Good Lifestyle

Vous voudrez peut-être vivre pour toujours, comme un dieu grec ou un vampire étincelant. Mais la vérité de la question est que les vampires ne semblent jamais obtenir une maladie de gomme. Et Zeus n'a jamais eu le cancer de la prostate. Nous simples mortels mourons non seulement, mais deviennent malade - parfois douloureusement.

Il est inutilevivre longtemps Si vous n'êtes pas en bonne santé tout en le faisant.

C'est pourquoi nous avons nettoyé le dernierJournaux et études médicales Découvrir les 38 premières façons que vous puissiez vivre en bonne santé aussi longtemps que possible. Ce conseil éteindra non seulement votre vie, cela mènera également à une entreprise plus heureuse et en meilleure santé. Hygieia - la déesse de la santé - approuverait.Lisez pour en savoir plus et pour assurer votre santé et votre santé des autres, ne manquez pas cesSigne sûr que vous avez "long" Covid et peut même ne pas le savoir.

La sagesse commune sur la vie plus longtemps est de désaffecter, de sorte que vous puissiez enfin profiter de la vie. Étant donné que les échéances au travail gardent beaucoup d'entre nous éveillées la nuit, cela peut être surprenant que la retraite anticipée peut être un facteur de risque de mourir plus tôt. Selon la recherche publiée dans leJournal médical britannique, des personnes en bonne santé qui ont retardé la retraite d'un an de seulement 65 ans avaient un risque de décès de 11% de 11% de toutes les causes. Il en va de même pour être vrai dans des personnes malsaines qui se sont retirées un an plus tard.

Recommandation: Peu importe votre âge, restez occupé au travail sur quelque chose - sinon un emploi, alors un passe-temps, comme le jardinage, le crochet ou les mots croisés. Vous pourriez être au repos mais votre esprit n'a pas à être.

Peut-être que de bonnes choses viennent vraiment dans de petits paquets. LesCIA World Factbook montre que les gens vivent plus longtemps à Monaco que partout ailleurs sur Terre - jusqu'à 89,4 ans, dépassant même le Japon (à 85,3 ans). En comparaison, l'espérance de vie moyenne aux États-Unis est de 78,6 ans. Avec un combo de leur régime méditerranéen, de l'air de la mer fraîche, un grand soleil et la richesse, ce n'est pas étonnant.

Recommandation: Un régime méditerranéen est un régime méditerranéen qui est riche en fruits, légumes, noix, poisson et grains entiers, bas de la viande rouge et sans nourriture raffinée et sucres ajoutés. Profitez des ingrédients sains et bons pour vous, et rien de traité. Une richesse de la santé suivra.

L'aspirine a été découverte il y a plus d'un siècle, et depuis lors, cela a été répandu pour les maux de tête, les fièvres et la réduction des chances d'avoir une crise cardiaque. Tant de gens pensent que l'apparition d'une aspirine de bébé est un moyen rapide et facile de rester en bonne santé. Mais ne commencez pas un régime d'aspirine sans parler d'abord à votre médecin. LesFDA avertit que la thérapie à long terme de l'aspirine ne fonctionne que sur certaines personnes et peut accroître le risque de saignées cérébrales et d'autres effets secondaires méchants.

Recommandation: Lorsque vous parlez à votre médecin, mentionnez-vous également à quel point vous prenez fréquemment des analgésiques comme Advil ou Tylenol. Ils peuvent être inefficaces si pris pour les mauvaises raisons.

La santé mentale est tout aussi importante pour votre bien-être que votre santé physique. Il est donc temps d'arrêter la stigmatisation de la thérapie.Recherche De l'Université nationale australienne a constaté que les conditions de santé mentale causent une lacune de mortalité: les hommes peuvent avoir une vie plus courte de 10,2 ans et 7,3 ans plus courte pour les femmes. Il y a de bonnes nouvelles - environ 80% de ceux qui sont traités pour la dépression ou l'anxiété de médicaments s'améliorent.

Recommandation: Sites commePsychologie aujourd'hui Offrez des informations de contact pour un thérapeute près de vous et de nouvelles solutions numériques commeDiscussion Sauvegardez-vous un voyage.

