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Dans un monde idéal, vous obtiendrez toutes vos vitamines essentielles et vos minéraux de la nourriture que vous mangez. Mais en regardant le régime alimentaire américain moyen, une chose est claire: il est temps d'appeler pour une sauvegarde. Selon unméta-analyse des études réalisées par l'Université d'État de l'Oregon75% d'entre nous ne mangeont pas la quantité de fruits quotidienne recommandée et 80% ne mangeont pas assez de légumes. Cela signifie que 94% des États-Unis ne rencontrent pas la consommation quotidienne recommandée de la vitamine D, la moitié d'entre nous ne recevons pas assez de magnésium (lire pour savoir pourquoi ce minéral est crucial) et 44% ne reçoivent pas assez de calcium.

Cela peut avoir des conséquences graves sur la santé sur la route, car notre corps fait face au vieillissement. Nous avons demandé aux experts quels suppléments peuvent aider à combler les lacunes.Lisez pour en savoir plus et pour assurer votre santé et votre santé des autres, ne manquez pas cesSigne sûr que vous avez "long" Covid et peut même ne pas le savoir.

"C'est la meilleure façon de vous assurer que vous obtenez la majorité des micronutriments et des minéraux dont vous avez besoin dans une seule pilule", déclarePatel Yeral, MD, un médecin certifié du conseil en médecine régénératrice anti-âge et familiale de Newport Beach, en Californie. "Les régimes d'aujourd'hui, avec leurs diverses restrictions et exclusions, ne nous permettent pas d'obtenir tous les minéraux et nutriments dont nous avons besoin uniquement de la nourriture que nous mangeons."

Le rx: "Je recommande d'acheter à partir d'une source qui vend des produits de qualité médicale pour s'assurer qu'ils sont purs, sûrs et ne contiennent aucun charges", déclare Patel, qui aime les marquesDesigns pour la santé, Métagéns, thérapeutiques intégratifs et Thorne.

La plupart d'entre nous sont déficients dans la "Vitamines Sunshine", donc nommée parce que nos corps le produisent naturellement lorsque la peau est exposée au soleil. On pense que cela se préoccupe de plusieurs types de cancer et est essentiel pour des os forts, une préoccupation particulière que nous vieillissons.

"La santé des os est importante pour les femmes et les hommes, bien que nous ayons tendance à en apprendre davantage à ce sujet comme problème de femme", déclareNicole Avena, Ph.D., professeur adjoint de neurosciences à l'école de médecine du mont Sinaï et à la professeure de la psychologie de la santé à l'Université de Princeton. "La réalité est que les hommes risquent également de développer des conditions liées aux os, y compris de l'ostéoporose. La vitamine D est importante car elle aide à maintenir la santé des os de différentes manières. Pour un, il améliore l'absorption de votre corps du calcium."

Le rx: La RDA (allocation journalière recommandée) pour la vitamine D est de 600 UI pour les adultes de plus de 70 ans et 800 UI pour adultes 71 ou plus. Certains experts considèrent que peu de choses pour les adultes de tout âge, suggérant qu'il devrait être élevé à au moins 1 000 UI par jour. Selon leInstituts de santé nationaux (NIH), la limite supérieure de la vitamine D est de 4 000 UI par jour.

Les vitamines B sont cruciales pour la production d'énergie et la vitamine B12 est particulièrement importante pourfonction du cerveau. "Si vous n'obtenez pas assez B12, vous pouvez faire l'expérience du brouillard du cerveau ou de la léthargie", déclare Avena. "Comme nous vieillissons, nous devrons peut-être prendre des suppléments de vitamine B12 pour obtenir le montant recommandé. Nous avons souvent plus de difficulté à absorber B12 que nous recevons de la nourriture."

Le rx: "Frunutta Donne une vitamine B12 sublinguale facile à ingérer et se dissolve juste sous la langue, ce qui contribue à contourner la question d'absorption », déclare Avena. La RDA de la vitamine B12 est de 2,4 MCG. Selon les NIH, une limite supérieure n'a pas été définie carLa vitamine B12 n'a pas été démontrée pour causer des dommages.

"Obtenir assez de fibres est important pour tout le monde, cependant, les hommes doivent avoir le plus de fibres", déclare Amanda Kostro Miller, RD, LDN, une diététiste et un conseiller agréé deVie sain intelligente. "La fibre aide à garder les choses bouger, peut vous aider à réduire le cholestérol et peut également vous aider à contrôler votre glycémie si vous avez du diabète."

