout le monde sache que c'est correct de ne pas avoir une bonne journée, même quand on dirait que tu devrais." Son sentiment a fait écho aux autres qu'elle a fait dans le passé. "Je suis déprimé et il n'y a personne que je peux parler, car il n'y a rien que personne ne puisse faire à ce sujet", a-t-elle écrit sur Instagram l'année dernière. "La vie fait mal." "Cette quarantaine a beaucoup de personnes souffrant de problèmes de santé mentale car nous ne pouvons pas sortir et faire nos routines normales d'adaptation / autonome", a-t-elle déclaré plus tôt cette année. "La haine de soi commence à me ramper sur moi."

Semble familier? "Si vous pensez être déprimé ou avoir des symptômes dépressifs, vous n'êtes certainement pas seul", ditDr. Teralyn Vendre, Ph.D., MS, NCC, LPC. "Il existe de nombreux facteurs qui peuvent contribuer à la dépression comme le stress (stress émotionnel, stress alimentaire, douleur) et même le changement de saison. En ce moment, en raison de la pandémie, les niveaux de stress émotionnel sont à une hauteur de tous les temps que nous nous dirigeons dans la mois d'hiver où la lumière est à tout moment basse. " Si vous rencontrez des signes suivants, vous pouvez être déprimé.

"Vous pouvez ressentir un sentiment d'épuisement complet comme si vous passez à travers la journée portant une paire de chaussures de ciment", déclare le Dr. Vendre.

"Vous pourriez vous sentir comme s'il n'y a pas de voiture ou d'un moteur à l'appui de votre ambition fugace", déclare le Dr. Vendre.

"Les personnes qui se sentent déprimées ont souvent l'expérience de la perturbation du sommeil (difficultés qui se dorment ou restrendent, sommeil excessifs)", ditJoy Lere, psy.d."Souvent, les gens qui sont déprimés souhaitent pouvoir dormir toute la journée mais quand ils se sont couchés au lit la nuit, ils ne peuvent pas s'endormir", déclare le Dr. Vendre.

"Les personnes souffrant de dépression ressentent parfois une fatigue extrême, peu importe la durée de sommeil", déclare le Dr Lere.

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«Les personnes qui se sentent déprimées ressentent parfois un sentiment de désespoir», déclare le Dr Lere.

«La dépression pourrait rendre votre cerveau se sentir lourd ou brumeux», déclare le Dr. Vendre. "Il nuage des émotions et de la concentration et peut contribuer à un sentiment de malaise général." Remarque: le brouillard du cerveau est également un symptôme de syndrome post-covid; Si vous y découvrez, contactez votre médecin.

Pleurer lors d'un épisode deC'est nous est parfaitement compréhensible. Mais si vous vous trouvez pleurer pour «aucune raison», cela peut être préoccupé.

"Vous pourriez être bref ou attrayant avec des gens quand tu ne serais généralement pas", déclare le Dr. Vendre. "Vous êtes rapide à cliquer sur un commentaire ou un sourire souriant."

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«Lorsque nous sommes déprimés, nous avons tendance à se tourner vers des choses confortables comme un verre de vin, de bière ou même d'un grand bol de crème glacée», déclare le Dr. Vendre. "Cela fournit un soulagement temporaire de la douleur émotionnelle ou de la dépression."

«Develouer au travail est un signe de surconsommation qui pourrait être liée à un état de dépression», déclare le Dr. Vente. "Le travail est un moyen d'éviter les émotions et c'est quelque chose que nous sommes généralement récompensés par ce qui est clairement différent de l'émotion de la dépression."

"Les personnes qui se sentent déprimées éprouvent parfois des changements de poids / appétit significatifs dans une courte période de temps", déclare le Dr Lere. \

«Les personnes qui se sentent déprimées ont souvent du mal à dériver la joie ou le bonheur des gens, des lieux et des choses qui leur apportaient du plaisir», explique le Dr Lere.

"Parfois, les gens qui se sentent déprimés portent le poids d'une grande culpabilité", déclare le Dr Lere.

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"Certaines personnes souffrent de dépression", déclare le Dr Lere, "pensez-vous de me blesser ou de mettre fin à leur vie." Si vous pensez au suicide, vous pouvez atteindre leLifeel de la prévention du suicide nationalau 1-800-273-8255.

"Il n'est pas surprenant que les taux de dépression soient stupéfiants en ce moment", déclare le Dr. Vendre. "La bonne nouvelle est que la dépression ne doit pas nécessairement être une peine de vie. Il existe des choses très faciles que vous pouvez faire pour vous permettre de travailler à travers les symptômes dépressifs et peut-être peut-être définir la scène pour même que vous ne le faites auparavant . "

Vous pouvez faire plusieurs choses si vous pensez que vous pouvez vivre une dépression, dit le Dr. Sell:

1. Concentrez-vous sur le carburant cérébral. Cela signifie essayer de faire des choix alimentaires plus sains, notamment des protéines et des aliments entiers. Vous pouvez également essayer certains acides aminés comme 5-HTP ou Tyrosine (avec la permission du médecin), cela augmentera vos neurotransmetteurs naturellement (pensez à la sérotonine, à la dopamine, etc.).
2. Vérifiez votre vitamine D. Beaucoup de gens oublient que la vitamine D est un cofacteur important pour les neurotransmetteurs (produits chimiques cérébraux), il est donc essentiel de votre humeur. Demander à votre médecin un simple vérification de la vitamine D pourrait simplement soulever un peu de cette humeur négative.
3. Déplacer plus. Pendant ce temps d'isolement et même la météo devient plus cool, il est important de sortir et d'aller chercher des promenades et de se déplacer intentionnellement. En outre, travaillez simplement sur la déplacement de votre corps plus en faisant des étirements faciles.
4. Travailler sur l'hygiène du sommeil.Une grande partie de notre humeur est enracinée dans les problèmes de sommeil. Assurez-vous de travailler sur votre hygiène de sommeil et commencez à améliorer vos habitudes autour du sommeil. Aller au lit tôt et me lever à la même heure chaque nuit. Mais, plus important encore, mettez votre électronique 1 à 2 heures avant de vous coucher pour permettre à votre cerveau de se coucher pour la nuit.
5. Enfin, si vous ne pouvez tout simplement pas secouer la dépression, recherchez un professionnel tel qu'un thérapeute ou même voir votre médecin pour discuter des options de médicaments. Et pour traverser cette pandémie chez vos plus sains, ne manquez pas cesSans signes que vous avez déjà eu coronavirus.