Les alarmes de fumée sauvent des vies, mais seulement s'ils travaillent. Quand une maison attrape un incendie, vous n'avez peut-être que quelques minutes pour sortir en toute sécurité. Alors que la plupart des maisons des États-Unis ont des alarmes de fumée, une étude dans leJournal occidental de la médecine a constaté que 30% ne fonctionnaient pas lorsqu'ils sont testés en raison de dysfonctionnements ou de batteries mortes.

Recommandation: Voici une astuce - lorsque vous modifiez votre horloge au moment de l'écart de jour, modifiez également vos piles d'alarme de fumée et assurez-vous que le périphérique fonctionne.

Les animaux de compagnie peuvent faire plus que d'obtenir des queues d'agitation, ils peuvent vous aider à mieux vivre. Des études ont lié la propriété des animaux de compagnie pour réduire les risques d'anxiété et de dépression. Maintenant leAmerican Heart Association a pesé dans, recommandant que les gens possèdent un chien, en particulier pour ceux qui veulent devenir une bonne santé. Des études ont montré que les propriétaires de chiens marchent davantage, car les chiens ont besoin de marcher chaque jour, ce qui améliore la santé cardiovasculaire. Les propriétaires d'animaux ont également une pression artérielle plus basse, tendent à être plus actifs physiquement et à marcher de manière significative plus que ceux qui ne possèdent pas de chiens.

Recommandation: Adopter de manière responsable, d'une organisation comme laAspca.

Maintenant voici un paradoxe pour envelopper votre esprit. Il s'avère que craint la mort peut réellement raccourcir votre durée de vie. Une étude publiée dans leJournal de l'oncologie psychosociale a constaté que les patients atteints de cancer ayant une anxiété de mort ont connu plus de douleur et de dépression, et que "l'espérance de vie était perçue comme raccourcie chez les patients souffrant d'anxiété de la mort."

Un verre de merlot est-il loin d'un verre de merlot? Peut-être. Le vin rouge est fait en écrasant des raisins rouges entiers et en fermentant le jus. En conséquence, il est élevé dans des antioxydants, ce qui peut aider à prévenir les maladies cordiorites. LesClinique mayo dit que le lien entre les antioxydants et la santé cardiaque est toujours étudié, mais la prestation peut provenir d'une augmentation du «bon cholestérol» (HDL).

Recommandation: Profitez d'un verre de vin rouge avec dîner. Bien que les médecins soient prudents de conseiller quiconque de boire de l'alcool - alors ne commencez donc pas à boire simplement pour prévenir les maladies cardiaques.

Tous les six mois environ, vous êtes dans le bureau du dentiste pour un nettoyage - et probablement une conférence sur la soie dentaire. La prochaine fois, faites attention. Journal de l'association de coeur américainHypertension dit qu'il y a un lien entre la maladie de la gomme et la maladie cardiaque. Les gencives enflées sont un signe d'inflammation. En cas de panne non traitée, cela peut conduire à une parodontite, ce qui conduit à des poches de pus. C'est le risque de problèmes cardiaques. Vos gencives sont pleines de vaisseaux sanguins et lorsque vous avez une bouche pleine de bactéries, une minuscule douloureuse peut laisser ces bactéries dans votre sang et déclencher une inflammation dans votre corps.

Recommandation: Se brosser les dents deux fois par jour et la soie dentaire une fois par jour.

Il s'avère que l'inquiétude peut être bonne pour vous après tout. UNEétudier a constaté que la conscience-être persistante, prudente et bien organisée - a un impact significatif sur la longévité. Ceux qui sont conscients sont plus susceptibles d'obéir aux règles, moins susceptibles de s'engager dans des comportements à risque et moins sujets aux maladies.

Recommandation: La conscience peut être apprise. Utilisez l'application du calendrier de votre téléphone pour vous rappeler des dates importantes comme des anniversaires ou des anniversaires - et marquez-les «annuels», vous vous rappellerez donc également à leur sujet l'année prochaine.

Une vue ensoleillée peut vraiment améliorer votre vie. Les chercheurs ont constaté qu'une attitude positive pouvait mener à une vie plus longue et plus saine. Une étude de laClinique mayo a montré que les pessimistes avaient une augmentation de 50% du risque de décès anticipé que les optimistes. L'étude a conclu: "Un style explicatif pessimiste ... est significativement associé à la mortalité." Les optimistes ont également tendance à avoir des attitudes optimales optimales, extraverties, toutes pouvant aider à réduire le stress.

