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"Un amour! Un coeur! Allons-nous tous bien," Sang Bob Marley. Mais sanscœur, on peut oublier l'amour ou franchement - toute autre chose. La bonne nouvelle est que si vous parvenez à éviter certaines erreurs et à adopter quelques règles simples, vous pouvez garder votre cœur en état de menthe pendant des années. Aimez votre coeur et vous vous sentirez bien. Lire sur et assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas cesSigne sûr que vous avez "long" Covid et peut même ne pas le savoir.

"Ne pas faire de la santé musculaire une priorité est un problème majeur de votre santé. Assurez-vous de traiter votre cœur avec le respect qu'il mérite", déclare le Dr Neerav Dilip Padliya, Ph.D., PMP, Vice-président, Recherche pourMyos Rens Technology. Si vous ne savez pas quels facteurs de risque cardiaque que vous avez, demandez à votre fournisseur de soins de santé de mener ou de demander des tests de dépistage lors de vos visites régulières.

Voici les principaux tests de dépistage pour la surveillance de la santé cardiovasculaire recommandée par leAmerican Heart Association:

• Pression artérielle. L'American Heart Association recommande de vérifier votre tension artérielle lors de chaque visite de soins de santé régulière ou au moins une fois par an si la pression artérielle est inférieure à 120/80 mm Hg.
• Cholestérol. La recommandation est de le vérifier toutes les 4-6 ans pour les adultes à risque normal; Plus souvent, si vous avez un risque élevé de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
• Index de poids / masse corporelle (IMC). L'American Heart Association recommande de vérifier à la fois lors de votre visite régulière de soins de santé.
• Tour de taille. La recommandation est de vérifier si nécessaire pour évaluer le risque cardiovasculaire si votre IMC est supérieur ou égal à 25 kg / m2.
• Test de glycémie. L'American Heart Association recommande de le tester àau moins tous les 3 ans.

Discutez du tabagisme, de l'activité physique, du régime alimentaire. Chaque visite de soins de santé régulière

"L'habitude la plus malsaine est un mode de vie sédentaire. Avec la pandémie de Covid et tout le monde coincé à la maison, il a été difficile de garder un style de vie actif pour la plupart des gens», déclareDr. Paris Sabo. "La meilleure chose que vous puissiez faire pour votre cœur est de le garder en train de pomper régulièrement. La meilleure activité se promène pour obtenir votre fréquence cardiaque. Essayez de marcher à l'extérieur si vous le pouvez, au moins trois jours par semaine pendant 30 minutes pendant 30 minutes chaque."

"Ne pas fumer - c'est de loin le plus grand facteur de risque de la maladie de l'artère coronaire. Peu importe la qualité de votre cholestérol ou jusqu'où vous pouvez courir si vous fumez un sac par jour», déclare Christopher Drumm, MD. "Mettez les nouveaux sports. Un pack par jour sur 5 ans coûte environ 12 000 dollars et de nombreuses années de votre vie."

SelonMédecine Hopkins"La forte boisson est liée à un certain nombre de résultats de santé médiocres, notamment des conditions cardiaques. L'apport excessivement alcoolique peut entraîner une pression artérielle élevée, une insuffisance cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Une consommation excessive peut également contribuer à la cardiomyopathie, un trouble qui affecte le muscle cardiaque."

"Le stress augmente les niveaux de cortisol, une hormone qui est pompée en excès pendant les périodes de stress", déclareLeann Poston, MD. "Le stress peut également conduire à éviter les exercices et les activités agréables, les habitudes alimentaires malsaines, l'insomnie et l'abus de drogues ou d'alcool. Tous stressent le cœur."

"Le ronflement lourd peut sembler drôle pour votre partenaire de sommeil, mais la condition n'est pas une blague", déclareSanté du Michigan. "Le ronflement est souvent le signe d'une condition appelée apnée obstructive du sommeil, qui soulève le risque de diabète, d'obésité, d'hypertension, d'accident vasculaire cérébral, d'attaque cardiaque et d'autres problèmes cardiovasculaires."

«Au fil du temps, une glycémie élevée du diabète peut endommager vos vaisseaux sanguins et les nerfs qui contrôlent votre cœur et vos vaisseaux sanguins», déclare le NIH. "Plus vous avez du diabète plus long, plus les chances que vous développiez une maladie cardiaque. Les personnes atteintes de diabète ont tendance à développer une maladie cardiaque à un âge plus jeune que les personnes sans diabète."

