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C'est la fin janvier et j'écris cela, pensant aux résolutions du Nouvel An, en tant que médecin et humain. Avez-vous fait? Et peut-être déjà les cassé?!? J'aimerais que vous réfléchissiez aux 5 choses dans cette post-non-non-résolutions du nouvel an, mais comme un code de pratique pour 2021. Un ensemble de panneaux de signalisation de sécurité. Si vous suivez les panneaux de signalisation, ils réduiront votre risque deCOVID-19 [feminine. Considérez-les 5 choses que vous pouvez faire pour garder Covid-Safe. Lu sur et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas ces Sans signes que vous avez déjà eu coronavirus.

La grande question: Comment pouvez-vous réduire vos chances d'infection Covid-19 de 95%? La grande réponse: rouler votre manche et être vacciné. Le vaccin Pfizer / Biontech vous propose une chance de rester en sécurité à 95%!

Quelle est la preuve?

• Au10 décembre 2020, lesNouvelle Angleterre Journal of Medicine Publié l'essai clinique Pfizer / Biontech Phase 3.
• Dans l'ensemble, le vaccin a réduit les risques de devenir infecté par Covid-19, de 95%.

La plupart de ceux qui ont reçu le vaccin ne signalaient que des rougeurs mineures et un gonflement sur le site d'injection. Une douleur intense a été signalée par moins de 1% des patients.

La fatigue et les maux de tête étaient les effets secondaires les plus courants. Cependant, le vaccin était généralement très bien toléré - ces symptômes ont également été signalés chez ceux qui avaient reçu le placebo. La fièvre a été rapportée dans 0,2% dans le groupe de vaccins et dans 0,1% de ceux qui avaient le placebo, après la première dose.

On a constaté que 27% des bénéficiaires de vaccins ont eu un événement indésirable, comparativement à 12% du groupe placebo. L'événement indésirable le plus courant était la lymphadénopathie (glandes agrandies), qui s'est produite dans 0,3% de celles vaccinées et inférieures à 0,1% du groupe placebo. Il n'y avait que 4 événements indésirables rapportés dans le groupe de vaccins, qui ont été classés comme graves.

Il y avait 2 décès dans le groupe de vaccins (de l'athérosclérose et une arrestation cardiaque) et quatre décès dans le groupe placebo (2 étaient inconnus, un d'un coup et un d'une crise cardiaque) mais aucune des causes de ces décès n'a été ressentie être directement causé par la vaccination.

Alors, que pouvons-nous emporter de tout cela? Points clés sur la vaccination Covid:

• Ce vaccin s'est avéré être sûr et efficace. Vous êtes plus susceptibles de souffrir de devenir infecté par Covid-19, alors vous êtes vacciné.
• Le virus Covid-19 est dangereux et mortel. L'ensembletaux de mortalitéDe Covid-19 est de 0,5 à 1%. Cependant, le risque d'augmentations de décès est une mode par étapes avec l'âge. Il saute plus âgé de plus de 60 ans, plus de 60 ans et plus de 80 ans, le taux de mortalité est de près de 10%.
• Bien que la plupart des gens se soient récupérés de Covid dans quelques semaines, un sur 20 présente toujours des symptômes après 8 semaines et un sur 50 présente toujours des symptômes après 12 semaines, appelé soi-disantCoiffe. C'est une maladie grave et débilitante, qui est très différente d'avoir la grippe.

Soyez gentil avec vous-même, faites-vous vacciner et rester en sécurité.

Un masque facial n'est qu'un morceau de tissu porté sur votre visage. Pourquoi quelqu'un s'opposerait-il à porter un si cela aide à sauver votre vie et la vie des autres?

Voici une liste de raisons de porter un masque

• Les masques réduisent la propagation de l'infection COVID-19. Si80%Parmi le pays portait des masques de visage, cela aurait un effet plus important sur la réduction de la transmission virale que le verrouillage complet de l'ensemble des États-Unis.
• Porter un masque pourrait sauver votre vie ou la vie de quelqu'un que vous aimez.
• En portant un masque, vous aidez les autres, pas seulement vous-même. Cela aide à briser la chaîne d'infection dans la communauté.
• En portant un masque, vous aidez votre pays et votre économie.
• Lorsque vous portez un masque, vous définissez un bon exemple et d'autres suivront. Faire du masque portant une partie normale de la vie quotidienne.
• Lorsque vous portez un masque, vous prenez le contrôle. Il est bon d'être en contrôle - quand dans la pandémie, nous nous sentons souvent impuissants.
• Les gens seront reconnaissants que vous portez un masque. C'est bien quand vous avez fait quelque chose de gentil pour les autres personnes.