Recommandation: La méditation peut conduire à un plus grand sentiment de calme et ainsi d'optimisme. Essayez-le pour seulement 10 minutes chaque matin et vous devriez voir des résultats dans un délai d'un mois.

C'est partout, mais ça marche? Le pétrole de cannabidiol (CBD) est un remède naturel qui promet une pléthore d'impact global. Il est créé en extrayant uniquement la CBD de l'usine de cannabis. De cette façon, vous obtenez les avantages liés à la santé du cannabis sans «High» -Parce que CBD n'est pas psychoactif. Alors que le jury est toujours à propos de ses prestations de santé globales, des recherches récentes ont montré un lien verssanté cardiaque, indiquant "une seule dose de CDB réduit la pression artérielle au repos et la réponse de la tension artérielle au stress".

Recommandation: Des études sur les avantages potentiels sur la santé de l'huile de CDB sont en cours. Des utilisations plus thérapeutiques sont donc probablement au coin de la rue. Les preuves anecdotiques montrent que cela aide tout de l'inflammation à la PMDD. Les fans ne se soucient pas si c'est réel ou juste l'effet "placebo", je sais que cela fonctionne pour eux.

La science est une isolation claire-sociale est un risque important pour la mort précoce et les maladies cardiaques.Une étude a montré que le mariage est associé à une durée de vie plus longue. Les chercheurs ont conclu "Jamais jamais été marié, c'est un meilleur prédicteur des résultats de la santé médiocres que de divorcer ou de veuvage." Et les impacts sur la santé de la solitude ne sont pas seulement pour les personnes âgées - en fait, ils peuvent être encore plus forts chez les jeunes âges.

Où vous vivez peut affecter combien de temps vous vivez. D'après le CDC,espérance de vieest de 78,6 pour la population américaine en général. Mais vivre dans certains États peut effectivement augmenter (ou diminuer) ce nombre. Hawaii a la plus longue espérance de vie à 81 ans, suivie de la Californie, de New York et du Minnesota. Le Kentucky, l'Alabama, l'Ouest de la Virginie et Mississippi ont les plus courtes durée de vie (moins de 75 ans).

Rappelez-vous quand votre mère a dit «aller dehors et jouer»? Eh bien, elle savait de quoi elle parlait. L'espérance de vie peut être augmentée simplement en obtenant un peu d'air frais. Lorsque vous sortez à l'extérieur, votre peau est exposée au soleil - et c'est ainsi que vous trempez la vitamine D. Ceci, avec le calcium, est essentiel pour la santé des os (c'est pourquoi votre lait est enrichi de la vitamine D). Et voici la bonne nouvelle - ça ne prend pas beaucoup de temps.

Recommandation: À peine quinze minutes par jour au soleil suffit pour maintenir des niveaux de vitamine D pour la plupart des gens.

Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour votre santé. C'est parce que le sommeil est une façon de guérir votre corps, mais il y a une tache sucrée. Selon unétude réalisée au Royaume-Uni, Trop peu de sommeil est dangereux pour votre santé, mais trop dormir est encore pire. L'étude a révélé que dormir moins de 7 heures par nuit peut diminuer votre durée de vie de 12%. Dormir plus de 9 heures est liée à un risque de mort précoce de 30% plus élevé. Un sommeil court est également associé à une inflammation de faible qualité, ce qui augmente le risque de cancer, de maladies cardiovasculaires et d'autres conditions chroniques.

Recommandation: Obtenez votre 7 à 9 heures chaque nuit, pas plus, pas moins.

Être occupé. Vraiment. Avoir une vie sexuelle active peut vous aider à vivre plus longtemps. Selon une étude de laJournal médical britannique, des hommes âgés de 45 à 59 ans qui ont signalé au moins deux orgasmes par semaine étaient à moitié aussi susceptibles de mourir de maladies cardiaques coronariennes que leurs homologues abstinents. D'autres études ont montré que l'activité sexuelle est liée aux avantages de la santé, tels que le risque de réduction du cancer moins élevé.

