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Ce n'est pas juste vous: les temps sont difficiles. Les développements quotidiens entourant l'épidémie de coronavirus ont tous des sentiments inquiets, inquiets et stressés parfois, même si les vaccins ouvrent l'Amérique. La bonne nouvelle: il y a des choses simples que vous pouvez faire pour vous sentir mieux rapidement. Tout d'abord, éteignez les nouvelles de la télévision. Ensuite, lisez cette liste des conseils des experts sur la manière de passer à travers une journée difficile. Continuer à lire-et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas cesSymptômes que tout le monde a besoin de savoir pendant cette pandémie.

Un outil anti-anxiété incroyablement efficace est votre propre souffle. Pratiquez la respiration profonde: respirer pour un nombre de quatre, puis pour un nombre de quatre. Vous vous détendre presque immédiatement.

Distrayez-vous d'une journée stressante en prenant une pause de dix minutes pour faire quelque chose de relaxant, comme étirement, méditer ou aller faire une promenade.

N'oubliez pas que cette journée difficile n'est qu'un des nombreux - et il sera plus facile de venir.

Lorsque vous êtes stressé ou anxieux, vous pouvez vous sentir totalement seul. N'oubliez pas que vous n'êtes pas.

"Maintenir une routine normale comme vous le pouvez éventuellement", ditSteven Rosenberg, Ph.D.,un spécialiste psychothérapeutique et comportemental de Philadelphie. "Il est plus facile de faire face à tout ce qui se passe. Mais vous devez être réaliste. Lorsque vous êtes stressé, cela peut rendre les choses plus difficiles à faire. Soyez patient avec vous-même, laissez suffisamment de temps pour faire avancer les choses, mais un calendrier est important."

"Échapper un peu, si tu peux, à travers une belle musique ou une méditation", déclare Rosenberg. "Apprendre à effacer votre esprit peut vraiment vous aider à traverser une période de temps stressante, que ce soit cette pandémie ou une période difficile dans votre vie."

"Tout le monde est stressé, la vie change, mais cela passera à un moment donné à l'avenir, et la vie reviendra à la normale", déclare Rosenberg.

Prenez le temps de socialiser avec vos amis et votre famille. L'isolement ne dégage que le stress et l'anxiété.

L'exercice réduit les hormones de stress dans le corps et aide à libérer des endorphines, des produits chimiques qui améliorent naturellement votre humeur. Même une promenade rapide autour du bloc peut aider.

"Parfois, des journées difficiles peuvent exploser votre esprit au passé ou à vous catapulter dans le futur - choisissez votre poison", dit Jacob Kountz, un mariage et un thérapeute familial à Bakersfield, en Californie. "La pleine conscience est une technique qui tente de mettre les freins sur ce processus pour ralentir les choses. Cela peut être réalisé en prenant quelques minutes de votre journée pour noter ce qui se passe dans le présent afin que vous n'ayez plus à faire du temps voyager. "

Commencez dans un endroit calme. "Commencez à vous concentrer sur ce qui se passe dans votre corps: votre battement de coeur, quelle chaleureuse vous pourrait être, et même le sentiment de vos doigts frottant ensemble", déclare Kountz. "En outre, vous remarquerez des pensées itinérantes dans votre esprit en même temps. Notez les pensées et laissez-leur sortir de votre esprit sans jugement."

"Je recommande vivement l'application CALM pour la méditation quotidienne, d'excellentes discussions sur le développement de soi et des histoires de sommeil pour aider à gérer les symptômes et à passer à travers des moments difficiles», déclareHaley nedich, lcsw, un thérapeute à base de Floride.

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«Les journées difficiles peuvent devenir plus lourdes si nos pensées sont inclinées vers des émotions négatives», déclare Kountz. "Parfois, ces émotions négatives se développent à partir de pensées considérées comme inutiles ou irrationnelles. Une bonne règle de base lorsqu'il s'agit de pensées négatives automatiques de Pesky, les mettent en procès."

Il explique: "Prenez un morceau de papier et faites deux colonnes. Commencez à écrire chaque pensée négative dans la colonne de gauche. Disons que la première pensée est:« Je n'aurai jamais voir mes amis à cause de ce coronavirus. " Maintenant, passez à la deuxième colonne et défiez la pensée en le plaçant lors de l'essai. Demandez-vous: 'Est-ce vraiment vrai que je vaisjamais revenez-les à nouveau? Ou allons-nous simplement être séparés pour le moment? ' Avec suffisamment de pratique, certaines pensées peuvent vous aider à passer à travers des jours plus difficiles. "

"Vous voulez rester aussi positif que vous pouvez éventuellement en cas de stress", déclare Rosenberg. "Regardez l'auto-discussion positive quotidiennement. Une affirmation que je fais chaque jour est:" Je suis reconnaissant, reconnaissant et reconnaissant pour tout ce que je suis. " Et c'est tout ce qui me rend mes amis, ma famille, mes proches, mes animaux de compagnie, tout ce qui me fait partie. "

Si vous êtes impatient de quelque chose qui se passe dans les nouvelles, éteignez les chaînes de la télévision et ne passez pas la journée sur les sites de presse. Restez informé en vérifiant brièvement quelques fois par jour.

