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Deux inducteurs de stress puissants sont (1) incertitude quant à l'avenir et (2) un monde qui ne comporte pas avec nos désirs et nos besoins. La pandémie de coronavirus (Covid-19) apporte à la fois des conditions et des stress intensifs, à l'échelle mondiale. Le stress provoque une augmentation de l'adrénaline et du cortisol dans notre corps, ce qui augmente notre fréquence cardiaque, notre tension artérielle et notre glycémie. Le stress aigu peut être adaptatif, ce qui nous permet d'échapper à un prédateur en concentrant notre attention et en dirigeant le flux sanguin vers nos muscles afin que nous puissions courir plus vite. Lorsque le stress dure des jours, des semaines et même des mois, cependant, il est inadapté. Le stress chronique a des effets néfastes sur notre système immunitaire ainsi que notre cœur et nos vaisseaux sanguins. Le stress chronique induit également des changements dans nos chromosomes ressemblant au vieillissement. Nous ferons tous mieux d'apprendre à réduire le stress de ce stress en devenant plus résilient face à l'adversité, en particulier lors de la crise mondiale de coronavirus actuelle. Lisez à découvrir comment et à assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas cesSans signes que vous avez déjà eu Coronavirus.

Il existe quatre piliers de résilience principale: gratitude, acceptation, intention et non-juge. Ensemble, ces principes forment l'acronyme, le gain. Nous pouvons pratiquer les gains commençant par une contemplation ou une méditation de 3 minutes chaque matin; Cela nous préparera à nous rappeler ces éléments essentiels de résilience tout au long de notre journée. Des exemples de pensées que nous pourrions embrasser au cours de cette période de stress extraordinaire:

Nous avons tous beaucoup pour quoi être reconnaissant. Examinons à quel point la plupart d'entre nous sont beaucoup mieux que nos ancêtres étaient il y a 100 ans lors de la pandémie de grippe de 1918. Au cours de cette crise, il y avait peu de communication - pas Internet pour que les personnes soient mises à jour ou que les personnes puissent être mises à jour avec des amis et une famille, une mauvaise assainissement, Et bien trop peu de lits d'hôpital et d'autres ressources essentielles pour gérer les malades critiques. Il n'y avait pas assez d'ambulances, de cerckets ou de sites d'inhumation pour ceux qui avaient succombé au virus. Les corps ont été déplacés dans des chambres dans des maisons, où elles sont restées des jours ou plus. De nos jours, nous avons beaucoup amélioré l'accès aux soins médicaux, à la nourriture et à d'autres nécessités. Comme les choses sont mauvaises, ils pourraient être bien pires. Nous avons en effet des raisons d'être reconnaissantes.

Comme la prière de la sérénité nous rappelle, nous sommes bien servis à discerner entre ces choses que nous pouvons et ne pouvons pas changer et accepter ce dernier. Au cours de cette période historique difficile, il y a beaucoup de choses que nous ne pouvons pas changer. Ouvrons nos cœurs à la douleur et à la souffrance des autres et de nous-mêmes et de la respecter, d'accepter ces sentiments. Nous n'avons pas créé cette pandémie et nous ne pouvons pas la guérir. Nous ne pouvons que nous ne pouvons réussir à rester en sécurité en pratiquant la distanciation sociale tout en restant en contact avec nos proches par texte, e-mail, facétime et autres moyens.

Nos cerveaux sont câblés avec un biais de négativité. Nous nous souvenons des sentiments et des événements tristes et douloureux tout en perdant souvent une piste des merveilleux moments de la vie. La bonne nouvelle est que nous pouvons utiliser notre intention de repousser notre cerveau. Un bon exemple est le "Trois bonnes choses"Programme initié à l'Université Duke. Je pense simplement à trois bonnes choses qui se sont produites au cours de notre journée, car nous nous préparons au lit chaque soir améliore notre sommeil et notre bonheur. Cette pratique est facile à embrasser et ne nécessite pas de temps - nous devons simplement être utiles et diligentes En l'embrassant régulièrement. Notre cerveau restent en plastique, ou modifiable, même pendant l'âge adulte, contrairement à ce que beaucoup peuvent croire. Nous avons simplement besoin de déployer notre intention.

Nous avons tendance à se comparer en permanence aux autres et à former des jugements de bonnes ou de mauvaises. "Il est plus intelligent que moi" ou "elle n'est pas aussi sportive que moi." Le processus de catégorisation et de jugement constamment est épuisant et nuit à notre bonheur. Malheureusement, nous avons tendance à nous juger les plus durement. Heureusement, il y a une alternative - nous pouvons simplement voir le monde et nous-mêmes avec des esprits ouverts et des cœurs et d'adopter une sorte d'indifférence "bienveillante". Cela ne doit pas être confondu avec être jadé ou crasse, mais signifie plutôt que nous pouvons reposer nos esprits de jugement et profiter des choses comme elles sont. Encore une fois, nous n'avons pas créé ce monde et nous pouvons faire peu pour le changer. Acceptons simplement la façon dont les choses sont sans jugement.

La pratique gagnante peut nous aider à être plus présente. Nous avons tendance à être obsédé par l'obsession du passé et de l'avenir d'une manière maladaptique, distrayant nous-mêmes d'être présents. Bien qu'il soit adaptable à savourer nos bons souvenirs passés et à apprendre de nos erreurs, il est nocif pour être coincé dans des pensées de regret et de honte. De même, avec des pensées de l'avenir - il est adaptatif pour hâte de bons moments et prévoir de mettre de la nourriture sur la table, mais inadapté à des réflexions sur les pensées qui apportent la peur et l'anxiété. En raison de notre biais de négativité, nous avons tendance à catastrophiser, ce qui signifie que nous nous concentrons sur le scénario pire des cas, même si cela vient rarement à la concurrence. Le bonheur réside en effet dans le moment présent. Considérez vos moments les plus heureux-rire avec d'autres dans une blague ou un événement hilarant, reliant avec un ami ou un amant, profitant d'un concert en mouvement ou d'une peinture. Toutes ces expériences sont dépourvues de pensées du passé ou du futur. Nous sommes "ici en ce moment." La pleine conscience signifie «faire attention, exprès, dans le moment présent, sans jugement», selon son fondateur, Jon Kabat-Zinn. En embrassant et en utilisant les éléments de gain, nous sommes plus conscients, résilients et heureux.

Quant à vous-même: passer par cette pandémie chez votre plus sain, ne manquez pas ces35 endroits que vous êtes le plus susceptible d'attraper Covid.

Greg marteau, MDest l'auteur deGain sans douleur: le manuel de bonheur pour les professionnels de la santé