Les personnes âgées qui voient leur verre comme à moitié vide peuvent avoir la main supérieure dans la durée de vie. Selon unétudier Publié par American Psychological Association, étant trop optimiste est associé à un plus grand risque d'invalidité et de décès. Les chercheurs ont conclu: "étant trop optimiste pour prédire un avenir meilleur que celui observé était associé à un plus grand risque d'invalidité et à un plus grand risque de mortalité dans la décennie suivante".

Réfléchissez-y à deux fois la prochaine fois que vous envisagez d'avoir seulement une autre. Boire trop d'alcool - plus d'un verre par jour pour les femmes ou deux pour les hommes - peut conduire à une durée de vie plus courte. Et les patients hospitalisés en raison d'une consommation excessive d'alcool meurent 24 ans plus tôt que la population en général. La consommation d'alcool lourde est également liée au foie, au cœur et à d'autres maladies chroniques - et peut conduire à un gain de poids de toutes ces calories supplémentaires que vous buvez.

Recommandation: Selon leInstituts de santé nationaux, ceux qui boivent modérément ont une espérance de vie légèrement plus longue par rapport aux NoundRinkers, alors élever un verre va probablement bien. Faites le vin rouge.

Les personnes qui ont des amitiés proches ont une meilleure chance d'une vie plus longue. En réalité,recherche a montré que la bonne relation sociale prédit une plus grande chance de longévité de 50% et que ces connexions nous aident à accélérer la récupération de la maladie. La connexion sociale est liée à des émotions positives et peut même augmenter la fonction immunitaire. La solitude augmente le risque de mort précoce de 45%, augmente les chances d'une crise cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral, et diminue la fonction immunitaire.

Recommandation: La prochaine fois que votre ami demande de se rencontrer pour le déjeuner, le faire. Sauf si c'est Siri.

Ces tapis sur vos sols peuvent être confortables, mais ils peuvent également poser un risque de chutes. Il est facile de trébucher sur les choses sur votre sol, surtout quand ils sont sur votre chemin. Et comme vous vieillissez, vous risquez un risque de blessure grave d'une chute, car vous risquez de perdre la masse osseuse ou de la mémoire musculaire. LesCDC Dit que les chutes sont la deuxième cause de décès accidentel dans le monde et les adultes de plus de 65 ans sont au plus grand risque de souffrir d'une chute fatale.

Recommandation: Vous pensez peut-être que cela est évident, mais il y a des chances que vous ayez piqué votre orteil récemment, ou pire sur une LEGO, ou pire: garder vos allées claires des choses que vous pourriez trébucher sont un bon moyen de réduire votre risque.

Si vous voulez vivre une vie plus longue, plus saine, manger plus de fruits et de légumes. Le CDC recommande 2 tasses de fruits par jour et 3 tasses de légumes pour adultes pour un régime alimentaire sain, car ils sont riches en nutrition, bas en calories et beaucoup mieux pour vous qu'une barre de chocolat. Selon unétudier des adultes anglais sur près de huit ans, ceux qui ont mangé le plus de fruits et légumes avaient une "réduction robuste" dans le risque de cancer et de maladies cardiovasculaires.

Recommandation: Ne laissez pas une cible vous arrêter de manger vos verts. Tout montant est bon pour vous.

Même si vous n'êtes pas prêt à faire un Ironman, toute quantité d'exercice que vous faites pourrait prolonger votre vie. UNEétudier Par l'Université de Pennsylvanie a révélé que même dix minutes, une journée d'activité de la lumière présente de gros avantages pour la santé. Le candidat au doctorat Ezra Fisherman, auteur de l'étude, a déclaré que vous n'avez même pas besoin de sueur pour récolter les avantages. "Les gens qui se promenaient, lavant la vaisselle, balayant le sol avaient tendance à vivre plus longtemps que les personnes assises à un bureau."

Recommandation: "Obtenez au moins 150 minutes par semaine d'activité aérobique modérée, comme la marche rapide, la natation ou la tonte de la pelouse ou 75 minutes par semaine d'activité aérobie vigoureuse, telle que la danse en cours d'exécution ou la danse aérobie. Vous pouvez également faire une combinaison de modérée et Activité vigoureuse », conseille la clinique Mayo.

Une étude dans leProcédure de la clinique Mayo ont constaté que les personnes qui sont en équipe ont un avantage de santé sur ceux qui exercent en solo. Les chercheurs ont trouvé un lien clair entre l'espérance de vie plus longue et les sports d'équipe qui encouragent les amitiés et les interactions sociales, finalisent «Fait intéressant, les sports de loisirs qui impliquent de manière intrinsèquement une interaction sociale étaient associés à la meilleure longévité».