«Quand vous êtes dans le moment, vous n'habitez aucune négativité du passé et vous n'anticipez aucune négativité de l'avenir», déclare Rosenberg. "Vous êtes dans le moment, et dans le moment, vous avez le contrôle de ce que vous faites maintenant."

"Prenez un peu de temps, même si minimalement, pour profiter d'un copieux petit-déjeuner, déjeuner et / ou dîner", ditMatt Glowiak, Ph.D., LCPC, un thérapeute et professeur à New York. "Les repas faits maison sont généralement plus sains, mais également élever des neurotransmetteurs heureux tels que la dopamine et la sérotonine."

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Mettre sur une émission de comédie préférée ou regarder des vidéos YouTube. Le rire diminue le stress et augmente les endorphines, celles-ci-bonnes hormones qui activent les récepteurs opioïdes du corps, qui diminuent l'inconfort.

Ceux-ci peuvent aider à se détendre et à vous mettre dans un état d'esprit positif. Par exemple: fermez les yeux, prenez trois à cinq respirations profondes et imaginez votre corps remplissant de lumière blanche.

La musique peut vous aider à sortir des moments stressants. Tournez votre liste de lecture préférée sur Spotify ou Channel sur Pandora.

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"Nos vies sont de toute façon excéditées, donc en temps de crise, nous devons doubler", déclare l'entraîneur de la vieAndrea Travillian. "Pour moi, cela ressemble à des activités saupoudrées tout au long de la journée. Je vais donc prendre une pause de méditation, une courte promenade ou une baignoire. Chaque fois que je me sens peur, je me suis coupé."

"Si vous ressentez une partie de votre stress viennent de ce que vous consommez sur les sites de nouvelles et des médias sociaux, prenez 24 à 48 heures - voire quelques jours - pour une nouvelle et des médias sociaux rapidement", déclare l'entraîneur de la vieStacy Caprio. "Vous pouvez prendre ce temps pour prendre soin de vous-même physiquement et mentalement, et à recharger à partir du barrage des nouvelles que vous auriez auparavant."

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"Dites-toi à vous-même, c'est un moment dans le temps et que puis-je apprendre de cela?" DitLynn Berger, conseiller en santé mentale agréé et entraîneur de carrière à New York.

"Parfois, des journées difficiles sont remplies de pensées qui ne nous aident pas et ne nous empêchent que", déclare Kountz. "Les pensées inutiles peuvent ressembler à quelque chose comme", je ne suis pas assez fort pour gérer cela. " Prenez la pensée et ajoutez maintenant un peu d'espace. Cela peut ressembler à remplacer la pensée originale de 'Je ne suis pas assez fort pour gérer cela, "avec" Je n'en ai pas pensé à ne pas être assez fort pour gérer cela. " Cela ajoute de l'espace entre vous et la croyance et rendez-la moins personnel. "

"Un autre excellent moyen de passer par ces jours difficiles plus difficiles est d'essayer deAméliorez votre horaire de sommeil global », déclare le médecinAnna Cabeca, faire. "Faites-le en faisant un point pour avoir au moins sept heures de sommeil une nuit."

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Pendant les périodes de crise - comme la coronavirus pandémique, les choses peuvent sembler hors de notre contrôle. Mais cela ne signifie pas que nous sommes impuissants. "Voici ce que j'ai remarqué quand il s'agit de ce qui semble être toujours dans notre contrôle: combien de nouvelles vous regardez, votre perspective et votre attitude envers le présent, comment vous allez pratiquer ce que le CDC suggère, la façon dont vous pouvez faire face à Des jours difficiles, pratiquant des choses à la maison qui sont significatives et que la liste peut aller sur-si vous le permettez », déclare Kountz. "Les jours peuvent devenir plus faciles une fois que nous sommes en mesure de nous concentrer sur ce que nous pouvons contrôler plutôt que ce que nous ne pouvons pas."Et pour traverser la vie la plus saine, ne manquez pas:Ce supplément peut augmenter votre risque de cancer, dire des experts.