N'attendez pas d'être dit de mettre sur votremasque facial-EZ la première personne à faire cela et à définir un bon exemple. C'est vraiment une chose aussi simple à faire et si tout le monde l'a fait, cela ferait une différence aussi énorme.

Cependant, vous y réfléchissez, Covid-19 ne se lève pas seulement et se répandit autour de la communauté - c'est des gens qui répandent le virus.

La chose la plus triste est que ceux qui l'ont répandu, ils n'ont souvent aucune idée qu'ils sont infectés. MêmePère NoëlLui-même infecté inconsciemment 75 personnes dans une maison de soins âgés en Belgique juste avant Noël - 64 résidents et 14 membres du personnel. La plupart des personnes atteintes de Covid-et qui comprennent le père Noël - n'ont aucun symptôme ou seulement des symptômes légers. S'ils développent des symptômes, sont les plus infectieux avant que ces symptômes ne se développent.

Il n'y a qu'une seule solution. Rester à l'écart des autres personnes. Reste à la maison.

Pensez-y. Vous avez peut-être travaillé dur pour créer une belle maison - alors pourquoi ne pas profiter de l'occasion pour en profiter? Il existe de nombreuses façons d'éviter les voyages inutiles de votre maison - d'avoir des livraisons à domicile de supermarché pour avoir des chats de zoom avec des amis en ligne. Apprenez à dire «non» aux grands rassemblements et à coller à vos armes à feu.

Mon mari, qui a le cancer, n'a pas été dans une boutique pendant 10 mois. La seule fois où il se passe dehors, c'est s'il est dans le jardin, de pour des promenades à l'extérieur dans les bois. Jusqu'à ce que nous ayons tous les deux été vaccinés et qu'il a fini de traitement, nous devons juste être patients et sensibles, et que c'était frustrant, il est parfaitement possible.

Un de mes amis vient de perdre 4 pierres-55 livres-au cours des 5 derniers mois. Il décida de faire cela parce qu'il savait qu'il était un homme, âgé de 55 ans et en surpoids et était donc dans une catégorie à haut risque s'il est devenu infecté par Covid. Je suis tellement impressionné. Il travaille à la maison à cause de la pandémie et n'a pas le défussement stressant, il utilise donc de manière productive le régime alimentaire et vélo un vélo d'exercice tous les jours.

Saviez-vous que justePerdre 5%de votre poids corporel a des avantages pour la santé considérables?

Disons que vous pesez 200 livres, puis 5% de 10 livres - juste de pierre. Si vous perdez 1 à 2 livres par semaine, vous pourriez perdre cela dans une semaine de 5 à 6 semaines. Cette volonté -

Réduire votre tension artérielle - Pour chaque livre que vous perdez, vous abaissez votre système artérielle systolique (lecture supérieure) et diastolique (lecture inférieure) par un mmHg.

Réduisez votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral - perdre du poids abaisse votre tension artérielle, son taux de sucre dans le sang et votre cholestérol, qui réduit votre risquede maladie cardiaqueet accident vasculaire cérébral.

Réduisez votre risque de diabète - être en surpoids ou obèse signifie que votre corps risque de stress oxydatif et plus susceptible de souffrir deInflammation systémique chronique. Dans ce cas, votre corps devient relativement insensible à l'insuline hormonale. Cela entraîne des sucres sanguins plus élevés et augmente votre risque de diabète. Perdre du poids abaisse l'inflammation chronique et restaure la sensibilité à l'insuline.

Prendre le poids de vos genoux - Saviez-vous que chaque livre supplémentaire que vous pète soumet vos genoux à quatre livres de plus de poids? Donc, si vous avez 10 livres en surpoids, vos genoux portaient un extra40 livres! Lorsque vous perdez du poids, c'est de manière exponentielle pour vos genoux et peut aider grandement à aider la douleur à cause de l'arthrose.

Symptômes inversés d'acide-reflux - perdre du poids peut réduire autant que les symptômes du reflux autant que40%.

Améliorer votre sommeil - une perte de poids a été démontrée pour améliorer de nombreux aspects du sommeil, y compris mieuxqualité de sommeilet moins de somnolence de jour.

Avoir des avantages psychologiques - ceux qui perdent du poids trouvent souvent qu'ils ontAvantages psychologiquescomme l'augmentation des niveaux d'estime de soi, des symptômes moins dépressifs et une meilleure qualité de vie liée à la santé.