Recommandation: Vous n'êtes pas obligé d'être sur lemême équipe. Jouer des sports sociaux comme le golf, le tennis ou le football pourrait ajouter des années à votre vie.

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Voici quelque chose à buzz sur la tasse de café que vous buvez le matin pourrait augmenter votre longévité. UNEétudier J'ai constaté que les personnes qui boivent de 3 à 5 tasses de café tous les jours ont un risque de mort précoce de 15% par rapport à ceux qui ne le font pas. Il existe également des preuves que le café peut réduire le risque de diabète de trait et de type 2. Mais il peut y avoir trop de bonne chose. Construire plus de 400 mg de caféine peut vous faire sentir mal à l'aise et vous garder éveillé la nuit. Donc, si vous êtes dans Decaf, vous avez de la chance, les chercheurs ont trouvé des avantages similaires dans le café décaféiné.

Recommandation: Souxez votre café avec une touche d'agave, pas de cuillerées de sucre. Et évitez tout ce qui commence par "FRAP". Ce n'est pas du café. C'est dessert.

En regardant votre émission de télévision préférée pourrait prendre des années de votre vie. Une étude dans leJournal britannique de médecine sportive J'ai constaté que toutes les heures passées à regarder la télévision d'espérance de vie raccourcie de 22 minutes - le même effet de fumer deux cigarettes. Et regarder six heures de télévision par jour réduit votre espérance de vie de cinq ans. Une étude de Harvard a relié à seulement deux heures de télévision par jour à un risque de diabète de type 2 de 20% de 20% et de 15% de risque de maladie cardiaque.

Recommandation: Nous ne nous attendons pas à ce que vous arrêtez de regarderSuccession. Mais soyez conscient de votre heure d'écran. La télévision raccourcit non seulement votre vie, mais peut vous empêcher de vivre la vie au maximum.

Ajoutez un peu de saveur à votre alimentation pour renforcer votre santé. Le curcuma est une plante liée au gingembre et à un ingrédient commun dans la poudre de curry.Université Rutgers Les scientifiques ont découvert que la combinaison de curcuma avec un phénéthyle isothiocyanate (un composé trouvé dans des légumes crucifères comme le brocoli) peut aider à combattre le cancer de la prostate.

Recommandation: Sprinkling curcuma sur vos légumes, même une fois par semaine pourraient vous protéger. Et la capsaïcine dans les piments de piment conduit également à la perte de poids.

Entrer derrière le volant lorsque vous êtes épuisé peut sembler comme si ce n'est pas un gros problème - «Nous le faisons tous», vous pourriez penser - mais cela peut être mortel. Selon leFondation nationale du sommeilLa conduite somnolente est carrément dangereuse - elle peut avoir un effet similaire sur votre corps comme alcool potable. Être éveillé pendant 18 heures, c'est comme avoir un niveau d'alcoolémie de 0,05 (la limite légale est 0,08). Il sera difficile de faire attention et de ralentir votre temps de réaction.

Recommandation:Si vous êtes fatigué, tirez-vous quelque part en sécurité et faites une sieste rapide ou demandez à quelqu'un d'autre de conduire. Il y a moins de honte à être en retard que de me blesser sérieusement.

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Aller pour une baignade est un excellent moyen de soulager le stress et d'obtenir de l'exercice. Mais avant de plonger, assurez-vous d'avoir un copain. Selon leOrganisation mondiale de la santéLa noyade est la troisième cause de la mort accidentelle dans le monde entier. Les hommes ont deux fois le risque de noyer que les femmes, en partie parce que les hommes ont tendance à être plus risqués en nageant (en utilisant de l'alcool et aller seuls).

Le rire est vraiment le meilleur remède. Non seulement cela réduit-il le stress, une baisse de la pression artérielle, d'améliorer vos sentiments de bien-être, rire peut aussi une douleur terne. Selon une étude dans laAmerican Journal of Lifestyle Medicine, les femmes avec un sens de l'humour ont été trouvées pour vivre plus longtemps malgré l'être malade. En fait, les résultats montrent que les scores élevés du sentiment de l'humour cognitif de l'humour sont liés à un risque de décès de 73% de la maladie cardiaque et de 83% du risque de décès d'une infection.

