Good Lifestyle

De nombreux facteurs peuvent augmenter notre risque pour uncœur attaque, de l'histoire de la famille à certaines maladies. Mais les plus importants sont les comportements quotidiens qui sont directement dans notre contrôle, ditElena Ghiar, MD, un médecin de soins primaires avec un centre médical Mercy à Baltimore, Maryland. "Les facteurs les plus importants qui nous impact quotidien sont en train de fumer, du manque d'exercice, des choix de régime que nous faisons et de l'obésité", dit-elle. Malheureusement, comme beaucoup de médecins, Ghiatrie a vu le stress et l'isolement de la pandémie causant trop de patients à rester bloqués dans des modèles malsains. Pour commencer à réduire votre risque d'attaque cardiaque aujourd'hui, ce sont les habitudes que vous voudrez éviter ou inverser. Lisez sur et pour assurer votre santé et sa santé des autres, ne manquez pas ce rapport spécial:Je suis un médecin et je vous avertit que vous ne prenez jamais ce supplément.

"Fumer interagit à tous les niveaux du processus d'une crise cardiaque", a déclaré Ghiaure. "Pour cette raison, nous ne recommandons aucun niveau de tabagisme." Cela inclut la vapace ou les cigarettes électroniques, sur lesquelles il est trop peu connu pour évaluer leurs risques. Il est peu probable qu'ils puissent être considérés comme sûrs pour le cœur. Après tout, "le tabagisme de seconde main a été prouvé d'endommager notre santé, tout autant que fumer de première main", a déclaré Ghiacy.

«Les aliments ultra-transformés semblent être un facteur indépendant de l'obésité en termes de risque de crise cardiaque», déclare Ghiacy. "Chips, viande durcie, aliments préemballés, soupes, dîners de télévision - ils ont tous beaucoup de sel, de sucre, de graisse et de conservateurs. Nous obtenons plus de sel de ces aliments que de ce que nous utilisons dans la shaker de sel où nous cuisinions . " Le sodium augmente la pression artérielle et endommage les vaisseaux sanguins, élevant le risque d'attaque cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. "Et puis les conservateurs eux-mêmes causent davantage de dommages à nos vaisseaux sanguins, en plus de tout le reste qui est dans la nourriture."

Ses recommandations: Pour aider à faire des choix sains et à surveiller la taille de votre portion, mangez-vous bien à la table de la cuisine pour le repas au lieu de la foulée à emporter devant la télévision ou tout en faisant défiler les médias sociaux.

"Être en surpoids, même si vous mangez les bons aliments, augmente le risque d'attaque cardiaque", déclare Ghiar. "Les études montrent qu'il y a une bonne relation entre le poids, la pression artérielle, le taux de cholestérol et le taux de sucre dans le sang. L'obésité augmente les autres facteurs de risque. De plus, la plupart du temps, l'obésité est également causée par le manque d'exercice physique."

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Sur cette note: la pandémie nous a transformé dans une société de pommes de terre du canapé, "et nous devons comprendre comment bouger", déclare Ghiaure. "Nous recommandons généralement d'avoir au moins une demi-heure d'exercice, cinq jours par semaine, donc 150 minutes au total. En réalité, plus nous exercions, mieux c'est."

Vous n'êtes pas obligé de commencer à m'entraîner pour un marathon demain; Vous pouvez prendre de petites étapes pour être plus actif. Recommandations de Ghiatrie: Essayez de "inconvénient intentionnellement" en choisissant de prendre les escaliers, de garer plus loin dans le parking et de marcher à votre destination, faites une promenade pour le déjeuner ou passez un week-end à l'extérieur.

«Bien que le stress soit un terme si difficile à définir, il semble jouer un rôle dans notre santé tout à fait», déclare Ghiar. "Cela aggrave à peu près toutes nos mauvaises habitudes - nous exercons moins à cause du stress, nous mangeons plus de mauvaises aliments, nous fumions plus."

Ses recommandations: "Ralentissez et essaie toujours de trouver de la joie dans la vie. Mono-Tâche - Je vois des gens qui tentent de faire tant de choses sans obtenir de qualité sans obtenir de qualité dans une seule action qu'ils prennent. Asseyez-vous à la table et juste manger, puis allez En promenade. Sortez sur le sol et jouez avec les enfants. Parlez à vos amis, visitez vos parents. Toutes ces choses ont été prouvées pour être bénéfiques à peu près tous les aspects de notre vie, mais aussi la santé cardiaque. " Et pour protéger votre santé, ne manquez pas cesSignes que vous obtenez l'un des cancers «les plus mortels».