Réduire votre risque d'infection de covidation sévère - LesBritish Heart Foundation(BHF) a signalé que l'obésité est un facteur de risque reconnu pour une infection de Covid sévère. Dans une étude, les deux tiers des patients victimes de soins intensifs avec de graves Covid, en Angleterre, au Pays de Galles et en Irlande du Nord, étaient en surpoids ou obèses. En outre, l'obésité augmente le risque de mourir d'une infection Covid-19 de 37%. Le BHF recommande vivement le moment de perdre du poids, de réduire votre risque de covidation sévère.

Nouvel An, nouveau toi! Pourquoi ne pas être proactif, démarrer un régime de perte de poids approprié et faire 2021 par an à retenir.

Votre santé mentale compte. C'est parce que ce que vous ressentez et que les décisions quotidiennes que vous prenez, affectent votre santé physique. Les deux sont inextricablement liés. Si vous avez une bonne santé mentale, vous êtes plus susceptible de vous engager dans des activités liées à la santé et de vous conformer aux conseils de santé et aux programmes de traitement. Dans cette pandémie de Covid actuelle, il n'ya jamais eu de temps plus important pour faire cela.

Comment pouvez-vous améliorer votre santé mentale? LesNHSa les recommandations suivantes -

Passez du temps avec d'autres personnes

Cela ne signifie pas atteindre l'internet! Cela signifie dessiner votre cercle de famille et vos amis plus près de vous par des expériences partagées. Prévoyez de dîner avec votre famille tous les soirs. Organisez une promenade et un café avec des amis que vous n'avez pas vu depuis un moment. Offre d'aider, par exemple, avec des enfants, une garde d'enfants ou un jardinage. Peut-être essayer d'être un volontaire. Ces interactions personnelles aident à renforcer notre estime de soi, nous faire sentir précieux et connecté dans la société.

Faire plus d'exercice

L'exercice est bien connu pour aider votre forme physique, mais elle soulève également des niveaux d'endorphines et vous aide à vous sentir plus positif et énergique. Vous pouvez le faire de nombreuses façons. Essayez de rejoindre un groupe de marche, une marche de chien ou une promenade sponsorisée avec des amis. Prenez un nouveau passe-temps, tel que la natation, le yoga ou la zumba. Rejoignez un club de sport local - à l'extérieur bien sûr, à l'heure actuelle. Quoi qu'il en soit, faites-le amuser et continuez à obtenir les avantages à long terme.

Apprendre quelque chose de nouveau

Pourquoi ne pas prendre un nouveau passe-temps ou apprendre une nouvelle compétence? Cela pourrait être n'importe quoi - artisanat, décoration de gâteau, tricot ou rejoindre un club de lecture. S'engager dans une nouvelle activité peut avoir des conséquences très positives pour votre bien-être psychologique.

Profiter de donner et montrant une gratitude

La gentillesse est une sensation de bonne humeur et vous devez être gentil avec les autres, ainsi que gentil avec vous-même. Commencez à écouter d'autres personnes et à montrer de la vraie empathie pour leurs problèmes et à voir ce que vous pouvez faire pour vous aider. Vous trouverez être impliqué et être pris en charge avec d'énormes répercussions. Cela vous mène souvent à vous donner votre temps pour aider à réparer quelque chose ou à fournir des soins ou un soutien à quelqu'un d'autre. Cela vous laissera avec beaucoup de but. Acceptation et fierté.

Apprenez la technique de la pleine conscience

La pleine conscience découle d'une ancienne technique bouddhiste. C'est une technique psychologique qui signifie vivre dans le moment et prendre le temps d'apprécier pleinement ce qui se passe en ce moment. Cela vous aide à vous sentir calme et moins stressé. Cela vous aide également à faire face à des pensées et des émotions stressantes, et de tendre plaisir à vous-même.

En savoir plus sur la pleine conscienceici.

C'est vrai - si vous travaillez à améliorer votre santé mentale, les améliorations de votre santé physique suivront.

Ces cinq choses sont des panneaux de signalisation à la sécurité de Covid. Pouvez-vous suivre les panneaux de signalisation et rester en sécurité? Tous les 5 de ces points ne sont pas des choses difficiles à faire - mais elles s'appuient sur vous à la main et à faire quelque chose pour vous-même. Voyons ce que nous pouvons tous faire pour nous-mêmes et prendre des mesures pour que 2021 est une année bien meilleure pour nous tous. Et de protéger votre vie et la vie des autres, ne visitez pas ces 35 endroits que vous êtes le plus susceptible d'attraper Covid.

Le Dr Deborah Lee est un écrivain médical àDr Fox Online Pharmacy