Le rx: Les hommes devraient viser 38 grammes de fibres par jour dans l'ensemble, explique Miller. Si vous ne recevez pas beaucoup de nourriture, vous voudrez peut-être examiner un supplément.

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"S'il y a un minéral presque tout le monde a besoin, c'est le magnésium", ditHeidi Moretti, MS, RD, une diététiste inscrite à Missoula, Montana, qui a travaillé dans des hôpitaux depuis deux décennies. "Certaines recherches suggèrent que 70% des Américains tombent à court. Cela peut entraîner des problèmes digestifs, un sommeil médiocre, des sautes d'humeur et un risque accru de maladie cardiaque."

Le magnésium est particulièrement important pour les hommes, car cela facilite la production de testostérone, qui décline avec l'âge. «La plupart des hommes commencent à découvrir une diminution de la testostérone autour de 30 ans», explique Anthony Kouri, MD, chirurgien orthopédique au centre médical de l'Université du Toledo. "Avec la perte de testostérone, la diminution de l'endurance, la perte de masse musculaire et des niveaux d'énergie inférieure. Des recherches ont montré que la supplémentation de magnésium augmente les niveaux de testostérone et abaisse le risque de développer des maladies cardiovasculaires."

Le rx: L'allocation journalière recommandée pour le magnésium augmente légèrement légèrement pour les adultes de plus de 30, à 420 mg par jour pour les hommes et 320 mg pour les femmes. Le NIH dit lelimite supérieure tolérable de magnésium est de 350 mg par jour (qui ne s'applique qu'à un supplément de magnésium).

La santé des os devient une priorité après 40 ans, lorsque la densité osseuse commence à décliner. Un supplément de calcium peut aider. "Le calcium sert de nombreuses objectifs dans le corps, mais est essentiel aux os forts", déclare Kouri. Obtenir une vitamine D adéquate avec le calcium est important, car d active l'absorption de calcium.

Le rx: La quantité journalière recommandée de calcium est de 1 000 mg pour les adultes de plus de 50 ans. Cela augmente à 1 200 mg pour les femmes adultes âgées de 511 à 70 ans et les deux sexes après l'âge de 71 ans.Limite quotidienne supérieure Pour les adultes 50 et moins de 2 500 mg; Pour les adultes de plus de 51 ans, il est 2 000 mg.

CoQ10 (Conenzyme Q10) est un puissant antioxydant généré par le corps pour empêcher les cellules saines et fonctionnant correctement. Niveauxrefuser que nous vieillissonset une carence en CoQ10 a été associée à un certain nombre de maladies. UNE2018 méta-analyse des études constaté que la prise de COQ10 peut améliorer la fonction cardiaque et améliorer les symptômes des maladies neurodégénératives.

Le rx: Il n'y a pas de dose quotidienne établie de CoQ10.

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Les acides gras oméga-3s sont parfaits pour notre cœur et peuvent réduire l'inflammation dans tout le corps. "Les acides gras oméga-3 peuvent provoquer une réduction majeure des triglycérides, la pression artérielle, les caillots sanguins, la formation de la plaque et l'inflammation, qui sont tous des facteurs de risque de maladies cardiaques", a déclaré Kouri. "Les personnes déprimées et anxieuses sont susceptibles d'être améliorées s'ils commencent à prendre des suppléments oméga-3. En outre, OMEGA-3S aide à prévenir la dégénérescence maculaire, qui peut causer une déficience et une cécité visuelle".

Le rx: Les instituts nationaux de la santé recommandent que les femmes obtiennent 1 100 mg et les hommes ont 1 600 mg d'oméga-3 par jour.

«Les probiotiques sont bénéfiques pour les hommes et les femmes de tous âges pour maintenir une fonction de microbiome et immunitaire en bonne santé», a déclaré Lawrence Hoberman, MD, gastro-entérologue certifié du conseil à San Antonio, Texas. "Comme vieillir les hommes, ils ont besoin de plus de voies urinaires et de soutien de la prostate. Les probiotiques ont été démontrés pour réduire le risque de prostatite chronique et traite une hyperplasie prostatique bénigne, ou une prostate élargie et des problèmes de voies urinaires accompagnés."