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"L'obésité change dans la structure et la fonction du cœur. Il augmente votre risque de maladie cardiaque", déclareGroupe médical Summit. "Plus vous pesez, plus vous avez du sang dans votre corps. Le cœur doit travailler plus fort pour pomper le sang supplémentaire."

"L'une des erreurs les plus courantes que les gens gagnent ne consomment pas assez de protéines de haute qualité. Des protéines de haute qualité suffisantes ou des protéines de haute qualité, ou des protéines de la leucine, dans votre alimentation, font partie intégrante du maintien de la bonne santé cardiovasculaire", déclare le Dr Padliya. Certains des meilleurs exemples deprotéines naturellessont des œufs, des amandes, une poitrine de poulet, un fromage cottage et un yogourt grec. Certaines protéines à éviter sont le yogourt sucré, les viandes frites et les barres de protéines.

«La perte musculaire peut également commencer dès de 35 à 40 ans. Les gens devraient donc être conscients de leur santé musculaire, de leur exercice et de la bonne alimentation, beaucoup plus tôt dans la vie», déclare le Dr Padliya.

SelonNouvelles médicales aujourd'hui, «Les gens peuvent prévenir et minimiser cette perte en restant actif. S'ils ne le font pas, cela peut contribuer à une mauvaise santé et au bien-être.Quelques études passéesOnt suggéré que les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires qui subissent une perte plus élevée de la masse musculaire ont également un risque plus élevé de décès prématuré. "

«Les personnes dans leurs années de cadres devraient également dépasser l'allocation quotidienne recommandée, car elles risquent d'avoir un plus grand risque d'atrophie musculaire ou de perte musculaire pouvant entraîner un risque accru de blessures, entraînant une vitalité réduite.Selon une étude récente, les exigences changent pour les personnes à mesure qu'elles vieillissent, alors collant à l'allocation recommandée générale n'est pas suffisante pour les personnes âgées de plus de 70 ans », déclare le Dr Padliya." Cela dit, la majorité des personnes 70+ ne mangent pas assez de protéines à même rencontrer l'allocation journalière générale recommandée. Il est recommandé d'ingérer une personne âgée de 40 à 50 ans ingérer .8 grammes par kilogramme de protéines par jour pour une santé musculaire optimale, mais une personne de 70 ans et plus devrait être plus de 1,2 gramme par kilogramme par jour. La qualité de la protéine fait une différence aussi. Vous voulez vous assurer que la protéine que vous consommez a suffisamment de leucine commeIl est très important pour la construction musculaire, en particulier chez les personnes âgées", déclare le Dr. Padliya.

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«Beaucoup de gens évitent les jaunes d'œufs optant pour les Blancs d'œufs uniquement comme l'option apparemment« plus saine », mais la majorité des nutriments essentiels de la santé musculaire se trouvent dans les jaunes. Les jaunes d'œufs sont une excellente source de protéines. Une étude majeure publiée dansLe Journal américain de la nutrition clinique, conclu que la consommation d'un œuf comprenant le jaune par jour est également sûre pour la santé cardiovasculaire, "dit le Dr Padliya.

"Le sel est un activateur de saveur commun qui est dans presque tous les aliments. Le sel peut causer des problèmes tels que la pression artérielle accrue", déclare le Dr Sabo. "Lorsque vous déjeunez, demandez de laisser le sel hors de la vaisselle ou lorsque vous cuisinez à la maison, utilisez des alternatives de sel telles que des herbes et des épices sans sel pour savourer votre nourriture. Toujours regarder le nombre de sodium sur des aliments emballés pour vous assurer que que vous n'allez pas trop d'additifs en arôme malsain. "

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"En ce qui concerne les maladies cardiaques, ne pas suivre les conseils de votre médecin est la plus grande erreur", déclareDr. Rashmi Byakodi. "Les objectifs de traitement cardiaque échouent en raison d'une mauvaise adhérence au régime de médicaments. Soyez conscient des médicaments que vous prenez et de leurs effets secondaires." Et pour traverser la vie la plus saine, ne manquez pas ces13 habitudes quotidiennes qui vous tuent secrètement.