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Selon la recherche, étantsans emploi Peut renforcer le risque de mort précoce d'une personne par un poids lourd de 63%. Ce risque est exacerbé pour les personnes âgées qui perdent des emplois lors d'une récession - ils peuvent perdre jusqu'à trois ans d'espérance de vie. Des études ont trouvé un lien potentiel entre le stress et la probabilité accrue de maladies cardiovasculaires, de consommation d'alcool et d'autres problèmes de santé.

Nous passons la plupart de nos heures de réveil au travail, il ne devrait donc pas surprendre que nos collègues ont une incidence sur notre santé. Une étude parUniversité Tel Aviv Cela a examiné les personnes des professions de fabrication au financement révélant que le risque de décès est corrélé aux collègues «Perçut de gentillesse». Ceux qui ont déclaré avoir "peu de soutien par les pairs" ont eu 2,4 fois plus grand risque de mourir pendant l'étude. Que le patron était gentil ou non a eu peu d'impact sur la durée de vie.

Ce n'est pas un secret qui étant généreux vous fait sentir tous chauds et flous à l'intérieur. Mais cela peut également vous aider à vivre plus longtemps. Selonrecherche, dépenser de l'argent au profit des autres a un impact profond sur le bien-être émotionnel. Faire de bonnes choses pour les autres paie un dividende encore plus élevé - ceux qui se souciaient des voisins vivent le plus long.

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Désolé, les gars-femmes ont vraiment tendance à vivre plus longtemps. Les femmes ont tendance à être moins risquées dans leurs comportements (une raison pour laquelle leur assurance automobile est inférieure) et font mieux comme veuves que leurs homologues masculins lorsqu'un conjoint meurt. En fait, unétude a constaté que "les centenaires sont extrêmement féminines, sauf dans des zones rares du monde".

Obtenir votre bilan annuel est vital - mais que les gens remettent une visite de médecin parce qu'ils ne veulent pas entendre de mauvaises nouvelles, ou ils ne peuvent tout simplement pas se le permettre. Selon unétudier, l'espérance de vie diminue de près de 2 ans pour chaque état chronique qu'une personne a une personne et ne varie pas d'un sexe ni de race.

Recommandation: Presque toutes les assurances couvrent une physique annuelle. Si vous n'allez pas, vous gaspillez de l'argent gratuitement et vous mettez en danger. On se voit là-bas.

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Ça vaut la peine d'aller à l'école. Les chances de mourir pour les femmes avec les niveaux d'enseignement les plus bas sont 66% plus élevés que pour leurs homologues plus instruits, selon une Harvardétudier. L'enseignement supérieur est associé à un stress moins financier, moins d'événements traumatisants tels que le divorce ou l'assaut et de meilleures chances d'avoir une assurance maladie et de posséder une maison.

Le temps que vous dépensez assis peut vous raser des années de votre vie. Une étude publiée dans leJournal de médecine américaine J'ai constaté que la séance pendant plus de 11 heures par jour augmente réellement votre risque de décès au cours des trois prochaines années.

Recommandation: Peut-être qu'il est temps de chercher à obtenir un bureau debout. Ou simplement debout de votre bureau et marchez toutes les 30 minutes.

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Le tabac est toujours la principale cause de décès aux États-Unis. LesCDCDit la mortalité chez les hommes et les femmes est trois fois plus élevée que ceux qui n'ont jamais fumé. Pour chaque paquet de cigarettes, vous fumez, vous prenez 28 minutes de votre vie. Le fumeur moyen perd 25 ans d'espérance de vie. "Vaping" n'est probablement pas meilleur, bien que les e-cigs soient si nouveaux, il n'y a pas encore de recherche. Les E-CIGS ont été connus pour causer des douleurs abdominales, des crises, le coma, le cancer et la mort.

Recommandation: Pour ce soutien à cesser de fumer, y compris le coaching de départ libre, un plan de cesser gratuitement, un matériel pédagogique gratuit et des références aux ressources locales, appelez le 1-800-Quitting-maintenant (1-800-784-8669). Et pour traverser la vie la plus saine, ne manquez pas ces Premiers signes que vous avez une maladie grave .