Le rx: Choisissez une marque de probiotique avec des souches variables pour commencer. Des souches spécifiques peuvent être utiles à certaines conditions, Notes Hoberman. "Lactobacillus acidophilus Combatcence des bactéries nocives, causant des maladies tout en agissant comme un antibiotique naturel, "dit-il".Lactobacillus etBifidobacterium sont également bénéfiques pour la santé de la prostate, l'amélioration de la fonction immunitaire et la réduction de l'inflammation susceptible de réduire le risque de cancer de la prostate. "

Selon leInstituts de santé nationaux, Zinc aide le système immunitaire du corps à lutter contre les bactéries et les virus. Encore plus crucialement pour de nombreux gars, il est essentiel que les organes de sexe masculin, car il aide à la production de testostérone et de prolactine. La carence en zinc a été liée à la dysfonction érectile.

Le rx: Les hommes adultes sont invités à obtenir 11 mg par jour. Le NIH dit lelimite supérieure tolérable est de 40 mg quotidiennement, bien que cela ne s'applique pas aux hommes qui prennent le zinc sous le soin d'un médecin.

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"Ce nutriment peu connu joue un rôle important dans votre santé thyroïde", a déclaré Moretti. "Votre thyroïde est votre régulateur central du métabolisme. Sans assez d'iode, cela ne fonctionnera pas bien. Pourquoi les hommes sont-ils bas dans l'iode? Trop d'aliments transformés."

Le rx: Le RDA pour iode est 150 mcg et lelimite supérieure est de 1 100 mcg. "Bien que vous ayez besoin de suffisamment d'iode, ne prenez pas de grandes doses sans la supervision de votre médecin», déclare Moretti. Trop peut envoyer votre thyroïde en overdrive.

Une prise de protéines adéquate est essentielle pour maintenir le muscle maigre, qui maintient le métabolisme fredonnant comme nous vieillissons. Si vous n'en avez pas assez, vous pouvez envisager de compléter avec des protéines végétales, ce qui tend à être plus facile à digérer que des formulations contenant du lactosérum.

Le rx: La RDA actuelle pour la protéine est de 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel pour adultes de plus de 18 ans environ environ 66 grammes pour une personne de 180 livres. Mais certaines études suggèrent que les adultes de plus de 65 ans peuvent avoir besoin de plus. Parlez à votre médecin de ce qui vous convient.

Ce n'est pas la guérison miracle - tout cela a été considéré comme pour une grande partie du XXe siècle, mais la vitamine C est essentielle pour le soutien au système immunitaire et la production de collagène.

Le rx: L'indemnité journalière recommandée de la vitamine C est de 90 mg pour les hommes adultes, tandis que lelimite supérieure est de 2 000 mg.

Si vous êtes un TIMPLER, vous pourriez être déficient dans cette vitamine B, également appelée thiamine. "Il s'agit d'une vitamine B essentielle dans laquelle nous nous appauvrissons souvent", déclare Arielle Levitan, MD, médecin de médecine interne à Chicago et cofondateur deVitamine. La thiamine est la clé du fonctionnement optimal du cerveau et des nerfs. De plus, "l'alcool concorde avec la thiamine et le remplaçant contribue à la prévention des effets toxiques".

Le rx: La RDA de Thiamine est de 1,2 mg. Selon le NIH, une limite supérieuren'a pas été défini.

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"Au fil du temps, la capacité naturelle de notre corps à produire du collagène s'effectue, donc c'est une bonne idée de considérer un supplément", déclare Avena. "Les suppléments de collagène peuvent apporter un soulagement de la douleur en combattant le vieil tissu et l'arthrite, aidant la réparation normale des ligaments, des tendons, des articulations et des os tout en améliorant le tissu conjonctif. Il peut également aider à améliorer l'élasticité de la peau, ce qui peut retarder l'apparition des rides."

Le rx: Vous pouvez ajouter des suppléments de collagène à un smoothie quotidien ou les mélanger avec de l'eau. "Plus de nourriture Donne une poudre de supplément de collagène sans aromatisme, ainsi qu'un chocolat, "dit Avena. Ces vitamines et minéraux essentiels garderont votre santé en cours de contrôle.Et pour traverser cette pandémie chez vos plus sains, ne manquez pas ces35 endroits que vous êtes le plus susceptible d'attraper Covid.